Упражнения голтиса для бедер

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Помните, в одной из прошлых моих статей «Невероятная жизнь известного мастера- реальные факты из жизни Голтиса»  мы говорили о легендарном человеке — Голтисе.   В этом выпуске я познакомлю вас с его системой под названием “Выжимка”. Благодаря этой методике у людей получается победить практически неизлечимые проблемы со здоровьем, представляете? Она эффективна и подойдет абсолютно каждому. Что ж, поехали!

Система Голтиса проста и понятна:

1. Правильное питание
2. Открытое Сердце
3. Физкультура

Поговорим о каждой составляющей.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Употребляемая нами пища оказывает сильное влияние на сроки жизни. Именно поэтому специалист по выживанию выделяет питанию особую роль в своей системе оздоровления организма. Она применима для каждой персоны ведь не содержит каких-то радикальных перемен. Соблюдая определенные принципы можно питаться полезно и вкусно. При этом не выделяться из социума и быть благодарным, если ваша мама приготовила вам что-то из категории “нельзя”. Важно отметить: Голтис упражнения отлично сочетаются с рекомендациями по употреблению пищи и вместе дают весомый результат.

Собранные со всего мира рекомендации легко укладываются в 12 ступеней правильного питания. Они были собраны путем активной практики и наблюдения за процессом.  Каждая составляющая важна. Ее нельзя просто так взять и вытеснить. Именно соблюдение комплекса приведет к результату. Спешу познакомить вас с двенадцатью принципами. После их внедрения в повседневную жизнь самочувствие улучшится в разы.

1. Принимать трапезу только когда вы испытываете истинный голод. Что это значит? Ничего сложного. В современном мире люди привыкли кушать ради развлечения. Это в корне неправильный подход. Кормить себя необходимо лишь в случае настоящего голода. Как это определить? Подумайте о куске хлеба не первой свежести. Если он вызовет слюну и урчание — значит вы голодны. Принцип не действует на свежие плоды. Их можно употреблять на постоянной основе.
2. Кушать в хорошем настроении и душевном комфорте. Если вы испытываете стресс не спешите его заедать. Питаться нужно без негатива и деструктивного лада. Тогда пища принесет максимальную пользу и усвоение.
3. Заниматься приготовлением блюд с положительными эмоциями. Готовьте с любовью. Как вы относитесь к пище, такой эффект она и принесет.
4. Обедать только в приятной уютной обстановке. Пища должна сопровождаться максимальным эстетическим удовольствием. Кушайте в приятной компании. Украшайте стол романтическими эффектами. Это только благотворно скажется на вас.
5. Помолитесь прежде чем приступить к трапезе. Благословите вашу пищу.
6. Обращайте внимание на пережевывание продуктов. Долго жевать — жизнь продлевать. Этот принцип известен еще с древних времен. Усвоение начинается уже во рту. Поэтому важно как можно больше механически воздействовать на еду. Это облегчить жизнь вашему пищеварению и снимет с него нагрузку.
7. Не питайтесь как роботы. Концентрируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждую частичку. Как пахнет плод и какие вкусовые ощущения он в себе несет. Так вы сможете быстрее насытиться и получить небывалое наслаждение.
8. Не наедаться под завязку. Уходить из-за стола с небольшим ощущением голода. Насыщения происходит не сразу. Подождите чуть-чуть, организм сам даст знать.
9. Питаться необходимо раздельно. Ни в коем случае не мешайте углеводы с белками.
10. До полудня старайтесь принимать только свежие фрукты и ягоды. В это время организм проводит генеральную уборку. Не мешайте ему.
11. Не мешать еду с жидкостями. Запивать блюда можно через 3 часа.
12. Молитва при выходе из-за  стола. Поблагодарите себя и мир вокруг за чудесную трапезу. И не имеет значения, к какой религии вы относитесь.

Принципы очень просты и понятны, согласитесь? Начать встраивать их в свою жизнь можно уже прямо сейчас. Особенно уделите внимание раздельному питанию. Приглашаю вас подписаться на мой блог. В качестве подарка вышлю вам таблицу питания. Очень полезная штука сочетаемости продуктов.

Открытое сердце как основа всего

В нашем мире не так много внимания уделяется легкости души. Обыденная реальность постоянно сопровождается стрессами и руганью. Такое состояние становится для человека обыкновенным. Это делает невозможным достижение каких-то весомых результатов в физическом плане и жизни вообще. Если хотите начать существовать по-новому — начинать нужно с себя.

Что же такое открытое сердце?

Давно ли вы просто выходили на аллею и радовались небу, природе? Ощущения счастья во всем. Наслаждение каждой мелочью и осознание совершенства мира. Вспомните свое детство. Какими вы были радостными и беззаботными. Именно это состояние я и пытаюсь вам передать.

Настоящая дружба, братская любовь. Сама сущность человека предполагает жизнь в гармонии со всем окружающим миром. Это первоисточник всего. В этой вселенной нет места зависти и гневу. Это деструктивные эмоции, разрушающие человека.

Почему наш настрой и здоровье так тесно пересекаются?

Всем знакомы болезни от стрессов. Это не что иное, как психологическая составляющая. Именно развитие в себе духа и моральной устойчивости делает нашу оболочку настоящей крепостью.

Хороший настрой открывает огромный горизонт для новых физических свершений. Находясь в состоянии любви, можно выполнять невероятные вещи. Поэтому укрепление нашего тела прямо пропорционально зависит от внутреннего состояния души и ума.

Физкультура

Выполнение физических упражнений в одном контексте с Голтисом сразу ассоциируется с “Исцеляющим Импульсом”. Он больше на слуху. Понимаю, о нем еще выйдет отдельная статья. А сейчас я хочу познакомить вас с системой “Выжимка”, менее известной, но не менее эффективной.

Главной особенностью является проработка каждой точки всех групп мышц. Ни один пучок не останется без внимания при грамотно построенной работе. Система включает в себя аж 42 упражнения. Сам Голтис на протяжении 48 лет собирал по частичкам практики со всех уголков планеты и продолжает делать это по сей день. Перед экспертом в области экстрима стояла задача разработать систему, основанную на таких принципах:

• Возможность тренироваться при абсолютно любых условиях. Независимо от времени и места
• Возможность заниматься без специальных приспособлений и современных тренажеров
• КПД должно быть в разы выше традиционных занятий фитнесом в спортивном зале

Для кого подойдет “Выжимка” и как ее использовать

На самом деле нет никаких ограничений. Любой человек может применить комплекс на себе и оценить преимущества. Как пишет сам Владимир Вукста:

”На моем опыте мы работали с ребятами от 9 лет и заканчивая бабушками и дедушками по 92-94 года”.

Его слова лишь подтверждают универсальность методов. Возраст тут далеко не главный критерий.

Использовать методику могут профессиональные спортсмены и обыкновенные люди без должной физической подготовки. Дело лишь в нагрузке, об этом поговорим далее. Пользоваться ею можно для разминки, вместо аэробных нагрузок. Еще одним большим плюсом является возможность сочетания с любыми другими тренировками:  йога, легкая атлетика, единоборства и т.д. — перечисленное никак не помешает.

Как известно, Владимир Иванович является автором еще одной уникальной методики «Исцеляющий Импульс», о которой вы можете прочитать в этой статье.

Из чего состоит и какие проблемы решает “Выжимка”

Любое занятие включает в себя несколько десятков различных вариантов. По времени это занимает от 20 минут на начальных этапах. Когда будете чувствовать себя комфортно и уверенно, постепенно увеличивайте время до часа. Произойдет это не ранее полугода. Поэтому не спешите, мы никуда не торопимся. Основная цель — здоровый организм. Подходим ко всему с умом и учимся слышать свой организм.

Весь комплекс, на самом деле, простой. Однако техника выполнения имеет особенности.

• Начинается комплекс с “похлопывания ладонями по голове”. Данное задание избавляет от головных болей и мигреней.
• Далее идут различные наклоны головой в разные стороны. К вращению стоит подходить очень внимательно и аккуратно. Не допускайте резких движений. Для шеи будет настоящим наслаждением ощутить качественную разминку.
• Следующий этап — плечи. Активные вращения в разные стороны по полной амплитуде окажут отличную нагрузку на мускулы. Также разомнутся связки. Тут же выполняем махи руками снизу вверх и справа налево по очереди. Не забывайте дышать именно так как сказал Голтис.
• Переходим к рукам. Максимально быстрая работа обеспечит нескончаемый тонус и развитую мускулатуру. Задействуете каждый сустав вашего тела.
• Прокачиваем торс. Вращение туловищем очень полезное занятие для пресса. Включаются все отделы брюшных органов. Такая работа способствует устранению сколиоза и укреплению спины в целом.
• В заключении уделяем внимание для мышц ног. Прыжки — это отличная тренировка для стоп. Спасает от плоскостопия и налаживает кровяной обмен. А приседания помогают бороться против ушек на бедрах.

Вышеперечисленные пункты отлично подойдут и для женщин, и для мужчин. Главное — контроль нагрузки и наблюдение за собой.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю.

Эффект от “Выжимки”

Раскрывается весь потенциал вашего тела. Связки и суставы становятся более гибкими и подвижными. Согласитесь, когда весь день проводишь сидя за компьютером, тело не хило затекает. Комплекс рассчитан именно на устранение таких недугов. Увеличивается выносливость и скорость. Выстраивается стройная и притягательная фигура. Кардионагрузка (специальная техника дыхания, скорость выполнения упражнений) обеспечивают здоровое сердце и долгие годы жизни.

Отзывы благодарных клиентов

Чтобы не быть голословным хочу показать вам видео отзывы реальных людей. У них получилось вывести свою жизнь на новый уровень. У каждого своя история и собственные победы. Связь лишь одна — работа под руководством академии Голтиса.

Вместо операции на позвоночник можно вернуться к полноценной жизни! Об этом рассказывает одна ученица. Ее история по-настоящему вдохновляет и заряжает энергией. Как простой человек смог реабилитировать свое состояние и вернуться на еще более высокий уровень.

А вот диаметрально противоположный исход событий. Думаю, многим известна проблема с лишним весом, не так ли? Молодой человек описывает как однажды решил раз и навсегда изменить свой путь в сторону развития и жизни. Всей молодежи и спортивным людям советую глянуть. Действительно жизненно и показательно.

А вы бы хотели также? Хотелось бы напрямую получить самую эксклюзивную работающую систему?

Безусловно, можно начать заниматься самому. Но на это уйдут годы поиска информации и экспериментов. Самый свежий материал, накопленный годами, проверенный лично Голтисом и тысячами пользователями, сейчас полностью собран в курсе “Выжимка”. Реально построенная система приведет к оздоровлению. Голтис на примере покажет и расскажет все нюансы выполнения каждого упражнения. Даст рекомендации по восстановлению и ответит на самые интересные вопросы.

Что запомнить

Вот и подошла к концу наша беседа. Давайте подведем итоги:

• Выполняя комплекс “Выжимка”, вы проработаете и прокровите каждый участок всех мышечных групп, что приводит к самооздоровлению организма
• В совокупности с правильным питанием вы повысите жизненный тонус и энергию
• Занимайтесь с открытым сердцем. Гармония во всем и любовь к миру сделает из вас настоящего, красивого душой и телом, человека.

До встречи в новой статье, дорогие читатели!

Причина “галифе” кроется вовсе не в ожирении. Обратите внимание, зачастую мы видим совсем худеньких женщин, однако у них явно выраженное галифе. Поэтому голодать и строго сидеть на диете для того, чтобы убрать галифе совсем не нужно. Это просто не поможет.

Физические упражнения действуют значительно лучше, однако здесь надо грамотно их подобрать. Не все упражнения одинаковы эффективны в данном случае. Здесь нужны упражнения, с помощью которых возможно поставить бедро , что называется в сустав.

Мы с вами будем действовать по методике Голтиса для самовосстановления.

Немного о Голтисе. Голтис – путешественник, экстремал . написал весьма много литературы по выживанию в экстремальных условиях, а также, что для нас более важно, он подготовил чемпионов мира по бодибилдингу среди мужчин в 1994 году, и среди женщин в 1996 году. Ею была Валентина Чепыга весом 57 кг.

Если вы лентяй, то занятия по этой методике станет для вас удовольствием. Вам понадобится всего лишь 4 дня в неделю И все!!! Кстати, если все будете делать как написано, в ближайшее время вы сможете поразить отличной фигурой  ваших близких, ну и конечно же себя.

ИТАК, ПРИСТУПИМ!

Специальные упражнения от Голтиса для снятия галифе.

Примечание: картинок здесь не будет, так что постарайтесь понять написанное. Я буду стараться донести информацию просто и грамотно.

Исходное положение.

Вам надо лечь на бок вдоль кровати или же вдоль края стола ( или  чего-то похожего). Поверхность должна быть твердой.

Ногу , которая сверху, надо опустить  максимально вниз перед собой. Держите ногу прямо, а стопу направьте параллельно полу.

Начинаем упражнение.

На выдохе поднимаем ногу вверх, затем опускаем в исходное положение. Делайте плавно без рывков. После определенного количества повторений (см. ниже, что есть повторение), переворачивайтесь на другой бок и делайте то же самое.

Сколько надо сделать повторений

33 повторения ( 33 раза поднять ногу) в одном подходе.

Или иначе: один подход – это есть 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой.

ВАЖНО! соблюдать график занятий и количество подходов, иначе все будет зря.

График занятий и количество подходов

Сначала давайте определим что есть Цикл. ЦИКЛ – это когда 1 день тренируемся, 1 или 2 дня ( определяете сами по вашему самочувствию) отдыхаем.

Если вы делаете впервые или не обладаете достаточно натренированными мышцами, то вход в нагрузку вам обязательно надо делать постепенно. Именно как указано на таблице.

Стало быть из таблицы видим, что Первый день вы делаете 1 подход, то есть 33 маха одной ногой, затем 33 маха другой ногой. И ВСЕ пока! Затем 1 или 2 дня отдыхаете.

Следующий цикл  также один подход

Третий цикл  тоже пока еще один подход.

А вот уже с четвертого по девятый циклы  нагрузку следует увеличить. Здесь, как видно из таблицы выполняются 2 подхода. То есть, 33 маха правой ногой, затем 33 маха левой ногой, затем опять 33 маха правой,и 33 маха левой.

Далее, следуйте таблице.

Да, и обязательно следите за дыханием:вдох через нос; выдох через рот с усилием и только во время движения ногой ;

Приятных ВАМ занятий, и отличной фигуры!!! https://swetarin.com/