Упражнения для улучшения зрения в домашних условиях видео

Гимнастика для глаз: лучшие видео упражнения для улучшения и восстановления зрения

В последние годы здоровье людей подвергается серьёзной опасности из-за необходимости концентрировать внимание на мелких деталях, регулярно смотреть на экран компьютера и телефона, читать документы. Человек испытывает зрительную нагрузку везде: на работе, дома, во время отдыха. В XXI веке зоркость стала редким явлением, а очки и контактные линзы – часто встречаемым атрибутом.

Гимнастика для глаз: лучшие видео упражнения для улучшения и восстановления зрения

Безобидное на первый взгляд изменение преломления глаза заканчивается близорукостью, астигматизмом и более серьёзными патологиями. Вернуть остроту зрения без лазерной коррекции и расслабить зрительные органы помогает специальная гимнастика, удобная для выполнения в домашних условиях.

Классическая зарядка для глаз

В видео представлен набор полезных упражнений. Частое моргание предназначено для отдыха от света. Зарядка восстанавливает слёзотечение. Сухие глаза – опасное явление, приводящее к воспалению роговицы. Простое движение головы улучшает кровообращение. Вращение глазными яблоками, рисование в воздухе «восьмёрки» или любых других геометрических фигур разогревают глазодвигательные мышцы. На выделение внутриглазной жидкости влияет массаж висков. Выполнение цикла занимает менее десяти минут. С простой техникой справится даже ребёнок. Гимнастику можно делать прямо во время просмотра. Ролик отличается качественной анимацией и приятным закадровым голосом.

Упражнения для глаз

Красочный урок с советами от экспертного ютуб канала. После вступительной речи демонстрируется серия лучших тренировок для отдыха глаз, которые помогут восстановить зрение за пару недель.

Система Норбекова

Авторская методика Мирзакарима Норбекова представляет собой сочетание физиологических и психологических компонентов лечения. Перед выполнением следует настроиться на добрый лад. Комплекс состоит из стандартных движений «вверх-вниз» и «вправо-влево», «циферблат» и «мотылёк». Занятия с забавным названием «Начехата Наплевата» напоминает йогическую практику «Палминг»: ладони нужно растереть ладони и положить их на веки. В итоге человек успокаивает нервы, обеспечивает тепло и своеобразную «перезагрузку», а остальному телу — полную релаксацию. Система Норбекова – эффективное средство при борьбе с синдромом ленивого глаза. Аномалия заключается в неравномерном распределении нагрузки. В итоге возникают проблемы с восприятием и координацией движения. Помогает комплекс и при куриной слепоте – резком падении зрения во время сумерек.

Гимнастика для глаз от йогинов

Йога используется в качестве оздоровления и в офтальмологии. Классические приёмы взаимосвязаны с асанами. Предлагаемый способ можно применять везде и в любой момент времени. Внимание уделено дыханию и подбору удобной позы. Скорость исполнения выбирается зрителем самостоятельно. Медленный темп способствует расслаблению и расширению сосудов, быстрый – укреплению мышц. Фокусное зрение развивается благодаря взгляду на кончик пальца, приближаемый к носу и отдаляемый от него.

Расслабление для глаз за одну минуту

Альтернативный видеотренажёр для насыщения глазных мышц и увеличения угла зрения. Задача зрителя минимальна – наблюдать за вращающимися виртуальными шариками. С каждой секундой нужно захватывать всё больше и больше деталей. Высокая скорость передвижения тренирует реакцию и внимание. Результаты можно проверить сразу, благодаря вмонтированной таблице Сивцева.

Как самостоятельно бороться с близорукостью

В раннем детстве у большинства детей идеальное зрение. При обучении в школе у многих наблюдается начальная стадия миопии. Родителям важно уловить момент, когда здоровье своего чада ещё можно восстановить. В противном случае миопия будет прогрессировать. Предупредить неприятную болезнь поможет знакомая деятельность: круговые, горизонтальные и вертикальные движения, нагревание. Избавление от спазма аккомодации предполагает практику у окна. В пейзаже выбирается три объекта, находящиеся на разном расстоянии. Взор необходимо перемещать попеременно на каждую выбранную точку. Перечисляются полезные для близоруких людей продукты: черника, морковь, капуста, рыбий жир. Автор обращает внимание: положительный результат будет получен только при условии постоянных занятий. Рекомендуемый график: три раза в день.

Эффективный самомассаж глаз

После долгой работы руки автоматически тянутся к глазам. Учёными рефлекс объясняется просто: желание возникает из-за зрительного переутомления. Блогер Александр Курбатов предлагает задействование конкректных точек на лице. Массировать следует брови и область между ними, верхнюю часть щёк, ямочки у ушей, скулы, мочки. Осторожное надавливание на глазницу обеспечивает эффект «подзарядки». При должном упорстве комплекс снимет усталость, устранит мешающие «мушки» и станет профилактикой катаракты.

Восстанавливаем зрение по стереоизображению

Телевизор и ноутбук опасен ярким излучением. ЖК-мониторы несколько смягчили проблему. Актуальным остался другой недочёт: пользователь постоянно смотрит в одну и ту же область. В непростой ситуации могут выручить стереокартики – сложные задания, знакомые ещё со школьной скамьи. Автор объясняет способы фиксации трёхмерных изображений. Главная хитрость – на рисунок нужно смотреть «сквозь». Детская забава позволяет разогнать кровь, избежать затекания и восстановить объёмность зрения.

Упражнения, облегчающие симптомы дальнозоркости

Возрастные изменения нервов и каппиляров зачастую приводят к дальнозоркости – дефекту, мешающему видеть предметы вблизи.

Лечение имеет определённые нюансы: гимнастика обязательно должна предваряться использованием капель и приёмом витаминов.

Чередование движений по и против часовой стрелки и взгляда на переносицу гарантирует полноценную нагрузку и правильную работу сетчатки и хрусталика.

Разрядка с помощью анимации

Действенный способ для лентяев и любителей нестандартных ходов. Видео официально используется профессиональными офтальмологами при лечении пациентов. Достаточно сесть на расстояние одного метра от экрана и следить за мелькающими разноцветными квадратами. Цветовая пестрота избавляет от помутнения. Пятиминутная запись делает восприятие окружающего мира более ярким.

Источник

Сегодня речь пойдет о самом мощном упражнении, которое направлено на расслабление глазных мышц. После него лично я уже через 5 минут начинаю видеть четче, краски мира становятся ярче, а глаза смотрят расслабленно и без напряжения.

Упражнение носит название пальминг. О нем знают многие, в интернете есть куча статей, ещё больше роликов на ютубе. Моя задача состоит в том, чтобы её структурировать и рассказать Вам самое важное, что нужно знать и обязательно применять на практике.

Что такое пальминг?

Пальминг на латыни означает ладонь. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы прикрыть глаза на некоторое время ладонями, так чтобы ни один лучики света не проникал. В результате мышцы глаз расслабляются.

Как правильно делать пальминг?

Нам необходимо сесть прямо и попытаться максимально расслабиться. Желательно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга. Далее мягко закрываем глаза. Скрещиваем пальцы рук на лбу и прикрываем ладонями глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой.

Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.

В то же время свет совершенно не должен проходить сквозь пальцы. Ладони на лице должны лежать мягко, не нужно их сильно прижимать. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Делать пальминг обязательно нужно с опорой для локтей. Можно подложить под локти небольшую подушку, в моем случае это йога-блок.

Очень важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь.

Какое должно быть дыхание при пальминге?

Рекомендуется использовать технику “затяжного дыхания”. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Это нужно нашим глазкам для усиленной циркуляции крови с кислородом, что крайне необходимо для слабого зрения.

Можно ли делать пальминг лежа?

Да, можно, особенно это хорошо делать перед сном. Для этого подложите под локти подушку. Стоя пальминг делать не рекомендуется из-за постепенного возрастающего напряжения в руках.

Как выходить из пальминга?

Будучи ещё в пальминге, несколько раз нужно сильно зажмурить глаза, затем сделать глубокий вдох и на выдохе мягко моргая отводим ладошки от глаз. Далее я делаю небольшую разминку для шеи. Это простые движение, вперед назад, влево вправо, рисую носом заборчик.

Сколько времени нужно делать пальминг?

Делать нужно понемногу, но часто. Минимальное время 5 минут, но желательно 10-15 минут, чтобы достигнуть ощутимого эффекта.

Чем так полезен пальминг?

1. Самое главное — это расслабление напряженных мышц глаз, которые нарушают соосность. Из-за чего мы, собственно, плохо видим.

2. Активируются нервные клетки глаз.

3. Увеличивается сила в зрительном нерве и нервах сетчатки.

4. Наступает психическое расслабление.

5. Глаза после пальминга видят краски мира ярче, а предметы четче.

Вот на этом и заканчивается простой пальминг, который сосредоточен именно на физическом расслаблении. В следующей статье я расскажу о более продвинутом уровне исполнения этого упражнения.

Надеюсь, что мой ролик в котором я подробно разбираю это упражнение поможет улучшить Ваше зрение:

Подписывайтесь мой на канал, чтобы не пропустить полезной информации!

Также важно узнать:

Массаж для глаз поможет избавиться от многих болезней

Упражнение поможет вылечить косоглазие за неделю

Источник

Краткое содержание статьи:

Постоянное использование компьютера, смартфона, плохая экология, отсутствие некоторых витаминов в рационе постепенно ведет к снижению зрения. Человек замечает, что ему приходится прищуриваться при попытке разглядеть мелкие детали издалека. Или же ему становится сложно увидеть текст книги. Восстановить зрение без вмешательства специалиста вполне возможно, если только ситуация не совсем запущена.

Как восстановить зрение без операции?

Стоит сразу сказать, что если врач уверен в необходимости операции, то лучше послушать его совет.

Есть случаи, когда причиной снижения зрения являются серьезные заболевания, а не банальное перенапряжение или возрастные изменения. В этом случае остановить прогрессирование недуга ежедневными упражнениями или витаминами практически невозможно.

Другой вопрос, когда оперативное вмешательство носит рекомендательный характер. То есть доктор просто предлагает его в качестве одного из возможных вариантов.

Если угроза для зрения минимальна, то хороший специалист составит следующий план лечения:

Полное обследование глазного аппарата;
Сдача анализов;
Определение причины снижения зрения;
Назначение лекарств или витаминов;
Обучение комплексу упражнений для глаз;
Подбор очков.

Обычно плохое зрение удается скорректировать при соблюдении рекомендаций врача. Но при этом сам пациент должен найти время на выполнение упражнений и выполнить корректировку своего режима дня. Последнее подразумевает необходимость делать перерывы во время работы.

В этом видео доктор Алена Лопырева покажет упражнение, которое поможет восстановить зрение всего за один сеанс при помощи медитации:

Когда необходим визит к врачу?

Снижение остроты зрения может быть лишь одним из симптомов определенного недуга. Некоторые из них дополнительно сопровождаются:

Болью. Особенно острой она становится, когда человек смотрит на яркий свет или вращает глазными яблоками;
Слезоточивостью;
Невозможностью сфокусировать взгляд долгое время. Этот симптом следует отличать от плохого зрения. Как правило, сложности с фокусировкой проходят и человеку удается через какое-то время разглядеть предмет. Но сам по себе симптом достаточно тревожный, даже если периодически проходит;
Вспышками света в глазах.

Можно ли восстановить зрение дома?

Если у человека нет серьезных заболеваний глаз, то улучшить ситуацию удается даже без обращения к врачу при помощи следующих мер:

Упражнения (видео в конце статьи);
Добавление в рацион определенных продуктов или прием поливитаминов. В моркови и чернике присутствует много полезных веществ, которые улучшают состояние сетчатки. Если человек страдает близорукостью, то в его пище должно быть больше петрушки и укропа. Употребление витаминов должно быть умеренным, не чаще двух раз в год. Желательно пить их в начале весны или осени. Весьма полезен апельсиновый и абрикосовый сок. Один стакан сока в день защитит глаза от возрастных изменений;
Правильная настройка параметров дисплея смартфона и компьютера. Доказано, что при фиксации взгляда на ярком предмете свыше 30 минут происходит быстрое переутомление. Поэтому яркость монитора обязательно должна быть снижена. Каждые полчаса надо ненадолго отрывать от него взгляд;
Если человек носит очки, то следует иногда давать глазам от них отдохнуть. Например, во время прослушивания музыки их вполне можно снять.

Вообще, это стандартные методы, которые известны уже давно. Но не все люди знают, что есть еще два неочевидных фактора, которые косвенно влияют на зрение:

Стресс. Зафиксировано много случаев, когда психологические проблемы способствовали снижению зрения. Например, женщина внезапно начинала хуже видеть после переживаний из-за расставания с мужем. Или ребенок жаловался, что не может прочитать задание с доски. Хотя до этого видел даже мелкий текст. После беседы с психологом он признавался, что переживает за плохие отметки и в постоянном напряжении из-за этого. Почти все люди под конец рабочего дня хуже видят, но при этом не страдают от этого в выходные, даже если провели их, играя несколько часов подряд в онлайн-игры. Предполагается, что стресс ухудшает зрение за счет выработки адреналина. Гормон способствует существенному сужению сосудов в глазных яблоках. Поэтому не помешает найти себе занятие, которое позволит отвлекаться от проблем на все 100%;
Сухой воздух в помещении. Особенно это актуально зимой, когда отопление снижает влажность в квартире. Поэтому если человек заметил, что хуже видит в холодный период года, то ему стоит озаботиться приобретением специальных увлажнителей и индикаторов, которые показывают уровень влажности. Дополнительно можно пользоваться увлажняющими каплями.

Метод Бейтса по восстановлению зрения: упражнения

Уильям Бейтс стал известен благодаря простому, но действенному комплексу упражнений. Офтальмолог выяснил, что практически все проблемы со зрением связаны с нарушением работы определенных групп мышц глазного яблока. Поэтому он выработал два основных принципа: отказ от очков и обязательное упражнение на расслабление перед выполнением других.

Бейтс уверен, что очки лишь вредят пациенту. Они способствуют атрофии глазных мышц. Поэтому, если человек хочет следовать методике Бейтса, то ему стоит воздержаться от их ношения. Разумеется, если зрение очень плохое и очки нужны для вождения или выполнения рабочих задач, то лучше их все же носить.

Офтальмолог разработал около 100 упражнений. Среди них стоит выделить следующие:

Пальминг. Основополагающее упражнение, именно его делают первым. Его суть заключается в полном расслаблении. По мнению Бейтса, мало кто умеет давать полноценный отдых глазам. Следует сесть, закрыть глаза и полностью прикрыть их ладонями. Тепло ладоней и полная темнота позволят глазам полностью расслабиться буквально за 3 минуты. Во время упражнения следует представлять, как опускается большой черный занавес или перед глазами разливается темная краска;
Перемещение взгляда вверх и вниз, а затем из одной стороны в другую. Повторять 10 раз;
Человек садится перед зеркалом. Смотря на правый глаз, он совершает 20 морганий. Затем столько же, сфокусировав взгляд на левом;
Слежение за предметом. Лучше всего подойдет книга. Держа ее на вытянутой руке, медленно перемещаем книгу в разных направлениях и следим за ней взглядом;
Мысленно представляем обычную и перевернутую восьмерку. Медленно «прорисовываем» ее движениями глаз. Поначалу будет сложно, поэтому главное не торопиться и повторить несколько раз.

Пальминг разрешено выполнять много раз в день. Остальные упражнения лучше делать максимум три раза.

В этом видео окулист Андрей Рожнов покажет специальные изображения, при помощи которых можно делать гимнастику для глаз:

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Методика Бейтса лишь одна из множества лечебных приемов. Есть еще упражнения, которые помогут взрослым и детям расслабить глаза и поспособствовать улучшению зрения:

Чаще всего глаза перенапрягаются из-за длительного и сосредоточенного взгляда в одну область (книга, монитор и т. д.). Если человек занят подобным видом деятельности, то раз или два в час надо подходить к окну и сосредотачивать взгляд на дальнем предмете, например, на антенне соседнего дома. Через минуту также понаблюдать за близким предметом возле окна и снова устремить взгляд вдаль;
Сильно зажмуриваемся на 10 секунд и затем интенсивно моргаем полминуты. Повторяем 5 раз. Упражнение обеспечит достаточный прилив крови к уставшим глазам;
Сосредотачиваем взгляд на кончике пальца. Он должен быть на максимально близком расстоянии, при котором его контуры еще четко видны. Постепенно отдаляем палец от глаз и снова приближаем. Метод отлично подходит для поддержания мышц в тонусе, так как при близкой фокусировке они напрягаются, а по мере отдаления пальца расслабляются.

Достаточно уделять в день немного времени подобной «глазной» гимнастике, чтобы сохранить остроту зрения. Это намного лучше, чем ближе к пожилому возрасту обзавестись очками с мощными линзами.

Видео: восстановление зрения за неделю (упражнения)

В этом ролике офтальмолог Галина Опалова покажет 5 эффективных упражнений, которые помогут восстановить зрение за 7 дней:

Источник

Все упражнения для коррекции зрения продуманы таким образом, чтобы определенные мышцы расслабить, а другие наоборот укрепить.

Основоположником методики восстановления зрения путем упражнений является профессор офтальмологии Уильям Бейтс. Его исследования и наблюдения, проведенные в ХХ веке, неоднократно подвергались критике и сомнению со стороны одних ученых. Но со стороны других научных деятелей, постоянно совершенствовались, как метод бесплатного восстановления зрения без операции.

Предлагаем вашему вниманию основные упражнения для восстановления зрения по методике Жданова А.Г.

Пальминг — от английского слова “ладонь”. Потрите ладошки между собой, чтобы они потеплели. А затем закройте ими глаза на 3-5 минут, чтобы свет не поступал. Сами глаза при этом тоже должны быть закрыты. Когда долго работаете, за компьютером например, и чувствуете, что ваши глаза устали, выполните это простое упражнение. Попробуйте и эффект вас поразит!

Остальные упражнения следует выполнять только тем у людям, у которых нет отслойки сетчатки.Если менее чем 6 месяцев назад вы перенесли операцию на глазах, то ниже описанные упражнения вам противопоказаны. Для формирования рубцов должно пройти время, поэтому не следует напрягать глаза.
Все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно. Голова должна быть неподвижна, все движения выполняются исключительно с помощью глаз. После каждого упражнения необходимо быстро поморгать в течении 30 сек, не жмурясь при этом. Переходим к следующим упражнениям:

Движение глаз вверх-вниз, и вновь поморгать.
Косим глаза поочередно то влево, то вправо. Поморгали.
Упражнение «Диагонали». Сперва смотрим в верхний правый угол— затем в нижний левый, и наоборот в верхний левый — нижний правый угол вниз. В конце упражнения не забываем поморгать.
«Прямоугольник». При выполнении этого упражнения необходимо взглядом “нарисовать” прямоугольник. Посмотрите вверх и проведите верхнюю длину прямоугольника. Затем взгляд вниз и вправо, и у вас получится правая ширина прямоугольника. Потом плавно, направляя взгляд влево, нижнюю длину. Влево и вверх — у вас получится завершить фигуру. Повторите упражнение плавно хотя бы 3 раза подряд. Поморгайтесь, и начертите прямоугольник в обратном порядке.
«Циферблат». Представьте перед собой циферблат и начните его рассматривать по часовой стрелке. Поднимите глаза на 12 часов — затем 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 оборота. После того как проморгаетесь, выполняете упражнение против часовой стрелки — 12 часов, 9, 6, 3, 12. Вновь 3 круга и по традиции поморгать.
«Змейка». Начинаем плавно рисовать взглядом вверх-вниз, вверх-вниз. И так несколько раз: от головы змеи до хвоста и наоборот. Не забываем быстро поморгать
«Спираль». От кончика носа начинайте раскручивать спираль, постепенно виток за витком, пока ваш взгляд не растворится на стене. Повторите несколько раз и снова моргайте.
«Бабочка» и «песочные часы» это похожие упражнения. Для часов стоит нарисовать взглядом верхушку, диагональ, основание и диагональ. А для бабочки правый бок, диагональ, левый бок и диагональ. По завершении поморгать.
«Метка». На окно наклейте себе маленькую бумажку, а за окном выберите какой-нибудь ориентир. Займите удобное положение тела и переводите взгляд с бумажки на свою метку за окном. Лучше выбрать долговечный ориентир, например лампу фонаря. Таким образом, вы сможете оценить эффективность упражнений. Ведь в скором будущем, вы сможете четче различать детали этого самого фонарного столба

ПРОДОЛЖЕНИЕ В БЛОГЕ: ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Первые результаты тренировок вы сможете заметить уже через неделю-две. Но самое главное — это продолжать делать упражнения регулярно. Не стоит останавливаться на достигнутом результате, ведь вернув долгожданное зрение, можно его снова потерять, если не делать гимнастику ежедневно.

И запомните, что все в ваших руках. Нет необходимости прикрываться тем, что эти упражнения не помогают. Поборитесь со своей ленью и, прежде чем продолжать читать статью далее, просто попробуйте их выполнить прямо сейчас!

Источник