Упражнения для женщин после 50 лет для похудения видео

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник ,Что делать ,Стресс ,Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.Генетическая предрасположенность, наследственность.Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.МенопаузаЭто сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.Гормональный сбой.В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

  • Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

  • Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

  • Нижний пресс.
Читайте также:  Упражнения в бассейне для похудения ног видео

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

  • Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

  • Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

  • Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Источник

Утренняя зарядка для тех кому за 50

Упражнения для женщин после 50

Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова

[Видео удалено]

Фитнес для женщин после 40: попробуйте эту тренировку! Фитнес для женщин после 40

Гимнастика для пожилых

ЙОГА ВОЗРАСТ 50+ (при климаксе, тугоподвижности суставов, бессонице)

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели

Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!

Комплекс упражнений для людей пожилого возраста

CTV.BY: Утренняя зарядка для тех, кому за 50 с Марией Богатырь и тренером Владимиром Емельяновым

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Зарядка от Аниты Луценко

Классическая утренняя зарядка / Фитнес дома для женщин 40+

О зарядке для тех, кому за 50

Утренние упражнения для людей в возрасте, желающих быть здоровыми.

Мастер Му Юйчунь упражнения для здоровья

Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома

Классическая утренняя зарядка! Легкие и полезные упражнения!

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Утренний эфир / Йога для мужчин

БЕГУЩИЙ БАНКИР. Утренняя Зарядка. Упражнения Для Утренней Зарядки

Йога для тех, кому за 60.mov

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Упражнения для внутренних органов женщины | Укрепления мышц тазового дна | Женские практики

#40 Укрепление мышц тазового дна. Урок 1.

1 упражнение решает 5 проблем женского здоровья. Фитнес дома

Шесть правил здоровья НИШИ

Если хотите долго жить обогревайте печень грелкой. Борис Увайдов.

2 простых упражнения для женского здоровья

Норбеков — сильнейшая лекция!

КОРРЕКЦИЯ ТЕЛА / Комплекс упражнений для бедер. Избавляемся от «галифе»

[Видео с ограниченным доступом]

9 секретов долголетия чтобы знать что укорачивает жизнь – Как прожить долго + Тест Сколько я проживу

Гимнастика для пожилых в спокойном темпе

Здоровье женщины после 50 лет. Врач эндокринолог Г А Ларина

Гормональная гимнастика с Маргаритой Левченко

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова

Читайте также:  Упражнения для похудения с помощью резинки

Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой

СЕРЬЁЗНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ, или Таинственная вилочковая железа

3-х минутное упражнение заставит МОЗГ работать на ПОЛНОЙ мощности — econet.ru

Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.

Комплекс упражнений для похудения

Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой

Меню на день ???? ???? ???? Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]

Зарядка 5 минут, инвестиция в Здоровье

Питание после 45 лет

Танцуем Бачату с «CasaDeRitmo» Cherkassy

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]

Аэробика для полных — 2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ/ВАКУУМ ЖИВОТА/ПЛАНКА/МЕТОД ФУКУЦУДЗИ/ЧАСТЬ 2

Зажигательная Хава Нагила. Фрагмент из 3 курса комплекса «Остеохондроз, сколиоз, кифоз»

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

О самом главном: Жир на животе, препараты при остеопорозе и раке молочной железы, питание беременных

Майкл Коуни — ЗАКОВАННЫЙ РАЗУМ. Аудиокниги фантастика.

10 простых упражнений для похудения живота и боков в любом возрасте [Галина Гроссманн]

Как сжечь подкожный жир. Галина Гроссманн

Как настроить психику на снятие лишнего веса, Г.Н. Гроссманн

Как легко ускорить обмен веществ без вреда здоровью? Обмен веществ и метаболизм [Галина Гроссманн]

Как избавиться от повышенного аппетита в любом возрасте? [Галина Гроссманн]

Как подтянуть обвисшую кожу в любом возрасте на похудении? [Галина Гроссманн]

Маленький сеанс на красоту и юность. Галина Гроссманн

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru

О самом главном: Как ускорить обмен веществ, диабет 2-го типа, синдром сухого глаза, почему тошнит

Приструнить СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и Вернуть Гибкость ПОЯСНИЦЕ. Одно простое упражнение!

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ — УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

[Видео удалено]

01 Стул

Четыре упражнения Йоги для похудения

01 Стул

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше

ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ | ECONET.RU

Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет

Как УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ — Как УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ -Как УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ -Как похудеть в спине

►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.

Самый быстрый метод «омоложения». Возьми кусок клейкой ленты и спрячь под…

10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть

4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее

Виброгимнастика

Виброгимнастика для всех или как дожить до 90 лет

Fitness challenge — Валяться и худеть (KatyaENERGY)

Аутофагия — механизм, увеличивающий продолжительность жизни!

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома

Эликсир молодости есть! Рецепт для очищения организма и снижения веса от Елены Шведовой

ПСИХОСОМАТИКА: Спина — место, куда мы помещаем все, на что у нас нет желания смотреть | ECONET.RU

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru

[Видео удалено]

Комплекс упражнений для всего тела / 21 упражнение для полезной привычки

9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты

5 Лучших Упражнений на ПРЕСС! ТОП 5!

Развитие гибкости! Упражнения и секреты!

Источник

Специалисты специально разработали универсальный набор упражнений, благодаря которому можно размять тело, разработать мышцы, улучшить кровообращение после 50 лет. О них вы и узнаете из статьи.

О пользе зарядки знают все люди на планете. Еще с раннего детства, когда мы посещали детский сад, по утрам всегда делали разминку. Воспитатели говорили, что благодаря ей мы росли здоровыми, были бодрыми.

Со временем, когда женщина взрослеет, она забывает либо просто не успевает делать зарядку. С каждым годом организм женщины не соглашается прощать данную невнимательность к собственному телу, внешности. Однако зарядка для тех женщин, которым уже исполнилось 50 лет, считается обязательной. Нарушение данного требования может вызвать массу плохих последствий, которые точно не понравятся каждой зрелой леди.

Что будет, если не делать зарядку для женщин после 50 лет?

Упражнения каждый день не менее важны, нежели регулярное посещение доктора либо контроль за собственным весом. Зарядка для женщин после 50 – это отличный шанс активировать все те процессы, которые происходят в теле человека. Если вы будете пренебрегать зарядкой, не сможете отыскать в собственном графике немного времени, тогда очень скоро столкнетесь с огромным числом неприятных сюрпризов.

Польза

Подобными «сюрпризами» являются:

  • Женщина очень быстро поправляется.
  • Начинают откладываться жировые отложения, соли в наиболее болезненных зонах. При минимальной нагрузке начинают возникать боли в голове, суставах.
  • Повышается уровень холестерина.
  • Понижается гемоглобин в крови.
  • Мышечные ткани намного быстрее начинают атрофироваться, они теряют собственный тонус, силу.
  • Развиваются болезни суставов. Женщине становится трудно ходить, поворачивать тело, шею.
  • Увеличивается артериальное давление.
  • Увеличивается риск возникновение различных болезней сердца.
  • Женщина намного быстрее стареет, у нее увядает кожный покров, возникают морщины.
Читайте также:  Упражнения для похудения таза и ляшек

Все эти последствия обусловлены следующим – благодаря зарядке организм активнее функционирует. Также происходит ускоренный метаболизм, обновляются клетки, нормализуется уровень гемоглобина.

Для дам за 50 это достаточно важно поскольку все перечисленные выше реакции в организме не настолько активны и не нормально функционируют. Иными словами, если вы хотите жить долго, не болеть в старости, тогда делайте каждый день специальную зарядку.

Зарядка для женщин после 50 лет, которую можно делать, не вставая с кровати

Если дело касается отличной физической подготовки, хорошего здоровья и самочувствия, врачи говорят, что всего этого можно добиться благодаря зарядке. Но иногда очень трудно заставить собственное тело встать с теплой, комфортной кровати после сна.

Благодаря нашим простым упражнениям, которые вы сможете делать прямо на кровати, ваша зарядка по утрам будет намного увлекательнее, интереснее. Подходит она для тех дам, которым уже 50 лет и старше.

  • Согните ногу в коленке, не отрывая пятки от простыни. Прижмите пятку плотно к ягодицам. Ногу верните в прямое положение. Повторите упражнение с другой ногой. Благодаря такой манипуляции вы сможете укрепить ягодицы, но учтите, что поясницу необходимо прижимать плотно к кровати.
  • Опять сделайте ноги ровными. Потяните носки вперед, верх стоп потяните к корпусу. При помощи данного упражнения укрепляются икорные зоны ног.
  • Теперь перейдите к рукам. Лягте на спину, поднимите сразу две руки кверху, опустите конечности. Руки старайтесь в локтях не сгибать. Во врем подъема рук делайте вдох, когда будете опускать, воздух выдохните. Благодаря упражнению улучшается дыхание, укрепляется мышечная ткань на руках.
  • Когда сделаете первые упражнения, начнется улучшаться кровоток, вы станете бодрее. Теперь можете выполнять следующее упражнение. Потяните руки кверху, следите, чтобы большие пальцы смотрели строго вверх. Выполните движения, которые напоминают «ножницы».
  • Сядьте, ноги опустите на пол. Стопы прижмите к полу. Поднимите сразу две пятки, пальцы не отрывайте от пола. Поставьте пятки обратно. Опять прижмитесь стопами к полу.
  • Сядьте, спину держите прямо, коленки согните, стопы держите на полу. Одну нижнюю конечность выпрямите, поднимите. Опять опустите. Сделайте такие манипуляции с другой ногой. Когда ваше тело привыкнет к упражнению, его немного усложните. Подняв ногу, подержите ее в таком состоянии приблизительно 5 сек, опустите.
  • Сядьте, вытяните руку, положите ее на коленку противоположной ноги. Поменяйте ногу и руку. Благодаря данному упражнению у вас укрепляться руки, большая часть мышц тела.

Начинаем с самого утра

Все перечисленные упражнения повторите не менее 10 раз. Данную зарядку можете делать и днем, например, когда будете смотреть телевизор.

Зарядка для полных женщин после 50 лет

  • В том возрасте, когда женщине исполнилось уже 50 лет, могут возникать различные проблемы, связанные со здоровьем. Женский организм не властен над гормональными переменами. Вследствие этого дама начинает стремительно поправляться, а потому ей труднее сохранить собственную физическую активность.
  • Если в данной ситуации опустить руки, тогда вас могут настичь серьезные последствия, например, вам будет сложнее передвигаться, у вас появятся болезни сердца, суставов и так далее.
  • Вы можете решить данные проблемы – просто выполняйте специальную зарядку для женщин после 50 лет.

Упражнений совсем немного, они не слишком трудные, поэтому вы с ними легко справитесь:

  • Походите по комнате на протяжение 2 минут. Изначально шагайте медленно, затем ускорите темп. Когда наступит 2-ая минута, опять начните ходить не торопясь.
  • Положите ладони на плечи, вдохните воздух, плечевые суставы разведите по сторонам, лопатки соедините. Выдохните, плечи опять уведите вперед.
  • Руки пусть будут в положении, как в предыдущем упражнении. Вращайте плечами – несколько раз вперед, потом столько же раз в обратную сторону.
  • Поставьте ноги широко. Выдохните, наклонитесь торсом вперед, постарайтесь достать пальцами до поверхности пола. Выпрямите тело, вдохните, поднимите руки вверх, сведите в замок.

Нужно достать руками к полу

  • Обопритесь о стул. Возьмитесь руками за спинку стула, начните махать руками: несколько раз вперед, потому столько же в обратную сторону.
  • Опять обопритесь о стул. Начните делать махи ногами по сторонам. Следите, чтобы ноги были ровными.
  • Не отпускайте руки от стула, приседайте, только наполовину.
  • Присядьте на стул, ладони положите на линию талии. Вдохните, заведите локти за спину как можно дальше, во время выдоха сведите лок?