Упражнения для военной подготовки у мужчин

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.

В физической подготовке военнослужащего развитие силовых показателей занимает одно из ключевых мест. В армии силовые показатели развиваются за счет выполнения определенных упражнений, которые составляют комплексы и проводятся в соответствии с требованиями Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ и методическими рекомендациями для каждого вида (рода) войск.

Количество подходов в каждом упражнении определяется в зависимости от возраста и физиологических особенностей военнослужащего. Показателем отличной физической подготовленности является высший квалификационный уровень в выполнении упражнения.

Например, военнослужащий, для того, чтобы соответствовать данному уровню должен в среднем выполнять на выбор в упражнениях на силу: 20 подтягиваний, 8 выходов силой, 50 отжиманий от пола, 15 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов переворотом, 35 отжиманий на брусьях, 15 толчков гири, 15 жимов штанги 70 кг. лежа (для военнослужащих с весом выше 70 кг. 20 подходов). Это даст военнослужащему в сумме от 70-80 баллов из 100 возможных и при выполнении на аналогичном уровне упражнения на выносливость и быстроту даст высший квалификационный уровень.

Главное отличие армейских упражнений от аналогичных упражнения в иных видах физической активности заключается в том, что они выполняются в строгом соответствии с правилами, отступление от которых ведет к незачету подхода. Поэтому, если вы спокойно подтягиваетесь на турнике 20 раз в зале и никогда не имеете представление о порядке выполнения подтягиваний в армии, можете свободно убавлять минус 5 подходов.

Приступить к выполнению упражнения можно после команды проверяющего. Положение виса фиксируется перед каждым подходом, ноги вместе, разрешается незначительное разведение и сгибание ног, запрещаются рывки и махи. При подтягивании подбородок выше перекладины и в горизонтальном положении. После неподвижной фиксации тела внизу и окончания счета можно приступать к выполнению следующего подхода. Сама процедура жесткого контроля со стороны проверяющего и реплики «не считать» создают дополнительную нагрузку на психику военнослужащего и демотивируют. При выполнении упражнения приходится долго висеть на перекладине, что создает дополнительную нагрузку на кисти рук. Выполнение указанного упражнения может осуществляться в военной форме одежды, в данном случае будет применяться поправка к результату с добавлением +1 подтягивания.

Аналогичные жесткие требования применяются и к другим видам упражнения на силу.

Для развития силы и силовой выносливости применяются следующие упражнения:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Фото из свободных источников сети Интернет

Наклон туловища вперед

Наставление по физической подготовке в ВС РФ

Подтягивание на перекладине

Наставление по физической подготовке в ВС РФ

Поднимание ног к перекладине

Наставление по физической подготовке в ВС РФ

Подъем переворотом на перекладине

Наставление по физической подготовке в ВС РФ

Подъем силой на перекладине

Картинка из свободных источников сети Интернет

Жим штанги лежа

Картинка из свободных источников сети Интернет

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Картинка из свободных источников сети Интернет

Угол в упоре на брусьях

Наставление по физической подготовке в ВС РФ

Рывок гири

Картинка из свободных источников сети Интернет

Толчок двух гирь

Картинка из свободных источников сети Интернет

Толчок двух гирь по длинному циклу

Картинка из свободных источников сети Интернет

Приседание

Фото из свободных источников сети Интернет

Несколько советов об увеличении количества подтягиваний: Увеличь количество подтягиваний! Советы и упражнения

Читайте:

Армейская система упражнений. Преодоление препятствий

Армейская система упражнений. Выносливость

Всё о надбавке военнослужащим за ФИЗО. Одна из самых больших выплат

Если статья оказалась для Вас интересной, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал. Спасибо за внимание!

Источник

Каждый военный должен быть здоровым и сильным. Поэтому в армии действуют нормативы физподготовки. Какие они?

Хотя в современной армии есть оружие, которое позволяет воевать на расстоянии, не вступая в непосредственный физический контакт с противником, ее основу все равно составляют люди. И как и раньше именно от их силы и выносливости зависит исход операции, а то и всей кампании. Поэтому физическая сила, выносливость и ловкость важны для каждого солдата и офицера. Именно поэтому в армии происходит постоянный контроль за физической формой военнослужащих и существуют специальные нормативы, которые должен сдавать военный. О них мы в этот раз и поговорим.

Законодательные нормы физподготовки военных

Не нужно думать, что к физической форме военнослужащих проявляют внимание только в так называемых «спецподразделениях» — десантных войсках, разведке или спецназе. В других частях также нужно бьть готовыми как к длительным маршам, так и квступлению в непосредственное физическое единоборство с солдатами противника. Именно поэтому существует такой приказ Министра Обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200, которым утверждены Положения «Наставление по физической подготовке в вооруженных силах РФ» . Этим документом и закреплен порядок физической подготовки военнослужащих российской армии. В нем закреплены те формы и методы, которые применялись раньше, но с учетом изменившихся реалий.

Для оценки физической подготовки военных применяются различные критерии, которые зависят от звания, рода войск, срока службы, а главное, категории военнослужащего. Так, для срочников и контрактников такие нормативы отличаются. Отдельно установлены нормы физо для женщин. Рассмотрим все их по отдельности.

Физподготовка военнослужащих срочной службы

Когда новобранцы прибывают в части для прохождения службы по призыву, командование должно проверить их физическую подготовку в течении 2-х недель. Оценке подлежат такие показатели как:

сила,
скорость,
выносливость.

Фактически для срочников применяются нормативы, разработанные для служащих по контракту до 30 лет, они должны:

Отжаться от пола не менее 45 раз;
Подтянуться не менее 10 раз;
Пробежать 100 метров за 15 секунд или меньше;
Пробежать кросс 3 км за 14 минут или меньше.

Проверку физо проводят при температуре воздуха в интервале от + 15° до + 35°С с благоприятными метеорологическими условиями (отсутствие сильного дождя, снега, порывистого ветра). Если погода не позволяет, то проверка проходит в закрытом спортивном помещении. Учитывая, что новобранцы обычно плохо подготовлены к физическим нагружкам, офицер должен знать и учитывать внешние признаки утомления, чтобы не допустить переутомления. Испытания рекомендовано проводить в таком порядке:

ловкость;

быстрота;
силовые упражнения;
рукопашный бой;
выносливость;
групповые упражнения в составе подразделения.

Военнослужащему предоставляется всего одна попытка при оценке его физической формы. Пересдача в этом случае не допускается.

Нормативы физподготовки для контрактников

Контрактная служба — это фактически профессиональная армия. Поэтому у военнослужащих должен быть более высокий уровень физической подготовки по сравнению с солдатами срочной службы. Нормативы требуется сдавать перед подписанием контракта. О том, как это происходит, мы уже рассказывали. Требования к физподготовке отличаются в зависимости от того, где служит контрактник:

в воздушно-десантных, десантно-штурмовых, разведывательных, специальных подразделениях и морской пехоте;
в боевых подразделениях и боевом обеспечении, в управлении соединениями;
в частях материального обеспечения, медицинского и ремонтного обслуживания;
на надводных и подводных боевых кораблях;
в музыкальных частях;
в учебных центрах для служащих по контракту.

Кроме того, на военную службу по контракту имеют право поступать женщины в возрасте от 19 до 35 лет. Поэтому для них существуют отдельные нормативы. В частности, женщины в возрасте до 25 лет должны выполнить:

Отжимания от пола не менее 12 раз;
Подтягивания не менее 25 раз;
Бег на 100 метров за 19 секунд или меньше;
Кросс на 3 км за 25 минут или меньше.

Для женщин старше 25 лет установлены более щадящие нормативы. При этом, при сдаче нормативов как у мужчин, так и у женщин должен проводится инструментальный контроль за состоянием. Его выполняет медицинский работник, присутствующий в месте проведения испытаний путем измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений (пульса).

Требования к физической подготовке офицеров

Для офицеров также должны проводится периодические проверки физической формы. Происходит это с такой же периодичностью, как и для рядовых — два раза в год. При этом обязательной является также регулярная (ежедневная) физическая подготовка. Существует комплекс упражнений, которые каждый военнослужащий должен выполнять во время утренней зарядки. Офицеры в возрасте старше 30 лет должны:

отжиматься от пола не менее 30 раз;
подтягиваться не менее 8 раз;
бегать на 100 метров за 16 секунд;
пробегать кросс 3 км за 15 минут.

Отдельные нормативы существуют также для женщин-офицеров и абитуриентов военных вузов, о которых мы поговорим в следующий раз.

В заключение хочется сказать, что именно жесткие требования к физической подготовке позволяют поддерживать высокий уровень боеспособности армии, а также физическую форму и здоровье военнослужащих.

ИНТЕРЕСНО? ПОЛЕЗНО?

Подпишись на канал «ЧЕЛОВЕК В ПОГОНАХ»

Источник

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:

перед подписанием гражданами контракта о прохождении военной службы и при его продлении;
в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
в процессе обучения курсантов и слушателей в ходе текущего контроля, промежуточной и итоговой аттестации, в ходе инспекторских проверок.

2. В военно-учебных заведениях по окончании каждого нечётного семестра обучения проводятся зачёты с оценкой по физической подготовке, в конце чётных семестров — экзамены.

3. Оценка уровня физической подготовленности военнослужащих определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение физических упражнений с учётом выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, согласно таблице оценки физической подготовленности военнослужащих (приложение № 16 к Наставлению).

4. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.

5. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

6. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание.
Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

7. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

8. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

9. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

10. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.

11. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложению № 16 к настоящему Наставлению.

12. Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3–4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м — при наличии условий). Для женщин — наклоны туловища вперед из положения лежа, бег на 100 м, бег на 1 км, плавание на 100 м — при наличии условий.

Приложение № 14 и № 15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

	Упражнение № 4 подтягивание на перекладине	Упражнение № 41 бег на 100 м	Упражнение № 46 бег на 3 км
Ед. изм./ баллы	Количество раз	с	мин, с
100	30	11,8	10.30
99			10.32
98	29	11,9	10.34
97			10.35
96	28	12,0	10.38
95			10.40
94	27	12,1	10.42
93			10.44
92	26	12,2	10.46
91			10.48
90	25	12,3	10.50
89			10.52
88	24	12,4	10.54
87			10.56
86	23	12,5	10.58
85			11.00
84	22	12,6	11.04
83			11.08
82	21	12,7	11.12
81			11.16
80	20	12,8	11.20
79			11.24
78	19	12,9	11.28
77			11.32
76	18	13,0	11.36
75			11.40
74	17	13,1	11.44
73			11.48
72	16	13,2	11.52
71			11.56
70	15		12.00
69		13,3	12.04
68			12.08
67			12.12
66	14	13,4	12.16
65			12.20
64			12.24
63		13,5	12.28
62	13		12.32
61			12.36
60		13,6	12.40
59			12.44
58	12		12.48
57		13,7	12.52
56			12.56
55			13.00
54	11	13,8	13.04
53			13.08
52			13.12
51		13,9	13.16
50	10		13.20
49			13.24
48		14,0	13.28
47			13.32
46	9	14,1	13.36
45			13.40
44		14,2	13.44
43			13.48
42	8	14,3	13.52
41			13.56
40		14,4	14.00
39			14.04
38	7	14,5	14.08
37			14.12
36		14,6	14.16
35			14.20
34	6	14,7	14.24
33			14.28
32		14,8	14.32
31		14,9	14.36
30	5	15,0	14.40
29		15,1	14.44
28		15,2	14.48
27		15,3	14.52
26	4	15,4	14.56
25		15,6	15.00
24		15,8	15.04
23		16,0	15.08
22	3	16,2	15.12
21		16,4	15.16
20		16,7	15.20
19		16,9	15.24
18		17,1	15.28
17		17,3	15.32
16	2	17,5	15.36
15		17,6	15.40
14		17,7	15.44
13		17,8	15.48
12		18,0	15.52
11		18,1	15.56
10		18,2	16.00
9		18,3	16.06
8		18,4	16.12
7		18,5	16.18
6	1	18,9	16.24

Источник

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет: