Упражнения для вытягивания роста в домашних условиях

До 20-25 лет наше тело растет за счет увеличения длины костей и хрящевых зон в позвоночнике. Это происходит ровно до того момента, пока кости окончательно не фиксируются. Уже после этого возраста рост можно увеличить с помощью растяжения беспозвоночных дисков. Из-за того, что мы регулярно сутулимся или таскаем тяжелые сумки, наши диски сжимаются и могут уменьшать наш рост. Поэтому мы можем быть даже на 3-6 сантиметров меньше, чем нужно. Вот несколько советов и упражнений, которые помогут тебе вытянуться на несколько сантиметров.

Запишись в бассейн

Увеличить рост помогут регулярные тренировки в бассейне, где плавать нужно будет не менее 1-2 километров. Для того, чтобы плавание помогло слегка вытянуть позвоночник, лучше чередовать стили «баттерфляй» и «кроль».

Укрепляй пресс

Пресс и красивая осанка, которая тоже визуально делает человека выше, неразрывно связаны. Из-за того, что мы постоянно сидим, наши мышцы пресса расслабляются и не могут удерживать корпус ровно. Поэтому важно тренировать не только мышцы спины, но и усердно качать пресс. 

Виси на турнике

Повисни на турнике и просто удерживайся в таком положении секунд тридцать. Сила притяжения будет тянуть тебя вниз, а межпозвоночные диски начнут распрямляться.

Ничего страшного, если ты услышишь хруст – это лишь знак, что позвонки встают на место. Такое упражнение можно повторять ежедневно по 2-4 раза. Через некоторое время на можно начать подвязывать специальные утяжелители, которые помогут усилить нагрузку.

Питайся правильно 

Недостаток протеинов отрицательно влияет на рост, поэтому нужно налегать на белковые продукты: рыбу, яйца, нежирное мясо и орехи.

В питание подростков также должны входить овощи, цельные злаки, продукты с йодом и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в морской рыбе или в готовых витаминах.

Также на рост очень сильно влияет магний, цинк и витамин D, а вот кальций, к удивлению, не оказывает особого воздействия на рост костей. Стоит понять, что эти витамины могут скорректировать рост людям до 25 лет, так как их кости еще не до конца зафиксированы, а уже после они могут быть бесполезны.

Попробуй эти упражнения для роста:

Выполнять их нужно каждый день, желательно утроим и вечером по несколько подходов.

Растяжка для позвоночника

Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, а руки подними над головой и сцепи кисти в замок. Приподнимись на носки и потянись за руками вверх. Опусти руки и сцепи их в замок за спиной и встань на пятки. Попробуй повторить это десять раз. 

Полумостик 

Упражнение похоже на мостик, но делается из положения стоя. Соедини ступни, выпрямись и опусти руки вниз по бокам. Теперь потянись назад и постарайся достать кончиками пальцев до пяток. 

Лодочка

Ложись на живот и попытайся поднять голову максимально высоко. Напряги мышцы спины и шеи, старайся отводить плечи и голову в сторону поясницы и задержись в таком положении на десять секунд. 

Кошечка

Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Встань на четвереньки и по очереди выгибай и прогибай позвоночник, чтобы округлая спина была похожа на спину испуганной кошки. 

Наклоны к ногам сидя

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Медленно наклоняйся к пальцам ног и пытайся достать до них руками, а головой до коленных чашечек. Выполнять это упражнение нужно так, чтобы прочувствовать, как тянутся все позвонки.

Наклоны к ногам стоя

Исходное положение: встань ровно и соедини ступни. Теперь попытайся кончиками пальцев достать до пола, а лбом коснуться колен. Другая версия этого упражнения, которая тоже хорошо влияет на позвоночник – наклоны к широко расставленным ногам. Поочередно наклоняйся к левой ноге, к центру и к правой ноге. 

Встряска

Лежа на спине, подними вверх прямые руки и ноги. Теперь постарайся максимально вытянуть их вверх, напрягая мышцы шеи, спины, ягодиц и живота. Потряси конечностями так, чтобы движения были энергичными, но не очень размашистыми. Повторять 2-3 раза по 30 секунд.

Что делать, если ничего не помогает

Очень хочется вырасти, а упражнения, плавание и питание не помогают? Если настрой максимально серьезный, то без помощи хирурга тут уже не обойтись. Подросткам, которые слишком медленно растут, зачастую ставят уколы с синтетическим гормоном роста, но этот метод не работает после 20 лет. Единственный выход для тех, кто старше – очень болезненная операция по вытягиванию костей. На ноги пациентов ставят специальный аппарат, который ежедневно вытягивает кость примерно на миллиметр. За несколько месяцев длина ноги увеличивается на 6-7 сантиметров, а после следует период закрепления. Довольно часто этот аппарат снимают через год после операции, а всё время лечения пациенты ходят на костылях.

Читайте также:

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

***

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на  4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.