Упражнения как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер

«Апельсиновая корка» – проблема многих современных женщин. Коварство недуга состоит в том, что некоторые зоны сложно поддаются корректировке с помощью диеты, поэтому приходится затрачивать дополнительные силы для устранения косметического дефекта. Одним из таких участков тела является внутренняя сторона бедра. Способам борьбы с целлюлитом в данной области посвящена настоящая статья.

Причины появления целлюлита на внутренней поверхности бедра

Факторы, ведущие к возникновению нежелательных жировых отложений:

• нерациональное питание с преобладанием жирной, жареной, копченой пищи, сдобы и прочих сладостей;
• частое употребление трансжиров;
• малоподвижность;
• регулярные стрессовые ситуации на работе;
• пристрастие к вредным привычкам;
• наследственный фактор;
• гормональные изменения (переходный возраст, беременность, заболевания щитовидной железы или проблемы с яичниками);
• плохая экологическая среда;
• возрастные изменения;
• резкое похудение;
• сосудистые болезни.

Лечение

Целлюлит на внутренней стороне бедра должен подвергаться комплексной терапии. Если имеются недуги, связанные с неправильной работой внутренних органов, следует пройти обследования и посетить врача.

Принципы питания и питьевой режим

Правильный рацион – первый шаг к устранению «апельсиновой корки». Меню должно быть разнообразным и содержать в себе преимущественно низкокалорийные продукты. Блюда можно запекать, готовить на пару или варить.

Разрешены:

1. нежирные сорта рыбы и мяса;
2. молочные продукты с низкой жирностью;
3. свежие овощи и фрукты;
4. растительные масла (в качестве заправки к салатам);
5. крупы всех видов;
6. натуральные соки, травяные чаи.

Необходимо исключить:

• фаст-фуд;
• газированную воду;
• полуфабрикаты;
• копчености, консервы;
• кондитерские изделия.

Питание должно быть дробным: не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи перед началом тренировки осуществляется за 1-2 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2-х литров чистой воды.

Упражнения

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях? Для решения данной проблемы разработан комплекс специальных занятий. Перед началом тренировки важно сделать разминку всего тела и подготовить организм. Не стоит усердствовать, выполняя комплекс впервые. Упражнения стоит делать в среднем темпе, с каждым разом увеличивая подходы и число повторений. При возникновении неприятных ощущений следует прекратить тренировку и сделать перерыв.

Приседания плие

• ИП: ноги на ширине плеч;
• приседание с ровной осанкой на вдохе, выдох – возвращение в исходное положение.

Можно выполнять с отягощением. Всего должно быть 15 повторов.

Разгибание и сгибание ног на тренажере

Сесть на сиденье тренажера, плотно прижимаясь к его спинке. Колени под прямым углом, голень прижата к валику. Разгибание ног полезно чередовать со сгибанием, во время выполнения упражнений следить за осанкой и дыханием. Вес выставляется в зависимости от уровня подготовки. Всего делается не менее трех подходов. Между комплексом необходимо делать разминку.

Махи (из положения стоя и лежа)

Первый вариант: встать или сесть у опоры. Вдох – нога поднимается вверх на максимально возможную высоту. Выдох – исходное положение. Мах можно выполнять прямо или в сторону.

Второй вариант: лечь на коврик на бок. Нижняя рука под головой, верхняя служит опорой. На вдохе поднять ногу и задержаться на несколько секунд. Выдох – ИП. При выполнении нужно стараться не опускать ногу до конца и напрягать мышцы бедра и ягодицы.

Для лучшего эффекта целесообразно использовать груз.

Выпады

ИП: встать ровно, осанка прямая. Сделать шаг вперед так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено – под углом 90°. Задержаться в этом положении и вернуться в ИП. Сделать так же для другой ноги.

Скрещивание ног лежа на спине

Лечь на пол и положить руки под ягодицы. Спина прижата к полу, нижние конечности выпрямлены и приподняты. Сделать крестообразные движения, имитируя ножницы. Повторить 10-15 раз.

Занятия с фитболом

Тренировки на мяче очень эффективны и практически не имеют противопоказаний.

• ИП: лежа на спине. Голени опираются о мяч, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимать таз так, чтобы опорой служил плечевой пояс и ладони.
  Задержаться в верхней точке, на выходе вернуться в исходное положение.
• Сесть на фитбол и широко расставить нижние конечности. Слегка привставая, переносить вес тела поочередно на каждую ногу.

Массаж

Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер с помощью массажных процедур? Ответ на этот вопрос рассмотрим ниже.

Баночный массаж

Манипуляция выполняется на предварительно распаренном участке. Хорошо проводить воздействие мягкими банками в душе или при посещении сауны. Перед началом массажа кожу смазывают маслом. Движения должны быть непрерывными, направленными снизу вверх. Не стоит нажимать на банку и с силой массировать проблемную область, так как это приведет к кровоизлиянию и проблемам с сосудами. Длительность воздействия – не более 10 минут.

Вибромассажер

Аппарат может быть компактным или устанавливаться на пол. Насадки рассчитаны на различные участки тела и способны избавлять от целлюлита на внешней стороне бедра и в других зонах. Многие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий и таймером.

Аппаратные методы

Современные методики позволяют избавиться от жировых отложений быстро и практически безболезненно.

Криолиполиз

Безболезненное воздействие с помощью холода, направленное на проблемную область. Аппарат охватывает небольшие участки тела, охлаждая их и кристаллизуя жировые отложения. Результат виден через два месяца.

Кавитация

Процедура основана на ультразвуковом воздействии, улучшает процессы обмена в зоне жировых отложений и насыщает клетки кислородом, вызывая естественный распад жиров. Регулярные сеансы позволяют скорее вывести из организма продукты распада.

Вышеописанные манипуляции имеют противопоказания и ограничения. Прежде чем приступить к процедурам, следует проконсультироваться со специалистом.

Скрабы, кремы и масла

Местные средства рекомендовано использовать при начальных проявлениях целлюлита. Эфирные масла при смешивании с различными ингредиентами оказывают тонизирующий эффект и способствуют очищению кожи. Смеси втираются в предварительно распаренные поверхности бедер – наружную и внутреннюю. После составы либо впитываются, либо смываются теплой водой.

Для устранения дефекта рекомендуют аромамасла цитрусовых, хвойных деревьев, мирры, пачули, кокоса.

Обертывания

Данная процедура подходит для избавления от целлюлита на любой его стадии.

Популярные рецепты основаны на различных веществах.

Водоросли

Процедура может проводиться в двух вариантах: холодное обертывание и горячее.

Сушеная ламинария замачивается в воде соответствующей температуры и оставляется на срок от 15 минут. Полученной массой обрабатывают проблемную зону и обматывают пленкой.

Горчица

Результат от применения вещества получается за счет активизации обменных процессов благодаря местнораздражающему действию.

Сухую горчицу заливают водой, добавляют растопленный мед и наносят на область целлюлита. Все ингредиенты нужно брать в равных пропорциях. Процедуру проводят только при отсутствии аллергических реакций на составляющие смеси.

Красный перец

Растение тонизирует кожу и снижает вес. Оказывает омолаживающее действие.

1 ч. л. перца смешивается с корицей, заливается несколькими ложками масла. Смесь наносят на распаренную зону и оставляют на 15 минут.

При появлении выраженных неприятных ощущений процедуру следует прекратить.

Кофейный скраб

Кофе следует перемолоть и добавить в мед или средство по уходу за телом. Массировать внутреннюю часть бедра при помощи мочалки, после смыть теплой водой.

Обертывания проводят не чаще 2-3 раз в неделю. Для лучшего результата процедуру следует сочетать с диетой, спортом и самомассажем.

Контрастный душ и ванны со скипидаром или морской солью

Водные процедуры полезно выполнять ежедневно. Вода для ванн не должна быть слишком холодной или горячей. Осуществлять воздействие лучше перед сном. Морскую соль или скипидар следует добавлять перед погружением в ванну, дополнительно размешав рукой до получения однородной консистенции. После процедуры рекомендовано растереться жестким полотенцем и нанести антицеллюлитный состав.

Контрастный душ можно проводить дважды в день. Начинают воздействие с небольших разниц температур, постепенно увеличивая время манипуляции и контраст.

Как предотвратить появление целлюлита?

Профилактика «апельсиновой корки» на бедрах:

1. Наладить правильное питание, исключить соленые, копченые жирные продукты, сдобу и мучное.
2. Ограничить потребление чая, кофе.
3. Исключить вредные привычки, вести здоровый образ жизни.
4. Пить не менее 2-х литров чистой воды.
5. Ежедневно выполнять умеренные физические нагрузки или прогуливаться на свежем воздухе.
6. Регулярно проводить сеансы самомассажа и антицеллюлитные воздействия (обертывания, маски, скрабы).
7. При заболевании внутренних органов – своевременное обращение к врачу для определения точной причины недуга.

Каждая женщина выбирает свой способ, как бороться с целлюлитом на бедрах. Процесс приближения к идеальной фигуре длительный, но при правильно подобранном подходе к проблеме результат не заставит себя долго ждать.

С проблемой целлюлита можно столкнуться в любом возрасте, даже будучи стройной женщиной без лишнего жира. Апельсиновая корка развивается практически на любой части тела, будь то ноги, руки или живот. Многие стремятся убрать целлюлит с задней поверхности бедра, а также с внутренней стороны.

Локализация практически не влияет на способы борьбы с проблемой. Избавиться от косметических дефектов кожи помогают одни и те же методы. В первую очередь, необходимо устранить причину патологических изменений. Для лечения очень важно наладить свой образ жизни, и лишь затем появится смысл обращаться к специализированным процедурам.

Почему появляется целлюлит на бедрах?

На внутренней стороне бедра апельсиновая корка развивается особенно часто, потому что женщинам эту область труднее всего проработать. Данные мышцы редко используются, а потому рядом с ними часто наблюдаются застои, кожа отличается дряблостью и неровностью. Однако проблемы вполне могут возникнуть даже в том случае, если человек регулярно уделяет время тренировкам всех групп мышц.

Самая распространенная причина развития целлюлита — изменения в гормональном фоне. Женщины особенно подвержены подобным ситуациям. Один только стресс уже способен серьёзным образом сказаться на состоянии гормонов, а при этом сама женская природа дополнительно усугубляет ситуацию.

Менструальный цикл, беременность, роды, климакс, аборты, противозачаточные средства, неправильный образ жизни – практически всё что угодно может стать причиной гормональных сбоев. На их фоне кожа начинает меняться, развивается целлюлит. Подобные ситуации неприятны тем, что никакие методики лечения не приведут к результату, пока не будет налажен уровень гормонов.

Существует ещё одна причина, которая входит в число наиболее распространенных. Это сочетание неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если женщина позволяет себе есть много вредной пищи и разнообразного гастрономического мусора, и при этом она не занимается гимнастикой и другими видами физической нагрузки, целлюлита ей не избежать.

Первые шаги на пути к красоте

Если представительница прекрасного пола решила убрать целлюлит с задней поверхности бедра, в первую очередь, ей нужно устранить причину произошедшего. В большинстве случаев требуется нормализовать гормональный фон, а сделать это можно только с помощью опытного врача. Когда состояние здоровья придет в норму, настанет время рассмотреть следующие аспекты терапии.

Никакие аппаратные, салонные и домашние процедуры не дадут результата, если не следовать двум самым главным правилам устранения апельсиновой корки. Для лечения требуется правильно питаться и получать адекватную физическую нагрузку. Только при наличии этих двух факторов можно переходить к другим методам воздействия на организм.

По большому счету не имеет значения, какие именно упражнения выполнять для лечения целлюлита, и какой именно диеты придерживаться. Достаточно просто много двигаться и учитывать основы правильного питания.

Что нужно знать о питании?

Большинство советов в вопросе питания для устранения целлюлита вполне очевидны – нужно отказаться от фаст-фуда, не налегать на сладости и жирную пищу. В чем не стоит себе отказывать, так это в овощах и фруктах (сырых), а также злаках. Огромную роль в вопросе правильного питания играет белок. Продукты, богатые им, полезны для организма и помогают дольше чувствовать себя сытым, что способствует похудению и лечению кожи.

Полезными при терапии будут продукты, богатые калием. Это цельнозерновой хлеб, разнообразные сухофрукты, овощи и молоко. Практически любые фрукты насыщены клетчаткой, которая способствует очищению организма. Вывод излишек воды, токсинов и шлаков очень важен для разглаживания кожных покровов.

Не стоит забывать о витамине Е, который положительно сказывается на состоянии кожи. Им богаты яйца и разнообразные масла, причем предпочтение лучше отдавать, например, оливковому, а не растительному. При этом масла нужно потреблять в сыром виде, на них нельзя ничего жарить.

При лечении целлюлита на помощь придет морская капуста. Она отличается содержанием антиоксидантов, которые помогают сделать кожу более эластичной. Наконец, нужно стараться пить много воды, около трех литров в день. Она способствует хорошему обмену веществ и устранению застойных образований.

Полезные упражнения

Чтобы бедро снова стало ровным и гладким, совершенно необязательно усиленно прорабатывать исключительно эту область. Достаточно подобрать себе комплекс упражнений на все группы мышц и уделять время кардио-тренировкам. При желании, можно добавить в свой курс следующие элементы:

• Приседания плие. Они отличаются от обычных приседаний широкой расстановкой ног, носки при этом смотрят в стороны. Колено должно образовывать угол в девяноста градусов. Такие упражнения можно усложнить за счет использования утяжелителей;
• Махи. Таким образом внутренняя и внешняя поверхности бедер прорабатываются как в вертикальном, так и горизонтальном положении;
• Выпады. Они эффективно прорабатывают практически все мышцы ног и бедер. Выполняются передние, задние и боковые выпады, используются статические замирания и пульсация. Очень важно следить за правильным положением колена, оно не должно выступать за носки, а сзади должен быть прямой угол.

Если женщина решила заниматься в тренажерном зале, то ей на помощь придет тренажер, на котором делают разгибание и сведение ног. Также для воздействия на бедра используют фитбол. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и положить их на мяч, а затем поднимать и опускать таз. Любой комплекс тренировок можно дополнить бегом.

Обертывания

Если женщина правильно питается и регулярно тренируется, её гормональный фон в порядке, то постепенно легкие формы целлюлита пройдут. Чтобы процесс шел более быстро, можно добавить к терапии местное воздействие. Оно осуществляется посредством двух основных методик, первой из которых являются обертывания.

Подобные процедуры подходят не всем. Их нельзя делать при:

• Онкологических процессах;
• Беременности;
• Патологиях щитовидной железы;
• Варикозе;
• Почечной недостаточности;
• Сердечной недостаточности;
• Тромбофлебите;
• Повреждениях кожи.

Относительно щадящими считаются холодные обертывания, которые чаще всего делают из водорослей. Их в сухом виде можно приобрести в аптеке. Используются три столовые ложки сырья, которые заливают горячей водой и настаивают в течение пятнадцати минут. Набухшую массу наносят на бедра и обматывают пленкой.

Если у женщины нет никаких противопоказаний, она может воспользоваться горячими составами. Например, используется горчица, которую соединяют с медом и водой в равных соотношениях. Мед нужно предварительно слегка подтопить с помощью водяной бани. Другим популярным горячим компонентом является красный перец.

Чтобы обертывания были наиболее эффективны, нужно предварительно распарить кожу в душе или ванне и очистить её с помощью скраба. Не обязательно для этого приобретать готовое средство. Можно взять свой гель для душа и добавить в него молотый кофе. В качестве основы также подойдет крем или мед. Обертывания нужно проводить примерно три раза в неделю.

Массаж

Вторая методика, которая используется в терапии целлюлита – массаж. Для проведения сеансов не обязательно посещать салоны, можно заниматься этим самостоятельно, на дому. Бедра массируют на протяжении десяти минут, двигаясь вверх от коленей. Сначала идут поглаживания, которые разогреют кожу. Постепенно нужно повышать интенсивность воздействия. Три самые распространенные техники – щипки, растирания и массаж с помощью костяшек пальцев.

Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Он не применяется при варикозе и некоторых других заболеваниях, но эффективен против жировых и солевых скоплений. После теплой ванны нужно плотно прижимать банки к коже, чтобы она слегка втягивалась внутрь. Работа должна осуществляться непрерывно, скользящими движениями. Облегчить передвижение банок помогут косметические масла.

Можно приобрести вибромассажер, который отлично подойдет для лечения в домашних условиях. На рынке представлены разнообразные варианты, среди которых как самые простые, так и дорогие устройства с множеством функций и насадок. Их можно использовать не только для устранения целлюлита, но и, например, для борьбы с болью в спине.

Салонные процедуры

Самостоятельно избавиться от запущенного целлюлита на поздних стадиях практически невозможно. Необходимо обращаться в салоны, которые предоставляют широкий спектр процедур. Здесь тоже делают обертывания и массажи, однако упор должен быть на аппаратные методики.

Например, проводится мезотерапия, при которой внутрь кожи вводятся биологически активные препараты. Жировые отложения разбивают посредством ультразвука, а для улучшения внешнего вида кожи применяется лазерная коррекция. В особо серьёзных случаях обращаются к помощи липосакции и пластических операций.

Все салонные процедуры отличаются высокой стоимостью и широким спектром противопоказаний. Использовать их можно только после врачебной консультации.

Видео в тему