Упражнения голтиса против ушек на бедрах

÷ÎÅÐÌÁÎÏ×ÁÑ, É ÐÏÔÏÍÕ ÒÁÄÏÓÔÎÁÑ, ÐÌÀÛËÁ!
õÐÒÁÖÎÅÎÉÅ ÏÔ çÏÌÔÉÓÁ. ó ÜÆÆÅËÔÏÍ ÓÕÐÅÒËÏÍÐÅÎÓÁÃÉÉ ÄÌÑ Ó×ÅÒÈÂÙÓÔÒÏÇÏ ÒÁÚ×ÉÔÉÑ.
ðÅÒÅÐÅÞÁÔËÁ ÔÅËÓÔÁ ÒÁÚÒÅÛÁÅÔÓÑ ÔÏÌØËÏ × ÐÏÌÎÏÍ ÏÂߣÍÅ Ó ÒÁÚÍÅÝÅÎÉÅÍ ÓÓÙÌËÉ ÎÁ ÐÏÌÎÙÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÓÔÁÔØÉ

«çÁÌÉÆÅ» — ÔÁËÉÅ «ÕÛËÉ» ÎÁ ×ÎÅÛÎÅÊ ÓÔÏÒÏΊ£ÄÅÒ, ÞÕÔØ ÎÉÖÅ ÐÏÐÙ. éÎÏÇÄÁ ÉÈ ÎÁÚÙ×ÁÀÔ «ÍÅÄ×ÅÖØÉ ÕÛËÉ». ëÏÍÕ ÁËÔÕÁÌØÎÏ, ÔÏÔ × ËÕÒÓÅ 🙂

îÁÄÙÓØ, ÐÅÒÅÐÉÓÙ×ÁÌÓÑ Ó îÁÔÁÌØÅÊ ìÉ×ÁÎÏ×ÏÊ (ÓÅÒÔÉÆÉÃÉÒÏ×ÁÎÎÙÊ ÉÎÔÒÕËÔÏÒ  ÉÚ ðÉÔÅÒÁ, éÓÃÅÌÑÀÝÉÊ éÍÐÕÌØÓ). ïËÁÚÁÌÏÓØ, ÞÔÏ ÏÎÁ ÄÁ×ÎÏ-ÄÁ×ÎÏ ÓÕÍÅÌÁ ÉÚÂÁ×ÉÔØÓÑ ÏÔ «ÇÁÌÉÆÅ» ÐÏ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑÍ ÏÔ çÏÌÔÉÓÁ. çÏÌÔÉÓ ÅÊ ÄÁ×ÁÌ ÓÐÅÃÉÁÌØÎÏÅ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ. éÎÄÉ×ÉÄÕÁÌØÎÏ.

õ ÍÅÎÑ ÕÖÅ ÂÙÌÁ ÚÁ ÐÁÚÕÈÏÊ ÒÁÓÝÉÆÒÏ×ËÁ ÁÕÄÉÏÚÁÐÉÓÉ Ó ëÁÒÐÁÔÓËÏÇÏ ÓÅÍÉÎÁÒÁ ÐÏ ÔÅÍÅ «çÁÌÉÆÅ», ÎÏ ÆÏÒÍÕÌÉÒÏ×ËÁ ÎÅ×ÎÑÔÎÁÑ, Ô.Ë. ÍÎÏÇÏÅ ÐÏËÁÚÙ×ÁÌÏÓØ, ÎÏ ÎÅ ÐÒÏÉÚÎÏÓÉÌÏÓØ. á ÔÕÔ ÔÁËÁÑ ÕÄÁÞÁ Ó îÁÔÁÌØÅÊ! öÉ×ÏÊ ÒÅÁÌØÎÙÊ ÜËÓÐÅÒÉÍÅÎÔÁÔÏÒ. é ÄÁ×ÁÊ Å£ ÍÕÞÉÔØ, ÞÔÏÂÙ ÎÁÐÉÓÁÌÁ ÆÏÒÍÕÌÕ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ ÐÏ-ÐÏÎÑÔÎÅÅ.

îÁÔÁÌØÅ ÐÒÉÓÙÌÁÌÁ ×ÁÒÉÁÎÔ ÚÁ ×ÁÒÉÁÎÔÏÍ, Ñ ÐÒÏ×ÅÒÑÌ ÐÏÎÑÔÎÏÓÔØ ÆÏÒÍÕÌÉÒÏ×ËÉ ÎÁ ÐÏÄÒÕÞÎÙÈ ÖÅÎÝÉÎÁÈ 🙂 îÁÔÁÌØÑ ÐÅÒÅÚ×ÁÎÉ×ÁÌÁ çÏÌÔÉÓÕ × ëÉÅ×, ÐÏËÁ ÏÎ ÎÅ ÏÔÐÌÙÌ × éÓÐÁÎÉÀ. é, ÔÁËÉ, ÐÏÎÑÔÎÁÑ ÆÏÒÍÕÌÉÒÏ×ËÁ ÒÏÄÉÌÁÓØ. äÁÖÅ ÎÁÒÙÌÉ 2 ×ÁÒÉÁÎÔÁ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÊ. îÅÔÅÒÐÅÌÉ×ÙÅ ÐÕÓÔØ ÓÒÁÚÕ ÐÅÒÅÈÏÄÑÔ Ë ÒÁÚÄÅÌÕ «õÐÒÁÖÎÅÎÉÅ ÏÔ çÏÌÔÉÓÁ»

ïÂÙÞÎÏ, Ó «ÇÁÌÉÆÅ» ÓÐÒÁ×ÌÑÀÔÓÑ ÔÁË:

• ìÉÐÏÓÁËÃÉÑ (ÂÏÒØÂÁ ÓÏ ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅÍ, Á ÎÅ Ó ÐÒÉÞÉÎÏÊ)

• íÁÓÓÁÖ (ÍÏÖÅÔ ÐÏÍÏÞØ, ÍÏÖÅÔ ÎÅ ÐÏÍÏÞØ, ËÁË ÐÏ×ÅÚ£Ô Ó ÍÁÓÓÁÖÉÓÔÏÍ)

• çÏÌÏÄÁÎÉÑ É ÄÉÅÔÙ (ÓÁÍÏ ÐÏ ÓÅÂÅ ÎÅ ÐÏÍÏÇÁÅÔ. ÍÏÖÎÏ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ËÁË ÄÏÐÏÌÎÅÎÉÅ Ë ÆÉÚ.ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑÍ)

• æÉÚÉÞÅÓËÉÅ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ (ÐÏÍÏÇÁÀÔ, ÎÏ ÎÅ ×ÓÑËÉÅ)

îÅÏÂÙÞÎÏ — ÔÁË :

• ðÏÓÔÁÎÏ×ËÁ ÔÅÌÁ ÎÁ ÔÒÅÎÉÎÇÅ óÁËÒÁÌØÎÏÊ áÒÈÉÔÅËÔÕÒÙ ôÅÌÁ

• ëÏÓÔÏÐÒÁ× — ÒÅÇÕÌÑÒÎÏ 🙂

• õÐÒÁÖÎÅÎÉÑ ÏÔ çÏÌÔÉÓÁ (Ó ÜÆÆÅËÔÏÍ ÓÕÐÅÒËÏÍÐÅÎÓÁÃÉÉ)

íÁÓÓÁÖ É ëÏÓÔÏÐÒÁ× — ÔÒÅÂÕÅÔÓÑ ÒÅÇÕÌÑÒÎÏ ÐÏ×ÔÏÒÑÔØ, ÅÓÌÉ ÐÏÍÏÇÌÏ;
óÁËÒÁÌØÎÁÑ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ ÔÅÌÁ — ×Ù ÕÚÎÁÅÔÅ ÐÒÉÞÉÎÕ É ÓÁÍÉ ÍÏÖÅÔÅ ÐÏÍÏÞØ ÓÅÂÅ;
æÉÚ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ — ÅÓÌÉ ÐÒÁ×ÉÌØÎÙÅ, ÔÏ ÔÏÖÅ ÓÍÏÖÅÔÅ ÓÅÂÅ ÐÏÍÏÇÁÔØ ÓÁÍÉ.

ìéòéþåóëéå ðïäòïâîïóôé  ÞÉÔÁÊÔÅ ÎÁ ÓÁÊÔÅ öÅÎÓËÏÇÏ ËÌÕÂÁ çÏÌÔÉÓÁ woman.goltisclub.ru/32/

éÔÁË, ÒÁÄÉËÁÌØÎÏÅ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ!
óÏ ÓÌÏ× îÁÔÁÌØÉ ìÉ×ÁÎÏ×ÏÊ ÍÎÏÊ ÚÁÐÉÓÁÎÏ ×ÅÒÎÏ… ÐÏÄÐÉÓØ… ÐÅÞÁÔØ:

äÅ×ËÉ, ÄÅÒÖÉÔÅÓØ ÚÁ ÓÔÕÌØÞÉËÉ 🙂
õÐÒÁÖÎÅÎÉÅ ÒÁÄÉËÁÌØÎÏÅ É ÏÞÅÎØ ÜÆÆÅËÔÉ×ÎÏÅ. îÅÐÏÓÒÅÄÓÔ×ÅÎÎÏ ×ÌÉÑÅÔ ÎÁ ÐÒÏÂÌÅÍÎÕÀ ÚÏÎÕ, ÔÁË ÎÁÚÙ×ÁÅÍÏÅ «ÇÁÌÉÆÅ».

• éÓÈÏÄÎÏÅ ðÏÌÏÖÅÎÉÅ:

ìÏÖÉÔÅÓØ ÎÁ ÂÏË ×ÄÏÌØ ËÒÁÑ ÓÔÏÌÁ, ËÒÏ×ÁÔÉ (ÉÌÉ ÞÅÇÏ-ÔÏ ÐÏÄÏÂÎÏÇÏ, ÎÏ ÕÄÏÂÎÏÇÏ É Ô×ÅÒÄÏÇÏ);
îÏÇÕ, ËÏÔÏÒÁÑ Ó×ÅÒÈÕ, ÏÐÕÓÔÉÔÅ ÐÅÒÅÄ ÓÏÂÏÊ ÍÁËÓÉÍÁÌØÎÏ ×ÎÉÚ;
îÏÇÕ ÄÅÒÖÁÔØ ÐÒÑÍÏÊ, ÓÔÏÐÕ — ÐÁÒÁÌÌÅÌØÎÏ ÐÏÌÕ.

• äÅÊÓÔ×ÉÅ:

÷ ×ÅÒÔÉËÁÌØÎÏÊ ÐÌÏÓËÏÓÔÉ Ó ×ÙÄÏÈÏÍ ÐÏÄÎÉÍÁÅÔÅ ÎÏÇÕ ÍÁËÓÉÍÁÌØÎÏ ××ÅÒÈ, ÚÁÔÅÍ ÏÐÕÓËÁÅÔÅ × éÓÈÏÄÎÏÅ ðÏÌÏÖÅÎÉÅ.

äÅÌÁÅÔÅ ÐÌÁ×ÎÏ, ÂÅÚ ÒÙ×ËÏ×.

• ëÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ðÏ×ÔÏÒÅÎÉÊ × ÏÄÎÏÍ ÐÏÄÈÏÄÅ:

33 ÍÁÈÁ ××ÅÒÈ-×ÎÉÚ ËÁÖÄÏÊ ÎÏÇÏÊ
ÉÌÉ, ÇÏ×ÏÒÑ ËÏÒÏÞÅ, ÏÄÉÎ ÐÏÄÈÏÄ — ÜÔÏ 33 ÍÁÈÁ ÏÄÎÏÊ ÎÏÇÏÊ É 33 ÍÁÈÁ ÄÒÕÇÏÊ ÎÏÇÏÊ 🙂

• çÒÁÆÉË úÁÎÑÔÉÊ É ëÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ðÏÄÈÏÄÏ×:

ãÉËÌ — 1 ÄÅÎØ ÔÒÅÎÉÒÏ×ËÁ É 1-2 ÄÎÑ ÏÔÄÙÈ (ÏÔÄÙÈÁÔØ 1 ÉÌÉ 2 ÄÎÑ — ×ÙÂÉÒÁÅÔÅ ÓÁÍÉ, ÐÏ ÓÁÍÏÞÕ×ÓÔ×ÉÀ)

ðÅÒÅÐÅÞÁÔËÁ ÔÅËÓÔÁ ÒÁÚÒÅÛÁÅÔÓÑ ÔÏÌØËÏ × ÐÏÌÎÏÍ ÏÂߣÍÅ Ó ÒÁÚÍÅÝÅÎÉÅÍ ÓÓÙÌËÉ ÎÁ ÐÏÌÎÙÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÓÔÁÔØÉ https://woman.goltisclub.ru/32/kak-ubrat-galife-plyushka-ot-goltisa

äÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ× ×ÈÏÄ × ÎÁÇÒÕÚËÕ ÏÂÑÚÁÔÅÌÅÎ, ÉÎÁÞÅ ÎÁ ÕÎÉÔÁÚ ÎÅ ÓÍÏÖÅÔÅ ÓÅÓÔØ 🙂
á ÅÓÌÉ ÓÅÒØÅÚÎÏ, ÔÏ ÎÉ ÍÙÛÃÙ ÎÉ Ó×ÑÚËÉ Õ ÷ÁÓ ÄÌÑ ÔÁËÉÈ ÎÁÇÒÕÚÏË ÎÅ ÇÏÔÏ×Ù. îÁÄÏ ÉÈ ÐÏÄÇÏÔÏ×ÉÔØ, ÐÏÜÔÏÍÕ ÎÁÇÒÕÚËÕ Õ×ÅÌÉÞÉ×ÁÊÔÅ ÐÏ ÇÒÁÆÉËÕ, ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ.

÷ÁÖÎÏ:

• ðÅÒÅÒÙ×Ï× ÍÅÖÄÕ ÐÏÄÈÏÄÁÍÉ ÎÅÔ. ðÏËÁ ÏÄÎÁ ÎÏÇÁ ÒÁÂÏÔÁÅÔ — ÄÒÕÇÁÑ ÏÔÄÙÈÁÅÔ 🙂
• ëÏÎÔÒÏÌÉÒÕÊÔÅ, ÞÔÏ × ËÒÁÊÎÉÈ ÔÏÞËÁÈ ÁÍÐÌÉÔÕÄÙ Ä×ÉÖÅÎÉÑ ÷Ù ÒÅÁÌØÎÏ ÄÏÓÔÉÇÁÅÔÅ ÍÁËÓÉÍÕÍÁ.
• ä×ÉÖÅÎÉÑ ÐÌÁ×ÎÙÅ, ÂÅÚ ÒÙ×ËÏ×.
• äÙÈÁÎÉÅ ÄÏÌÖÎÏ ÂÙÔØ ÐÏ éé (éÓÃÅÌÑÀÝÉÊ éÍÐÕÌØÓ):
  ×ÄÏÈ ÞÅÒÅÚ ÎÏÓ; ×ÙÄÏÈ ÞÅÒÅÚ ÒÏÔ Ó ÕÓÉÌÉÅÍ (ÞÅÒÅÚ ÓÏÍËÎÕÔÙÅ ÇÕÂÙ ÉÌÉ ÚÕÂÙ);
  ×ÄÏÈ É ×ÙÄÏÈ ÔÏÌØËÏ ×Ï ×ÒÅÍÑ Ä×ÉÖÅÎÉÑ ÎÏÇÏÊ, ÎÁ ÐÁÕÚÁÈ × Ä×ÉÖÅÎÉÉ — ÐÁÕÚÁ × ÄÙÈÁÎÉÉ
• íÙÓÌÅÎÎÏ ÓÏÓÒÅÄÏÔÏÞÅÎÙ ÎÁ ÓÏÂÌÀÄÅÎÉÉ 7 ÐÒÉÎÃÉÐÏ× ÍÅÔÏÄÉËÉ. ÷ ÏÂÌÁËÁÈ ÎÅ ÌÅÔÁÔØ 🙂
• îÕÖÎÏ ÐÒÉÍÅÎÑÔØ ×ÓÅ 7 ÐÒÉÎÃÉÐÏ× ÍÅÔÏÄÉËÉ çÏÌÔÉÓÁ (ÓËÁÞÁÔØ)

îÁÐÏÍÉÎÁÀ, ÞÔÏ ÜÔÏ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ ÎÅÐÏÓÒÅÄÓÔ×ÅÎÎÏ ×ÌÉÑÅÔ ÎÁ ÐÒÏÂÌÅÍÎÕÀ ÚÏÎÕ. é ÷ÁÍ ÂÏÌÅÅ ÞÅÍ ÄÏÓÔÁÔÏÞÎÏ ÄÌÑ ÕÓÐÅÈÁ.

îÁ ÔÒÅÎÉÇÁÈ ÂÕÄÕ ÄÁ×ÁÔØ, ËÁË ÕÓÉÌÉÔØ ÜÆÆÅËÔ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ ÍÎÏÇÏËÒÁÔÎÏ. îÅ ÄÕÍÁÊÔÅ, ÞÔÏ ×ÙÌÏÖÅÎÎÙÊ ÂÅÓÐÌÁÔÎÏ ×ÁÒÉÁÎÔ ÓÌÁÂÏ×ÁÔ. ðÏÐÒÏÂÕÊÔÅ É ÍÁÌÏ ÎÅ ÐÏËÁÖÅÔÓÑ 🙂 îÏ ÕÓÉÌÉÔØ ÍÏÖÎÏ.

åÓÔØ ÅÝÅ ÏÄÎÏ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ, ÎÏ ÓÐÅÃÉÆÉÞÅÓËÏÅ. úÄÅÓØ ÎÅ ÄÁÀ, Ô.Ë. ÐÒÉÍÅÎÑÀÔ, ÞÔÏÂÙ ÐÏÄÔÑÎÕÔØ ÑÇÏÄÉÃÙ É Ë×ÁÄÒÉÃÅÐÓ ÂÅÄÒÁ (ÜÔÏ ÚÁÔÒÏÎÅÔ É ÚÏÎÕ «ÇÁÌÉÆÅ»). òÅÁÌØÎÁÑ ÖÅÓÔØ É ËÏÌÏÓÁÌØÎÙÊ ËÏÓÍÅÔÉÞÅÓËÉÊ ÜÆÆÅËÔ. âÕÄÅÔÅ ÎÁ ÍÏÅÍ ÔÒÅÎÉÎÇÅ 22-23 ÎÏÑÂÒÑ × íÏÓË×Å — ÐÏÐÒÏÓÉÔÅ, ÐÏËÁÖÕ 🙂

äÕÍÁÀ, ÞÔÏ îÁÔÁÌØÑ ÎÁ Ó×ÏÉÈ ÔÒÅÎÉÎÇÁÈ ÔÏÖÅ ÎÅ ÏÔËÁÖÅÔ ÐÏËÁÚÁÔØ ÏÂÁ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ. ëÓÔÁÔÉ, ÂÌÉÖÁÊÛÉÅ ÓÏÓÔÏÑÔÓÑ 29-30 ÎÏÑÂÒÑ × óÁÎËÔ-ðÅÔÅÒÂÕÒÇÅ É 13-14 ÄÅËÁÂÒÑ × åËÁÔÅÒÉÎÂÕÒÇÅ.

îÁÓÌÁÖÄÁÊÔÅÓØ!

ð.ó. ÷ ÄÒÕÇÉÈ ×ÙÐÕÓËÁÈ ÎÁÐÉÛÕ Ï ÏÄÎÏÍ ÉÚ ÓÐÏÓÏÂÏ× ÕÓÉÌÅÎÉÑ ÖÉÒÏÓÖÉÇÁÎÉÑ ×Ï ×ÒÅÍÑ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÊ ÐÏ çÏÌÔÉÓÕ. ðÒÅÄ×ËÕÛÁÊÔÅ É ÐÒÉÇÌÁÛÁÊÔÅ ÄÒÕÚÅÊ ÐÏÄÐÉÓÁÔØÓÑ ÎÁ ÒÁÓÓÙÌËÕ 🙂

ð.ð.ó. ðÅÒÅÐÅÞÁÔËÁ ÔÅËÓÔÁ ÒÁÚÒÅÛÁÅÔÓÑ ÔÏÌØËÏ × ÐÏÌÎÏÍ ÏÂߣÍÅ Ó ÒÁÚÍÅÝÅÎÉÅÍ ÓÓÙÌËÉ ÎÁ ÐÏÌÎÙÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ÓÔÁÔØÉ https://woman.goltisclub.ru/32/kak-ubrat-galife-plyushka-ot-goltisa

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если  в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео