Упражнения имбилдинга для женщин
Имбилдинг — сплошные плюсы и для женщин, и для мужчин!
Приветик! А ты знаешь, что может помочь тебе – меньше мучиться из-за ПМС, стать более чувствительной, получать больше удовольствия, сохранить любовь любимого, и даже – отодвинуть климакс? Все это может имбилдинг – чудодейственная гимнастика! Далее – обо всех ее плюсах и о том, как этим правильно заниматься!
На что способен имбилдинг?
Имбилдинг – это особая методика развития тазовых и иных мышц, у представительниц прекрасного пола. Его цель – получение навыков владения ими, для облегчения родов, профилактики женских заболеваний, устранения симптомов ПМС, большего удовольствия от любви и многого другого!
Итак, такая гимнастика поможет:
· подготовиться физиологически к безболезненным родам;
· повысить собственную чувствительность;
· улучшить ощущения мужчины;
· свести к минимуму неприятности ПМС;
· ускорить послеродовое восстановление;
· улучшить кровообращение и обменные процессы в соответствующих органах;
· привести в норму гормональный обмен;
· минимизировать риск «женских» недугов;
· отодвинуть наступление климакса;
· и даже — стать единственной и неповторимой для любимого!
Конечно же, для достижения мастерства тебе придется приложить немало и времени, и усилий. Но, уверяю тебя, ты будешь за это вознаграждена!
Важный момент
Есть еще плюс – для занятий тебе не нужны: зал, тренер, костюм, деньги, особые условия. Ты можешь тренировать мышцы хоть в метро, применяя отдельные упражнения, никто все равно ничего не заметит! А ты получишь и пользу для здоровья, и удовольствие.
Основные упражнения
Итак, вот он, экзотический вид фитнеса:
1. Начни с дыхания — расслабленным животом. Ляг на спину, сделай глубокий вдох и выдох, при этом ладони рук положи одну на грудной клетке, другую – на животе. Снова глубоко вдохни, грудная клетка при этом подниматься не должна, должен подняться живот. Когда начнет получаться – пробуй делать эти упражнения сидя и стоя. Это отлично активизирует кровообращение и действует не хуже успокоительного.
2. Стань прямо, руки вдоль тела. Ходи по комнате, высоко поднимая колени. Носочки следует вытянуть. Через тридцать таких шагов усложни себе задачу – отводи ногу в стороны, когда она вверху. Сделайте еще тридцать шагов.
3. Ляг на спину, согни ноги и плотно подтяни к себе. Выдыхай резко и сжимай сильно свои «те самые» мышцы. Затем — выдыхай и выпрямляй ноги, клади их на пол. Повтори 10-15 раз.
4. Примерно 5 минут делай сокращательные движения мышцами, так, словно пытаешься сдержаться, когда есть позывы «по-маленькому». Затем расслабься.
5. Стоя, глубоко вдыхай носом, живот при этом надо втягивать, а интимные мышцы напрягать. Дыхание задержи лишь на пару секунд, затем выдохни ртом и расслабься. Повторить все это нужно пять раз.
6. Положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присядь, разводя колени. Опустись максимально низко. Задержись в положении на 15 секунд, затем медленно встань в исходное положение. Проделывай такое упражнение 20 раз.
7. Лежи на спине, согнув ноги и прижав ступни к полу. Затем таз подними, разведи ноги чуть в сторону. При этом ягодицы, пресс и влагалище должны быть максимально напряжены. Задержись в этом положении на пару секунд, затем опустись и расслабься. Повторить надо пятнадцать раз.
Как часто надо заниматься? Желательно – каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Начни прямо сейчас, и уже через 2 недели твоя жизнь (и сексуальная, и личная) чудесным образом изменится к лучшему! А любимый будет любить тебя еще больше. И чаще — обещаю)).
Кстати, если мечтаешь стать идеальной в постели, почитай «Как стать идеальной любовницей?», здесь есть толковые советы.
Ну, как тебе такой фитнес? Если статья понравилась, лайкай, подписывайся. Да, и обязательно поделись этой статьей с подругами в социальных сетях, теперь вам точно будет что интересненького обсудить за кофе!
Источник
Клеопатра, Нефертити, мадам Помпадур – все эти женщины оставили заметный след в истории как большие умелицы соблазнять мужчин. Очарование каждой дамы уникально и пресловутая изюминка есть у всех представительниц прекрасного пола. Но, мужчины интересуются не только женской красотой, умением вести диалог или строить глазки. Изначально, молодые люди стремятся ближе узнать свою избранницу не для философских дискуссий или походов на светские рауты.
Мужчины хотят от дам секса. Хорошего, качественного и долгого секса. Любому охотнику интересно, что скрывает платье прелестницы и так ли она хороша в постели как ему хотелось бы. А что же дамы? Умные женщины полностью отдают себе отчет в том, что одним телом не удержишь.
В постели придется удивлять, чтобы порадовать и привязать к себе избранника. Это верный шаг в борьбе с конкурентками! В этом женщинам помогут тренировки интимных зон. Имбилдинг – издавна известный способ стать отличной любовницей и превратить обычный секс в головокружительный процесс.
В
чем суть занятий?i
Интимная гимнастика направлена
на укрепление мышц, отвечающих за поддержание и работоспособность
репродуктивных органов женщины.
Как известно, влагалище
представляет собой орган, состоящий из гладких мышц. Сами по себе эти мышцы не
сокращаются, но они очень эластичны и способны принимать член партнера или
растягиваться до внушительных размеров при родах.
Большинство женщин стремиться
укрепить интимную мускулатуру для того, чтобы постоянно радовать своего
любовника и быть неотразимой. Разве не чудесно, когда муж спешит поскорее домой
в объятья супруги, а не задерживается после работы с друзьями или, не дай бог с
любовницей? Имбилдинг – для многих
женщин, это шанс оказаться снова в фаворе у своего партнера и заново ощутить
все прелести яркой интимной жизни.
На самом деле,
тренировки интимных мышц помогают во многом, в том числе и в делах пастельных. Но,
прежде всего имбилдинг – это
комплекс упражнений направленных на улучшение работы мышечных волокон таза,
диафрагмы и промежности.
Зачем
тренировать мышцы тазового дна2
Часто дамы задаются
вопросом: в чем смысл имбилдинга? И
почему эти упражнения называют интимными тренировками? Если, как известно,
мышцы вагины укрепить невозможно? Все предельно просто, генитальные органы
нельзя сделать более крепкими, но их можно и нужно поддерживать в тонусе с
помощью поперечно-полосатых мышц.
Любая женщина может
провести эксперимент с самой собой. Нужно просто постараться сжать влагалище.
Это 100% получится у всех простым сокращением мышц. Но каких? Правильным
ответом будет мышц тазового дна и нижнего пресса.
Тренировка этих частей
тела позволит избежать таких негативных возрастных изменений как: выпадение
матки или недержание мочи. Выполняя несложные упражнения, дама сможет
значительно улучшить кровоток интимной зоны, что предупредит появление опухолей
или воспалений органов малого таза.
Кроме того, имбилдинг – это на самом деле путь к
совершенствованию навыков любовницы. Только воздействовать на член партнера во
время секса сокращением мышц получится не сразу, для этого стоит хорошо
потрудиться. Но, разве восторженный взгляд любимого не стоит усилий!
Упражнения3
Существует два пути по
укреплению здоровья женщины, это занятия с тренером по имбилдингу и домашние тренировки.
Упражнения по
тренировке мышц интимной зоны хороши тем, что не требуют больших затрат времени
и выполнять их можно буквально везде!
- Упражнение 1.
Для того чтобы привести
в тонус лонно-копчиковую мышцу, необходимо задерживать струю мочи на несколько
секунд, после расслаблять ее и продолжить мочеиспускание. Такой нехитрый прием
тренировок позволит восстановить состояние поддерживающих тканей.
- Упражнение 2.
Сжимание и расслабление
мышц. Принцип такой же, как и в упражнении №1, но проделывать его можно в любом
положении и в любом месте. Возможно, поначалу долгие тренировки могут вызывать усталость
и неспособность принудительно сокращать мышцу. Но позже количество «подходов»
можно увеличивать, как только исчезнет напряжение и дискомфорт при напряжении рабочей
зоны.
Гинеколог Кегель вывел
несколько несложных упражнений, которые способствуют укреплению мышц интимной
зоны. Дамам, только начинающим тренировки следует проделывать их в замедленном
режиме.
- Упражнение 3.
В положении лежа на
спине и согнув колени, нужно максимально сжать мышцы таза на 5 секунд, после
медленно расслабиться. Повторить несколько раз. Это же упражнение можно делать
в быстром темпе с интервалов в 2 секунды.
- Упражнение 4.
Выполнять тренировку
можно в любом положении, сидя, лежа или стоя. Она заключается в попеременном
напряжении тазовых мышц и мышц зоны влагалища. Интервал 2 секунды на каждое из усилий.
Поначалу оба ощущения очень схожи, поэтому напряжение мышц должно быть точным и
проделывать это упражнение стоит до тех пор, пока не будет ощущения
разграниченного напряжения в разных зонах.
- Упражнение 5.
Заключается прокачка
мышц в изменении интенсивности их сжатия. Например, первое сжимание легкое,
второе сильнее и третье требует максимальных усилий. Интервалов на отдых не
делать! После достижения верхней точки сжатия, стоит управлять мышцами в
обратном порядке, теперь с угасание силы напряжения. Повторять это упражнение
нужно не часто, 2- 3 раза в день.
- Упражнение 6.
Имбилдинг
по
Кегелю включает поэтапное напряжение мышц интимной зоны. Заключается в сжатии
на период 10 секунд и разжимании в течение этого же времени, отдыхать столько
же. Сделать 3 раза с такой продолжительностью. После уменьшить до 5 секунд
напряжения и 5 секунд медленного расслабления. Повторять 9 раз. В завершении
зажать мышцы на 30 секунд и расслабить также на полминуты. Количество повторов
– 2 раза.
Наиболее популярными
средствами в помощи прокачки интимных мышц являются пневмонические тренажеры,
нефритовые шарики и скобки.
Каждый из тренажеров
направлен на усиление работы мышц. Перед использованием их необходимо обрабатывать
кипятком, а уже после вводить во влагалище. Срок ношения любого из «помощников»
не должен превышать 5 минут в начале тренировок.
Первые усилия за
собственное здоровье и хороший секс будут сложными и изнурительными. Возможны
болевые ощущения после тренировок. Женщинам, стоит всегда прислушиваться к
своему телу и останавливаться, если возникают резкие неприятные ощущения.
Результат не заставит
себя долго ждать. Упражнения по имбилдингу
помогут вернуть женственность и уверенность в себе. Раскроют скрытый
потенциал дамы и повысят либидо.
Имбилдинг: что это такое? Интимный фитнес и женское здоровье. Фаза Роста
Источник
Содержание:
- Польза имбилдинга для женского здоровья
- Вумбилдинг: система упражнений для женщин
- Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин
- Противопоказания к занятиям
Имбилдинг, или вумбилдинг — это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.
Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.
Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо — отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика — это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.
Вернуться к содержанию
Польза имбилдинга для женского здоровья
Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме — ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.
Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.
Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.
Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.
Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:
- Здоровье
Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.
- Сексуальная сфера
Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.
- Психологическая сфера
Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.
Вернуться к содержанию
Вумбилдинг: система упражнений для женщин
Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.
Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. — его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.
Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит — в этом деле нет предела совершенству!
Итак, с чего же начать тренировку новичку.
Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.
Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них — сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.
Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:
- выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
- выполняйте их в удобное для вас время;
- не спешите — за один день результата точно не будет.
Вернуться к содержанию
Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин
Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.
- Сжатие мышц
Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
- Сокращение мышц
Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
- Выталкивание
Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
- Разрабатываем луковично-губчатую мышцу
Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.
- Мигание
Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.
- Массаж
Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.
https://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ
Вернуться к содержанию
Противопоказания к занятиям
Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.
- Беременность
Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.
- Гинекологические заболевания
Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.
https://www.youtube.com/watch?v=bR8ryHdLkNE
В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.
Источник