Упражнения домашних условиях для талии с гантелями
Здравствуйте, дорогие читательницы, да и читатели. С вами Александр Белый. Признайтесь, ведь наверняка Вы мечтаете о красивой, тонкой талии, о плоском животике, о подтянутых ягодицах, о стройной осанке? Конечно мечтаете! Поэтому сегодня специально для Вас, женщины и девушки, эффективные упражнения для талии и боковс гантелями.
Те, кто еще не обзавелся этим незаменимым инвентарем, для этой тренировки смогут обойтись, на самом деле, просто бутылками с водой. Лучше, конечно посетить интернет спорт магазин Activizm, где вы найдете все, что необходимо для спорта и активного отдыха.
Очевидно, что такие занятия характерны наклонами. Здесь опасайтесь больших грузов, но не верьте тем, кто говорит, что с нагрузкой косые мышцы только растут. Действительно, тяжелые гантели могут настолько увеличить ваши бока, что их объем увеличиться. Нам этого не надо, поэтому сегодня мы ограничимся небольшими грузами.
Преимущества
Учитывая компактность и доступность гантелей, естественно вы можете заниматься самостоятельно, в домашних условиях. Согласитесь, что гантели, как и скакалка, являются незаменимыми помощниками в достижении идеальных форм, а также поддержании здоровья. Кстати, скакалка сегодня нам тоже пригодится. Еще одним плюсом является то, что практически любые упражнения для талии также полезны для пресса, так как любые движения в этой области так или иначе задействуют обе группы мышц.
Ну и естественно, что, как любые регулярные физические нагрузки, тем более правильные, тем более с гантелями, являются самым действенным способом для похудения и поддержания формы.
Как правильно тренироваться
Для достижения положительных результатов, Вам необходимо совмещать тренинг с гантелями с кардио тренировками. Если помните, мы с Вами уже обсуждали такие тренировки, поэтому здесь лучшим помощником нам будет скакалка. Это необходимо для сжигания жировой прослойки вашего тела, в нашем случае сегодня – для уменьшения объема области талии и живота. Выполняйте подход с гантелями, затем интервальную тренировку со скакалкой, затем снова беритесь за гантели. В таком режиме я Вам гарантирую результат.
Что же, надеюсь мне удалось Вас убедить и мотивировать. Поэтому предлагаю перейти к упражнениям.
Какие упражнения эффективны
Как я всегда Вам советую, начинайте любую тренировку с разминки. Ваши мышцы должны быть достаточно разогреты, чтобы без спортивных травм справляться с нагрузкой. Но если Вы уже давно размялись и с нетерпением ждете, когда же я уже закончу говорить о прописных истинах и начну занятие, тогда начнем. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите две гантели, широко, параллельно полу, расставьте руки. Ваша задача: работать исключительно талией, выполнять наклоны вправо-влево, следя за руками – они должны быть максимально параллельны полу.
Сделайте 15-20 наклонов в одну сторону, затем без перерыва в другую. Выполнение этого задания, помимо работы мышц живота и боков, также задействует мышцы рук, так как определенное время Вам приходится держать гантели на вытянутых руках.
После того, как Вы закончили первое упражнение и сделали кардио тренировку со скакалкой, переходим к наклонам. Здесь все очень просто: ноги на ширине плеч, гантели в руках, расположенных вдоль туловища. Возможны различные варианты выполнения: руки по швам, одна рука заводится за спину, а другая над головой тянется, помогая выполнить наклон.
Делаем 15-20 наклонов в одну сторону, затем в другую. Важно выполнять все действия с гантелями без малейших резких движений. Мы все делаем плавно, до упора, так, чтобы именно чувствовать мышцы, которые тренируем. Только тогда эффект будет максимальным, будут исключены травмы и растяжения.
Попрыгали? Отдышались? Тогда приступаем к невероятно эффективному упражнению и для осиной стройности, и для плоского живота. Одной рукой упритесь во что-нибудь, хотя бы в стену. Для подготовленных спортсменок это, возможно, лишнее, однако, во избежание лишнего риска и более качественного выполнения этого действия, пусть лучше будет так.
Визуально ваши действия должны напоминать разминку балерин у станка. Здесь Вам надо постараться: в свободную, допустим, правую руку берем гантель и отводим в сторону, фиксируя на уровне плеч. Поднимаем в бок правую ногу, не сгибая, стараемся носочком дотянуться до гантели. Сложно? Старайтесь, это упражнение 100% работает! Надо научиться его выполнять. Также делаем по 15-20 раз на одну сторону, затем на другую.
Снова скакалка, потом идем дальше. Теперь попроще. Берем гантели в обе руки, ноги на ширине плеч. Вам нужно, немного прогибаясь назад, левой рукой за спиной дотянуться до правой подколенной чашечки. Не так уж сложно, да? А косые мышцы почувствовали? Это хорошо, значит мы все делаем правильно. Повторите наклоны 15-20 раз, затем также в другую сторону – правой рукой к левой ноге.
Постарайтесь, занимаясь, выполнять хотя бы по два подхода. Тогда поверьте, при данной интенсивности фото внизу – вполне достижимая реальность.
Что еще можно добавить
Представленные упражнения больше направлены на косые мышцы. Советую добавить тренировки для пресса – это необходимо для плоского живота. Если сперва какие-то упражнения Вам сложно выполнять с гантелями, занимайтесь без груза. Не забывайте про скакалку – это лучший жиросжигатель, необходимый для нашей цели. Выполняя наклоны, не переборщите с весом гантелей – нам не надо накачать косые мышцы, а надо их подчеркнуть.
Также, чтобы добавить выразительности Вашей талии, тренируйте гантелями широчайшую мышцу спины, ягодицы и бедра. Увеличение этих групп мышц ее подчеркнут. Не бойтесь перекачать спину – Ваша конституция не допустит этого. Занимаясь спортом, обязательно следите за дыханием. Наберитесь немного терпения, чуть побольше упорства, сила воли у Вас уже есть – и все получиться. В заключении предлагаю просмотреть видео тренировки для талии. До встречи в следующих статьях.
Александр Белый
Источник
Эта силовая тренировка включает в себя динамические упражнения с гантелями для талии и живота, которые будут задействовать все ваше тело, в то же время, сосредоточившись на основных мышцах, которые помогут подтянуть живот.
Почему появляется жир
Множество факторов способствуют накоплению человеком избыточного жира в области живота и талии. Употребление диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара с высоким содержанием фруктозы, алкоголя и трансжиров является одним из основных факторов. Эти четыре вида пищи способствуют образованию жира на животе, особенно в избытке. Стресс и генетика также играют роль, как и плохой сон и курение.
Наконец, недостаток физических упражнений может также вызвать избыток жиров. Физическая активность всегда должна быть частью вашей повседневной жизни.
Есть много способов быть физически активными и сжигать лишние калории, но многим людям трудно избавиться от жира в брюшной полости. К счастью, есть много упражнений, которые помогут вам задействовать мышцы и сжечь нежелательный жир на животе.
Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота
Гантели придают вашей тренировке дополнительную нагрузку. Добавленный вес, даже несколько килограмм, может дать вам столь необходимый импульс. Гантели добавляют сопротивление, которое заставит ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы поддерживать вашу осанку.
Упражнения с гантелями для талии и живота
Разминка
Перед тем, как начать, вам следует сделать разминку. 5 или 10 минут и ваши мышцы готовы к тренировке. Она предотвратит травмы и увеличит ваши результаты.
Поднятия
Держите гантель в обеих руках. Согните бедра, чтобы гантель болталась между ног, затем подтолкните бедра вперед, чтобы поднять вес до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Это классическое колебания гири, оно является одним из основных движений тела, над которым вам следует поработать, прежде чем начинать любую программу силовых тренировок.
Гантель Роу
С расставленными ногами и слегка согнутыми коленями наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваша спина прямая. Держите гантель правой рукой ладонью к туловищу, рука свисает прямо вниз. Положите левую руку за спину.
Подтяните гантель к груди. Затем опустите вес в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 2 подхода с каждой рукой.
Приседания с вращающимся прессом
Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, держа гантели спереди. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки, опуская гантели до пола.
После встаньте, полностью выровняв ноги, поднимите гантели над головой, поворачивая верхнюю часть тела вправо, левую пятку поднимите вверх (ладони должны быть обращены внутрь). Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. 3 подхода по 10 повторений.
Верхний выпад гантелей
Еще одно упражнение — выпад гантелей над головой. Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед, ваши мышцы живота и спины должны активизироваться, чтобы держать руки прямо над плечами.
Используйте относительно легкие гантели. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните ее в колене, чтобы сделать выпад.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Продолжайте чередование сторон в течение 10-16 полных повторений.
Боковой изгиб
Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Наклоняйтесь в сторону, в которой находится гантель, держа спину ровной. Сделайте 15 повторений, после смените руку.
Это упражнение является одним из лучших для тренировки талии.
Какие еще упражнения с гантелями для талии и живота эффективны
Возьмите гантель в левую руку и сядьте на бок, приподнимая верхнюю часть тела на правом локте и предплечье. Согните нижнее колено для поддержки и поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч. Вытяните левую руку до потолка над плечом, глядя вверх на руку.
Удерживая бедра ровно, дотянитесь рукой с гантелью позади туловища левой рукой (глаза должны следовать за рукой), затем поднимите руку обратно в исходное положение. Сделайте все повторения справа, затем повторите на противоположной стороне. 2 подхода по 15 повторений.
Пресс
Лягте на пол, согнув колени, обеими руками прижимая гантели к груди. Используйте верхнюю часть пресса, чтобы поднять туловище, затем медленно опускайтесь вниз.
Выберите вес гантели, с которым вы можете выполнить от восьми до десяти повторений. Используйте мышцы живота, а не спины.
Лежачие повороты
Сядьте на пол, но ноги оторваны от земли. Держите гантели перед грудью. Сделайте поворот в одну сторону, затем в другую, держа ноги поднятыми.
Поднятое положение ног в этом упражнении создает огромную нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота, которые обычно являются сложной областью для стимуляции.
Отжимания с весом
Начните с планки, держащей гантели в каждой руке на полу, руки на ширине плеч, плечи прямо над запястьями, ноги вытянуты на ширине бёдер (это поможет с устойчивостью). Это стартовая позиция.
- Потяните правый локоть назад, поднимая гантель к груди и держа локоть близко к туловищу. Держите пресс напряженным.
- Опуститесь в исходное положение.
- Согните локти и опустите грудь на пол, чтобы сделать отжимание.
- Вернитесь в положение планки.
- Затем потяните левый локоть назад, поднимая гантель к груди и держа локоть близко к туловищу.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 отжиманий.
Упражнения с гантелями
Горячая картошка с гантелями
Это упражнение на самом деле задействует несколько больших групп мышц и тренирует ваш пресс под разными углами.
Чтобы выполнить эту тренировку, встаньте прямо с гантелью в правой руке. Держите локоть согнутым и убедитесь, что конец гантели находится чуть выше плеча. Левая рука должна находиться в аналогичном положении, только без гантели.
Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, сохраняя равновесие верхней части тела. Затем быстро встаньте в положение, стоя, перебрасывая гантель в левую руку перед лицом. Повторите с каждой стороны по 10 раз.
Советы тем, кто делает упражнения с гантелями для талии и живота
Многие люди забывают дышать, при поднятии веса, но это очень важно. Правильное дыхание доставляет кислород к мышцам и предотвращает усталость. Для брюшных упражнений выдыхайте, когда напрягаете пресс. Например, во время упражнения на пресс выдыхайте, поднимаясь, и вдыхайте, опускаясь
Расслабляйтесь
Делайте мягкие растяжки, чтобы расслабить мышцы после каждой тренировки. Попробуйте лежать на спине, вытягивая руки над головой в течение 1 минуты.
Помните, что вам также необходимо соблюдать правильную диету.
Уменьшите калории
Если вы хотите уменьшить размер талии, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете.
Ешьте больше белка и клетчатки. Вы будете есть меньше, если употреблять белковые продукты, потому что они заставляют вас чувствовать себя более сытыми. Обязательно включайте в рацион хороший источник белка, например:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молочные продукты;
- сывороточный белок;
- фасоль;
Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота
Избегайте крахмала и сахара. Проблема с крахмалом и сахаром заключается в том, что они повышают уровень выработки инсулина. Этот гормон связан с большим размером талии и живота. Также избегайте рафинированных углеводов.
Не пей газированные напитки. Даже если газированный напиток, который вы обычно используете, является диетическим, он может быть проблематичным для вашего живота.
Источник
Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!
Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!
Норма объема
Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.
Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..
Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.
Почему не получается сделать?
Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.
Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.
Для осиной
В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!
Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!
Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.
Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:
Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.
Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.
Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.
Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.
Для боков и живота
Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.
Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.
Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!
Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.
Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.
Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!
Самые простые и эффективные в домашних условиях
Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.
Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!
Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:
Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.
Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.
Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.
Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.
Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.
Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.
Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.
Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.
Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото
Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу
Лучшие в тренажерном зале
Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.
Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.
Упражнения для плеч:
- Жим штанги из положения сидя;
- Жим штанги стоя;
- Тяга штанги к подбородку;
- Разведение гантелей в стороны;
- Подтягивания на турнике.
Упражнения для бёдер и ягодиц:
- Приседания с нагрузкой;
- Выпады;
- Жим ногами;
- Гиперэкстензия.
Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!
Йога
Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.
Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.
Самыми эффективными асанами для талии являются:
- Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
- Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
- Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
- Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
- Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.
- Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.
Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.
Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!
Спортивный диск «Здоровье»
Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!
Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:
Скучнейшее занятие.
С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.
Микроскопический расход калорий!
В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.
Малая продолжительность тренировки.
Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.
Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» ???? Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.
Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.
Окисайз и бодифекс
Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.
Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!
Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья
Опасность
Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.
Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.
Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:
Наклоны вбок
Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие
Обратите внимание! Регулярное выполнение этого упражнения может стать причиной развития остеохондроза.
Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.
Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.
Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.
Фото
Итого
Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для т