Упражнения кегеля для мужчин не помогли
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Безусловно-Да,возможно.И давайте для начала разберемся ,что же это за упражнения и как они воздействуют на организм мужчины.
Изначально эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем для женщин испытывавших определенные трудности в области моче-половой системы
Однако позже выяснилось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.
Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения..
Проще говоря во время выполнения упражнений для укрепления мышц паха увеличивается приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.Плюс ко всему ты учишься контролировать свое тело!Все мы знаем ,что самоконтроль в постели имеет очень важную роль,дабы не стать финалистом ещё на старте.
Ну и сами упражнения и поочередность их выполнения.
Чтобы легко и правильно выполнять гимнастику Кегеля нужно разобраться какие же мышцы следует напрягать.
Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):
- Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
- Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.
Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:
- В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
- Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
- На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
- Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.
Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:
- Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
- Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
- Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
- Повторите 10 раз.
- Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
- Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
- Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
- Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
- Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
- Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
- Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
- Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля
Американский врач-гинеколог – Арнольд Кегель, разработал специализированные упражнения для женщин. Изначально задача занятий заключалась в усилении тонуса мышц и интимных зон у рожавших и беременных женщин, ведь после рождения малыша мышцы теряли былую упругость, становились дряблыми. Нередко выявлялось недержание мочи, снижалось половое влечение.
???? Первая помощь при слабой эрекции ➡
Эксперимент был удачным. Исследования показали, что упражнения Кегеля действительно работают. Женщины, тренируясь постоянно, отмечали, что значительно повысилось либидо, ощущения во время интимной близости стали более яркими, а такая проблема, как недержание мочи, нивелировалась.
Уже после смерти врача люди осознали, что вследствие схожести мышечного строения такие занятия вполне подойдут и мужчинам. Так, упражнения Кегеля для мужчин стали пользоваться популярностью, поскольку избавляли от многих трудностей – подтекание урины, низкой потенции, преждевременного семяизвержения.
Тренировки доктора пользуются популярностью и в наше время, несмотря на обилие различных способов, решающих проблемы интимного характера. Для укрепления мышц тазового дна заниматься надо на регулярной основе, соблюдая правила и рекомендации.
Специально для наших читателей мы подобрали лучшие средства для потенции. ТОП 3
Эффективность тренировок Кегеля для мужчин
Причиной множества болезней современного мира выступает гиподинамия. Иными словами, малая двигательная активность. Большинство мужчин имеют сидячую работу, передвигаются на машине, не занимаются спортом, поскольку не хватает времени, а иногда и сил.
Сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Так, развиваются застойные явления в тазу, вследствие чего страдает простата. У пациента возникает простатит – воспаление предстательной железы, что доставляет массу дискомфорта и боли. У мужчин зрелого возраста увеличивается риск развития аденомы простаты.
При гиподинамии замедляется кровообращение в организме. Внутренние органы и системы получают недостаточное количество крови, соответственно, страдают от дефицита питательных веществ и кислорода. Это сказывается на эректильной функции, что приводит к плохому стояку, низкой потенции, снижению полового влечения у мужчин.
???? Стойкая эрекция через 10 минут ➡
Если регулярно выполнять упражнение доктора Кегеля, то эффект такой:
- Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза. А это в свою очередь профилактирует различные заболевания мочеполовой системы;
- Поскольку выявляется усиление тонуса гладкомышечных тканей, усиливаются ощущения во время полового акта. Отзывы мужчин, практикующих тренировки Кегеля отмечают, что сам оргазм длится дольше;
- Заметно усиливается качество стояка – пенис при возбуждении становится более твердым. При этом эрегированное состояние наступает быстрее, отпадает необходимость дополнительной стимуляции перед интимной близостью;
- Тренировки обратного Кегеля увеличивают продолжительность полового акта, что позволяет забыть о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Мужчина может самостоятельно контролировать эякуляцию;
- Если заниматься в течение двух месяцев и дольше, то можно устранить недержание мочи. Но для закрепления результата придется выполнять упражнения и в качестве профилактики;
- После хирургического лечения аденомы простаты у многих представителей сильного пола выявляются проблемы с потенцией и эрекцией. И в этом случае помогают занятия по технике Кегеля. Они нормализуют эректильную функцию мужчин.
ЛК-мышца не используется при движении, а со временем теряет свою упругость, иногда атрофируется. Именно ее «неисправность» и приводит к сексуальным нарушениям. Занятия доктора Кегеля в домашних условиях положительно сказываются на эрекции, поскольку улучшают проходимость нервных импульсов.
Регулярные занятия способствуют тому, что эрекция наступает быстро, поскольку при половом возбуждении приливает больше крови в член.
Способы нахождения ЛК-мышцы
⚡️ Быстрое решение мужских проблем в постели ➡
Чтобы получить хороший результат от гимнастики американского доктора, в первую очередь необходимо найти ту заветную мышцу, которая требует тренировки. Наиболее простой метод – нахождение требуемой мышцы в туалете.
Итак, когда осуществляется мочеиспускательный процесс, необходимо остановить его. Чтобы перекрыть поток урины, требуется напрячь ЛК-мышцу, которая находится внутри таза. Надо запомнить, какой мускул напрягается при прерывании струи мочи. Именно его надо тренировать в дальнейшем. «Выдавливать» остатки урины помогает тоже этот мускул. Затем рекомендуется делать аналогичные действия, но вне туалетной комнаты.
Если у мужчины резко не получилось остановить струю мочи, то это свидетельствует о чрезмерной слабости мышц, поэтому первое время надо заниматься только в туалете при каждом опорожнении мочевого пузыря. Когда будут наблюдаться улучшения, то можно переходить к тренировкам в любом месте.
Второй способ нахождения ЛК-мышцы:
- Надо добиться максимальной эрекции. Затем нужно сделать так, чтобы пенис «подпрыгивал». Его «прыжки» осуществляются благодаря лобково-копчиковой мышце.
- В процессе «подпрыгивания» члена можно положить руку на промежность. Мужчина обязательно почувствует напряжение, определит точное нахождение мышцы. Ведь ЛК-мышца при «подъеме» пениса двигается, сжимается и напрягается.
Гимнастический комплекс Кегеля помогает контролировать семяизвержение. Когда мужчина чувствует, что «финиш» уже близок, то необходимо максимально сильно сжать ЛК-мышцу на 20-30 секунд.
Такой способ оттянет эякуляцию на 5-10 минут.
Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации
???? Ты можешь дольше, чем ты думаешь ➡
Безусловно, упражнения Кегеля для потенции – эффективный способ, помогающий нормализовать эректильную функцию. Он не требует много времени, заниматься можно в домашней обстановке, никакие деньги тратить не надо. Но не рекомендуется прибегать к тренировкам сразу же после оперативного лечения аденомы простаты либо при выраженных воспалительных процессах в мочеполовой системе.
Упражнение 1. Надо напрячь «мышцу любви» максимально сильно и держать в таком напряжении изо всех сил. После идет этап расслабления – 3 секунды. Это один цикл, его необходимо повторить 20-40 раз. С течением времени надо увеличить до 50 повторов. Занимаются каждый день минимум месяц. Тренировки не обязательно должны проходить дома, можно делать и в другом месте, например, на работе.
Тренировка 2. Напрячь мышцу (совсем немного). Замереть в таком положении на 5 секунд. После еще чуть-чуть напрячь, зафиксироваться. И так нужно сделать 4-5 раз. То есть напряжение идет по нарастающей. Затем повторить упражнение для эрекции в обратном порядке – поэтапное расслабление.
Рекомендации по выполнению:
- Заниматься необходимо каждый день. Практикующие мужчины рекомендуют сменять позиции. Например, один день напрягать мышцу стоя, второй день – лежа, а третий – в сидячем положении;
- Во время тренировки необходимо правильное дыхание. Делают глубокие вдохи носом, а выдыхают медленно ртом;
- Выполняют упражнения в свободной одежде, чтобы она не стесняла движения. А если занятие проходит дома, то можно и вовсе в голом виде;
- Идеальное время для тренировок – это утро – после пробуждения. Кушать перед гимнастикой не рекомендуется. Вечерние занятия отличаются меньшей эффективностью;
- Если ранее ЛК-мышцу мужчина никогда не тренировал, то в первое время будет трудно и дискомфортно. Новичкам необходимо начинать постепенно, например, выполнять не 20-40 повторов, а начинать с 4-6. Затем каждый день увеличивают количество подходов – каждый раз будет получаться все лучше и лучше.
Обратный Кегель – это упражнение, которое выполняется только в процессе мочеиспускания. Суть в том, что необходимо «выдавливать» струю мочи как можно сильнее. Во время занятия надо стараться не напрягать мышцы живота, ягодиц.
Такое занятие не только положительно сказывается на потенции, но и нормализует работу почек, способствует более полному опорожнению мочевого пузыря.
???? Простая формула мужской силы ➡
Считается, что качать мышцы тазового дна нужно только женщинам. Но это не так: слабая мускулатура в области таза способна стать причиной и «мужских» заболеваний . Укрепить эти мышцы помогают упражнения Кегеля для мужчин. Показываем, как их выполнять.
У мужчин мышцы тазового дна выполняют те же функции, что и у женщин — поддерживают органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания. Разница состоит в том, что у мужчин к этой же мускулатуре относится и небольшая мышца, обвивающая основание пениса. Она влияет на эрекцию и процесс семяизвержения.
Развитая мускулатура тазового дна положительно влияет на потенцию. И эти мышцы, как и любые другие в теле человека, можно накачать с помощью упражнений римбилдинга (тренировки ректально-интимных мышц). Как доказала группа американских и канадских ученых, регулярно выполняя упражнения для интимной мускулатуры, можно вылечить эректильную дисфункцию. Упражнения Кегеля для мужчин с этой задачей тоже способны справиться.
Для чего нужны упражнения Кегеля для мужчин
Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.
Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза. «Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев. — Упражнения Кегеля, с одной стороны, подразумевают активные движения тазом, с другой стороны, — сокращение ректально-интимных мышц. Все это суммарно улучшает приток крови к органам малого таза, что ведет к оздоровлению».
Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».
Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания
При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».
Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.
Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.
Существует несколько основных правил выполнения упражнений Кегеля:
1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».
2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.
Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.
Как построить занятие
* Начните тренировку с легкой суставной разминки.
* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.
* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.
* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.
Окончание статьи читайте здесь.