Упражнения для женщин убрать жир с трицепсов

У кого что, а у меня «жировое депо» — руки, а конкретно трицепс. Вешу 53 кг при росте 172, выгляжу худой.. очень худые ноги, талия тонкая, грудь небольшая.. плечи хрупкие, руки тоже худые и.. висячий, дряблый трицепс, не просто мышца слабая, а с конкретной порцией жирка. Упражнения делаю, но не особо усердно.. если честно, боюсь накачать мышцу, а жир никуда не денется, и будут у меня мощные огроменные «ручки». Так что эффекта от упражнений не вижу.. Помогите, ненавижу руки свои.. и все фотографии портит этот висячий триц (

Автор

[456958976] — 03 августа 2012, 02:25

Гость

[38356290] — 03 августа 2012, 09:31

Автор

а жир никуда не денется, и будут у меня мощные огроменные «ручки»

Качать! Во-первых, чем больше мышц, тем эффективнее сжигается жир. Без мышц, жир вы не сожжете.Во-вторых, без специальных добавок, вы НИКОГДА не накачаетесь до огромных размеров. И даже до средних. Будут видны развитые мышцы и все.

Лера

[2722733331] — 03 августа 2012, 09:40

Запомни, ты НЕ накачаешь мышцу! Накачать ее можно только принимая анаболики и с большими весами. Качай усерднее кг по 2 на каждую руку, жир горит только от силовых, а не аэробных, в этом заблуждение многих.

Лера

[2722733331] — 03 августа 2012, 09:41

shvepsik

Гость.

[3831844924] — 03 августа 2012, 09:45

Да фик накачаешь этот трицепс. Я уже четвертый месяц его прицельно качаю, по три упражнения, четыре подхода, три раза в неделю. Нифига. И жир остался((((

Гость

[1102194951] — 03 августа 2012, 10:15

аппарат транзион

Гость

[1857595875] — 03 августа 2012, 13:34

Лера

alice

[3386048960] — 03 августа 2012, 14:32

локально жир никогда ни откуда не уберете, и супер ручищ не накачаете, если будете заниматься. Малый вес, максимум повторений, 3 подхода.

Гость

[1420162575] — 03 августа 2012, 15:00

Гость.

10.

Гость.

[3831844924] — 03 августа 2012, 16:13

Гость

Гость.

У меня очень быстро накачался, недели за три стали видны результаты. А делаю всего-то одно упражнение — 60 раз поднимаю и опускаю гантели (по 1 кг) за голову, или не за голову… )))) В общем, поднимаю руки вверх, и назад — опускаю и поднимаю.

Вы кушаете после тренировки?

12.

Автор

[456958976] — 04 августа 2012, 00:12

13.

Анет Форсайт

[742734463] — 04 августа 2012, 22:42

По-моему, автор, у Вас просто трицепс расслаблен на фото. Кстати самое эффекимвное укпражнение (и сложное) отжимание от пола.

16.

Марина

[2997709295] — 30 марта 2014, 14:34

Автор

19.

Валентина

[646737819] — 30 ноября 2014, 15:43

мне очень помог RF-лифтинг на живот, бедра и руки. Делала в «Ране» на Мичуринсокм у Малюсиной Ирины.

20.

Натали

[3096363987] — 03 февраля 2015, 00:11

ear1

Чтобы кожа подтянулась нужно периодически КОМПЛЕКСНО чистить организм и питаться сбалансированно! У меня после трех месяцев усиленных тренировок всего минус 2 кг. Поменялось питание, и результат стал другой. Есть один очень хороший, и, главное, безопасный и приятный способ корректировать вес, держать его на уровне. У меня результат в минус 19 кг за три месяца и ничего нигде не обвисло (уже четыре года держится) — методика от теледоктора Агапкина. Могу поделиться, Пишите в личку, поделюсь. По результату можете поделиться моей инфо тут 🙂

21.

Натали

[3096363987] — 03 февраля 2015, 00:12

Поделитесь плз!!

22.

Татьяна

[1684435602] — 05 апреля 2016, 16:31

Массаж надо делать но это мои догадки. Вообще наверное от строения много зааисит. Ведь те у кого большая попа и бедра они даже будучи очень худыми все равно с ней останутся. У меня такая же абсолютно проблема — хожу 2 года на групповые и в качалку, хорошо отжимаюсь , но иногда мне даже кажется что руки больше стали. Мышцы появились +был жир ((( конституция такая

23.

катя я

[105723963] — 31 января 2018, 17:14

на руках очень хорошо убирает жир локально криолиполиз — аппарат Зелтик. Я сделала месяц назад в бьюти тренд — и сейчас вижу отличный результат.

23.

Алена

[1904890978] — 28 февраля 2018, 11:38

Зелтик мне даже тренер в спортзале посоветовал. Как раз помогает в сложных случаях, когда определенная жировая складка не уходит со спортом и питанием. Вроде тело норм, а на руках прям скопление жира — такая проблемная зона. Зелтик помог с первого раза, то есть хватило одного сеанса.

24.

Алена

[1904890978] — 28 февраля 2018, 11:40

делала кстати тоже в бьюти тренд у Ольги Васильевны… фамилию к сожалению забыла

25.

Элли

[2468858698] — 08 октября 2018, 11:47

Гость

СЕрьёзно? хочешь я фото своих рук залью — так ты упадешь! У парней таких мышц нет! Так я даже отжимания не делаю — простой аэробикой накачались

Источник

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

Усилить кровоток;
Запустить обновление клеток;
Ускорить метаболизм;
Выровнять рельеф;
Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано ниже:

Отжимание от пола — 10 раз.
Отжимание от скамьи — 10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей — 30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями — 20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье — 20 раз.
Ножницы — 30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

Дни — Завтрак . Ланч . Обед . Полдник . Ужин.

1 — Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт . Овощной суп, отварная говядина, огурец . Жменя орехов . Кефир с отрубями .
2 — Два отварных яйца, стакан томатного сока . Яблоко . Суп из сельдерея . Тушеные овощи с грибами . Зерновой творог.Два яблока .
3 — Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай . Банан . Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом . Йогурт . Кефир с отрубями.
4 — Овсяная каша с фруктами, настой шиповника . Половина грейпфрута . Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста . Половина грейпфрута . Творожная диетическая запеканка .
5 — Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай . Стакан ягод . Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы . Зерновой творог . Кефир с отрубями .
6 — Рисовая каша с изюмом, настой шиповника . Яблоко . Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи . Банан . Яблоки .
7 — Разгрузочный день . Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:
Исчезла дряблость;
Укрепились мышцы;
Подтянулись складки;
Исчез жир.Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:
«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:
Плечи сделались упругими и гладкими;
Складки под руками разгладились;
Сформировался красивый рельеф.Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:
«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:
постоянную усталость;
сонливость;
раздражительность.Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Подведем итог, чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день. Упорство и усердие только приветствуются. Всем удачи в тренировках.

Упражнения для похудения рук женщинам: самое слабое место

Задняя поверхность наших ручек является очень укромным местечком, в котором с особым удовольствием скапливаются жировые отложения. И все это происходит по причине того, что в своей обычной жизни мы намного чаще сгибаем их, чем разгибаем. И в результате мышца этой задней поверхности рук, трицепс остается практически без нагрузок. А это приводит к атрофированию. К достижению вами лет так двадцати пяти, трицепс теряет свою силу практически на сорок процентов. Сложно в это поверить? Тогда, просто попробуйте отжаться от поверхности пола как десантник. Ну и сколько же раз у вас получилось? Раз? Два? Или ваши попытки закончились фиаско? Поток крови по причине того что мышцы практически не работает со временем ослабевает, а это и есть основная причина по которой в этой области начинают откладываться жировые отложения. Некоторые их этих упражнений должны обязательно входить в круговую тренировку для женщин. которые занимаются дома.

В настоящий момент являются очень актуальными упражнения для похудения рук женщинам. А особенно когда процесс похудения начинается с больших цифр веса. Является сложным вопросом избавления от жировых отложений у женщин, которых тип фигуры «яблоко» с помощью одних только диет. Также, в процессе избавления от лишних килограмм начинают проявляться дряблости трицепсов, отсутствие плечевого контура и пара лишних сантиметров в области предплечья.

По стандарту рекомендуют для коррекции этой зоны использование гантелей, вес которых не очень большой, но количество повторов должно быть большим. Но для того, чтобы жир начал сжигаться изолированных движений будет слишком мало. Мышцы рук являются небольшими и не в состоянии тратить достаточное количество энергии. И именно поэтому, в нашем комплексе включены упражнения, благодаря которым активно будет работать все тело. Таким образом, кроме подтяжки рук вы так же улучшите форму бедер, живота, спины и ягодиц. И все это всего лишь при условии, что тренировке необходимо уделять всего три часа в неделю. Готовы начать?

Упражнения для похудения рук женщинам — комплекс

Упражнения для похудения рук на разминку: начните с двух минут ходьбы, при этом колено необходимо поднимать достаточно высоко, а также выводите противоположные руки на уровне плечей. На протяжении минуты выполняйте махи руками впереди. И напоследок выполните двадцать повторов отжиманий, выбрав за опору сиденье стула или кресла.

Основная часть
Отжимание и «полет»

Как убрать жир с трицепсов женщине бармена, каким образом

Необходимо занять позицию в качестве опоры, которой у вас будут носочки и ладони. Впереди необходимо разместить на полу две гантели небольшого веса. Теперь в быстром темпе выполните пятнадцать отжиманий, после этого лягте на живот. Теперь взяв в руки гантели, протяните их в стороны, что бы руки стали перпендикулярными и выполните пятнадцать махов руками назад. При этом необходимо напрягать трицепс, мышцы спины и плечей.

Разведение гантелей в позе стула

Становимся ровно, необходимо в каждой руке разместить по гантели и опустить их вниз, стопы размещаем, примерно, на ширине костей таза. Начинаем медленно приседать до параллели с полом бедер. Оставайтесь в таком положении пока будете разводить гантели в стороны. Одновременно с приседанием необходимо отводить правую и левую руки в стороны, пока конечности не станут параллельными по отношению к полу. При этом ладони должны быть опущенными вниз. Напрягайте мышцы плеча, но при этом не стремитесь подтянуть их к ушам. Необходимо повторить не менее двадцати раз, при этом удерживаться в позе стула. И после это выпрямляемся.

Из позиции, стоя необходимо согнуть левую ногу в коленном суставе и притянуть к животу. Одновременно с этим необходимо согнуть правую руку, в которой должна находиться гантель в локте и приблизить ладонь как можно ближе к плечу. Бицепс при этом должен быть в напряжении. Верните руку с ногой в изначальное положение. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны. Необходимо выполнить не менее двадцати повторов в быстром темпе для каждой руки и ноги. Для сохранения равновесия рекомендуем держать пресс в максимальном напряжении. Упражнения с гантелями для рук лучше всего дают нагрузку.

Займите позицию, как будто готовитесь к отжиманию. Параллельно с этим правой ногой и рукой сделайте шаг в правую сторону и приставьте левые руку и ногу. Необходимо выполнить по двадцать шагов для каждой стороны. Выполнять упражнение необходимо в интенсивном темпе.

Обратное отжимание и поза стола

Разместитесь сидя на полу на ягодицах, руки должны выступать за спиной в качестве опоры, пальцы должны быть направлены назад. Стопы размещаем на полу. Необходимо оторвать ягодицы от поверхности пола до тех пор, пока корпус не станет параллельным поверхности. Руки необходимо согнуть в локтевых суставах, для того, чтобы опустить корпус вниз пока ягодицы не коснутся пола. И одновременно с этим необходимо задействовав силу трицепсов и сгибателей бедра вернуться в положении на подобие «стола». Повторите не менее двадцати раз и после этого можете расслабиться.

Для новичков будет достаточным выполнение каждого упражнения один раз. Если по окончанию у вас есть ощущение бодрости, то повторите с самого начала весь комплекс. А в качестве завершения необходимо выполнить упражнения на растяжку. Чтобы не перекачаться занимаясь в зале, просто закончите тренировку этими упражнениями.

Тренироваться необходимо как минимум три раза на протяжении недели. В дни свободные от тренировок не забывайте о пеших прогулках, плаванье, танцах, а также о рациональном питании. И всего через полтора месяца результаты вас приятно удивят.

Простые упражнения для рук с гантельками на видео.

Источник