Упражнения для в домашних условиях для девушек видео

Девушки бикини тоже делают базу. Анастасия Соколова.
FitStars
20:03
Измениться за три месяца возможно. Арина Варская.
FitStars
29:21
Оксана Артемова. Фитнес-бикини — это моя жизнь!
FitStars
7:06
Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.
FitStars
17:40
Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.
FitStars
19:39
Фитнес-бикини. Оксана Артемова. Я — чемпионка Мира!
FitStars
7:56
Екатерина Усманова — Супер ягодицы! Тренировка ягодиц перед соревнованиями.
FitStars
21:05
Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.
FitStars
18:29
Тренировка для стройности ножек. Екатерина Усманова.
FitStars
30:53
Фитнес. Тренировка ног и ягодиц #1. Зина Руденко.
FitStars
11:16
Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.
FitStars
10:36
Зону декольте нужно тренировать. Мария Шинкевич.
FitStars
15:04
Возбуждающий весенний фитнес. Тренировка ягодиц.
FitStars
10:09
Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.
FitStars
3:25
Фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.
FitStars
3:42
Оксана Артемова и Александр Вишневский. Грудь.
FitStars
11:33
Фитнес, красота и грация. Оксана и Кристина.
FitStars
25:44
Готовим тело к лету. Тренировка и диета от Алены Надеждиной.
FitStars
28:27
Хорошие и плохие упражения. Море обаяния от Сюзанны Сукиасян.
FitStars
16:45
Соблазнительная тренировка ног и пресса. Н. Короткова.
FitStars
19:31
Когда делать кардио? Оксана Артемова.
FitStars
3:07
Фитнес. Круговая тренировка для женщин… и мужчин)
FitStars
7:19
Фитнес-бикини. Тренировка ног и ягодиц.
FitStars
4:58
Тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой.
FitStars
4:28
Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.
FitStars
12:18
Как эффективно накачать ягодицы. Зина Руденко.
FitStars
25:59
Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.
FitStars
5:25
Фитнес. Суперсеты на ноги для девушек.
FitStars
5:25
Для быстрого результата нужны интенсивные тренировки.
FitStars
21:35
Фитнес-бикини. Круговая тренировка ног.
FitStars
4:48
Зина Руденко. Ответ на вопрос о гиперэкстензии.
FitStars
4:40
Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.
FitStars
14:39
Поднимаем ягодицы. Часть II
FitStars
28:25
Поднимаем ягодицы. Делаем упругими бедра. Равнение на Арину.
FitStars
22:45
Это желание быть красивой! Ирина Ирис.
FitStars
11:44
Фитнес для красивой девушки. Начальный уровень.
FitStars
9:05
Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко.
FitStars
11:53
Фитнес-бикини. Тренировка спины от Алены Надеждиной.
FitStars
22:38
Екатерина Усманова: Любая цель достижима! Обзор фитнес-бикини.
FitStars
10:48
Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2.
FitStars
1:07:10
Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская.
FitStars
18:44
Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
FitStars
2:34
Фитнес. Упражнения на пресс. Подъем ног.
FitStars
2:34
Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.
FitStars
2:29
Нет времени на тренировку?! Недоумевает Алла Мартьянова.
FitStars
6:26
Тренировка спины для новичков. Оксана Артемова.
FitStars
5:08
Тренировка ног и ягодиц. Василина Эксузян.
FitStars
6:23
Тренировка ягодиц и бицепсов бедер от Сергея и Анны.
FitStars
6:53
Сексуальные плечи от чемпионки АК по бикини Ольги Путровой.
FitStars
18:07
Кроссфит — это для сильных духом. Алена Надеждина.
FitStars
10:21
Хардкоровый памп для девушек! Дмитрий Крылов, Юлия Поляничко.
FitStars
11:31
Тренировка плеч и рук для женщин от Зинаиды Руденко.
FitStars
9:57
Кардио, диета и жиросжигатели. Зина Руденко.
FitStars
10:47
Мои мышцы горят. Анастасия Соколова
FitStars
15:52
[Видео с ограниченным доступом]
Фитнес. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.
FitStars
2:06
Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.
FitStars
36:21
Базовая тренировка на руки. З.Руденко и С.Линдовер.
FitStars
37:53
Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.
FitStars
3:12
Улучшаем пропорции тела. Тренировка Светланы Ерегиной
FitStars
10:38
Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.
FitStars
24:43
[Видео с ограниченным доступом]
Тренировка ног и программа питания. Светлана Ерегина.
FitStars
21:24
Продолжительность тренировки. Зина Руденко.
FitStars
4:36
Ноги в руки и на фитнес! Катя Романенко.
FitStars
9:07
Сколько должна длиться тренировка. Ответ.
FitStars
3:32
Кто они, девушки бикини? Зина Руденко и Алла Мартьянова.
FitStars
26:28
Зал переполнен. Как тренироваться? Алла Мартьянова.
FitStars
7:28
Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.
FitStars
12:54
Как научиться подтягиваться? Татьяна Прокофьева.
FitStars
7:37
Фитнес из-за океана. Татьяна Прокофьева.
FitStars
23:48
Супер фитнес-мама!
FitStars
17:24
Фитнес и питание. Количество приемов пищи в день.
FitStars
4:26
Фитнес. Тренировка плеч.
FitStars
3:30
Одноножная тренировка. Анастасия Гончарова.
FitStars
7:45
Талия и пропорции. Сюзанна Сукиасян.
FitStars
8:07
Фитнес. Упражнения для ног. Приседания.
FitStars
3:43
Фигура к лету. Как успеть?
FitStars
8:49
Женственность и железо. Любимые упражнения Любы.
FitStars
9:26
Тренировка на рельеф и форму мышц. Зина Руденко.
FitStars
11:25
Фитнес. Тренировка трицепсов.
FitStars
3:14
Фитнес. Упражнения для ягодиц. Разведение ног.
FitStars
1:37
Секрет стройности ножек Аллы Мартьяновой.
FitStars
15:04
Как сделать тело рельефнее. Наталья Короткова.
FitStars
22:27
Из балета в фитнес. Раиса Стрельникова.
FitStars
9:15
Тренировка мышц спины. Светлана Ерегина.
FitStars
5:14
Фитнес. Грудные мышцы. Отжимания на брусьях.
FitStars
2:50
Фитнес. Сведение ног на тренажере.
FitStars
1:46
Фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.
FitStars
2:18
Звезды бикини на травке! Кроссфит для девушек.
FitStars
7:30
Тренировка для начинающих. Светлана Ерегина.
FitStars
10:39
Станислав Линдовер и Маргарита Киричук. Плечи.
FitStars
7:16
Фитнес. Упражнения для ног. Жим ногами.
FitStars
2:58
Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис.
FitStars
11:33
Фитнес. Упражнения для спины. Тяга верхнего блока.
FitStars
2:09
Фитнес. Упражнения для спины. Подтягивания.
FitStars
2:31
Прыжковая тренировка — плиометрика. Зина Руденко.
FitStars
14:51
Подтянутый животик от Women’s Health. Лида Ершова.
FitStars
13:20
Худеть дома — просто! Оксана Козлова.
FitStars
11:39
Быстрая тренировка для идеальных ног — Алеся Высоцкая
FitStars
13:40
Источник
В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.
К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.
Преимущество видео упражнений
К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.
Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.
Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.
Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.
Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.
Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.
Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:
- Не нужно никуда выезжать.
- Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
- Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
- Значительная экономия денежных средств.
Минусы тренировок по видео
К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.
В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.
Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.
В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.
Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:
- Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
- Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
- Отсутствие помощи профессионала.
- Недостаток мотивации.
Как правильно подобрать комплекс видео упражнений
В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.
Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:
Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.
Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.
Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.
Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.
Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.
Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.
Видео для зала
Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.
Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.
Примерная программа занятий
День №1:
- Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
- Занятия на велотренажере.
- Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
- Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
- Становая тяга со штангой.
- Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
- Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
- Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
- Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.
День №2:
- Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
- Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
- Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
- Отжимание от скамьи – 15 раз.
- Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
- В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.
Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.
Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.
Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.
После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.
В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.
Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:
- Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
- Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
- День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
- Тяга на турнике.
- Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
- Тяга верхнего блока за спиной.
- Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
- Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.
Результаты занятий
Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.
Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.
Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.
Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.
Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.
Видео упражнений для девушек
Источник
3:02
Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы [Workout _ Будь в форме] [SUYm8sAsY-0]
Программы тренировок для девушек
17 753 просмотрадва месяца назад
8:01
Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка [fsVX2I34To4]
Программы тренировок для девушек
3 982 просмотрадва месяца назад
10:38
Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body [rF05jnc-Rx0]
Программы тренировок для девушек
16 697 просмотровдва месяца назад
10:20
Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка [zBNpGZAfRtg]
Программы тренировок для девушек
1 304 просмотрадва месяца назад