Упражнения для внутренней поверхности бедра с резинкой

Эффективные упражнения для ягодиц с фитнес-лентой в нашем материале!

pinterest.com, @usmanovakate

Чтобы иметь красивую и подтянутую попу, не обязательно для этого бежать за абонементом в спортзал и делать там становую тягу.

Да, если ты хочешь себе огромные, упругие ягодицы как у Ким Кардашьян – тренироваться в зале с весом нужно довольно часто. Более того, поддерживать это нужно регулярно и работать с большим весом всегда.

Хорошенько проработать мышцы ягодиц и держать себя в форме можно и с помощью фитнес-резинки. Это небольшое компактное кольцо из мягкого латекса, которые бывают разной жесткости, чтобы самой варьировать нагрузку.

Фитнес-лента – отличный спортивный инвентарь, чтобы улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник. Прекрасно подходит для занятий фитнесом.

instagram.com/usmanovakate

Кто сказал, что быть в отличной форме можно только благодаря тренажерам? Не правда. Выполняй эти упражнения с фитнес-резинкой и ты сама увидишь отличный результат. И, конечно же, вбей себе в привычку правильно питаться и придерживаться регулярности тренировок. Удачи.

Да, на первый взгляд тебе может показаться, что эти упражнения элементарные, однако их нужно делать правильно и для этого существует правильная техника выполнения того или иного упражнения. Иначе ты рискуешь прокачать не те мышцы, оно тебе надо?

Убойная работа для ягодиц и ног

Это упражнение должно стать твоим любимым! Надень резинку чуть ниже колена. Приседай так, чтобы колено не заходило за пальцы ног – будто ты садишься на стул. Когда делаешь подъём вверх, то отводи ногу в сторону.

Упражнения для внутренней стороны бедра, пресса и ягодиц

Надень резинку немного ниже колена и обопрись на локоть. Находясь в положении боковой планки разводи колени в стороны.

Мост с резинкой

Ляг на коврик и соедини стопы. Поднимай ягодицы и в верхней точке разводи колени в стороны.

Работа ног + махи руками

В прыжке разводи ноги в стороны и не разгибай колени. Делай махи руками вверх и вниз.

Упражнение «Ñ„Ð¸Ñ‚Ð½ÐµÑ-няша»

Перемести резинку на голень. Ляг на бок и поднимай ногу вверх. Следи, чтобы стопа была параллельна полу.

Скажи «Ð¿Ð¾ÐºÐ°» ляжкам!

Еще одно «ÑƒÐ±Ð¾Ð¹Ð½Ð¾Ðµ» упражнение, которое отлично прокачает твою внутреннюю сторону бедра и ягодицы. Перемести резинку на колени. Встать на четвереньки, и отводи по очереди ноги в стороны. Затем в верхней точке сделай статику — попружинь.

Прокачиваем ягодицы и заднюю поверхность бедра

Не меняя прежней позы, сделай мах согнутой в колене ногой вверх, как будто пытаешься сделать отпечаток на потолке

Ходим «ÐºÑ€Ð°Ð±Ð¸ÐºÐ¾Ð¼»

С лентой на голенях походи на полусогнутых ногах в одну сторону, потом в другую.

А также посмотри видео с упражнениями для ягодиц с фитнес-лентой!

Иметь хорошую спортивную фигуру мечтают практически все представительницы прекрасного пола. Многие для этого стараются регулярно посещать спортивные залы, заказывают индивидуальные занятия с тренерами и многое другое. Но не все женщины располагают достаточным количеством свободного времени, возможностями для таких вариантов. По этой причине все больше девушек и женщин отдают предпочтение физическим нагрузкам в домашних условиях. Комплекс упражнений с фитнес-резинкой считаются самыми эффективными, и потому прекрасно справляются с уходом за фигурой. Рассмотрим более подробно особенности такого фитнеса, а также примеры занятия с резинкой для ног и ягодиц.

Эффективный комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ног и бедер

Этот вид спортивного инвентаря считается простым и удобным способом обеспечить дополнительную нагрузку для определенной мышечной группы в процессе тренировки. Многие спортсмены используют этот аксессуар во время домашних занятий уже на протяжении длительного периода времени, но только в последнее время он завоевал огромную популярность.

Мини-резинка – компактная комфортная лента, которая производится из эластичных материалов. В большинстве случаев производители такого инвентаря создают ее в виде латексной кольцевой ленты. Нагрузка, например, на бедра или другие мышцы гарантируется благодаря сопротивлению, возникающему в процессе того, как растягивается эспандер. Многие профессиональные спортсмены считают ее одним из доступных аксессуаров, причем с доказанной эффективностью ее функционала. Занятия с резинкой выполняются в любое время дня, при этом человек способен самостоятельно регулировать степень нагрузки на собственное тело через контроль за амплитудой растяжки резины.

Обеспечивается с фитнес резинкой:

• повышение мышечного тонуса;
• минимальная нагрузка на суставы, связки;
• уничтожение проблемных зон;
• увеличение силы;
• улучшение качества фигуры;
• продуктивное прорабатывание мышц ягодицы.

Такие факторы подтверждают эффективность и функциональность этого фитнес инвентаря для тренировок дома, а также в тренажерном зале.

–ВАЖНО– Самым уникальным считается тот факт, что такой аксессуар не оказывает негативное воздействие на суставы, скелет, связки!

Особенности выбора тренировочного аксессуара

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц или других групп мышц, может называться множеством разных способов. Такой параметр необходимо учитывать в процессе поиска, ведь аксессуар не обладает единственным именем. Часто неопытные спортсмены принимают иные виды спортивного оборудования за мини-ленту, к примеру, резиновый жгут, лента или петли. Для домашних физических нагрузок возможно задействовать эспандеры для ног или эластичные ленточки, а вот резиновый жгут используется в силовых тренингах, кроссфите.

https://www.instagram.com/p/B_o3SfOoRk_/?utm_source=ig_web_copy_link

Этот тренировочный аксессуар представлен несколькими уровнями нагрузки, которая зависит от жесткости материала. Сегодня для каждого уровня есть собственное обозначение: в большинстве случаев они маркируются разными цветами. Одного универсального правила для всех брендов спортивного инвентаря нет, потому очень важно перед приобретением помощника уточнить у производителя информацию о маркировке разных степеней нагрузки.

Резинками для домашнегофитнеса возможно проработать все группы мышц, по этой причине рекомендуется приобрести весь комплект этого аксессуара различной жесткости. Благодаря им спортсмены смогут одновременно работать над всеми необходимыми зонами. Уровень нагрузки рекомендуется подбирать по собственным предпочтениям так, чтобы человек ощущал, как работают в данный момент мышцы. К примеру, для выполнения фитнес-упражнения для ягодиц и ножек рекомендуется отдать предпочтение резинке со средними характеристиками или жесткую. Чтобы увеличить нагрузку на эти мышцы можно надеть обе резинки.

Сильные стороны резинки для процесса домашней тренировки

Упражнения с резинкой для фитнеса обладают огромным количеством преимуществ:

1. идеально помогают в борьбе с проблемными зонами, справляются с повышением мышечного тонуса, подтяжкой кожи;
2. с мини-бэндом происходит качественная проработка всех групп мышц;
3. тренинг с резинками создает подтянутую фигуру;
4. компактность и легкий вес позволяют взять инвентарь в зал, на отдых или прогулку;
5. равномерная нагрузка;
6. способность самостоятельно контролировать работу через регулирование растяжения;
7. превосходно подходит для занятия спортом людям с противопоказаниями к сильной нагрузке на позвоночник;
8. идеально справляются с прокачиванием ягодичной мышцы, ведь при помощи аксессуара возможно округлить попу без включения в работу квадрицепсов;
9. доступная цена;
10. присутствует огромное множество программ для домашних тренировок.

https://www.instagram.com/p/B_mLGX7Iz0I/?utm_source=ig_web_copy_link

Как видите, все тренировки с резинкой без учета групп мышц характеризуются эффективностью, особенно для низа фигуры. Потому предлагаем рассмотреть более подробно комплекс физической нагрузки, в состав которой входят действенные упражнения для ног и ягодиц.

Комплекс для стройных ножек, красивой попы

Убедиться в легкости управления и действенности таких резинок для тренинга, возможно испробовав упражнения для бедер. Даже 10-15 минут будет достаточно, чтобы почувствовать, как горят бедра с ногами. Профессиональные спортсмены и тренера тренажерных залов рекомендуют тренироваться с аксессуаров в течение 30-40 минут от 3 до 4 раз в неделю. Такой подход в домашних физических нагрузках позволит обеспечить красивое подтянутое тело без походов в спортивный зал.

Практически каждая представительница прекрасного пола мечтает, чтобы попа, ноги и бедра были подтянутыми и красивыми. Есть огромное количество тренингов с резинкой для ног и ягодиц, которые выполняются дома. Предлагаем рассмотреть все самые эффективные варианты и остановиться на них подробнее.

Ракушка

Резинку для фитнеса разместите на ножках, немного ниже или выше коленок. Необходимо лечь на левый бок с упором на левом предплечье. Обе ноги слегка согнуты и размещены одна на другой. Приподнимите правое колено, но следите за тем, чтобы ступни оставались в контакте друг с другом. Задержитесь на несколько секунд в самой верхней позиции, возвращайтесь в исходное положение. Потребуется выполнять по 20 повторений по 3-4 подхода, чтобы эффективно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

https://www.instagram.com/p/B_pE6ZSAUme/?utm_source=ig_web_copy_link

Ходьба в сторону

Спортивный инвентарь надевается на лодыжки. Разместите ножки на ширине ваших плеч, обязательно убедитесь в том, что ступни стоят параллельно друг другу, а носки направлены вперед. Сделайте одной ногой шаг в свою сторону, после чего идентично выполните процедуру и с другой ногой. Важным правилом действенности упражнения на бедра является постоянное натяжение резинки.

Боковые махи согнутыми в коленке ногами

https://www.instagram.com/p/B_elXDEAZm1/?utm_source=ig_web_copy_link

В упражнение для ног с резинками необходимо следить за правильным выполнением техники и расположением аксессуара. К примеру, в этом задании потребуется переместить эспандер на колени. Затем нужно занять правильную исходную позицию: положение стоя на четвереньках. Старайтесь максимально отводить согнутую в коленке ножку в сторону. В самой верхней точке необходимо задержаться, возможно, немного выполнить пружинку. Такое простое задание отвечает за работу внутренней поверхности бедра, а также ягодиц.

Махи согнутыми в коленке ногами вверх

Такие упражнения с резинками обеспечивают проработку ягодичных мышц, а также задней поверхности бедер. Исходной положение тела и инвентаря идентичны, как и в предыдущем описании. Необходимо поочередно делать махи согнутыми в коленке ногами так, чтобы остался виртуальный отпечаток ноги спортсмена на потолке. В верхней позиции также потребуется задержать ногу на 2-5 секунд, после чего вернитесь в первоначальное положение.

Отведения ног в положение стоя назад

https://www.instagram.com/p/B_FUeEVggij/?utm_source=ig_web_copy_link

Наденьте мини-эспандер на лодыжку, а ноги разместите на ширине своих плеч. Поместите руки на бедрах или на уровне грудной клетки. Перенесите свой вес на одну ногу, а вторую начните отводить назад приблизительно на тридцать сантиметров от пола. Возвращая ногу в привычное положение, нельзя делать упор на нее всю, достаточно опереться на носок. Во время выполнения следите за тем, чтобы попа и пресс всегда были в состоянии максимального напряжения, а спина не округлялась.

Приседание и отведение ног в сторону

Фитнес-резинка должна располагаться на бедрах над коленом. Разместите ступни на ширину Ваших плеч, а руки положите на бедра или сомкните в ключ напротив грудной клетки. Выполните глубокое приседание, для этого необходимо согнуть ножки в коленях, а ягодицы отвести назад. Восстановите свое первоначальное положение, и затем сразу же отведите в сторону одну ногу. Контролируйте, чтобы колено держалось прямо, не направлялось внутрь или наверх. Продублируйте приседание и отведение в сторону другой ноги.

https://www.instagram.com/p/Bt04o_oCDzo/?utm_source=ig_web_copy_link

Такая фитнес-программ для дома с эластичными резинками поможет создать роскошную фигуру. Стройные ножки, подтянутые ягодицы даже дома – просто, если использовать правильные аксессуары, четко придерживаться техники выполнения, следить за питанием. Регулярные занятия физическими нагрузками обеспечат достижение поставленной цели.