Упражнения для женщины в декрете

 — Яна, расскажите, какую диету выбрать, чтобы
похудеть?

— В первую очередь надо
стараться употреблять меньше углеводов, жиров, жареного, жирного. Соль при этом
убирать не нужно. Для начала достаточно снизить порции еды и посмотреть,
как  реагирует организм. Самый идеальный
способ – это посчитать, сколько вам нужно калорий в день, вычесть оттуда — 10
процентов. Такой метод позволит комфортно худеть.

 Что касается сладкого, долгое время я наблюдаю
у большинства девушек расстройство пищевого поведения. Если я говорю, что можно
съесть чуть-чуть тортика, некоторые это чуть-чуть превращают в целый торт. Если
у женщины всё нормально с контролем и она может остановиться, съев небольшой
кусочек, то почему бы нет. Но в бесконтрольных случаях лучше не рисковать.

 Не стоит запрещать себе есть всё. Сработает
такой же принцип,  как у алкоголика –
если от него прячут бутылку, он ещё больше хочет её выпить. И здесь точно так же,
чем больше чего-то запрещаешь, тем больше этого хочется.

—
Чтобы похудеть, сколько времени необходимо устраивать дефицит калорий?

— У каждого всё
индивидуально. Кому-то нужно похудеть на 5 килограммов, кому-то на 25. Придерживайтесь
этого принципа в питании до тех пор, пока не начнёте сами себе нравиться. Порой
ко мне приходят девушки, я говорю им, что я бы убрала тебе здесь и здесь, они
отвечают, что их всё устраивает. Почему бы и нет? Это дело каждого.

—
Есть ли универсальный совет по похудению?

— Лучше убрать молочные
продукт из потребления. Это я советую абсолютно всем худеющим девушкам.  Почему их лучше убрать – в молочных продуктах
содержатся гормоны — эстрогены, которых у женщины и так в избытке.  А во-вторых, у многих девушек есть аллергия
на лактозу. Об этом можно не знать. В таком случае вода задерживается в организме,
и получаются большие отёки. Как ни парадоксально, чтобы от них избавиться, надо
как можно больше пить воды. При этом исключить соки, газированные напитки.

—
Какие тренировки эффективны для похудения?

—  Для того, чтобы был мышечный корсет, нужно прорабатывать
всё.  К примеру, чтобы делать приседания,
нужно чтобы была здоровая спина. Для этого мы  все и качаем.

—
Расскажите о своих принципах в работе?

Всех, кто приходит ко
мне заниматься, я фотографирую в купальнике. Дальше мы работаем, и каждый месяц
сравниваем фотографии, смотрим, какие есть изменения, над чем надо ёщё
позаниматься.

 Такая форма работы  — для многих хорошая мотивация. Через месяц,
как правило, есть результаты. Т.е. первое время мы просто сгоняем жировые
отложения, потом уже смотрим, где нам необходимо проработать  рельеф.

Ещё один плюс такой
методики в том, что мы смотрим на себя в зеркало по-особому – можем втянуть
живот, повернуться так, чтобы себе нравиться. На фото мы со стороны можем
увидеть свои недостатки.

—
По вашему мнению, можно ли достичь хороших результатов похудения, занимаясь
дома?

 — На мой взгляд, заниматься в тренажёрном
зале, эффективней, чем дома. Конечно, дома тоже можно похудеть, но
самостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно.  

 Если вы всё-таки выбрали вариант
самостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками.
Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать. Упражнения для
этого можно найти массу в интернете. Домашнюю тренировку лучше делать в
комплексе – на всю группу мышц. Прыгаем, отжимаемся, приседаем, качаем ягодицы,
руки.

Бывают  сильно мотивированные девушки, они занимаются,
чуть ли не 30 раз в день. Этого не стоит делать. Достаточно делать тренировки 3
раза в неделю. А 4-й день посвящать кардио-тренировкам.

— Много у вас занимается  девушек
после декрета? Какой результат у них?

— Девочки худеют, мышцы
приходят в тонус. Но хочу вас разочаровать по поводу живота. Если уж кожа
сильно висит, то с помощью тренировок никуда её не денешь. Растяжки на теле также
с помощью спорта не убрать. Вы можете всё подкорректировать – похудеть, а
одновременно с этим ходить, например, на массажи живота. Они помогают уменьшить
отвисание на коже. Но это не происходит  быстро. На всё нужно время.

Специалист по правильному
питанию – Ирина Жукова: «Главное — это белок»

«Сделать кожу упругой можно с помощью
белковой пищи», — считает читинский специалист по правильному питанию — Ирина
Жукова. С её помощью похудели десятки женщин. Как прийти в заветную форму – своим
вариантом похудения она поделилась и с нами.

  —
Ирина, чтобы всё было по науке – с чего начать похудение?

— Прежде чем садиться на диету,  нужно узнать, какие процессы идут в организме
в данный момент. Для этого необходимо пройти биоэмпедансометрию — это
диагностическое исследование, которое показывает параметры состава тела.
Определяется уровень мышечной массы, костной и жировой ткани, количество воды в
организме, метаболический возраст и др. На основании этих данных составляется
общая картина о состоянии человека. И все дальнейшие рекомендации будут
зависеть именно от этого обследования.

— Есть ли универсальный совет по
похудению для всех?

 Универсального совета нет и быть не
может, так как всё очень индивидуально.

— Какую диету выбрать? Из чего исходить
при её выборе?

— Любая диета — это удар по вашему организму, так как является ограничением
чего-либо. Лучше использовать сбалансированное питание. Идеальный вариант —
иметь персонального консультанта по нему.

— Как быть с обвисшей кожей на животе?
Стоит ли ждать, что она сама придёт к дородовому периоду или что-то нужно
делать? Что именно?

— Обвисшая кожа на животе или в других местах — результат неправильного
питания. Главное, что мы должны получать с едой — это белок. Из него строятся все
клеточки нашего организма, как из кирпичиков. Представьте, что будет, если из
стены начать вытаскивать стройматериал. Стена, рано или поздно, рухнет. Так же
и в нашей коже. Ей также нужно питание.

— Как сохранить молодость во время бесконечных
недосыпов и усталости? 

 Во-первых, нужно уметь отдыхать.
Один или два раза в неделю сделайте себе обязательный выходной. Попросите
окружающих посидеть с малышом. Подышите свежим летним воздухом. Послушайте
музыку. Просто отдохните.
И снова возвращаемся к рациону питания, потому что это основа основ нашего
самочувствия.   Если хочется, чтобы кожа
стала упругая, сияющая, то нужно следовать нескольким простым правилам:
исключить из питания сахар, сладости, жирную пищу, сладкую газировку.

Диетолог
— Нина Озерская: «Пока кормите – никаких диет»

 Почему кормящим диеты противопоказаны? И как
не набрать вес в этот непростой период – рассказывает читинский диетолог Нина
Озерская.

— Вопреки убеждениям
молодых мам и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требует
строжайшей диеты. Рацион должен быть такой же, как обычно. Ограничения в еде
могут навредить здоровью женщины. Если она будет строго ограничивать себя в
пище, полезных веществ будет не хватать. К тому же, здоровье малыша напрямую
зависит от питания матери — оно должно быть 
сбалансированным. При выработке молока тратится много белков, жиров и
углеводов. Для восполнения этих «потерь» пищевые рационы должны  дополнительно включать 15-20 граммов белка,
20-25 жира, 50-60 углеводов, что составляет более 500 килокалорий.

 Рацион кормящей матери должен быть полноценным
и разнообразным. Включить в него надо все группы продуктов – мясные, молочные,
рыбу овощи, фрукты, растительное, сливочное масла, кондитерские изделия.
Предпочтения следует  отдавать говядине, нежирным
сортам свинины, баранины. Не использовать 
в питание колбасы, сосиски – продукты с содержанием консервантов. Важно,
чтобы в рационе было достаточное количество растительных волокон, их задача
стимулировать работу желудочно-кишечного тракта — это  фрукты, овощи. Хороши и наши забайкальские
ягоды – брусника, голубица. Считается, что красные продукты вызывают аллергию
больше, чем зелёные. Если  после
приема  мамой какого-то ингредиента у
ребенка появились высыпания на коже, его необходимо исключить.

У новорожденного
формируется желудочно-кишечный тракт, он привыкает к новым условиям жизни,
поэтому первые 2-3 месяца следует придерживаться некоторых ограничений. 

—
Как избежать набора веса  в этот период?
Можно ли соблюдать диету?

  – Набор веса кормящими женщинами связан с
рационом питания, малоподвижным образом жизни и гормональными перестройками в
организме. В первые месяцы после родов женщина не может заниматься физической
нагрузкой, ей и так тяжело. Нужно в среднем каждые три часа кормить малыша,
вставать к нему по ночам — в любом случае это большая нагрузка на организм. И
тут надо помнить —  любое ограничение в
еде может сказаться на лактации, а как следствие и на здоровье ребёнка.
Поэтому  пока мама кормит грудью, диеты
противопоказаны. «Присесть» на них можно только после введения
ребенку  прикормов.

Почему худеть надо с эндокринологом?

Врач-эндокринолог поможет исключить
возможность гормональных нарушений и даст действенный совет по избавлению от
ожирения.

Рекомендации эндокринолога могут оказаться своевременными и полезными, поскольку
назначенная сбалансированная под потребностям именно вашего тела диета в
сочетании с физической нагрузкой даст наиболее стойкий эффект и предотвратит
дальнейшее развитие ожирения.

 Рекомендации эндокринолога для похудения
обычно включают в себя не только вопросы гормональных изменений в организме, но
и комплексное лечение
ожирения. Не будет оставлена без внимания
также генетическая предрасположенность, если она имеется.

 Комплексное
обследование, проведенное под руководством наблюдающего вас врача, является
залогом успеха в вашем стремлении похудеть.

 Именно эндокринолог поможет найти истинную
причину увеличения веса, даст рекомендации по применению диеты и упражнений,
которые помогут вам восстановить хорошую форму и привлекательный внешний вид.