Упражнения для женщин рук
Хочу с Вами поделиться одной особенной гимнастикой, на которую я наткнулась в интернете и тут же попала на семинар к одной из ее активных пропагандисток и распространительниц. Теперь, как видно, и сама занялась этим ремеслом ))) ну а что? импортозамещение рулит….
Гимнастика славянская, женская, по слухам очень древняя, дошедшая до нас не в первоначальном, но в скомпилированном и адаптированном под современного человека виде. Преставляет собой 27, на первый взгляд, простых упражнений, разделенных на три группы: так называемые, Верхний мир, Средний и Нижний, все по девять упражнений. Термины и понятия взяты, по всей видимости, из Дощечек Изенбека, Велесовой книги то есть, статус которой до сих пор под вопросом, так как существование оригинала не может подтвердить никто, кроме самого издателя этих текстов Миролюбова. С его слов Велесова книга была утрачена во время второй мировой войны, но он успел ее скопировать.
Гимнастика выгодно отличается тем, что ее хочется делать, она занимает 15 минут в день, и «прорабатывает» все что нужно, фигура становится изящной и гармоничной, прибавляется сил, энергии, возникает желание решать свои собственные личные задачи, появляется куча идей, замыслов и стремление это все осуществить, внутри как будто что-то просыпается. Делание гимнастики вообще одно удовольствие, с фитнесом не сравнить, хотя частенько после нее «гудят» мышцы как после силовой тренировки.
Гармония, грация, удовольствие — главные критерии правильности, не нужно заставлять себя, терпеть боль, давить на свой внутренний баланс, подгоняя его под стандарты умиротворенности, спокойствия, организованости — это то, что стало мешать в йоге. Человек работает, старается, если на совесть, то проблемы личностные обязательно полезут наружу и это хорошо, так и должно быть, но нельзя, нужно быть правильным йогином. А тут все не так — если открылось что-то новое или старое в душе, все в работу и все решается постепенно. В общем, как по мне, так практика бесценная. В чем она заключается?
Упражнения — 27 штук. Исходные положения — 3штуки. С них(исходных положений) можно начать и делать в течение любого комформтного для гимнастки периода времени. Я делала неделю, в основном так и происходит, потому что потом сил ждать уже просто нет, хочется все попробовать, но вот этого как раз делать не надо, а надо делать по 7 упражнений от четырех до семи раз в неделю. Но это потом. Сначала исходные положения, в них стоять по минуте-другой и все. Этого достаточно, чтобы начались изменения в плане здоровья и жизненных обстоятельств.
Исходное положение Верхнего мира
Ноги на ширине плеч или чуть шире, колени мягкие, чуть согнутые, стопы параллельны, вес равномерно распределяется на обе ноги и «стекает» в центр стопы. Позвоночник прогибается естественно, в одной плоскости — никуда не отклоняется и не скручивается.
Руки нужно завести за спину как показано картинке. Большие красные точки — это то место, куда нужно приложить запястья (область надпочечников), точки приложения симметрично располагаются на один-два сантиметра по сторонам позвоночника таким образом, что приложив к ним запястья Ваши предплечия (предплечия это то, что ниже локтя) будут параллельны плоскости пола. Получается такое «около-намасте» за спиной» — отличие в том, что ладони остаются несомкнутыми и «смотрят» друг на друга внешними сторонами запястий. Плечи при этом нужно завести назад, как будто оправляя пиджак, локти подать вперед, сохранив прямоту корпуса и естественный прогиб позвоночника. Предплечья параллельны полу, кисти расслабленны и спокойны, не соприкасаются между собой. Благодаря этому элементу у Вас сформируется красивая осанка и плечи развернутся и «встанут» на свое анатомически правильное место.
Взгляд вперед (или закрыть глаза), подбородок чуть вверх, голова прямо, мысли текут плавно, чувства — свободно, внимание внутрь себя.
Исходное положение Среднего мира
Из предыдущего положения просто становимся коленками на пол, голени параллельны друг другу, стопы внешними сторонами к полу.
Корпус, голова и постановка рук такие же как в Верхнем мире.
Исходное положение Нижнего мира
Ноги остаются на прежнем месте.
Локти ставим перед собой на пол так, чтобы бедра и плечи были параллельны друг другу и перпендикулярны к поверхности пола. Раскрытые ладони «смотрят» вверх, кисти разведены, подбородок свободно располагается между ними.
Позвоночник расслаблен, сохраняя естественный прогиб в пояснице, без напряжения провисает под своим весом и образует плавную дугу. Голени и стопы передними поверхностями вниз параллельно друг другу лежат на полу.
Взгляд и подбородок вперед, шейный отдел без «заломов».
Гимнастика хороша своей органичностью — она подходит женскому организму и мягко восстанавливает его без давления, травм, нагрузок, при помощи собственных ресурсов. Не нужно стараться вообще, нужно только начать и позвоночник скажет «спасибо».
Просто попробуйте на досуге и, если понравится, отпишитесь о впечатлениях — мне интересно)
С праздниками!
* Авторы и инструкторы утверждают, что противопоказаний нет, но, тем не менее, будьте осторожны. Практика очень активная. Особенно беременные дамы берегите себя и отложите эксперементы на послеродовой период. Нужно понимать, что травмы, инфекционные заболевания, высокая температура, период обострений старых проблем с позвоночником и любые другие острые фазы негативных процессов являются противопоказанием для любого спорта, а в конкретномслучае еще возраст до 18 лет и мужской пол. Любые хронические заболевания, для которых неприемлемо усиление кровообращения (в первую очередь, в органах малого таза оно усилится), по крайней мере, с осторожностью и под наблюдением специалиста. Если что-то неумеренно или подозрительно заболело, касательно любой гимнастики, ее нужно прекратить и в случае необходимости посетить доктора. Будьте аккуратны и отвественны, берегите себя!
Издавна женские виды ремесел ассоциируются с особым теплом, уютом, умиротворением – потрескиванием дров в печи, запахом теплого коровьего молока, урчанием довольной кошки на коленях. Среди героинь народных сказок немало искусных мастериц.
Современные реалии
В нынешний век сугубо рыночных отношений люди все меньше вещей стали делать сами, выполняя действия, которые не дают осязаемых результатов. Человечество быстро и кардинально меняет свои устои и забывает традиции, меняются формы отношений в обществе и в семье. Такие перемены коснулись и образа женщины – качественное выживание по существующим правилам ставит перед прекрасным полом нескончаемую вереницу задач. В погоне за успешностью и современностью многие девушки утрачивают те качества, которые традиционно ценились в женщине.
Польза рукоделия для девочек-подростков
Никто не говорит о том, что нужно по-прежнему жить в избах, но и превращаться в универсального робота тоже не стоит. Путь к золотой середине следует начинать с самого детства. Девочка, которая занимается рукоделием, воспитывает в себе чувство прекрасного, а также очень важный навык выполнения полного цикла действий. Ведь любые виды рукоделия на практике проходят в несколько этапов: задумка, выбор и покупка товаров для творчества, основная рукодельная работа по созданию изделия, завершающий этап (обычно это оформление или подготовка к использованию).
Девочка, которая увлекается ручной работой, легче преодолеет переломный период подросткового возраста. Дело в том, что любое творчество, в том числе и различные виды рукоделия – изготовление бижутерии, сувениров, аксессуаров, рукоделие для дома – могут быть охарактеризованы с точки зрения психологии как инструмент сублимации. Это процесс преобразования внутренних противоречий, желаний и неудовлетворенности посредством творческой активности.
К тому же такая деятельность успокаивает, способствует формированию усидчивости и уравновешенности. Благодаря такому хобби у девочки могут появиться новые, творческие и целеустремленные друзья, а это хорошая альтернатива закомплексованным бездельникам с дурными манерами и пагубным образом жизни.
Как заинтересовать
Приобщать девочку к различным техникам ручной работы желательно еще в детстве – когда маленький человечек брызжет энтузиазмом и с интересом берется за все новое. Но если самый благоприятный момент упущен, вполне можно найти рычаги и в подростковой психике.
Не секрет, что в этот период каждый человек пытается обрести себя и свое место в мире, который чаще всего в сознании подростка ассоциируется с ближайшим окружением. Хочется, чтоб на тебя обращали внимание, любили, восхищались, уважали – в особенности ровесники. Именно на этом стремлении и можно сыграть. Для любого человека важно признание его ценности окружающими, но для еще не повзрослевших человечков это имеет особое значение. Мальчики показывают свое превосходство силой и ловкостью, а девочки – внешностью, манерой одеваться и вести себя.
Возможно, ваша дочка интересуется шоу-бизнесом или восхищается отдельными исполнителями или актерами. Обратите ее внимание на те элементы, которые создают стиль звезды, – одежда, аксессуары, украшения. Предложите девушке делать необычные аксессуары или украшения своими руками. И поспешите развеять ее сомнения – бижутерию ручной работы может делать каждый, да и повторить практически любое украшение вполне возможно в домашних условиях. Разумеется, для этого придется обучиться различным техникам – вязание, шитье, плетение, сборка, бисероплетение, декупаж, работа с полимерной глиной и проволокой и т.д. Это потребует времени, но лучше уж его тратить с пользой. В итоге, девушка будет уметь то, чего не могут ее знакомые, а заодно и носить эксклюзивные бесценные украшения.
Развеиваем мифы
У детей и молодежи рукоделие зачастую ассоциируется с образом серенькой женщины, которая на протяжении многих часов монотонно вышивает или вяжет. Мало кто видит себя в подобном несовременном образе, поэтому вам предстоит расширить представления девушки о видах рукоделия. Можно хитро воспользоваться модным словом «handmade» и показать дочери несколько тематических интернет-сообществ, форумов, магазинов. Девушка сможет убедиться в современности ручной работы и престижности такой деятельности. Там же можно найти доступные мастер-классы по рукоделию – по работе с полимерной глиной и молдами, проволокой, бисером, бусинами и прочей фурнитурой для бижутерии. Есть и подробные описания – как сделать бусы своими руками, серьги, браслеты и другие украшения.
Перспективы
Освоив несколько техник и выбрав направление, в котором хочется развиваться, можно рассматривать рукоделие как возможность дополнительного заработка – это могут быть первые свои деньги школьницы. Позже увлечение может даже перерасти в дело жизни.
Хендмейд – это еще и возможность делать эксклюзивные подарки друзьям и родственникам, что может здорово выручать, когда бюджет очень ограничен, а сделать приятное хочется.
Кстати, если вы тоже займетесь изготовлением бижутерии своими руками в свободное время, то у вас появятся новые темы для общения, совместное объединяющее занятие. А это поможет сохранить доверительные отношения.
Елена Виверица
Копилка творческих идей
Автор: Лена 29 июл 2019
2 139
Полезных советов и маленьких хитростей в сфере рукоделия великое множество. И сколько бы статей на эту тему ни было написано, в них всегда можно найти что-то интересное и новое для себя. Я постаралась собрать удачные идеи именно от зарубежных мастеров хендмейда, чей опыт и привычки в чем-то могут отличаться от наших, и при этом все советы легко применимы.
Хочу надеяться, что какие-то описанные здесь хитрости будут вам интересны и пригодятся в творчестве!
1. Чтобы заточить свои панчи (фигурные дыроколы) или сделать острее ножницы с профессиональной заточкой порежьте ими лист обычной алюминевой фольги для выпечки.
Кстати, если нужно заточить крупные ножницы, предназначенные для более грубой повседневной работы, порежьте ими лист мелкозернистой наждачной бумаги. Это известный в России «дедовский способ».
2. Храните палочки для клеевого пистолета в холодильнике, чтобы во время работы с пистолетом не тянулись бесконечные ниточки клея.
3. Чтобы не обжечь пальцы при работе с клеевым пистолетом, используйте наперстки, надев их на оба пальца.
4. Для разглаживания тесьмы и ленточек удобнее всего использовать недорогой утюжок для волос. Еще проще (но рискованнее) разгладить ленту на обычной нагревшейся лампочке.
5. Сделать крючки для вязания более комфортными помогут резиновые смягчители с шариковых ручек.
6. Вяжете везде и всегда? Загните кончик вязального крючка, чтобы было удобно носить его на связке ключей.
7. Для вязания в дороге и любых других местах с недостаточным освещением можно использовать светящиеся спицы и вязальные крючки с подсветкой. Заказать такой инструмент можно в американских и азиатских интернет-магазинах.
8. Если нужно покрасить из баллончика небольшой предмет не выходя из квартиры, используйте картонную коробку.
9. Мелкие предметы удобно хранить в ненужных пластиковых формочках для льда.
10. Чтобы аккуратно загладить подгиб на одинаковую высоту, используете лист плотной бумаги с разметкой.
11. Удобную (и красивую!) полку для катушек можно сделать при помощи обычного деревянного плинтуса из строительного магазина.
12. Удобно хранить тюбики с красками помогут незаменимые канцелярские зажимы.
13. Используйте сервировочный столик или любую подходящую этажерку на колесиках в качестве мобильного стенда с инструментами. Удобно откатывать ее на место после работы, наводя порядок в мастерской одним движением.
14. Вдеть в иглу непослушную распушившуюся нить поможет лак для волос. Если кончик нити нужен совсем твердый, используйте лак для ногтей.
15. Чтобы ваши булавки всегда были острыми, в подушечку для булавок добавьте стальную вату. Это материал для полировки, который продается в хозяйственных и строительных магазинах. Каждый раз при втыкании в такую подушечку булавки будут автоматически затачиваться.
Источник
ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:
Ценные хитрости для рукодельниц!
Вязание спицами — целое таинство… Для рукодельницы очень важно правильно организовать свою работу, чтобы процесс творчества приносил максимум удовольствия.
ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Живя в современном мире, в мире где время течет очень быстро, женщина, карабкаясь по карьерной лестнице, соревнуясь, что-то доказывая и с кем-то споря, теряет свою энергию. Почему? Потому что спорить, кричать, добиваться, соревноваться — это не женское. Даже если это вам нравится. Женское — это ласково, спокойно, с добром, и только так. Активность, бизнес активизируют левое полушарие, которое отвечает за логику и разум. При занятии рукоделием начинает работать правое полушарие – нелогическое, творческое и женское. Различные занятия могут менять уровень гормонов в крови, например, при мужских занятиях происходит избыточное выделение андрогенов (мужских половых гормонов).
Если женщина занимается тяжелым физическим трудом, то ее фигура меняется, становится грубой, тяжеловесной, даже когда она просто руководит, то теряется легкость в теле, пропадает мягкость в голосе, движения становятся быстрыми и резкими. А когда женщина занимается чисто женскими делами — вяжет, шьет, вышивает, то она входит в гармонию со своей женской природой и, как результат, улучшается работа женской гормональной системы. Любое рукоделие — не только творчество, но и полезное для женской психики занятие. Именно выполнение одних и тех же монотонных движений помогает успокоиться, расслабиться. Однообразные и монотонные движения вызывают изменения в психике. Изменяется сердечный ритм, уходит напряжение в мышцах и нервной системе. Наступает естественное состояние спокойствия, отвлеченности от проблем.
Занятие рукоделием помогает справиться с тревогой и внутренним напряжением и выйти из состояния стресса, помогает женщине остановиться, просто быть и просто жить. Часто мы испытываем страх за свое будущее, за своих детей, мы все время боимся чего-то не успеть и куда-то опоздать. Жизнь проходит, а мы еще и не начинали жить. Занимаясь рукоделием, мы сообщаем своему телу, что все хорошо, времени достаточно, бежать и спасать никого не надо, все хорошо и все спокойно. На самом деле жизнь по большей части состоит из скучных, монотонных и однообразных действий и занятий. И такая жизнь не кажется нам жизнью настоящей.
Нам не хватает ярких впечатлений, свершений и из-за этого порой кажется, что жизнь не удалась. Мы начинаем хандрить и винить себя. А рукоделие помогает нам ощутить заземленность. Почувствовать себя здесь и сейчас. Вот наш дом, вот наши руки, и они создают что-то красивое. Сильно активные дамы очень удивляются как так можно себе позволить просто сесть и начать вышивать?! А вдруг пока я здесь сижу и «бездельничаю» голод начнется, изба сгорит, кони убегут? Пройдет много времени, прежде чем женщина поймет, что можно не торопиться и позволить себе расслабиться.
Многие именно в декретном отпуске пробуют себя в рукоделии: вязании, вышивании, шитье, бисероплетении, скрапбукинге, да много еще интересного. Это не только очень приятно, но и полезно, рукоделие — очень мирное дело: без борьбы, без сражений, без анализа, оно создает такое важное для каждой женщины стабильное и устойчивое мировосприятие. Мы начинаем воспринимать жизнь такой, какая она есть.Мы начинаем понимать, что счастье — это вовсе не громкие события и фейерверки, а чаще тишина и покой в душе, а как известно, спокойная мама — счастье в семье.
Так как рукоделие включает правое полушарие и развивает творчество, а также художественный вкус, мы учимся сочетать цвета, фактуры и материалы, это очень важно, особенно если еще не нашли свое любимое дело. Так что начинаем заниматься рукоделием)))
На фото моя игольница из баночки от крема)
Активность, бизнес активизируют левое полушарие, которое отвечает за логику и разум. При занятии рукоделием начинает работать правое полушарие – нелогическое, творческое и женское.
Ученые доказали, что женщине просто необходим ручной труд. Нажимать только на кнопки компьютера и стиральной машины – этого не достаточно.
Различные занятия могут менять уровень гормонов в крови. Например, при мужских занятиях происходит избыточное выделение андрогенов (мужских половых гормонов).
Вы замечали, если женщина занимается тяжелым физическим трудом, ее фигура меняется, становится грубой, тяжеловесной? А руки, пальцы – их совсем не отличишь от мужских. Даже когда она просто руководит, то теряется легкость в теле, пропадает мягкость в голосе, движения становятся быстрыми и резкими.
А когда женщина занимается чисто женскими делами – вяжет, шьет, вышивает, то она входит в гармонию со своей женской природой, и как результат улучшается работа женской гормональной системы.
«Рукоделие, которое осуществляется движениями, активирующими мелкую моторику, выравнивает гормональный фон в организме». И. Кратынская.
Любое рукоделие – это не только творчество, но и полезное для женской психики занятие. Именно выполнение одних и тех же монотонных движений помогает успокоиться, расслабиться. Однообразные и монотонные движения вызывают изменения в психике. Изменяется сердечный ритм, уходит напряжение в мышцах и нервной системе. Наступает естественное состояние медитации, отвлеченности от проблем. Рукоделие лучше чего-либо помогает справиться с тревогой и внутренним напряжением и выйти из состояния стресса.
Рукоделие помогает женщине остановиться. Просто быть и просто жить. А что такое просто быть и жить? Без анализа, без активных действий. Это как?
Часто мы испытываем страх за свое будущее, за своих детей, страх перед жизнью, мы все время боимся чего-то не успеть и куда-то опоздать. Жизнь проходит, а мы еще и не начинали жить. Занимаясь рукоделием, вы сообщаете своему телу, что все хорошо, времени достаточно, бежать никуда не надо, спасать тоже не кого. Все хорошо и все спокойно.
Мы привыкли считать, что настоящая жизнь – это когда все сверкает, горит, и все куда-то несутся. А на самом деле жизнь по большей части состоит из «скучных», монотонных и однообразных действий. И такая жизнь не кажется нам жизнью настоящей. Нам не хватает ярких впечатлений, свершений и из-за этого порой кажется, что жизнь не удалась. Мы начинаем хандрить и винить себя.
Рукоделие помогает нам ощутить заземленность. Почувствовать себя здесь и сейчас. Вот наш дом, вот наши руки, и они создают что-то красивое.
Сильно активные вообще очень удивятся – разве можно себе позволить просто так сесть и начать вышивать?! А вдруг пока я здесь сижу и «бездельничаю» голод начнется, изба сгорит, кони убегут?
Пройдет много времени, прежде чем женщина поймет, что можно не торопиться и позволить себе расслабиться.
Рукоделие – очень мирное дело: без борьбы, без сражений, без анализа. И оно создает такое важное для каждой женщины стабильное и устойчивое мировосприятие. Мы начинаем воспринимать жизнь такой, какая она есть. Мы учимся любить то, что есть, не ожидая чего-то идеального. Мы начинаем понимать, что счастье – это вовсе не громкие события и фейерверки. А чаще тишина и покой в душе.
Рукоделие включает правое полушарие и развивает творчество, а также художественный вкус. Вы учитесь сочетать цвета, фактуры и материалы. Это очень важно, особенно если вы не нашли еще свое любимое дело. Начните заниматься рукоделием, и кто знает, куда выведет вас эта дорога.