Упражнения кегеля для мужчин для продления
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Источник
Максим Конкин
7 сентября 2016 · 16,8 K
Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Как пользоваться мышцей на практике
Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.
- Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
- Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
- Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
- Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
- Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.
О чем часто забывают
Не забегайте вперед и не сидите на месте
- Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
- Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
- После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.
Не забывайте про дыхание
- Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
- Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.
Тренируйтесь в разных позах
Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.
Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.
Неправильный подход
Никогда так не думайте:
- Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
- Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;
Когда стоит ждать результата
Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.
Ориентироваться нужно примерно так:
- До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
- Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.
Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.
Рекомендую прочитать полезную статью про натуральное средство нового поколения. Его плюсы:
· Значительное повышение сексуального влечения независимо от возраста и исходных данных (лишний вес, курение, алкоголь)
· Частые и сильные эрекции
· Повышение физической выносливости (в том числе сексуальной)
· Значительное увеличение продолжительности полового акта
· Увеличение количества спермы
· Увеличение физической силы
· Повышение работоспособности
Вот ссылка на статью.
Знаток ресторанного бизнеса. Изучаю человеческие отношения. Люблю путешествовать…
Если не ошибаюсь, упражнения Кегеля не рассчитаны на продление полового акта как такового. Они рассчитаны на улучшение мужской эрекции, помогают контролировать поток мочи и движение пениса и является отличной профилактикой геморроя после операций на предстательную железу.
Кто и как увеличивает длительность полового акта?
Не берусь отвечать за весь мужской пол, но поделюсь некоторыми своими наблюдениями и «лайфхаками».
1) Если надо просто долго не кончать и «долбить» девушку, то можно просто абстрагироваться, рассматривать происходящее не как секс, а как тупую «долбежку».
2) Заметил, что если девушку не лапать, а просто держать, то это тоже способно продлить процесс. Не раз замечал, что когда начинаешь гладить и тискать девушку, то эякуляция неизбежно приближается.
3) Странный способ, но может для кого-нибудь сработает: надо пальцем нажать себе на промежность (место между анусом и мошонкой). Эякуляция отступает. Только попытайтесь сделать это незаметно для девушки, иначе могут возникнуть вопросы.
4) В юношестве после принятия пива я так же не мог кончить вообще. Количество пива варьировалось от 1 до 3 литров. Меньше – не работало. Больше – не вставал член.
5) И конечно же можно представить, как Брежнев целует взасос вашу тётю из Воркуты. Но это уже рискованный способ, который может напрочь убить эрекцию.
Прочитать ещё 13 ответов
Как продлить половой акт у мужчины?
Для этого существуют определенные народные методы: можно попробовать пить чай с листьями смородины и малины, что притупляет работу нервных клеток. Подобным свойством обладает и отвар из синего василька: стаканом кипятка нужно заварить одну ложку лепестков.
Прочитать ещё 4 ответа
Можно ли на самом деле как-то, повысить продолжительность полового акта(не медикаментозно)? Или это все индивидуально? ?
Приведу вам пример о котором прочитал в учебнике по психо-соматическим расстройствам. Было это давно. К врачу обратился ротмистр Австро-венгерской армии с жалобами на то, что у него с его молодой женой, а он только что женился и супруга была девственница, ничего не получается. Врач выяснил у ротмистра, бывалого завсегдатая публичных домов, что тот, для продления полового акта, перевязывал мудя шнурком для ботинок, а вот с женой стесняется это делать, поэтому и ничего не получается.
Прочитать ещё 1 ответ
Как научиться получать вагинальный оргазм?
Основательница сети «Тренинг-центр СЕКС.РФ», секс-коуч
Прежде всего, определить причины его отсутствия. Если они гормональные или психологические (блоки, психотравмы, обида и т.п.) – лучше не заниматься самолечением и обратиться к специалисту.
В остальных случаях способность получать вагинальный оргазм можно развить самостоятельно. Вот три основных направления.
Первое — тренировка интимных мышц. Как и остальные части нашего тела, с возрастом (а не только после родов, как гласит известное заблуждение) вагинальные мышцы теряют упругость. Из-за этого ослабевают ощущения от секса, причем как у женщины, так и у ее партнера. Для тренировки используют либо специальные вагинальные шарики, либо тренажеры. Последние – подороже, но эффективнее. И в любом случае, каждый метод имеет свои особенности и противопоказания, которые следует внимательно изучить до применения.
Второе — развитие спящих эрогенных зон влагалища. Чувствительность некоторых точек (например, широко известной G) помогают раскрыть специальные вибростимуляторы. Если женщина не имеет проблем с клиторальным оргазмом, помогает проверенная годами техника «мост». Ее суть заключается в том, чтобы стимулировать клитор во время вагинального секса, перенося ощущения с активной зоны (клитор) на влагалище. В классическом методе такая стимуляция предполагалась пальцами, что доставляло партнерам ряд неудобств. Но современная секс-индустрия предлагает разнообразные вариации – от эрекционного кольца со стимулятором клитора до гаджетов «для двоих» типа We-Vibe.
Наконец, это правильное дыхание и способность «отключать голову». В последнем помогают методики концентрации возбуждения — например, конструирование на всех уровнях (визуальном, аудиальном и т.п.) своих сексуальных фантазий, «запись» этих ощущений и «воспроизведение» в нужной ситуации. Что касается дыхания, то для расслабления, традиционно, рекомендуется дышать глубоко и ровно, а для приближения оргазма – задерживать дыхание, концентрируя напряжение в зонах «разрядки». Главное – в разумных пределах, игры с дыханием могут быть небезопасны.
Прочитать ещё 3 ответа
Длительность полового акта обычно не превышает 15 минут, что делать с проституткой оставшееся 45 минут?
Работаю человеком. Люблю музыку. Зарабатываю деньги стратегиями.
Я слышал, некоторые мужчины, вызывающие на дом девушек, нуждаются в серьёзном разговоре о наболевшем в формате «садись и слушай». И половой акт их в конечном счете либо не особо интересует, либо стеснение всё равно не позволит им получить должное удовольствие. Акт часто становится приложением к задушевному разговору. И вот на это иногда уходит не один и не два часа.
Я всегда стеснялся этой темы и побаивался, но вполне осознавал, что проститутки в самом деле снимают серьёзное напряжение в социуме и решают задачи на уровне неплохих психотерапевтов: восстанавливают (или разрушают) семьи, возвращают мужчинам уверенность в своих силах и так далее.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Чтобы показывать лучшие результаты в постели, каждый мужчина должен знать особые методики тренировок, который разработал Арнольд Кегель(Wikipedia). Мы расскажем Вам все о гимнастике про упражнения Кегеля для мужчин , опишем процесс выполнения и даже покажем.
Что называют гимнастикой Кегеля
[the_ad id=”3467″]
Гимнастика Кегеля для мужчин исходит из гимнастики с таким же название, но для женщин, как способ укрепления тазового дна. Дело в том, что после родов интимные мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. В результате сексуальная жизнь становилась скудной из-за возникших проблем. Также начинаются трудности с мочеиспусканием. Но зарядки Кегеля позволяют исправить ситуацию и вернуться к активному образу жизни.
Упражнения Кегеля для Мужчин
Лишь после смерти профессора Кегеля, данную методику начали активно развивать и мужчины, усмотрев в ней полезные особенности для организма.
Преимущества, которые получает мужчина от гимнастики:
- Повышение сексуальной выносливости.
- Контроль над эякуляцией.
- Улучшение кровообращения в половом члене.
- Пенис становится более упругим, что приведёт к новым ощущениям в постели.
- Значительно уменьшается риск воспаления простаты и появления такой неприятной болезни, как аденома.
- Также это хорошая профилактика недержания мочи.
- Занимаясь регулярно, можно значительно повысить сексуальное возбуждение.
- Замечательная профилактика импотенции.
- Выполняя движения ежедневно, можно навсегда предотвратить риск возникновения геморроя.
Комплект GetSize
Новинка 2019 года.
Getsize это комплекс для реального и видимого увеличения члена. Не просто гель или спрей, а тренажер + натуральный спрей! Эффективно и приятно.
Читать обзор Узнать цену
Описание комплекса Кегеля для мужчин
Комплекс Кегеля представляет собой вариацию гимнастики, которая описывалась еще в древней Камасутре и прочих трактатах. Еще в те времена практики секса поняли, что есть возможность продлить половой акт, если научиться правильно контролировать мышцы таза. Физические нагрузки, которые получают мужчины во время выполнения упражнения, укрепляет мускулатуру тазового дна.
Сам комплекс представляет собой ряд определенных движений, с помощью которых можно натренировать лобково-копчиковую мышцу. Все движения сводятся к поднятию таза, скручиваниям в брюшном прессе и напряжению ануса.
Этапы тренировки лобково-копчиковой мышцы
Накачка мышц Кегеля состоит из трех основных этапов, которые необходимо постепенно освоить, чтобы добиться результатов. Если получится правильно делать движения по методике, то укрепятся «мышцы любви». Это поспособствует лучшему сексу с любимой партнёршей.
Первый этап
Научиться максимально расслаблять, а после напрягать интимную зону.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин:
- Необходимо напрячь таз, задержаться в этом положении в течение нескольких секунд (на начальной стадии достаточно 3-4).
- После этого можно расслабить мышцу на 3 секунды.
Тренировка по методике Кегеля для мужчин
В течение дня требуется повторять это движение как можно чаще. Количество подходов желательно постепенно довести до 50. Заниматься необходимо каждый день в течение двух недель для достижения первых результатов.
Важная особенность этой части тренировки – никто не заметит, что человек подвергает себя определенным нагрузкам, а потому заниматься можно не только дома, но и на работе.
Второй этап
Мускулатуру нужно учиться напрягать изолированно.
Для начала необходимо научиться напрягать вместе с мышцей Кегеля пресс и ягодицы чтобы задействовать «орган любви». Это абсолютно нормальное явление, но после нескольких занятий нужно учиться изолировать мышцы таза и напрягать только их.
Чтобы научиться контролировать свое тело, требуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мускулатура укреплялась и развивалась. Чем больше подходов – тем лучше.
Движения выполняются в медленном темпе, но делать это необходимо регулярно, в результате находя оптимальную продолжительность тренировки.
Третий этап
Необходимо увеличить время сжатия.
Если в начале тренировок на сжатие уходило примерно 3 секунды, то на третьем этапе это время необходимо постепенно увеличивать до 10 секунд, при этом сжимать мускулатуру максимально сильно.
На расслабление можно оставить 4 секунды. Это один цикл. Тренировку необходимо довести до 100 циклов в течение дня. Занятия желательно разбить на несколько частей: утренние и вечерние.
Дополнительно, помимо сжатия мышц ануса, можно делать ягодичный мостик:
- Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Ступни при этом должны быть неотрывны от пола, как и плечи с лопатками.
- Как только положение будет зафиксировано, необходимо поднять таз как можно выше, задержаться на несколько секунд, а после опуститься в первоначальное положение.
- При этом мышцы Кегеля в этом упражнении задействовать не нужно, поскольку они и так подвергаются нагрузкам.
Где находиться ЛК мышца у мужчин?
Для достижения результатов, следует выполнить примерно 15 повторений в нескольких подходах.
Ещё одно дополнительное движение – медленное поднятие ног. Принцип упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу.
- В конечной точке необходимо задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в первоначальное положение.
Достаточно двух подходов по 15 повторений.
Занятия обязательно вести регулярно, тогда результат будет виден примерно через 3 недели. Если у человека прежде были проблемы с недержанием мочи, то они за этот период уйдут, а качество секса заметно улучшится.
Если результат не виден, то вероятнее всего человек неправильно выполняет условия упражнения. К примеру, необходимая нагрузка идёт не на ту мужскую мышечную группу, а уходит в ягодицы или пресс.
Если нужно проверить правильность выполнения упражнения, следует снять одежду, подойти к зеркалу и напрячь мышцы Кегеля. Если все правильно, то мошонка поднимется вверх.
Как провести массаж Кегеля
Схематично представленный результат после упражнений Кегеля
Чтобы правильно провести массаж Кегеля, необходимо определить, где находятся мышцы тазового дна. Если в процессе тренировки сильно напрягаются ягодицы, пресс и бедра, то необходимо скорректировать движения. Нагрузка идет на ненужные для достижения конкретных целей места.
Подстерегает ли опасность
При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.
При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:
- Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
- У человека травма в тренируемой паховой области.
- Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
- У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.
При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.
Как проверить силу мышцы
Несколько способов проверить силу мышцы Кегеля:
- Мускулатура достаточно натренирована, если половой орган можно в любое время привести в состоянии твердой эрекции, при этом не напрягаясь.
- Опытные мужчины могут без проблем повесить на возбуждённый пенис полотенце.
- Если практика проходит давно, половой орган будет двигаться даже с небольшим весом на нём.
- Во время секса получается отодвинуть момент эякуляции по собственному желанию.
Мужские упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля для мужчин для продления полового акта
Чтобы продлить половой акт, необходимо использовать методику следующим образом:
- Научиться напрягать мышцы Кегеля с максимально возможным усилием не во время секса.
- Когда близится ощущение завершения полового акта, необходимо как можно сильнее напрягать таз. Чтобы отодвинуть оргазм, потребуется совершить это движение в течение 20 секунд.
- Необходимо уметь вовремя распознать момент эякуляции. Это очень важно, чтобы вовремя напрячь мускулатуру.
- Сжатия желательно выполнять как можно раньше.
- Если плохо получается контролировать свои действия во время полового акта, пенис можно вынуть из влагалища и произвести сжатия в этот момент.
- Во время секса напрягать можно не только мышцы Кегеля, но и ягодицы с прессом. Так близость можно продлить с большей вероятностью.
Описанные советы помогут правильно тренировать мышцы Кегеля и стать намного более выносливым в постели. Но при этом необходимо верить в свои силы и тренироваться регулярно. А чтобы лучше понять метод, можно посмотреть упражнения Кегеля для мужчин на видео.
[the_ad id=”3491″]
Видео с технологией зарядки Кегеля для мужчин
Источник