Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео thumbnail

Девушки бикини тоже делают базу. Анастасия Соколова.

FitStars

20:03

Измениться за три месяца возможно. Арина Варская.

FitStars

29:21

Оксана Артемова. Фитнес-бикини — это моя жизнь!

FitStars

7:06

Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.

FitStars

17:40

Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.

FitStars

19:39

Фитнес-бикини. Оксана Артемова. Я — чемпионка Мира!

FitStars

7:56

Екатерина Усманова — Супер ягодицы! Тренировка ягодиц перед соревнованиями.

FitStars

21:05

Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.

FitStars

18:29

Тренировка для стройности ножек. Екатерина Усманова.

FitStars

30:53

Фитнес. Тренировка ног и ягодиц #1. Зина Руденко.

FitStars

11:16

Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.

FitStars

10:36

Зону декольте нужно тренировать. Мария Шинкевич.

FitStars

15:04

Возбуждающий весенний фитнес. Тренировка ягодиц.

FitStars

10:09

Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.

FitStars

3:25

Фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.

FitStars

3:42

Оксана Артемова и Александр Вишневский. Грудь.

FitStars

11:33

Фитнес, красота и грация. Оксана и Кристина.

FitStars

25:44

Готовим тело к лету. Тренировка и диета от Алены Надеждиной.

FitStars

28:27

Хорошие и плохие упражения. Море обаяния от Сюзанны Сукиасян.

FitStars

16:45

Соблазнительная тренировка ног и пресса. Н. Короткова.

FitStars

19:31

Когда делать кардио? Оксана Артемова.

FitStars

3:07

Фитнес. Круговая тренировка для женщин… и мужчин)

FitStars

7:19

Фитнес-бикини. Тренировка ног и ягодиц.

FitStars

4:58

Тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой.

FitStars

4:28

Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.

FitStars

12:18

Как эффективно накачать ягодицы. Зина Руденко.

FitStars

25:59

Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.

FitStars

5:25

Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.

FitStars

5:25

Для быстрого результата нужны интенсивные тренировки.

FitStars

21:35

Фитнес-бикини. Круговая тренировка ног.

FitStars

4:48

Зина Руденко. Ответ на вопрос о гиперэкстензии.

FitStars

4:40

Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.

FitStars

14:39

Поднимаем ягодицы. Часть II

FitStars

28:25

Поднимаем ягодицы. Делаем упругими бедра. Равнение на Арину.

FitStars

22:45

Это желание быть красивой! Ирина Ирис.

FitStars

11:44

Фитнес для красивой девушки. Начальный уровень.

FitStars

9:05

Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко.

FitStars

11:53

Фитнес-бикини. Тренировка спины от Алены Надеждиной.

FitStars

22:38

Екатерина Усманова: Любая цель достижима! Обзор фитнес-бикини.

FitStars

10:48

Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.

FitStars

1:07:10

Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская.

FitStars

18:44

Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

FitStars

2:34

Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем ног.

FitStars

2:34

Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.

FitStars

2:29

Нет времени на тренировку?! Недоумевает Алла Мартьянова.

FitStars

6:26

Тренировка спины для новичков. Оксана Артемова.

FitStars

5:08

Тренировка ног и ягодиц. Василина Эксузян.

FitStars

6:23

Тренировка ягодиц и бицепсов бедер от Сергея и Анны.

FitStars

6:53

Сексуальные плечи от чемпионки АК по бикини Ольги Путровой.

FitStars

18:07

Кроссфит — это для сильных духом. Алена Надеждина.

FitStars

10:21

Хардкоровый памп для девушек! Дмитрий Крылов, Юлия Поляничко.

FitStars

11:31

Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.

FitStars

9:57

Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.

FitStars

10:47

Мои мышцы горят. Анастасия Соколова

FitStars

15:52

[Видео с ограниченным доступом]

Читайте также:  Упражнения для мышц всего тела в домашних условиях видео

Фитнес. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.

FitStars

2:06

Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.

FitStars

36:21

Базовая тренировка на руки. З.Руденко и С.Линдовер.

FitStars

37:53

Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.

FitStars

3:12

Улучшаем пропорции тела. Тренировка Светланы Ерегиной

FitStars

10:38

Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.

FitStars

24:43

[Видео с ограниченным доступом]

Тренировка ног и программа питания. Светлана Ерегина.

FitStars

21:24

Продолжительность тренировки. Зина Руденко.

FitStars

4:36

Ноги в руки и на фитнес! Катя Романенко.

FitStars

9:07

Сколько должна длиться тренировка. Ответ.

FitStars

3:32

Кто они, девушки бикини? Зина Руденко и Алла Мартьянова.

FitStars

26:28

Зал переполнен. Как тренироваться? Алла Мартьянова.

FitStars

7:28

Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.

FitStars

12:54

Как научиться подтягиваться? Татьяна Прокофьева.

FitStars

7:37

Фитнес из-за океана. Татьяна Прокофьева.

FitStars

23:48

Супер фитнес-мама!

FitStars

17:24

Фитнес и питание. Количество приемов пищи в день.

FitStars

4:26

Фитнес. Тренировка плеч.

FitStars

3:30

Одноножная тренировка. Анастасия Гончарова.

FitStars

7:45

Талия и пропорции. Сюзанна Сукиасян.

FitStars

8:07

Фитнес. Упражнения для ног. Приседания.

FitStars

3:43

Фигура к лету. Как успеть?

FitStars

8:49

Женственность и железо. Любимые упражнения Любы.

FitStars

9:26

Тренировка на рельеф и форму мышц. Зина Руденко.

FitStars

11:25

Фитнес. Тренировка трицепсов.

FitStars

3:14

Фитнес. Упражнения для ягодиц. Разведение ног.

FitStars

1:37

Секрет стройности ножек Аллы Мартьяновой.

FitStars

15:04

Как сделать тело рельефнее. Наталья Короткова.

FitStars

22:27

Из балета в фитнес. Раиса Стрельникова.

FitStars

9:15

Тренировка мышц спины. Светлана Ерегина.

FitStars

5:14

Фитнес. Грудные мышцы. Отжимания на брусьях.

FitStars

2:50

Фитнес. Сведение ног на тренажере.

FitStars

1:46

Фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.

FitStars

2:18

Звезды бикини на травке! Кроссфит для девушек.

FitStars

7:30

Тренировка для начинающих. Светлана Ерегина.

FitStars

10:39

Станислав Линдовер и Маргарита Киричук. Плечи.

FitStars

7:16

Фитнес. Упражнения для ног. Жим ногами.

FitStars

2:58

Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис.

FitStars

11:33

Фитнес. Упражнения для спины. Тяга верхнего блока.

FitStars

2:09

Фитнес. Упражнения для спины. Подтягивания.

FitStars

2:31

Прыжковая тренировка — плиометрика. Зина Руденко.

FitStars

14:51

Подтянутый животик от Women’s Health. Лида Ершова.

FitStars

13:20

Худеть дома — просто! Оксана Козлова.

FitStars

11:39

Быстрая тренировка для идеальных ног — Алеся Высоцкая

FitStars

13:40

Источник

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Читайте также:  Упражнения для мышц в домашних условиях для девушек

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео  

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео  

Примерная программа занятий

День №1:

  • Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
  • Занятия на велотренажере.
  • Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
  • Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
  • Становая тяга со штангой.
  • Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
  • Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
  • Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
  • Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.
Читайте также:  Упражнение с гантелями в домашних условиях для похудения мужчин видео

День №2:

  • Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
  • Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
  • Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
  • Отжимание от скамьи – 15 раз.
  • Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
  • В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

  • Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
  • Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
  • День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
  • Тяга на турнике.
  • Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
  • Тяга верхнего блока за спиной.
  • Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
  • Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Видео упражнений для девушек

Источник

3:02

Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]

Программы тренировок для девушек

17 753 просмотрадва месяца назад

8:01

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]

Программы тренировок для девушек

3 982 просмотрадва месяца назад

10:38

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]

Программы тренировок для девушек

16 697 просмотровдва месяца назад

10:20

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]

Программы тренировок для девушек

1 304 просмотрадва месяца назад