Упражнения гимнасток для похудения ног

Упражнения гимнасток для похудения ног thumbnail

Старая добрая гимнастика, в борьбе за стройный живот и бедра. Делимся в статье тем как похудеть наверняка.

Гимнастика для похудения: удобство и результат!

Что может лучше бодрить утром чем собственная улыбка, увиденная Вами в своем зеркале. Она дает бодрость и настроение на весь день.

Ну а если картинка в зеркале Вас совсем не радует? А если Вы увидите совсем не то, что хотели бы увидеть. Испорченное настроение и низкая работоспособность на целый день. Вот результат, к которому приводит излишняя полнота. Можно ли с этим бороться? Конечно, можно.

Для многих похудение — это постоянные походы в спортзал, требующие достаточно много свободного времени; постоянные диеты, требующие точных расчетов и отказа от любимых продуктов; различные медицинские процедуры, для которых необходимо достаточно большое количество финансовых средств.

Как же поступить тем, кто не имеет свободного времени и лишних денежных средств, а выглядеть красиво, уверенно в себе ну очень хочется.

Выход есть всегда. Это гимнастика для похудения — простые упражнения, не требующие значительного времени, а тем более каких-либо вложений и способные повернуть всю Вашу жизнь в нужную Вам сторону.

Упражнения гимнасток для похудения ног

Все, что от Вас необходимо, это немного времени для ее выполнения и Ваше желание.

Делатьгимнастику для похудения полезно и эффективно, а еще довольно приятно. Она помогает расслабиться и при этом значительно влияет на коррекцию Вашей фигуры: она способна значительно подтянуть фигуру, сделать Вас намного стройнее и аккуратнее. Конечно же, не стоит ожидать результата сразу. Как и при посещении спортзала или применении диет результат будет через определенное время. Но поверьте, он Вас сильно удивит.

Преимущества гимнастики. Правила выполнения

Любая гимнастика — это прежде всего спортивное действие или тренировка, при которой нужно знать некоторые правила ее выполнения и соблюдать их, чтобы результат проявился как можно раньше. Любое упражнение нужно делать правильно. Упущения мелких нюансов может очень сильно сказаться на том, чего Вы так сильно добиваетесь.

Существует огромное количество мнений о том, как выбрать упражнения, которые больше всего могут повлиять на уничтожение избыточного веса.

Одни считают, что тренироваться нужно не меньше часа, другие, что достаточно нескольких минут; одни предлагают динамичные танцевальные упражнения, другие — требующие значительной силовой нагрузки . Мы же попробуем совместить в одном комплексе все лучшее, что придумали спортсмены-консультанты для того, чтобы сделать Вас лучше .

Упражнения гимнасток для похудения ног

Комплекс гимнастики для похудения представленный нами имеет ряд преимуществ:

  • он направлен на основные проблемные места, не вызывая общей усталости организма;
  • для выполнения упражнений Вам достаточно всего получаса в день, причем время Вы можете выбирать сами;
  • не нужно специальных спортивных снарядов;
  • гимнастика сочетает в себе как обычные силовые элементы, так и дыхательные техники, взятые из различных видов дыхательной гимнастики;
  • употребление на ужин только кефира, вместо «традиционной» еды;
  • каждодневный подсчет калорий.

Примечание: Уровень Вашей физической подготовки при выполнении гимнастики абсолютно не важен.

Комплекс вполне подойдет как гимнастика для похудения после родов. При наличии у Вас заболеваний сердца, суставов и других органов, при наличии сильного ожирения возможность выполнения упражнений обязательно необходимо согласовать с медицинскими работниками. Если у Вас могут возникать слабость и недомогания необходимо просто сократить интенсивность тренировок.

Какие же правила необходимо соблюдать при применении комплекса гимнастики? Их не так много:

  • Многократность выполнения. Любое упражнение имеет эффект только при многократных его повторениях. Сразу отметим, в результате наших упражнений мышцы станут выносливее, но не рельефнее. Благодаря этому жир просто будет использоваться самим организмом (для работы мышц), а женственность тела не испортится перекачанными мускулами.
  • Питание. Для лучшего эффекта желательно откорректировать свое питание. Не садитесь на диету. Просто уберите из рациона излишние жиры и углеводы, добавьте побольше белковой пищи. Но полностью исключать жиры и углеводы не стоит — все таки это основной источник энергии для Вашего тела.Выпивайте побольше воды.
  • Регулярность. Желательно заниматься гимнастикой ежедневно. Время выбирайте сами тогда, когда Вам наиболее удобно. но не ранее 35-45 минут после еды. Не наедайтесь после занятий.

Тренировки нужно начинать с незначительного количества повторений упражнений и постепенно нагружать себя больше.

Вы приняли решение. С чего начать?

Как и любое занятие спортом гимнастика должна начинаться с обычной разминки.

Это способ предотвратить различные травмы, в том числе растяжения, часто возникающие при резкой нагрузке. Разминка занимает максимум 5 минут, однако, ее роль просто неоценима. Сама по себе разминка — это уже тренировка, подготовка к более сложным упражнениям, настрой на дальнейшую работу. Мы предлагаем несколько интересных упражнений.

“Цапля”: держа спину прямо, просто делайте шаги на месте, поднимая колени максимально, а руки при этом двигаются свободно, сгибаясь в локтях. Необходимо сделать 70-90 шагов;

Читайте также:  Самое эффективное упражнение для похудения груди

“Волна”: лечь на спину, согнуть ноги , сложить руки на животе и периодически напрягать мышцы пресса, надавливая на них своими ладонями. Количество повторов -25-30 раз;

“Махи руками”: попеременно осуществлять взмахи руками (одна вперед, другая назад, а затем обе в стороны). 17-20 взмахов на каждую;

“Наклоны” — известное упражнение. Главное сделать правильно: стоять прямо, руки держать на поясе. Делать наклоны влево,вправо, вперед, назад попеременно. По 18-20 раз в одну сторону.

Упражнения, направленные на различные проблемные зоны

“Если у Вас проблема с наличием избыточного жира только в некоторых частях Вашего тела, то мы представляем комплексы упражнений, направленных именно на эти наиболее проблемные зоны.

Упражнения гимнасток для похудения ног

Гимнастика для похудения живота

Для коррекции живота полезны следующие упражнения:

  1. Ложитесь на спину, сцепив ладони за затылком, согните ноги и упритесь ногами в пол. Теперь, собственно, и выполняйте упражнение: при выдохе поднимайте верх туловище, стремясь достать колени локтями. Конечное положение фиксируйте несколько секунд. При вдохе вернитесь в начальное положение. Несколько подходов по 20-40 раз.
  2. Сидя на стуле, скрепите руки замком на затылке, делайте повороты в стороны, несколько наклоняясь. Делайте 40-50 раз за несколько подходов.
  3. Лежа на полу, согните руки, соединив их за головой, согните ноги. При выдохе поднимайте голову, руки и ноги. На несколько секунд зафиксируйтесь в верхней точке. При вдохе не торопясь возвращайтесь в начальное положение. 30 раз по несколько подходов.

Гимнастика для похудения ног

Гимнастика для похудения бедер и ягодиц включает следующие упражнения:

  1. “Выпады”. Делаете широкие шаги вперед каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу. Важно, чтобы бедро выпадающей ноги находилось полностью параллельно полу. Несколько подходов по 40-50 раз.
  2. Эффективным является также выполнение боковых выпадов. При этом шаги делаются из ровного положения в стороны, при шаге стараемся достать ладонями пола. Кратность повторений схожа с предыдущим упражнением.
  3. “Плие” — упражнение заимствованное из танца. Держа прямую спину, поставив ноги ровно развести носки в разные стороны. Их этого положения начинайте приседать так, чтобы носки и колени расходились в стороны.
  4. Обычные приседания, выполненные правильно — лучшее упражнения для сжигания в ягодицах лишнего жира. Из стоячего положения приседаете пока Ваши бедра не станут параллельны полу, затем медленно поднимаетесь. И так 50-70 раз.
  5. Очень эффективен мостик. Лягте на спину, упритесь ногами и руками в пол и поднимайте центральную часть своего тела вверх. Когда живот и ноги вытянуться в одну линию, замрите на несколько секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. 15-30 раз по несколько подходов.
  6. Еще одно упражнение — подтягивание. Лежа на полу на спине, обхватите свое колено и подтяните его к груди. Зафиксируйте свое положение на 30 секунд и переходите не другую ногу. По 10 раз на каждую ногу.

Упражнения гимнасток для похудения ног

Для избавления от лишнего на руках и укрепления спины подойдут нижеописанные упражнения:

  1. Обратные отжимания: необходимо упереться руками в скамью находясь к ней спиной. Медленно опускать тело сгибая руки в упоре. Несколько подходов по 20-30 повторений.
  2. Можно опуститься на четвереньки и поочередно выпрямлять противоположные друг другу руку и ногу до вытягивания их по прямой линии. Это положение зафиксировать на пару секунд. Повторять 10 раз.
  3. Прыжки “Звезда”. Довольно тяжелое, но интересное упражнение. Необходимо прыгать на месте одновременно делая хлопки ладонями над головой и в прыжке разводя ноги в стороны. Несколько подходов по 30-40 раз.

Для Вашего удобства мы предлагаем просмотреть гимнастику для похудения на видео.

После выполнения основных упражнений лучше будет выполнить несколько упражнений, не требующих физической силы: упражнения на растяжку, дыхательные упражнения.

Особенно хорошо подходит для этого дыхательная гимнастика для похудения, которая применима как совместно с основными упражнениями, выполняя ее между подходами, так и отдельно. Китайская дыхательная гимнастика для похудения давно получила мировую популярность благодаря своей эффективности и простоте в выполнении.

Упражнения гимнасток для похудения ног

Кроме представленного комплекса упражнений довольно эффективными видами гимнастики для похудения являются японская гимнастика для похудения и танцевальная гимнастика для похудения. Оба эти комплекса, собственно, как и китайская гимнастика отличаются своими положительными “побочными” эффектами: общим оздоровлением организма, снятием стресса, повышением жизненного тонуса и настроения. И это далеко не весь перечень достоинств различного типа гимнастических комплексов.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас!

Идекс массы тела:

Диапазон веса:

Ваш идеальный вес: 0 кг

Ваш вес сейчас: 0 кг

Необходимо похудеть на: 0 кг

Источник

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Читайте также:  Тренажерный зал программа упражнений для похудения женщинам

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Иллюстратор Daniil Shubin

специально для

AdMe.ru

Источник

гимнастика для похудения в домашних условияхКитайская гимнастика для похудения

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Сегодня различаю огромное количество методик, которые помогут вам похудеть. Достаточно сложно выбрать подходящий вариант. Ведь у каждого свои проблемные зоны и желаемые места для похудения. Сегодня мы рассмотрим, какая самая лучшая гимнастика для похудения в домашних условиях. Говорить о гимнастике можно бесконечно, разновидностей упражнений масса, поэтому мы остановимся на самых продуктивных из них.

Подбираем идеальную гимнастику

Лишние килограммы у человека могут появиться по нескольким причинам. Во-первых, генетика. От нее никуда не уйдешь, часто бывает, что лишние килограммы переходят по наследству. Также поправиться можно из-за недосыпания, стрессовых ситуаций, переедания, неправильного образа жизни.

гимнастика для похудения ногПодбираем идеальную гимнастику

Избавиться от таких килограмм просто. Если у вас нет времени ходить в тренажерные залы и фитнес клубы, то заниматься можно и в домашних условиях. Упражнения гимнастики просты, выполнять их сможет практически каждый.

В зависимости от того, какая ваша самая проблемная зона, вы можете выбрать себе необходимый комплекс упражнений. Например, если вы хотите убрать живот и бока, то основная часть занятий должна состоять из упражнений на эти зоны. Правильная гимнастика состоит из трех частей. Первая – это подготовка, разогреваем тело, суставы и мышцы. Это поможет избежать растяжений и повреждений при занятиях. Далее идет основная часть тренировки, здесь мы выполняем весь необходимый комплекс упражнений. И заключительная часть – это упражнения на восстановление дыхания.

Читайте также:  Тренажеры упражнения для ног для похудения

Правила выполнения гимнастики

  • Для получения необходимого результата вам понадобиться тренироваться не меньше трех дней в неделю. Каждый день достаточно делать три подхода по десять минут.
  • Заранее продумайте весь комплекс упражнений, подготовьте те варианты, которые вы будете выполнять. Если вы не знаете, что вам подойдет лучше, то можете воспользоваться нашими советами и упражнениями, представленными ниже. Также в интернате есть разнообразные видео, которые помогут вам разобраться с техникой выполнения упражнений, например, найдите гимнастика для похудения в домашних условиях видео. Оно предоставит вам необходимые варианты упражнений.

пояс для похудения отзывыПравила выполнения гимнастики

  • Заранее приобретите все необходимые атрибуты для занятий. Например, гантели, мячи, дорожку и многое другое, то что вы будете использоваться в своих тренировках.
  • Заниматься необходимо через час после еды. Закончить вы должны за час до сна. Тогда гимнастика будет плодотворной.

Гимнастика для похудения

  • Похудение рук. Становимся на колени, руки закрепляем на полу. Сгибаем и разгибаем их. Вы сможете делать это десять раз. Меняем положение лежа на спине. Руки должны быть вдоль тела. Сжимаем кисти в кулак, задерживаемся в таком положении, потом расслабляем руки. Так делаем десять раз.
  • Похудение живота. Ложимся на пол. Руки кладем за голову, приподнимаем плечи и голову. Сгибаем ноги в коленях, поднимаемся туловищем к ним. Весим на турнике, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Каждое упражнение выполняем 10 раз.

  • Гимнастика для похудения ног. Самым эффективным упражнением, как бы банально это не было, остается приседания. Начните с десяти раз. Каждую неделю выполняйте упражнения на пять раз больше. Есть и другие упражнения для похудения ног, например, приседания на одной ноге. Одну ногу сгибаем колени, другой приседаем. Если вначале сложно, то можно держаться за спинку стула или стенку.
  • Похудение лица. Начните с того, что будете постукивать пальцами по всему лицу, разогревая его таким образом. Работаем глазами, делаем круговые движения по часовой стрелке. Далее массируем уши. Потом массируем пальцами места от глаз до лба. Поднимаем брови верх. В завершении хмурим лицо в напряжении.

Китайская гимнастика для похудения

Кроме вышесказанных упражнений различают огромное количество других гимнастик. Например, можно найти гимнастику тибетских монахов, которая за основу берет циркуляцию энергии в организме. Очень популярная японская методика для похудения, она рассчитана на занятия каждый день по 15 минут.

гимнастика для похудения в домашних условияхКитайская гимнастика для похудения

Но мы считаем, что самым эффективным вариантом является китайская гимнастика для похудения. Начинаем с разминки. Идем на месте и контролируем дыхание. Берем палку для гимнастики, если ее нет, то можно заменить подручными материалами. Поднимаем и опускаем палку. Необходимо держать руки прямыми. Эффективными являются наклоны в стороны и круговое вращение тела. Потом опять выполняем упражнение на восстановление дыхания.

Гимнастика с утяжелителями

Для того, чтобы получит более хороший результат можно использовать гантели, палки для гимнастики, обруч и многое другое.

упражнения для похудения ногГимнастика с утяжелителями

  1. гантели. Ложимся на спину. Ноги оставляем прямыми. Руки расставляем в стороны и берем гантели. Поднимаем руки вверх и соединяем их на груди. Потом возвращаем в исходное положение.
  2. использование стены. Отжимание – это эффективное упражнение для развития мышц рук и грудной клетке. Делать их можно не только от пола, но и от стены.
  3. бассейн. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то все вышесказанные упражнения можно выполнять и в нем. Это улучшит ваш результат. Вода увеличивает нагрузку и помогает быстрее похудеть.

Что такое пояс для похудения?

Для тех, кто ленится заниматься, не хочет тратить много времени на тренажерные залы, придумали специальный тренажер пояс. Одеваем его на живот, он сокращает мышцы и качает пресс. Пояс для похудения отзывы имеет разнообразные.

китайская гимнастика для похуденияЧто такое пояс для похудения

Некоторым он помог. Они получили необходимый результат, накачали мышцы и получили подтянутую кожу. Некоторым он вообще не помог. Объяснить это легко. Пояс может быть разный. Результат зависит от мощности, качества, производителя.

Также важно правильно его использовать. Но выбирая между поясом и самостоятельными тренировками, мы советуем тренировки, ведь здесь результат будет зависеть только от вас, вы самостоятельно сможете подобрать необходимый комплекс упражнений, увеличивать нагрузку и следить за результатом.

Источник