Упражнения карате для детей в домашних условиях

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Основные принципы правильной растяжки в карате

Чем отличается дзюдо от карате

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

• Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
• Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
• Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

• Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
• Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
• Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

• прямой;
• апперкот;
• ребром ладони;
• колющий;
• локтем;
• сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

• Наскок по направлению прямо;
• Боковой налет;
• Боковой пронизывающий метод;
• Пронизывающий хук в направлении назад;
• Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

• сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
• тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
• держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
• перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
• не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
• ищите уязвимые места конкурента;
• не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
• помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

• при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
• не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
• блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

• Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
• Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
• Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
• Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

• Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
• Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
• Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
• Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
• Разворот с блокированием из передней постановки.
• Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
• Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

• Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
• Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
• Удар стопой из задней позиции.
• Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

• Смещения в передней стойке с руками на поясе.
• Ход прямо и удар боковой частью ладони.
• Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
• Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

• Практика верхнего блокирования атак.
• Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
• Прямой удар подошвой.
• Толчок противоположной ступней вбок.
• Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
• Налет вперед, вбок и за спину.
• Удар локтем вправо и влево.
• Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

Читайте также:

Принципы

Польза

Противопоказания

Особенности

Каратэ для детей – это разновидность физической нагрузки, которая способствует развитию силы, дисциплины, самоорганизации. Это разновидность самооборонительного японского искусства. Выбирая каратэ, дети развивают ловкость и выносливость, познают азы восточной культуры, учатся постоять за себя и близких. Данное направление формирует положительные качества и усиливает проявление сильных сторон характера. Однако, занятия каратэ для детей подходят не каждому. Ребенок должен обладать не только определенными физическими данными, но и иметь силу духа и особые черты характера.

Какой клуб или секция каратэ для детей будет лучше и какие преимущества имеет данное искусство?

Принципы

Уроки каратэ для детей проводятся в небольших группах до 10 человек, что позволяет тренеру уделить время каждому участнику. Тренировки происходят в специализированных помещениях с мягким покрытием (матами) и хорошей вентиляцией. Дети-каратисты занимаются в специальной одежде (кимоно) и только босиком. Для определения уровня мастерства используются пояса разного цвета.

Тренировка включает разминку. В это время ученики выполняют упражнения, направленные на развитие общих физических данных, разминание суставов, связок и разогрев мышц. Уроки каратэ для начинающих детей включат разминку продолжительностью не менее 40 минут. Затем обязательно проводится растяжка и лишь после качественного разогрева всего тела начинается основной этап – обучение технике восточного искусства.

Уроки каратэ дома для детей проводить не рекомендуется. Можно отрабатывать изученные приемы и техники, но осваивать их нужно под наблюдением наставника с четким выполнением всех особенностей и требований.

Польза

Многие родители прежде, чем записать свое чадо в секцию задаются вопросом: «чем полезно каратэ для детей?». Главное преимущество – развитие физической силы, ловкости, выносливости. Регулярные тренировки повышают эластичность связок, гибкость суставов, что снижает риск получения травмы в более взрослом возрасте. Детское каратэ помогает освоить навыки самообороны, что является важным качеством, как для мальчиков, так и для девочек. При этом заниматься данным видом искусства можно с раннего возраста (с 4-5 лет).

Восточное искусство развивает силу духа, повышает целеустремленность, закаливает характер. Карате детское способствует интеллектуальному развитию, поскольку заставляет думать и анализировать, предугадывая шаги и действия противника, составляя стратегию обороны или нападения. При помощи искусства юные каратисты учатся дружить, различать добро и зло, сопереживать.

Велика польза каратэ для детей с синдромом «гиперактивности». Тренировки позволяют направить избыток энергии в правильное русло, помогают найти друзей. Соревнования по каратэ дети развивают дух соперничества, учат принимать поражение и радоваться за успехи других.

Недостатки освоения боевого искусства: достаточно высокая стоимость обучения и большой риск получения травмы, особенно для новичков или тех, кто не соблюдает правила.

Противопоказания

Каратэ для начинающих детей противопоказано при наличии следующих проблем со здоровьем:

• врожденные или приобретенные пороки сердца;
• скачки артериального давления;
• наличие хронических заболеваний дыхательной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем или опорно-двигательного аппарата;
• задержка умственного или физического развития, психические отклонения.

Особенности

Тренировка каратэ для детей включает три обязательных комплекса. Ката содержит стандартные упражнения, направленные на повышение общей физической силы и выносливости. Кихон – это комплекс, который включает элементы атаки и защиты. Кумите подразумевает отработку полученных знаний на практике с партнером.

Выделяют несколько разновидностей боевого искусства. Наиболее популярным является каратэ шотокан для детей – это направление, которое позволяет направить всю имеющуюся энергию в нужное русло. Развивает физические возможности и способствует психологическому спокойствию, учит стойкости, целеустремленности, дисциплине. Не менее популярным является каратэ киокушинкай дети.

Во время тренировки ученики осваивают основные навыки боевого искусства. Тренер показывает приемы каратэ для детей и объясняет правила их применения. Наставник обучает не только правильному использованию физической силы, но и учит сосредотачиваться, прогнозировать, быстро реагировать.

Каратэ – это разновидность искусства, которая способствует общему физическому развитию, укреплению силы духа, воспитанию дисциплинированности и целеустремленности.

Как вы относитесь к занятиям каратэ детьми? Длитесь своим мнением по этому поводу в комментариях.

Чтобы освоить приемы карате для начинающих, можно воспользоваться представленными в сети видео-уроками. Однако только полноценные уроки в зале под руководством тренера помогут отточить навыки и овладеть правильной техникой. Занятия в группе позволят осознать собственные недочеты, а профессиональная тренерская поддержка приведет к корректному применению всех техник боя. В статье же мы разберем приемы, которые изучаются новичками в первую очередь.

Единоборства для новичков

Основная задача каратиста заключается в том, чтобы ликвидировать способность к действиям у противника. Способы атаки могут использоваться для собственной защиты, а также обороны близких людей от нападения недоброжелателей. По сравнению с другими видами единоборств каратэ не предполагает насилия и не ставит цели причинить оппоненту физическую боль. Изначально ученики даже должны были приносить клятву о том, что будут применять свои навыки исключительно для защиты, а не для нанесения увечий противнику.

Уроки карате для начинающих дадут возможность обрести уверенность в собственных силах, значительно улучшить физическое состояние. Для того чтобы научиться единоборству, потребуется довольно много времени – стать профи через несколько занятий не выйдет. Только упорная и постоянная работа над собой позволит овладеть боевым искусством на высоком уровне.

Заниматься каратэ при желании могут спортсмены любого пола.

Приемы для начинающих

Перед тем, как начать изучение карате с нуля, необходимо узнать о технике Ката, то есть о существующих правилах боя, а также о способах держаться. Данная техника первоначально была просто фольклорным танцем, который впоследствии стал частью боевых искусств. Первостепенно использование именно моральных принципов, а не физической силы человека.

Перед началом изучения каждого из приемов новичок в обязательном порядке учится правильно ставить свое тело. Отличительная черта занятий состоит в том, что двух начинающих ни в коем случае не поставят друг против друга.

Именно физическая форма определяет способность человека к самозащите. При неспособности удерживать равновесие и неустойчивости атака не будет результативной. Ее эффективность во многом зависит от выбранной спортсменом стойки. Мышцы должны находиться в постоянном тонусе, что поможет при необходимости нанести нужный удар четко и точно. Именно из-за негармоничности мускулов может не получится правильный удар, поэтому важно отслеживать их тонус.

Основные стойки в каратэ

Начиная изучение единоборства, важно для начала освоить именно стойки – то есть положения тела, стандартные для данного спорта:

• Хейсоку-дачи. Необходимо поставить стопы вместе, выпрямить корпус, равномерно распределить массу туловища.
• Мусуби-дачи. Необходимо поставить пятки вместе, а носки развести в стороны, корпус оставить ровным, вес строго одинаково распределить на обе стопы.

• Хейко-дачи. Ступни в обсуждаемой позиции ставятся примерно на расстоянии одной ширины плеч спортсмена, стопы стоят параллельно по отношению друг другу. Торс выровнен, вес туловища распределен одинаково на каждую из стоп.
• Дзенкуцу-дачи. Одна конечность выставлена в сторону противника, другая развернута наружу. Между ступнями (справа и слева) расстояние, равное ширине плечей; между той, что сзади и той, что спереди – примерно два полных расстояния ширины плеч. Располагающаяся сзади конечность ровная, впереди – согнута, голень перпендикулярна полу. Торс остается выровненным, он развернут примерно на 40 градусов. Масса распределяется следующим образом: назад меньше половины, вперед – чуть больше половины.
• Кокутцу-дачи. Одна нога спортсмена выставлена в сторону его оппонента, другая при этом развернута наружу. Колени согнуты, торс выровнен (развернут примерно на 40 градусов).
• Шико-дачи. Ступни стоят строго симметрично на воображаемой единой линии (при этом они должны быть развернуты строго на 45 градусов), между ними должно быть расстояние, равное двум ширинам плеч. Корпус прямой, вес распределен равномерно. Колени следует развернуть наружу и согнуть.
• Киба-дачи. Стойка, полностью совпадающая с шико-дачи, но с параллельно стоящими ступнями.
• Некоаши-дачи. Вес тела в данной позиции распределяется так: примерно одна десятая на ногу, стоящую впереди, примерно девять десятых на ту, которая стоит сзади. Опорную ногу необходимо согнуть, развернуть до 45 градусов. Стоящую впереди ступню нужно понять на носок, при этом голень остается перпендикулярной полу. Колено ноги, на которую приходится упор, смотрит вперед, корпус прямой, плечи развернуты.

Основные приемы, которые необходимо знать

• Удары, наносимые верхними конечностями: могут быть боковыми либо прямыми, снизу либо же сверху, а также различными частями – пальцами, кулаком, ладонью, локтем. Ой-цуки (наносят оппоненту кулаком), эмпи (наносимый локтевой частью), ура-кен (бьется наотмашь) и др.
• Удары, наносимые нижними конечностями: бывают прямые, нацеленные снизу, а также боковые. Мая-гери (бьется ногой, направленной вперед), уширо-гери (направленный назад), маваши-гери (наносится извне внутрь) и др.
• Защита, осуществляемая руками: отбивы сверху вниз, а также нацеленные снизу вверх, снаружи внутрь, изнутри наружу, наносимые предплечьем. Аге-уке (снизу вверх), сото-уке (извне внутрь) и др.
• Защита, осуществляемая нижними конечностями: практикуется нанесение ударов, направленных изнутри наружу, а также направленных внутрь снаружи, различные подставки. Мика-цуки-гери (то есть ступней по направлению снаружи внутрь) и т.п.

Обучение по видео-урокам

Научиться всем тонкостям боя выйдет только под профессиональным руководством учителя, но для получения базовых знаний и представления о существующих приемах можно воспользоваться видео-уроками. Такие уроки принесут пользу и только начинающим свой спортивный путь, и уже имеющим солидные достижения.

Освоить каратэ может практически каждый желающий. Регулярные тренировки и строгое соблюдение техники обязательно принесут желаемый результат.

Читайте также: