Упражнения для уменьшения объема ягодиц для мужчин

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.

Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:

Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
Систематическое неправильное питание, ожирение.
Возраст.
Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.

2. Физические упражнения

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.

Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

Источник

Пропорциональная подтянутая фигура – предмет гордости для мужчин и источник усиленного внимания к ним со стороны женщин.

Мужчины пытаются придать телу стройность и гармоничность всеми доступными методами. Выпуклости в нехарактерных для мужчин местах, особенно в области ягодиц, не украшают ни одного представителя сильного пола. Но если женщины в основном прибегают к помощи диет и массажей, то парни предпочитают ликвидировать недостатки фигуры, налегая на тренировки. Они могут ходить как в фитнес-центр, так и заниматься дома. С помощью специальных упражнений уменьшить объем ягодиц мужчине довольно легко. Для этого понадобится минимум приспособлений — скакалка, простой тренажер для выполнения жима ногами, гантели. И, конечно же, сила воли.

Основные принципы избавления от лишнего жира
Для того чтобы ягодицы уменьшились в объеме, необходимо создать в организме дефицит калорий. И сделать это можно двумя способами — сесть на строгую диету или начать интенсивно заниматься физическими упражнениями. Первый вариант — нерациональное решение для мужчин. Ведь на них лежит масса обязанностей, от которых зависит благополучие семьи. Снизив калорийность блюд и питаясь в «драконовском» режиме, у кормильца вряд ли останутся силы на финансовые подвиги. Поэтому уменьшение бедер с помощью строгого ограничения в еде неоправданно и даже опасно. Несомненно, есть смысл отказаться от фастфуда, жирных и высококалорийных продуктов. Это позволит быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Но резко садиться на диету и снижать калорийность блюд до предельной отметки не стоит. Легче пойти другим путем.

Выход простой — займитесь спортом
Активные физические упражнения и кардиотренировки — вот метод, способный сжечь калории и избавить от ненужного жира. Даже если режим питания останется прежним, тело будет худеть. Для того чтобы убрать жир с ягодиц, мужчины могут выбрать следующие виды несложных спортивных упражнений:

Бег
Прыжки на скакалке
Езду на велосипеде

Особое внимание необходимо обратить на такой элементарный, но очень эффективный инструмент, как скакалка. Этот простой инвентарь обладает высокой действенностью при минимальных временных затратах. Десять минут непрерывных прыжков на скакалке заменяют прохождения трассы длиной в три километра.Однако не нужно забывать, что для получения упругих и подтянутых ягодиц кардиотренировки необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Такой союз способен привести к нужному результату довольно быстро.

Где заниматься?
Силовые упражнения можно выполнять и в домашней обстановке, и в тренажерном зале. Для этого понадобится специальное оборудование и инвентарь. Наиболее эффективными упражнениями, способными уменьшить ягодицы, являются приседания. Но если слабый пол вполне может обойтись без утяжеляющего инвентаря, то мужчинам нужен дополнительный вес. Для этого отлично подойдут гантели, гири или штанга. Мужчинам, которые только начали заниматься, достаточно массы пустого грифа. Опытные спортсмены могут надбавить вес по желанию и самочувствию.

Схема занятий дома
Представители сильного пола, которые не знают как уменьшить ягодицы, нередко допускают ошибки. Они занимаются по непродуктивной программе. Чтобы приседания принесли должный эффект, необходимо действовать по определенной схеме.

Принимаем правильную позицию: ноги широко расставлены, стопы находятся в параллельном положении.
Делаем глубокие приседания, при этом спина должна быть ровной, а линия колен не смещаться за линию пальцев ноги.
Повторяем упражнение 30-40 раз (при желании — два подхода).

Можно усилить эффект, добавив гантели или гирю. Нужно взять их двумя руками и, держа перед собой, свободно расставить ноги, после чего встать на носочки. При выполнении приседаний стопы синхронно становятся на пол, а масса тела перемешается на пятки.
Это упражнение, кроме уменьшения ягодиц, прокачивает стопу и голень. Отличным вариантом наравне с приседаниями являются «ножницы». Мужчины, занимающиеся усовершенствованием фигуры в домашней обстановке, могут эффективно использовать это упражнение. Его необходимо выполнять в несколько приемов до появления напряжения в ягодичных мышцах. Также можно делать махи прямой ногой вверх и в сторону попеременно, опираясь на ладони и колени.Как видите, несложный комплекс упражнений. Если заниматься регулярно, то попа быстро придут в норму, а ваш силуэт обретет нужные очертания.

Источник

как похудеть в бедрах мужчине Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

генетика;
проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Фото 3 Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Фото 2 Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Источник

Если многие женщины изо всех сил стараются увеличить ягодицы, чтобы сделать их более соблазнительными, то для многих мужчин актуален вопрос, наоборот, как уменьшить отложения жиров в этой области. Хотя мужской организм устроен так, что в области ягодиц жировых отложений не так уж и много, для некоторых мужчин толстые ягодицы – это настоящая проблема. Как же убрать лишний жир в этой зоне?

Как улучшить очертания ягодиц

Конечно, если слишком широкие бедра и большой объем таза у мужчины – это строение скелета, то слишком сильно уменьшить объем ягодиц не получиться. Но если мужчина страдает именно от излишков жира на бедрах и ягодицах, то помочь могут физические нагрузки, специальная диета и правильное питание после выхода из диеты.

Часто случается, что при нормальном телосложении у мужчин слишком большая попа. Во многом здесь виновата генетика. Если в вашей семье все мужчины «толстопопые», то избавиться от такой особенности телостроения будет очень сложно, но все же возможно. Приложите максимум усилий, чтобы привести свое тело в порядок.

Но чаще всего слишком большая попа – это результат сидячего образа жизни, низкой активности и плохого питания. Если вы часами просиживаете перед компьютером или телевизором, а заодно поедаете килограммами чипсов и прочей вредной еды, то ваши ягодицы будут неминуемо полными.

Перед тем как сесть на диету, чтобы убрать попу учтите, что похудеть только в одной части тела просто невозможно – обязательно похудеет весь организм. Но чтобы помочь диете необходимо делать специальные упражнения, направленные на сжигания жиров именно на ягодицах. Диета вкупе с физкультурой сотворит чудеса, и ваши ягодицы станут подтянутыми и привлекательными.

Образ жизни и правильное питание

Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.

В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.

Диеты и питание для уменьшения ягодиц

Чтобы похудеть в ягодицах в первую очередь надо сжечь лишний жир. Диетологами были разработаны диеты, которые помогают быстрее похудеть именно в ягодицах. Конечно же, у вас похудеете все тело, но если вы будете во время диеты интенсивно выполнять силовые упражнения для ягодиц, то они будут худеть прямо на глазах.

Сбрасывать лишний вес на диете надо плавно и грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Экстремальные диеты стоит вычеркнуть сразу же, так как вес после похудения на них очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком. Да и голодные диеты и экстремальное похудение очень негативно сказываются на состоянии здоровья.

Диеты для ягодиц разработаны для уменьшения жировой прослойки, которая есть не только на ягодицах, но и под ними, и на бедрах. Также диеты для ягодиц помогут избавиться и от пивного животика, который мешает радоваться жизни многим мужчинам. В любом случае, посидеть на диете – это полезно не только для тела, но и для здоровья, ведь диеты помогают очищению организма и возвращают легкость во всем теле.

Специальная диета

К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.

Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.

Диета и образ жизни

Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.

Отказ от жирного

Если вам надо избавиться от жирка, то начинать перестраивать свое питание следует именно с отказа от жирной пищи. Ваш рацион должен быть менее калорийным, в нем не должно быть тяжелых жиров. Для мужчин очень важно во время диеты не потерять мышечную массу, а потому в диете все жирные продукты и жир в чистом виде в питании заменяем на продукты с высоким содержанием белков.

Откажитесь от свиных отбивных и замените их на тушеную или парную телятину или курицу. Стоит отказаться и от так любимых многими мужчинами копченостей и колбасных изделий. Хотя в таких продуктах и много белка, в них также много пищевых добавок, солей и пустых калорий, которые не дают сбросить лишний вес.

В питании стоит налегать на постное мясо, яйца и рыбу. Уберите из меню весь жир, и вы сократите объем таза. Именно эти продукты дают энергию и помогают расстаться с лишними килограммами. Если на диете вы будете заниматься физкультурой, то сможете даже нарастить мышечную массу на таком белковом питании. А те зоны, где растут мышцы, всегда почти не имеют жировой прослойки. То есть ваши ягодицы станут упругими и не будут иметь лишнего жира, что мужчинам не к чему.

Примерное меню

В меню диеты очень много цельных и сытных продуктов. Вы не будете мучиться от голода и постоянно мечтать что-нибудь съесть. Быстрее садитесь на диету, и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы начнут худеть! Помните, что мужчинам разрешается в день съедать на диете 1400 ккал, так что считайте калорийность съедаемой пищи.

Обязательно на диете мужчины должны съедать в день два ломтика черного хлеба, а также две картошки в мундире. Особенно это важно, если мужчина работает на тяжелой физической работе. Главное – это не есть жир, чтобы сократить объем таза.

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК	1 стакан натурального йогурта (лучше домашнего) с низким процентом жирности. Большое яблоко, тост с кусочком твердого сыра. Чай с медом или кофе без сахара.
ОБЕД	200 гр куриного отварного мяса, большая порция зеленого салата из сырых овощей с лимонным соком. Картофель и второй кусок хлеба (можно заменить булочкой с отрубями).
ПОЛДНИК	Тост из цельного зерна с листьями салата, яйцо, пару ложек фасоли. Сок или компот.
УЖИН	Кусок отварной рыбы, запеченное яблоко с медом и творогом.

Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.

Противопоказания к диете

Каждая диета для похудения имеет свои противопоказания. Не исключение из этого правила и система похудения для ягодиц. Первое – не стоит сидеть на этой диете более двух недель, надеясь быстрее похудеть и убрать жир, чтобы уменьшить попу. Только через три месяца диетологи разрешают повторить эту диету. Помните, что сидеть на этой диете, чтобы убрать жир, из-за высокого содержания в меню белка можно только здоровым людям.