Упражнения йога для шеи в домашних условиях видео

Опубликовано: 7 апр. 2020 г.
ЙОГА ДЛЯ ШЕИ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В ШЕЕ, который действительно помогает!
???? https://bit.ly/38P7EEL Запишитесь на бесплатный мастер-класс «5 простых шагов к идеальной фигуре» и получите чек-лист «Как обрести стройность и здоровье»
Йога при боли в шее. Какие у вас ассоциации обычно возникают, когда вы слышите «упражнения для шеи»? Наверное, что-то вот такое, такое, вот это, но это не поможет при болях в шее, при проблемах в шейном отделе. И сегодня я дам такой комплекс йога для шеи, который вам поможет действительно. Вы на канале «Йога дома с Оксаной Роггелин», здесь я собираю самые эффективные комплексы йоги для занятий дома. Я знаю прекрасно, что у современного человека очень мало времени, и совсем не хочется тратить это драгоценное время, да и деньги на походы в спортзал. Я считаю намного лучше, намного легче и эффективнее заниматься дома, и поэтому снимаю эти видео для вас. Сегодня у нас комплекс для шейного отдела йога для шеи, но для начала я бы очень хотела вам подарить подарок, скачивайте бесплатный чек – лист «Как обрести стройность и здоровье». Он находится в описании под видео, открывайте описание, нажимая на маленький треугольничек, и переходите по ссылке, там вводите свои данные, и вы получите этот чек – лист от меня бесплатно. Причем у вас также появится возможность зарегистрироваться на мой бесплатный мастер-класс «Пять шагов к фигуре мечты», буду вас ждать.
Итак, йога для шеи, кстати, обязательно досмотрите это видео до конца, потому что в конце будет очень эффективная техника мелких движений. Первое, что мы делаем, сидя, я вас научу главному движению, оно называется «подбородок», «двойной подбородок» я его называю, но в йоге он называется «ретракция». Мы убираем шейный лордоз, шейный прогиб, делая вот такое движение, создаем такую некрасивую складку, но это полезно, вот так делаем, и здесь убираем этот прогиб – лордоз. Попробуйте несколько раз, раз – подбородок к груди, и создаем такое движение, расслабились, еще раз – расслабились. А теперь давайте так сделаем, и сделаем в этом положении уже вдох – выдох подбородок к груди, сделали складку, уплощаем шею, чувствуем, как здесь нету прогиба, вдох медленный, медленный выдох. Со вдохом возвращаемся, и еще разочек, подбородок к груди, уплощаем шею, вдох – выдох, со вдохом возвращаем. Вот это движение мы будем использовать в течение всего комплекса несколько раз, если вам интересен пошаговый алгоритм излечения вообще от каких-то неприятных ощущений в шее, дайте мне знать в комментариях. И я сниму для вас еще несколько комплексов, потому что одним десятиминутным комплексом, конечно, обойтись сложно, если есть глубокие проблемы в шейном отделе. Но этот комплекс уже вам поможет.
01:38 Учим главное движение в комплексе йога для шеи
03:24 Переходим к упражнению на четвереньках
06:45 Выполняем движение шейная складка
08:36 Скругляем спину, дышим
12:42 Делаем мелкие движение головой
♥ Подробнее смотрите в видео: ЙОГА ДЛЯ ШЕИ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В ШЕЕ, который действительно помогает! ▶️ https://youtu.be/a1zG5NLwTtg
???? Другие полезные видео на моем канале:
1. ВИНЬЯСА ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО! ЙОГА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ. Йога практика 20 минут.
▶️ https://youtu.be/plTryIkGCB4
2.КОРОНАВИРУС. КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС НА КАРАНТИНЕ? Как сбросить лишние килограммы, сидя дома? ▶️ https://youtu.be/v_l2sMi6rj4
3. Как избавиться от боли в спине? Пошаговая инструкция и упражнения.Снимаем боль в спине за 10 минут. ▶️ https://youtu.be/aOymh5TE-ak
#йогадляшеи #упражнениядляшеи #домавместе #больвшее #упражнениейога #йогавидеоурок #йогадома #йогароггелин #ОксанаРоггелина
Источник
Дата премьеры: 7 авг. 2019 г.
Упражнения при боли в шее, специальная зарядка для шейного отдела позвоночника при шейном остеохондрозе. Упражнения при головокружении, вестибулярные маневры. Избавление от головокружения.
Наши страницы в социальных сетях
Сайт: https://www.pilatsandyoga.ee
Insta: https://www.instagram.com/aleksi_kazubski
Facebook: https://www.facebook.com/domyogoff
Вконтакте: https://vk.com/id476344095
Telegram: https://t.me/domyogi
Twitter: https://twitter.com/kazubski
Наш ютюб канал: https://www.youtube.com/c/ДомЙоги
Для сотрудничества: alekseikazubski@gmail.com
Чем так полезна йога для начинающих в домашних условиях и что нужно знать всем, кто решил ее практиковать.
Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.
Когда я сам начал заниматься йогой и ввел это в привычку, очень быстро стал замечать изменения. Благодаря практике каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, и даже помолодел, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стал спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет?
ПОЛЬЗА ЙОГИ
Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.
Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:
1. Замедляет процессы старения
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин
3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам
4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров
7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию
8. Помогает сбросить лишний вес
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса
И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.
Противопоказания для занятия йогой:
Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Источник
Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.
Что это такое?
Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.
Йогатерапия против ШОХ
Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:
- грыжам;
- протрузиям;
- появлению микротрещин.
Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:
- гиподинамии;
- физического перенапряжения;
- травм;
- избыточного веса;
- естественных возрастных изменений;
- нарушения обменных процессов.
Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.
Влияние тренировок на организм
Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.
Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт.
Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.
Польза и вред
Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:
- снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
- исправляет осанку;
- улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
- устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
- активизирует иммунные процессы;
- дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
- нормализует метаболизм;
- улучшает подвижность шейного отдела;
- повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:
- растяжению связок и мышц;
- повреждению суставов;
- травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
- тромбозам и пережатию нервных окончаний.
Может ли возникнуть обострение недуга?
Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.
Запрещенные и разрешенные асаны
Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.
Показания
Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:
- усталостью;
- дискомфортом и болью в области шеи;
- постоянном напряжении мышц;
- плохом кровообращении в позвоночных артериях;
- бессонницей;
- стрессом и психосоматическими расстройствами.
Противопоказания
Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:
- наличие психических расстройств;
- при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
- на фоне сердечно-сосудистых патологий;
- при тяжелых черепно-мозговых травмах;
- наличие злокачественных новообразований;
- послеоперационный период.
Запрещенные упражнения
Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:
- Урдхва Мукха Шванасана.
- Эка Пада Ширшасана.
- Дви Пада Ширшасана.
- Сарвангасана.
- Ширшасана.
- Врисчикасана с опорой на подбородок.
- Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.
Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.
Рекомендации для начинающих
Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Выполнение
Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.
Подготовка
Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.
Важно! Движения не должны сковываться одеждой.
Дыхание
В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.
Комплекс асан и специфика его выполнения
Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Уттхита Триконасана
- Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
- После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.
Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.
- По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
- Асану требуется повторить в другую сторону.
Паривритта Триконасана
- При выполнении асаны нужно встать ровно.
- После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
- В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
- Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
- Упражнение нужно повторить в обратную сторону.
Врикшасана
- Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
- На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
- После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
- Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
- Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.
Вирабхадрасана I
- Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
- Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд.
Поза воина 1
- Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
- Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
- При повторении упражнения ноги меняются.
Поза воина 2
- Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
- После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
- Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.
Вирабхадрасана II
Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч.
- Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
- Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
- Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
- На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.
Вирабхадрасана 3
- Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
- Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
- В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
- Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
- После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.
Ардха Чандрасана
- Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
- На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
- По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.
Паршвоттанасана
Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:
- Встать прямо.
- Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
- Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.
Бхуджангасана
- Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
- При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
- Асана сохраняется 30-60 секунд.
Шалабхасана
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
- В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
- Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
- Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.
Уттхита паршваконасана
- Необходимо встать прямо.
- Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
- Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
- Поза сохраняется полминуты.
Паривритта паршваконасана
Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:
- Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
- Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
- Согнуть правую ногу под углом 90°.
- Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
- Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.
Дополнительные упражнения для всего позвоночника
При шейном остеохондрозе помогает планка:
- Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
- Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
- В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.
Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.
В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:
- Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
- На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
- Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.
Правильное питание
Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.
Важно! Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие многократную термическую и химическую обработку: консервы, колбасы, сыры.
Эффект от занятий
Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.
Профилактическое применение техник и советов
После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.
Рекомендации врачей и пациентов
Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:
- перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
- сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
- при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
- чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
- не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.
Мнение доктора Шишонина
Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.
Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.
При шейном остеохондрозе доктор Шишонин рекомендует заняться йогатерапией. Врач признается, что при создании своего комплекса тренировок брал за основу наиболее эффективные элементы из йоги и ушу. Упражнения ориентированы на тренировку статических мышцы позвоночника.
Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.
Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?
Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.
Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.
Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.
Источник