Упражнения для женщин при бесплодии

Бесплодие – это невозможность зачатия в течение некоторого времени при регулярной половой жизни. Бесплодие у женщин может быть вызвано дефектом в развитии, либо как следствие перенесенной или при наличие заболеваний. К бесплодию может привести такая патология, как загиб матки кзади.

Методы лечения

При бесплодии целесообразно и эффективно назначать лечение комплексно:

• Лечение медикаментами по назначению лечащего врача.
• Специальные лечебные упражнения (ЛФК).
• Массаж сегментарно-рефлекторный и генекологический.
• Подключить гимнастические упражнения на воде.
• Также при бесплодии назначают физиотерапию.
• И не менее важный метод при лечении закаливание – укрепляет организм, улучшает кровообращение.

Применение изложенных методов лечения при бесплодии в комплексе с медикаментами, позволяет укрепить и восстановить организм и дает надежду на благоприятный прогноз.

Основным компонентом лечебных упражнений (ЛФК) при лечении бесплодия – это движение, что является раздражителем и толчком для организма, выступает активатором восстановительных процессов.

Предложенные лечебные упражнения (ЛФК) при бесплодии, выполняются в разных положениях, благодаря этому обеспечивают большую амплитуду в суставах. Физические упражнения (ЛФК) рекомендовано выполнять в достаточно быстром темпе. В комплекс лечения бесплодия, включены упражнения на напряжение и расслабление. Тем самым, все упражнения выстроены быстрым переходом от напряжения к расслаблению. Важно, чтобы лечебные упражнения проходили как можно эмоционально и с подключением подвижных игр.

РЕКЛАМА

Регулярное выполнение лечебных упражнений (ЛФК) длительное время при бесплодии, нормализует обмен веществ, усилит мускулатуру, улучшит кровообращение, нормализует работу малого таза и брюшной полости, а также позволит предупредить различные спаечные процессы в организме.

К выполнению лечебных упражнений и ЛФК в целом при бесплодии, следует подходить внимательно и на начальном этапе, строго выполнять рекомендации, прописанные в данном разделе. В дальнейшем при выполнении лечебных упражнений (ЛФК), нагрузку можно увеличить.

1. Начинаем комплекс лечебных упражнений с обычной ходьбы.
2. Далее мы будем ходить с переключением на пяточки, на носочки.
3. Сейчас выполняем ходьбу скрёстным шагом.
4. Ходьба закончена, начинаем упражнение, стоя, ноги расставляем на ширине плеч, руки укладываем на пояс. На вдохе – поворот туловища вправо с одновременным движением рук, а на выдохе опустить – поочередное выполнение с разных сторон 4-6 раз.
5. Для выполнения этого упражнение дыхание произвольное. Поднимаем прямую ногу вперед, а руки разводим в стороны, затем ногу сменить – делать 4-6 раз.
6. Упражнение, стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклоняем туловище вперед, руки вниз, поднимаемся на вдохе – 4-6 раз.
7. Для следующего ряда физических упражнений необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх, а руки вдоль тела. Выполняем разведение и сведение ног в стороны, при этом дышать можете как вам удобно – делаем 4-6 раз.
8. Руки также вдоль тела. Дышим произвольно. Начинаем упражнение, поднять прямую правую ногу вверх, затем поднимаем левую, теперь опускаем вниз поочередно праву и левую ногу 4-6 раз.
9. Ноги подняты вверх, руки вдоль туловища. Начинаем выполнять упражнение до легкого утомления. Разведем ноги врозь, затем их скрестить, так чтобы левая нога оказалась сверху, теперь опять развести ноги врозь, скрестить, чтобы правая нога была сверху и т.д.
10. Дыхательные упражнения повторяем 2-3 раз. На 1-2 вдох, а на 3-4 выдох.
11. Лежим на спине, дышим свободно. Поднимаем прямые ноги вверх, далее опустить их и проделать 4-6 раз.
12. Перекладываемся на живот, руки под подбородком. На вдохе поднимаем прямую ногу, на выдохе опускаем, ногу поменять – повтор 4-6 раз.
13. Также лежа на животе, упор на носки и прямые руки. На выдохе согнуть руки в локтевых суставах, на вдохе в исходное положение – 4-6 раз.
14. Для этого упражнения важно сесть, упор сзади за спиной на руки. На вдохе разводим ноги в стороны, на выдохе сводим обратно 4-6 раз.
15. И заключительное упражнение «Стойка на четвереньках». На вдохе, поднимаем одновременно вверх-вперед, на выдохе поставить обратно, и так с каждой рукой 4-6 раз.

РЕКЛАМА

Моя лучшая подруга десять лет не могла забеременеть. Я годами слушала её истории о сотнях анализов и горах обследований, о лечении таком и сяком, о нулевом результате. А в прошлом мае я поступила в магистратуру йога университета в Индии и просто по приколу посоветовала ей комплекс от бесплодия, что мы проходили в больнице при университете. По такому же приколу она стала его делать. Чтобы доказать мне, что вся моя индийская херотень не работает. Вчера она родила сына. До вчерашнего дня я не спешила делиться нашим успехом. Но сейчас — можно! ))

Итак, комплекс:

Принципы выполнения:

— практика не должна быть утомительной;

— не делаем долгую фиксацию в позах;

— акцент – на расслаблении в позе;

— мягкая динамика;

— уддияна бандха и мула бандха – не глубокие, не длительные, мягкие, на выдохе подтянули мышцы (живот, промежность) – на вдохе расслабили (бихарская школа йоги) и делаем их прямо в асанах (можно во всех);

— во всех асанах: живот не сжимать, прогнутая спина

— делать клмплекс мягко и комфортно, по самочувствию, минут 15 в день, не больше — чтобы не возникало напряжения и ощущения обязаловки и каторги. Всё в кайф )

1. Перевёрнутые позы.

Во время месячных не делать.

— Ноги положить на стену, максимально широко развести в стороны – и лежим расслабляемся.

— Випарита карани

— Берёзка (сарвангасана)

Вариант: сарвангасана с поворотами (ноги согнуты в коленях)

— Плуг

Не сжимаем себя, расслабляем тело, дышим.

2. Работа с тазовой диафрагмой

— Мула бандха, ашвини мудра, уддияна бандха (ложный вдох, вакуум) — не делаем во время месячных.

Мула бандха: где в китайской системе точка хуэй инь (у мужчин между анусом и мошонкой, у женщин между анусом и задней спайкой больших половых губ).

Втягиваем поочерёдно переднюю часть этой зоны, среднюю и заднюю (анус).

Вариант: делать ступеньками – выдох подтянули, ещё выдох ещё подтянули и т.д. Если область вначале не ощущается – прикасаться рукой и напрягать. А потом без помощи руки.

— Лежим в бабочке

Тазовые манипуляции и брюшные делаем в бабочке.

Наули, Агнисара дхаути, Уддияна бандха – можно делать прямо в перевёрнутых позах.

3. Работа с тазобедренными суставами на раскрытие таза

Бабочка сидя и лёжа.

Вирасана лёжа.

Ноги врозь и к ним наклон (Упавиштха Конасана).

4. Релаксация.

Шавасана

Йога – нидра.

5. Улучшение носового дыхания.

Вот в этом месте особенно интересно. Что вверху — то и внизу. Если есть тонзиллит (миндалины), то есть и поликистоз яичников. И процедуры по улучшению носового дыхания очень нужны в работе с бесплодием!

Нети (промывание носа водой)

6. Особые дыхательные практики

Удджаи: говорим «аааа» шёпотом с закрытым ртом. Можно делать удджаи и на вдохе, и на выдохе. Можно удджаи на вдохе и обычное дыхание на выдохе.

Бхрамари пранаяма (дыхание «жужжащей пчелы»): на выдохе через нос гудим.

7. Другие асаны (выбрать несколько, что нравятся и комфортны)

— Наклон вниз, руки на пол, поясница прогнута, копчик вверх

— Треугольники с дыханием: наклон вбок вдох, назад выдох.

— Поза бокового вытягивания

— Поза полумесяца

— Сурья намаскар (1-2 раза по желанию)

— Собака мордой вниз

Пятки не ставить, если спина не прямая. Копчик вверх. Голова висит, шея расслаблена.

— Маласана

Сели на корточки, стопы на полу чуть врозь, руки в намастэ, раздвигаем вширь колени

— Джану ширшасана

— Упавиштха Конасана

Сидя. Ноги широко в стороны. Руки сзади – пока спина не выпрямится. Только после этого наклон вперёд.

— Кошка с дыханием: выдох округляемся, вдох прогибаемся.

Акцент, прогиб – грудной отдел, не поясница и не шея.

Вариант 1: кошка + 1 нога

Вариант 2: кошка + поднимаем руку и противоположную ногу

— Поза ребёнка

— Ашвини мудра: выдох втягиваем анус, вдох отпускаем

— Поза бабочки с движением ног

— Поза верблюда

Это прогиб в грудном отделе, а не в поясничном. Разучивать руки с пола – грудь вверх. Или руки с поясницы – грудь вверх. Постепенно руки переносить на пятки.

— Поза голубя

Можно опираться на руки, если перекашивает таз

— Мост или полумост, если нравится и получается.

Выдох – подтягиваем живот, вдох – расслабляем.

Руки могут быть сцеплены под тазом или прямые за головой. Носки параллельны друг другу и даже чуть-чуть косолапы.

— Скручивание лёжа

Первый вариант. Ноги – шире таза. Ноги в одну сторону, колени к полу. Голова – в другую сторону.

Второй вариант. Оба колена в одну сторону, стопы на полу, голова в другую сторону.

Да будут все живые существа счастливы! И если у вас будет такой же результат от этой практики, как и у моей подруги — пришлите мне радостную весточку, лады? )

А пока мы его ждём — время даром не теряем! Идём быстрее учиться получать и доставлять удовольствие своим любимым на мой новый курс по мануальным и оральным ласкам, йухууу…

https://sexology.getcourse.ru/smasters

А у меня сегодня ночной рейс на Бали. Пожелайте мне наработать там новых любовных техник, чтобы было чем с вами делиться ещё и ещё…)

Настя Михеева

Рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, преподавательница и популяризатор женских даосских практик на Западе, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Приведенные ниже советы адресованы здоровым женщинам, которые хотят, но пока не могут завести ребенка. В первую очередь, планируя малыша, необходимо обследоваться у хорошего врача-гинеколога, и если обнаружатся какие-то заболевания, пролечить их. Но вот что делать, если здоровье отменное, а беременность не наступает?

1. Устранить факторы стресса

Об этом в один голос говорят все врачи-гинекологи, эндокринологи и другие специалисты, к которым обращаются потенциальные мамы: стресс – главный враг беременности. Если тело находится в постоянном напряжении, оно (ради собственного выживания) всеми способами блокирует детородную функцию. В огромном проценте случаев, стоит как следует отдохнуть, и беременность не заставит себя ждать. Что я имею в виду под отдыхом:

— сон – для создания новой жизни необходимо высыпаться. Показателем того, что вы качественно восстановились в течение ночи, служит ощущение бодрости с утра.

— отсутствие сильных эмоций и ярких эмоциональных перепадов. Это не значит, что нужно сделать свою жизнь серой и унылой, но сгладить эмоциональные пики необходимо. Показателем того, что эмоции были избыточны и разрушительны, служит тот факт, что после них замедляется работа мозга: он как будто погружается в анестезию – даже простой пример на сложение дается с трудом. Если такие состояния случаются, я рекомендую освоить одну из техник медитации. Это лучший способ выровнять эмоциональный фон – на психологическом и физиологическом уровне.

— врач, с которым спокойно. Процесс обследования и наблюдения у гинеколога должен быть максимально комфортным. И человек, который сопровождает этот процесс, должен быть не только хорошим специалистом, но и вызывать положительные эмоции. Иначе медицинская составляющая станет дополнительным источником стресса, и круг замкнется: без медицинской поддержки не забеременеть, но она так пугает, что уж точно без шансов… Показателем того, что вы нашли подходящего врача, служит тот факт, что по выходу из кабинета вы чувствуете себя лучше и увереннее, чем до общения с доктором.

2. Тропический отпуск

Если есть возможность, отдых в тропиках – идеальное лекарство. Во-первых, в уютном бунгало у океана вы восполните накопленный недосып, войдете в спокойный, размеренный режим жизни – да и сексуальная жизнь на отдыхе, как правило, выходит на новый, еще более зажигательный уровень. А во-вторых, согласно китайской медицине, одна из причин отсутствия желанной беременности – так называемое накопление холода в организме. Что это значит? В нашем климате мы мерзнем регулярно, и это состояние становится относительно привычным. Китайские трактаты утверждают, что холод имеет свойство накапливаться в теле и, в частности, в области малого таза: обменные процессы в этой зоне замедляются, и половая система работает «в полсилы». Поэтому китайские врачи назначают женщинам, желающим забеременеть, прогревания области живота (обертывания, бани, прогрев бездымными моксами – тлеющими палочками, которые обеспечивают глубокое сухое тепло). А тропический отдых – это гарантированный прогрев всего тела в комплекте с расслаблением и покоем.

На всякий случай напомню: любые тепловые процедуры рекомендованы только здоровым женщинам (различные воспалительные заболевания, доброкачественные новообразования и некоторые другие диагнозы являются противопоказанием к тепловым процедурам). Если пока греться нельзя, просто не забывайте потеплее одеваться: «бабушкин стиль» — теплые штанишки под джинсы, толстые носки и обувь на меху, длинные пуховики и парки – лучшее решение в холода.

3. Вернуть подвижность половой системе

В норме женская половая система очень пластична и подвижна: яичники «дышат», маточные трубы совершают колебательные движения, как крылья птицы, захватывая яйцеклетку и продвигая ее в матку. Чтобы это происходило, живот должен быть мягким и дышащим. Согласно традиционным китайским оздоравливающим практикам, в норме дыхание должно быть диафрагмальным: на вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется, а на выдохе диафрагма поднимается, а живот сдувается, как воздушный шарик.

На практике же в условиях сидячего образа жизни и эмоционального напряжения (которое сказывается на теле абсолютно реальными мышечными зажимами) дыхание затрагивает верхнюю часть легких, не опускаясь вниз. Движение диафрагмы ограниченно, и живот «застывает» в неподвижности, лишая половую систему подвижности – а значит, ухудшая ее работу и нарушая кровоснабжение. Как вернуть все в норму?

— Отказаться от кубиков. Да-да, пресс в кубиках – это очень заманчиво, но для деторождения противопоказано. «Железный» пресс – это показатель перенапряжения области живота: диафрагмальное дыхание нарушено, половая система лишена подвижности и качественного питания. Поэтому хотя бы на время планирования беременности от упражнений на пресс желательно отказаться.

— Научиться дышать. Один из эффективных вариантов – женские даосские практики, полностью построенные на оздоравливающих дыхательных упражнениях. Знаменитое упражнение с нефритовым яйцом, с которым ассоциируются даосские практики – на самом деле также дыхательное: оно обучает женщину управлять расслаблением диафрагмы, области промежности и всего живота, позволяет выстроить правильный паттерн дыхания, усиливает кровоснабжение и подвижность всей половой системы. Однако, осваивать упражнения с нефритовым яйцом и другие упражнения из арсенала даосских практик необходимо под контролем инструктора. Чтобы понять, как они воздействуют на самочувствие, предлагаю вам попробовать выполнить одно из самых простых упражнений, которое, несмотря на легкость выполнения, помогает усилить работу половых органов и запустить процесс восстановления их здоровья.

Дыхание животом

Сядьте ровно, по возможности – «по-турецки» со скрещенными ногами. Обратите внимание на то чтобы вам было удобно сидеть: поясница и область живота расслаблены (возможно, для этого придется подложить побольше подушек и сесть повыше).

Положите ладонь на область внизу живота (на расстоянии 3-4 пальца под пупком) и представьте, что вы вдыхаете в эту область. На вдохе живот расширяется, на выдохе мягко сжимается. Следуйте простым правилам:

— дыхание должно быть расслабленным: оно как будто стекает вдоль позвоночника, накапливаясь в области низа живота;

— не надо искусственно замедлять или углублять дыхание: пусть оно течет естественно, в том ритме, который позволяет достичь максимального расслабления.

Сконцентрируйте внимание под ладонью, ощущая, как с каждым вдохом живот становится все более мягким и подвижным. Почувствуйте ладонью амплитуду естественного движения. Через какое-то время вы ощутите, как область под ладонью становится чуть теплее – это показатель того, что вы правильно выполняете упражнение. Еще один «фактор успеха»: в результате расслабленного дыхания может появиться ощущение легкого возбуждения. Это значит, что половая система реагирует на достигнутое расслабление, оживает и пробуждается.

Сначала выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут, постепенно, день за днем увеличивайте время его выполнения до 10-12 минут.