Упражнения для живота после кесарева в домашних условиях видео
Университет фитнеса Екатерины Усмановой — Usmanova Team
Нет никаких запретов, которые помешали бы вам иметь плоский живот. Даже после родов, даже после кесарева сечения, даже если до рождения ребенка у вас не было плоского живота. Есть определенные тонкости, которые вам необходимо узнать, прежде, чем вы ляжете на коврик и начнете качать пресс.
Несмотря на то, что врачи научились делать кесарево сечение эстетично, быстро и с минимальным реабилитационным периодом, — это операция, и вам потребуется время на восстановление. А уже после — тренировки, короткие топы, обтягивающие платья, раздельные купальники, соблазнительные изгибы фигуры — все то, о чем вы так долго мечтали.
Самое важное — когда можно начинать тренироваться?
- Убедитесь, что операция не дала осложнений на функционирование организма.
- Дождитесь, пока все швы окончательно заживут.
- Получите рекомендации врача по физическим нагрузкам.
- И последнее, но не менее важное — не ждите, пока ваш ребенок подрастет, станет более самостоятельным и будет требовать меньше вашего внимания — это случится очень не скоро, а к тому моменту будет уже гораздо сложнее сделать ваш живот плоским.
Университет Фитнеса Екатерины Усмановой рекомендует приступать к тренировкам через 3 месяца после кесарева сечения. А прямую нагрузку на мышцы живота отложить на полгода или до момента, когда лечащий врач разрешит перейти к полноценному тренировочному процессу (это может случиться раньше).
Какие тренировки подойдут на начальных этапах?
Не стоит начинать возвращение в спорт с “закачки” пресса. Не торопитесь. Начните с простых упражнений, которые приводят в тонус все тело, помогают скинуть лишний вес и запустить процессы восстановления физической формы. На первых этапах восстановления включайте в свой тренировочный план “вакуум”. Выполняйте задержку дыхания на тотальном выдохе натощак в несколько подходов по 15 секунд. “Вакуум” практически не имеет противопоказаний.
«Вакуум»
При бережном подходе к тренировкам период послеоперационного восстановления пройдет быстрее, и вы сможете перейти к прямым нагрузкам на мышцы пресса: классические и косые скручивания, подъемы ног, все виды планок и дыхательных упражнений.
Помните: регулярность важнее интенсивности. Уделяйте своему телу по 20-35 минут в день, но ежедневно. — Так строит свою программу восстановления после родов Екатерина Усманова, вице-чемпионка мира, чемпионка России по фитнес-бикини и главный bootybuilder Instagram с 1,7 млн подписчиков.
Екатерина Усманова — тренер и чемпионка России по фитнес-бикини
А если диастаз?
Физиологической нормой считается диастаз до 1 см над пупком, до 2,7 см на уровне пупка и 0,9 см под пупком. Если расхождение мышц вписывается в эти параметры, нет необходимости в каких-либо в ограничениях. Если диастаз не соответствует указанным нормам, исключаем из тренировочной программы:
- подъёмы корпуса, ног из положения лёжа на спине, скручивания, «велосипед», «ножницы»;
- асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота;
- силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания, прямая планка (повышается внутрибрюшное давление);
- прогибы, вариации мостов, подтягивания (растягивают и расширяют брюшную стенку);
- длительные стойки на руках/локтях, коленях/ступнях (в том числе отжимания от пола) — запрещено первые 2 месяца после родов и при сильной степени диастаза.
Если ничего нельзя, то как сделать живот плоским?
- Заведите привычку втягивать живот. Держите мышцы пресса в тонусе всегда. Вот прямо сейчас, пока читаете эту статью, втяните живот!
- Выполняйте пульсирующие движения животом (можно делать где и когда угодно). На выдохе силой втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Продолжаем?
- “Вакуум”. Упражнение выполняется натощак, утром, сразу после пробуждения.
- «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выполняйте прогиб на вдохе и скругление на выдохе. Контролируйте мышцы живота в каждом движении.
Упражнение «Кошка»
- «Скручивания». Лежим на полу. Колени подсогнуты. Поворачиваем голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги — в противоположную. Задержитесь в этом положении на несколько счётов, и сделайте то же самое на другую сторону.
- Вариация «велосипеда». Лёжа на спине, согните колени и оторвите стопы от пола не несколько см. Колени точно над тазом. На выдохе медленно опустите одну ногу на пол, на вдохе — верните в исходное положение. Выполняйте поочередно с каждой ногой.
- Боковая планка.
«Боковая планка». Если стоять на прямой руке тяжело, используйте локти.
Лирическое отступление: Вы слышали об исследовании, в котором одна группа людей реально тренировалась в зале, а другая группа людей мысленно выполняла те же самые упражнения, но, сидя в уютных креслах, не совершая никаких телодвижений? Так вот, результаты были у обеих групп! Поэтому, читая эту статью, мысленно выполняйте скручивания корпуса, напрягая пресс. — Такая тренировка не имеет вообще никаких противопоказаний и ограничений! Начинайте прямо сейчас!
Как еще?
Следите за питанием. Больше белковой пищи и клетчатки (овощи, медленные углеводы) — неправильный совет! Ведь полнеют и от полезное еды, если ее больше, чем организм успевает переработать в энергию. Так что, главное правило — соблюдайте свою дневную норму килокалорий. Второе правило — наполняйте рацион белком и клетчаткой.
Итак, у вас есть готовая инструкция — иди и делай. Но есть еще одна проблема…
Полгода после рождения ребенка — то самое время, когда мама должна постоянно быть рядом. Тренажерные залы, расписание тренировок с персональным тренером — это неудобно, нереально, неосуществимо. Но это не повод откладывать возвращение в форму до выхода из декретного отпуска. Тренируйтесь дома, следите за питанием, ищите мотивацию и используйте любую возможность, чтобы уделить своему телу время и внимание.
Екатерина Усманова, которая тоже недавно стала мамой, запускает онлайн-марафон стройной фигуры 2.0 на удобной интернет-платформе. Все, что нужно для тренировок, — смартфон и доступ к интернету. Получайте рекомендации по питанию (подходят при грудном вскармливании). Включайте видео. И просто повторяйте за тренером. В любое время.
Если у вас нет времени, если вам не хватает мотивации, если вы тренируетесь, но вам сложно разобраться с питанием, если вы не знаете, что выбрать из многообразия упражнений и как грамотно их компоновать, онлайн-марафон Екатерины Усмановой — ваш путь к стройному телу, аппетитным ягодицам и шикарному прессу!
Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь. Особенно тяжело убрать живот после кесарева сечения.
Почему живот после кесарева втягивается дольше
Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться. И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.
Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:
- низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
- значительный набор веса за период беременности
- слабый мышечный корсет
- диастаз
Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца
Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.
Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева
Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:
- возраст;
- наследственность;
- какая по счету это операция на брюшной области;
- как был сделан надрез.
Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.
Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:
- вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
- горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)
Во втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.
Как убрать живот в домашних условиях после кесарева
Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.
Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.
Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела
- Планка
Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки. Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед. - Махи ногами
Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз. - Езда на велосипеде
Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения. - Упражнение «вакуум»
Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»
Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений. - Аквааэробика и плавание
Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.
Что делать пока нельзя заниматься фитнесом
Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:
- Сохранить грудное вскармливание всеми способами.
Во время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс. - Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
- Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
- Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
- Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.
Нависание кожи на животе
Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.
Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева
Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:
- Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
- Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
- Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.
К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.
Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.
Как быстро вам удалось убрать живот после кесарева сечения? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях . Какие упражнения вы делали для этого?
Начать заниматься собой после кесарева сеченияЗагрузка…
Краткое содержание статьи:
Как прекрасно, роды, ребеночек. Он такой крошечный, такой миленький, но что делать после родов. Особенно если было кесарево сечение. Как привести свой живот в порядок и убрать растяжки после родов? А главное когда можно начать заниматься. Вот те вопросы, на которые мы обязательно дадим ответы. Ведь абсолютно всем, не зависимо мама Вы или нет, хочется выглядеть привлекательно и иметь потрясающие формы.
Как быстро убрать живот после кесарева
Когда можно начать заниматься собой после кесарева сечения?
Конечно, красота – это то, о чем мечтает каждая девушка. Но как не навредить себе? Как привести себя в порядок так, чтобы все было супер. А главное, как можно заниматься и не иметь негативных последствий. Разве Вам нужно, чтобы разошлись швы и были осложнения? Как часто мы слышим крик о помощи, помогите убрать живот после кесарева сечения.
Но помните, здоровье малыша и Ваше – вот о чем нужно думать в первую очередь. Помните, что кесарево сечение – это операция, которая требует наркоза. Главное – это отойти от наркоза и чувствовать себя хорошо. Если вдруг у Вас какое-то недомогание, тогда забудьте о занятиях, обратитесь к врачу. А вообще есть несколько вариантов упражнений.
Начать заниматься собой после кесарева сечения
Некоторые мы можем начать делать сразу после того, как проснулись от наркоза. О них мы оговори уже очень скоро. Есть и упражнения, которые разрешены не раньше, чем через два месяца после операции и то лишь, если все будет хорошо и не будет никаких осложнений.
- Можете испытать способ тренировок на турнике. Необходимо знать разновидности хватов на турнике, чтобы правильно делать упражнения. На сайте Втренировке.ру есть вся необходимая информация!
Обязательно, перед любым занятием и упражнений, проконсультируйтесь у врача. Спросите его, можно и заниматься и какие упражнения лучше делать. Помните, что Ваше здоровье – это самое главное, не спешите, красивой Вы успеете стать. Думайте о малыше, о его здоровье и самочувствии.
Занятия сразу после родов
Если Вам нужно похудеть срочно, тогда для Вас есть специальные занятия. Их можно делать сразу после родов, они разрешены сразу после того, как Вы отошли от наркоза. Не переживайте, мы подобрали именно те упражнения для пресса и живота, которые Вам не навредят никак.
Мы проконсультировались у врачей, у диетологов и нашли то, что Вам необходимо. Да, именно так, Вы еще лежите в больнице, а уже можете приводить в порядок свой животик, разве это не то, о чем Вы мечтали и то, что Вы хотели.
Вперед. Главное не ленится, не откладывать и выполнять все по правилам. Итак, в первую очередь Вам необходимо обновить поток крови и произвести укрепление мышц таза. Рассмотрим более детально упражнения убрать живот после кесарева, которые необходимо выполнять. В первую очередь работаем стопами, крути их, наклоняем в разные стороны. Это хороший способ возобновления кровообращения.
Подтянуть живот после родов — видео
Следующее упражнение – это сжатие ягодиц. Сжигаем и разжигаем мышцы. Только не переусердствуйте, смотрите, как чувствуете. Далее производите сгибание колен. Сожмите их крепко и производите то, что необходимо. После того как самочувствие Ваше станет лучше и не будет болей и дискомфорта в животе, можно переходить к упражнению на животе, ложимся на него. Одно из упражнений такое, ложимся на живот и поочередно поднимем ноги. Сгибаем одну ногу, потом еще одну.
- Для того чтобы убрать живот после кесарева сечения, очень важно и правильно дышать. Необходимо уменьшить нагрузку на шов от кесарева сечения. Данные занятия в правильном дыхании уменьшит жидкость в Ваших легких, и укрепить мышцы живота. Это поможет начать укреплять пресс живота. Итак, вдыхая, живот втягиваем в себя и ягодицы. Спиной необходимо прижаться к кровати. Считаем до десяти и расслабляемся на выдохе.
Занятия сразу после родов
Если Вы чувствуете дискомфорт и не приятные ощущения в области живота, тогда упростите упражнение. На вдохе надуйте живо, а на выдохе сдуйте его. Данные упражнения очень хорошо помогают все, кто хочет похудеть, тем, кто хочет быть в отличной форме. Пускай Вас больше не пугает то, что после родов Ваша фигура станет отвратительной, что Вы не сможете быть в форме и меть привлекательные параметры.
Не переживайте вполне возможно поправиться после родов и очень быстро. Мы рассмотрели упражнения, которые можно делать еще в роддоме, но есть и другие варианты упражнений. Например, те, которые можно делать уже через две-три недели после родов, есть и те, которые разрешены лишь после двух месяцев.
Занятия через две недели
Итак, с больницы Вас выписали, Вы должны чувствовать себя намного лучше. Если нужно быстро убрать живот после кесарева сечения, необходимо заниматься. Но серьезные занятия начинаются уже после двух-трех недель. Естественно, не очень серьезные упражнения. Необходимо укрепить мышца таза, осанку и, конечно, подтянуть живот. Начнем с таза. Первое – это необходимо лечь на спину. Обращаем внимание на ноги. Нужно их согнуть в коленях. Ручки кладет на живот. Вдыхая, необходимо надуть живот, а на выдохе быстро выпустить воздух.
Занятия через две недели
Второе упражнение делаем стоя. Немного нужно колени сгибать. Вертеть тазом во все стороны. Так повторяем несколько раз. Стоим в той же позе. Производим круговые движения тазом. Нужно делать это примерно раз десять пятнадцать. Данные упражнения помогут, убрать низ живота после кесарева. Рассмотрим задания, которые укрепляют осанку. Сядьте на стул, ноги делаем шире. Спина ровная. Наклоняемся к ногам, к их пальцам. Так делаем десять раз. Подходим к стене, становимся ровно у нее, касаемся стены плечами, стоим примерно три минуты, потом отходим и держимся так тоже около минуты.
Занятия через месяц после родов
Так как прошел месяц, Ваше самочувствие должно быть нормальным, тогда Вы должны начать работу уже непосредственно над животом. Можно качать пресс. Как убрать живот после кесарева сечения – легко, необходимо заняться прессом. Ложимся на спину, сгибаем одну ножку и подводи ее к груди, задерживаем на несколько минут. Потом меняем ногу. Продолжаем лежать, кладем руки на живот.
Ноги немного разведенные, но не согнутые. На вдохе нажимаем на живот и поднимаем голову и плечи, а на выдохе опускаемся в исходное положение. Остаемся в том же положении с руками на животе. Вдыхая, поднимаем голову, выдыхая, опускаем ее. Так необходимо делать десять раз. Но поднимаем голову все больше и выше.
Занятия через месяц после родов
Для того чтобы убрать живот после кесарева видео, вот что сможет помочь Вам очень хорошо. Вы сможете визуально увидеть все упражнения, правильно выполнить их. Это хороший способ не ошибаться и получить правильные советы. Найти видео можно на сайтах в интернете, например, ютюбе. Хватит откалывать уход за собой. Начните уже сегодня. Это очень важно. Чем позже Вы начнете, тем хуже у Вас будет результат. Начните сразу после родов, и ваш живот очень быстро вернется в исходное положение. Вы сможете носить топы, открывать живот и не стесняться его вида.