Упражнения кегеля для мужчин pdf
Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ äëÿ ìóæ÷èí: èäåàëüíûé âîçëþáëåííûé — ðÿäîì!
Ìû îáñóäèì óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ äëÿ ìóæ÷èí. Äåëî â òîì, ÷òî ñòðîåíèå ïðîìåæíîñòè ó íàñ âî ìíîãîì îäèíàêîâîå. Îòñþäà âûâîä: åñëè ìóæ÷èíû áóäóò äåëàòü è íåêîòîðûå èç óïðàæíåíèé, ïðåäëîæåííûõ , æåíùèíàì, òî ó íèõ æèçíü ñòàíåò ëó÷øå, æèçíü ñòàíåò âåñåëåå.
Èòàê, êàêîâà æå âûãîäà îò ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé?
Âûãîäà ïåðâàÿ
Íè äëÿ êîãî íå ñåêðåò, ÷òî æèçíü ñîâðåìåííîãî ìóæ÷èíû ñèëüíî îòëè÷àåòñÿ îò æèçíè åãî äàëåêèõ è íå î÷åíü ïðåäêîâ. Ñâîèõ ìàìîíòîâ áîëüøèíñòâî íàøèõ ìóæåé äîáûâàåò, íå âñòàâàÿ ñ ïÿòîé òî÷êè. Äà è âûñëóøàâ îò íàñ äèôèðàìáû, êàêèå æå îíè ìîëîäöû è äîáûò÷èêè, ñ ÷óâñòâîì âûïîëíåííîãî äîëãà, ïîóäîáíåå óñòðàèâàþòñÿ íà äèâàíå ïåðåä òåëåâèçîðîì. È ÷òî ïîëó÷àåòñÿ? Èç-çà ïîñòîÿííîãî ñèäåíèÿ êðîâü çàñòàèâàåòñÿ â ðàéîíå ìàëîãî òàçà, ïðîâîöèðóÿ ðàçâèòèå îãðîìíîãî êîëè÷åñòâà áîëåçíåé. Íà÷èíàÿ îò ïðîñòàòèòà è çàêàí÷èâàÿ ãåìîððîåì. Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé çíà÷èòåëüíî ñíèçèò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ýòèõ çàáîëåâàíèé, ò.ê. ó êðîâè íå áóäåò âîçìîæíîñòè çàñòàèâàòüñÿ â ïðîìåæíîñòè.
Âûãîäà âòîðàÿ
Ó ìóæ÷èíû åñòü âîçìîæíîñòü ïîëó÷àòü áîëåå ÿðêèå îùóùåíèÿ âî âðåìÿ îðãàçìà. È çäåñü òîæå âñ¸ êàê ó íàñ ñ òîáîé. Áîëåå òðåíèðîâàííûå ìûøöû òàçîâîãî äíà ñïîñîáíû èíòåíñèâíåå ñîêðàùàòüñÿ âî âðåìÿ ëþáîâíîãî ïèêà, à, çíà÷èò, ôèçè÷åñêîå óäîâîëüñòâèå âûøå.
Âûãîäà òðåòüÿ
Óëó÷øàåòñÿ ýðåêöèÿ. Âñ¸ ïðîñòî. Âî ìíîãîì ýðåêöèÿ ýòî ñïîñîáíîñòü êðîâè ïðèëèâàòü ê ïîëîâîìó îðãàíó â áîëüøåì êîëè÷åñòâå, à óòåêàòü ïî âåíàì â ìåíüøåì. Ïî àíàëîãèè ñ äåòñêîé çàäà÷êîé ìàòåìàòèêè ïîëó÷èòñÿ, ÷òî äëÿ îáåñïå÷åíèÿ ýðåêöèè, íàäî, ÷òîáû ÷åðåç òðóáó À, â áàññåéí ïîñòóïàëî áîëüøå âîäû, ÷åì âûëèâàåòñÿ èç òðóáû Á. Íî åñëè ñ ñåäàëèùíî-ïåùåðèñòûìè ìûøöàìè â ïðîìåæíîñòè íå âñ¸ â ïîðÿäêå, òî îíè íå ìîãóò êà÷åñòâåííî ïåðåæàòü âåíû è êðîâü óáûâàåò íå íàìíîãî ìåäëåííåå, ÷åì ïðèëèâàåò. Êàê ðåçóëüòàò ýðåêöèÿ äëèòñÿ íåäîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âðåìåíè äëÿ çàâåðøåíèÿ ïîëîâîãî àêòà. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé Êåãåëÿ íå òîëüêî ïðèâåäåò â íàäëåæàùåå ñîñòîÿíèå íåîáõîäèìûå ìûøöû, íî è ïîñïîñîáñòâóåò îáùåé òðåíèðîâêå ñîñóäîâ, ÷òî ïîçâîëèò óëó÷øèòü, óñêîðèòü ïðèòîê êðîâè ê ïîëîâîìó îðãàíó. À çíà÷èò, ýðåêöèÿ áóäåò íàñòóïàòü áûñòðåå.
Êîíå÷íî, íå âñ¸ òàê ïðîñòî. Õîëåñòåðèíîâûå áëÿøêè, ïåðåêðûâàþùèå ñîñóäû, êàê ðàñïëàòà çà êàðòîøå÷êó íà ñàëå è ïðî÷èå ïèùåâûå èçëèøåñòâà è èçâðàùåíèÿ, íèêòî íå îòìåíÿë. Ïðè÷èíû, ñâÿçàííûå ñ ðàçëè÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè, íà÷èíàÿ îò âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí è çàêàí÷èâàÿ ñàõàðíûì äèàáåòîì è ïðîñòàòèòîì, òîæå. È, òåì íå ìåíåå, ìíîãî îòíîñèòåëüíî çäîðîâûõ ìóæ÷èí ñòðàäàþò ïðîáëåìàìè ñ ýðåêöèåé, êîòîðûå ðåøàþòñÿ âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèé Êåãåëÿ.
Âûãîäà ÷åòâåðòàÿ
Âîññòàíàâëèâàåòñÿ ïåðâîíà÷àëüíûé «þíîøåñêèé» óãîë íàêëîíà ýðåãèðîâàííîãî ÷ëåíà îòíîñèòåëüíî æèâîòà. Îò ïðèðîäû ó ìóæ÷èí ýòîò óãîë ðàçíûé. Íî ñ òå÷åíèåì æèçíè, à ñêîðåå ïî ìåðå ïîòåðè òîíóñà ìûøö ïðîìåæíîñòè è áðþøíîãî ïðåññà, ýòîò óãîë âñ¸ óâåëè÷èâàåòñÿ è óâåëè÷èâàåòñÿ. È åñëè âû âìåñòå æèâåòå ìíîãî ëåò, âîçìîæíî, òû ìîæåøü íàáëþäàòü ýòîò ïðîöåññ ñîáñòâåííûìè ãëàçàìè. Ñïåøó ïîðàäîâàòü! Ìîæíî âñ¸ âåðíóòü âñå, êàê è áûëî! Íî òîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ ïðîìåæíîñòè ìîæåò áûòü íåäîñòàòî÷íî. Ïðèäåòñÿ äåëàòü åùå è óïðàæíåíèÿ äëÿ áðþøíîãî ïðåññà. Íî âìåñòå ýòè òðåíèðîâêè ñäåëàþò ÷óäåñà íå òîëüêî ñ ôèãóðîé òâîåãî íåíàãëÿäíîãî, íî è ñ óãëîì íàêëîíà åãî ôàëëîñà. È, ïîäîçðåâàþ, ýòî òà âûãîäà, êîòîðàÿ ìîæåò çàñòàâèòü äåëàòü çàðÿäêó ëþáîãî ìóæ÷èíó!
Âûãîäà ïÿòàÿ
Óñèëèâàåò ñåêñóàëüíîå âëå÷åíèå. Îïÿòü-òàêè íè÷åãî äëÿ òåáÿ íîâîãî. Êðîâü ïðèëèâàåò â ñîîòâåòñòâóþùèå çîíû, äà è ñàìà ïî ñåáå êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íà ýòèõ ìåñòàõ ñïîñîáñòâóåò âîçáóæäåíèþ.
Âûãîäà øåñòàÿ
Ó ìóæ÷èíû ïîâûøàåòñÿ êîíòðîëü çà ñåìÿèçâåðæåíèåì, ÷òî ïîçâîëÿåò âàðüèðîâàòü äëèòåëüíîñòü ïîëîâîãî àêòà ïî ñîáñòâåííîìó æåëàíèþ. Íå ïîíÿòíî äàæå, äëÿ êîãî ýòà âûãîäà áîëåå öåííà. Äëÿ ìóæ÷èíû, êîòîðûé òî÷íî çíàåò, ÷òî ìîæåò äåðæàòüñÿ äî íåîáõîäèìîãî ïàðòíåðøå ìîìåíòà èëè äëÿ ñàìîé ïàðòíåðøè, øàíñû íà îðãàçì êîòîðîé ñ òàêèì ìóæñêèì óìåíèåì çíà÷èòåëüíî âîçðàñòàþò.
Âûãîäà ñåäüìàÿ
Ýòà âûãîäà, ìîæíî ñêàçàòü, ñëåäñòâèå âñåãî âûøåñêàçàííîãî. Òâîé çäîðîâûé è ðåãóëÿðíî ñåêñóàëüíî äåéñòâóþùèé ìóæ÷èíà, ñìîæåò áûòü ïîëåçåí òåáå â ïîñòåëè ãîðàçäî äîëüøå ñâîåãî áîëüíîãî ïðîñòàòèòîì è çàíèìàþùåãîñÿ ñåêñîì òîëüêî ïîñëå ýðîòè÷åñêîé ñòèìóëÿöèè êîíüÿ÷êîì ñâåðñòíèêà. À ýòî ñîãëàñèñü ìíîãî. Äà è ýêîíîìèÿ íà âðà÷àõ-óðîëîãàõ è ëåêàðñòâàõ îãðîìíàÿ!
×òî äåëàòü?
Íè÷åãî íåçíàêîìîãî. Äëÿ íà÷àëà òâîé ìóæ÷èíà äîëæåí çàäåðæàòü ìî÷åèñïóñêàíèå. Òå ìûøöû, êîòîðûìè îí ýòî ñäåëàë è åñòü «òå ñàìûå», êîòîðûå íàäî çàæèìàòü â ïðîöåññå òðåíèðîâîê.
Òåïåðü íàïîìèíàþ óïðàæíåíèÿ. Äëÿ ìóæ÷èí âûáåðåì òîëüêî òðè.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ 1
Íåîáõîäèìî ñîêðàùàòü òå ìûøöû, êîòîðûå ïî÷óâñòâîâàëè â ïðîöåññå ìî÷åèñïóñêàíèÿ è ñ÷èòàòü, ïðè ýòîì, ìåäëåííî äî ïÿòè. Çàòåì ðàññëàáèòüñÿ, ñîñ÷èòàòü äî ïÿòè è ñîêðàùàòü âíîâü. Âðåìÿ çàæàòèÿ ìîæíî óâåëè÷èâàòü. Ïîâòîð — äåñÿòü ðàç.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ 2
«Ëèôò»: íåìíîãî ñîêðàòèòü ìûøöû («1-é ýòàæ»), çàæàòü, ñîñ÷èòàòü äî ïÿòè, çàòåì, íå ðàñëàáëÿÿñü, ïðîäîëæèòü ñîêðàùåíèå («2-é ýòàæ») è ñíîâà óäåðæèâàòü äî ïÿòè. Òàê ïðîéòè ÷åòûðå-ïÿòü «ýòàæåé». È íàçàä — òàêîå æå ïîýòàïíîå äâèæåíèå «âíèç», çàäåðæèâàÿñü íà êàæäîì «ýòàæå». Ïîâòîðÿòü íåîáõîäèìî äåñÿòü ðàç.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ 3
Íàïðÿ÷ü è ðàññëàáèòü ìûøöû òàê áûñòðî, êàê òîëüêî âîçìîæíî, äîáèâàÿñü ïîäîáèÿ «òðåïåòàíèÿ». Ïîâòîð óïðàæíåíèÿ — äåñÿòü ðàç.
Èãðàåì, äàìû, èãðàåì!
À ÷òî äåëàòü, åñëè òû äèïëîìàòè÷åñêèìè òàëàíòàìè íå îáëàäàåøü? Êàê ñêëîíèòü ñâîåãî áëàãîâåðíîãî ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé? Âåäü íå ñêàæåøü åìó â ëèöî: «âîò ïîìíþ ïÿòíàäöàòü ëåò íàçàä, ó òåáÿ áûëà ýðåêöèÿ, òàê ýðåêöèÿ, à òåïåðü ».  ëó÷øåì ñëó÷àå ñõëîïî÷åøü: «âîò ÿ ïîìíþ, ïÿòíàäöàòü ëåò íàçàä ó òåáÿ ôèãóðà áûëà, à òåïåðü ».  îáùåì, òàê íè÷åãî êðîìå ñåìåéíîãî ñêàíäàëà äîáèòüñÿ íåëüçÿ.
Ìîãó ïðåäëîæèòü òåáå îäèí õèòðûé ñïîñîá, ïðàâäà, îí âîçìîæåí, ñêîðåå êàê ïðîôèëàêòèêà èëè òîëüêî ïðè ïåðèîäè÷åñêèõ ïðîáëåìàõ ñ ýðåêöèåé.
Êàê-íèáóäü, êîãäà ó ìóæà íàñòðîåíèå õîðîøåå, à ÷ëåí ñòîÿ÷èé, ñ âèäîì íåâèííîãî èíòåðåñà ñïðîñè åãî, ìîæåò ëè îí óäåðæàòü âîò ýòîò íîñîâîé ïëàòî÷åê ó ñåáÿ íà ýðåãèðîâàííîì ÷ëåíå (åñòåñòâåííî, ïëàòî÷åê, êàê êàæäûé óâàæàþùèé ñåáÿ ðîÿëü â êóñòàõ, äîëæåí âàëÿòüñÿ ñîâñåì íåäàëåêî). Òîëüêî ÿ òåáÿ ïðîøó, íà÷èíàé ñ íîñîâîãî ïëàòî÷êà èëè øèôîíîâîãî øàðôèêà. Íå íàäî ïûòàòüñÿ ïîâåñèòü ìóæó íà ÷ëåí ïàêåò ñ ÿáëîêàìè, õîðîøî?
Èòàê, òû, ñ âèäîì ÷èñòîãî íàèâíîãî èíòåðåñà ïðåäëàãàåøü óäåðæàòü ïëàòî÷åê.
Âîçìîæíîå ðàçâèòèå ñîáûòèé:
Âàðèàíò ïåðâûé, íàèáîëåå âåðîÿòíûé. Ìíîãèå ìóæ÷èíû ïûòàëèñü ñåáå òóäà ÷åãî-íèáóäü âåøàòü è äî òâîåãî âîïðîñà. È ïîýòîìó ñâîþ ïîäúåìíóþ ñèëó ïðèìåðíî çíàþò. À ïîñåìó î÷åíü âîçìîæíî, ÷òî â îòâåò íà ñâîå ïðåäëîæåíèå, òû óñëûøèøü ÷òî-òî âðîäå: «Êàêîé ïëàòî÷åê, òÿíè èç âàííîé ìàõðîâîå ïîëîòåíöå äëÿ ðóê!» Òîëüêî ÿ ñíîâà àêöåíòèðóþ òâîå âíèìàíèå: íèêàêîé ñàìîäåÿòåëüíîñòè! Ñêàçàíî íåñòè ïîëîòåíöå äëÿ ðóê, íåñè ïîëîòåíöå äëÿ ðóê! È äóðàöêèõ âîïðîñîâ: « À ìîæåò, è áàííîå ïîëîòåíöå ñìîæåøü óäåðæàòü?» — òîæå íå íàäî çàäàâàòü.
Âàðèàíò âòîðîé, âîçìîæíûé. Òâîé ìèëûé ñîãëàøàåòñÿ ïîâåñèòü ñåáå íà ÷ëåí èìåííî íîñîâîé ïëàòî÷åê. Îïÿòü-òàêè íèêàêèõ êîììåíòàðèåâ ñ òâîåé ñòîðîíû è âîïðîñîâ, à ìîæåò ëè îí óäåðæàòü, ÷òî-òî ïîòÿæåëåå, ÷åì äåñÿòü ãðàììîâ âåñà?
Òâîÿ ðåàêöèÿ íà îáà âàðèàíòà. Èòàê, íåçàâèñèìî îò òîãî, ÷òî ñîãëàñèëñÿ ïîâåñèòü ñåáå íà ÷ëåí òâîé ëþáèìûé, ðåàãèðóåøü òû îäèíàêîâî: àïëîäèðóåøü, âèçæèøü îò âîñòîðãà, ñìîòðèøü øèðîêî ðàñêðûòûìè îò óäèâëåíèÿ è ðàäîñòè ãëàçàìè.  îáùåì, áüåøüñÿ â ýêñòàçå. È, åñëè òû äóìàåøü, ÷òî ñòåïåíü òâîåé íåîáõîäèìîé ðåàêöèè ÿ ïðåóâåëè÷èëà, ðàäè êðàñîòû èçëîæåíèÿ, òî òàêè íåò! Òû äîëæíà ïîêàçàòü ìóæ÷èíå, ÷òî çðåëèùå ïðîèçâåëî íà òåáÿ ïðîñòî íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå! Ñ òåì æå âîñòîðæåííûì âûðàæåíèåì íà ëèöå è ëåãêèì ïðèäûõàíèåì â ãîëîñå îò îñîçíàâàåìîé òîáîé òðóäíîñòè â ðåàëèçàöèè, ñïðîñè ëþáèìîãî, ìîæåò ëè îí ïîïðîáîâàòü ïîêà÷àòü ýðåãèðîâàííûì ÷ëåíîì ñ ïëàòî÷êîì/ïîëîòåíöåì (èëè ÷òî òàì ó íåãî âèñèò) ââåðõ-âíèç. Äàæå åñëè êà÷àíèå áóäåò åëå çàìåòíûì, òû îäàðèâàåøü ñâîåãî öèðêà÷à íîâîé ñåðèåé âîñòîðæåííîãî âèçãà è áóðíûõ àïëîäèñìåíòîâ. Õîðîøî, åñëè ýòè ïîêà÷èâàíèÿ áóäóò äëèòüñÿ ñåêóíä òðèäöàòü, íå ìåíüøå. Åñòåñòâåííî, âñ¸ ýòî âðåìÿ òû íàõîäèøüñÿ â ÿðêî âûðàæåííîì ýêçàëüòèðîâàííîì ñîñòîÿíèè.
Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû òû íà ñëåäóþùèé äåíü íàïîìíèëà, î â÷åðàøíåì ðàçâëå÷åíèè, î òîì, êàê òû áûëà ïîðàæåíà, êàê òåáå ïîíðàâèëîñü è ñïðîñè, ïîâòîðèò ëè îí òåáå ýòî øîó åùå?
Åñëè íàêàíóíå òû ðåàãèðîâàëà ïðàâèëüíî, ò.å. äàëà ïîíÿòü ñâîåìó ïàðòíåðó, ÷òî âîçáóæäåíà åãî ñïîñîáíîñòüþ, ÷òî áîëåå óìåëîãî è òàëàíòëèâîãî ìóæ÷èíû â æèçíè íå âèäåëà, òî, êîíå÷íî, ïîëó÷èøü ñîãëàñèå íà ïîâòîðåíèå.
×òî æå òû ïîëó÷èøü â îáìåí íà ñâîè âîñòîðãè (íàäåþñü, îíè áóäóò èñêðåííèìè, ïîòîìó ÷òî ýòî äåéñòâèòåëüíî î÷àðîâàòåëüíîå çðåëèùå)?
Âî-ïåðâûõ, ïîíèìàÿ, ÷òî òåáå î÷åíü ïîíðàâèëñÿ ýòîò òðþê, è òû áóäåøü ïðîñèòü ïîâòîðåíèÿ, ìóæ÷èíà, ñêîðåå âñåãî, íà÷íåò ñàìîñòîÿòåëüíî çàíèìàòüñÿ â òàéíå îò òåáÿ. Ò.å. ïûòàòüñÿ ïîâåñèòü, ÷òî-íèáóäü ïîòÿæåëåå è ñ ýòèì ÷åì-òî êà÷àòü ýðåãèðîâàííûì ÷ëåíîì (÷òî è åñòü ëó÷øàÿ òðåíèðîâêà äëÿ åãî ìûøö òàçîâîãî äíà). Âî-âòîðûõ, òû ñ âûñîêîé ñòåïåíüþ ÷àñòîòû áóäåøü ïðîñèòü åãî ïîâòîðèòü ýòî ïðåäñòàâëåíèå äëÿ òåáÿ, ÷òî òîæå çàíÿòèÿ. Òîëüêî ïîìíè, ÷òî òâîÿ ðåàêöèÿ âîñòîðã, íåçàâèñèìî îò òîãî, äåëàåò îí ýòî â ïåðâûé ðàç èëè ñîòûé.
Óäà÷íûõ çàíÿòèé!
P.S. Õîòåëîñü áû ïîä÷åðêíóòü, ÷òî óïðàæíåíèÿ ïðåäëîæåííûå â ýòîé ñòàòüå, à òàêæå, óïðàæíåíèÿ äëÿ æåíùèí èç ïðîøëîé ñòàòüè, ðåêîìåíäóþòñÿ äëÿ áîëåå-ìåíåå çäîðîâûõ ëþäåé.
Åñëè æå âû çíàåòå èëè ïîäîçðåâàåòå, ÷òî ïðîáëåìû ìîãóò áûòü, ïåðåä íà÷àëîì ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé îáÿçàòåëüíî ñõîäèòå ê âðà÷ó. Íåêîòîðûå çàáîëåâàíèÿ ìîãóò áûòü ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
Источник
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Источник
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Источник
Ïåðåâîä ñòàòåé îòñþäà è îòñþäà
Äëÿ íà÷àëà ïðî îáû÷íûå óïðàæíåíèÿ, êëàññè÷åñêèå
Õî÷ó ðàññêàçàòü ïðî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå îòíèìàþò ìåíüøå 5 ìèíóò â äåíü è
Ïîìîãàþò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ è çàíèìàòüñÿ ñåêñîì äîëüøå
Ïîçâîëÿþò èñïûòûâàòü áîëåå èíòåíñèâíûå è ïðîäîëæèòåëüíûå îðãàçìû
Óâåëè÷èâàþò êà÷åñòâî ýðåêöèè è óìåíüøàåò øàíñ èìïîòåíöèè
Âîçìîæíîñòü èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè
Óìåíüøàþò øàíñ ðàêà ïðîñòàòû, íåäåðæàíèÿ ìî÷è è äðóãèõ ïðîáëåì ïðè ñòàðåíèè
Ñàìîå êðóòîå, ÷òî ìîæíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå âåçäå:
Íà ðàáîòå
 ïðîáêå
Äîìà íà äèâàíå
Äà ÿ äåëàþ èõ ïðÿìî ñåé÷àñ, ïîêà ïèøó 🙂
Îíè íàçûâàþòñÿ «Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ» èëè «Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö òàçîâîãî äíà».
Íàéäèòå íóæíóþ ìûøöó
Ïðåæäå ÷åì ìû íà÷íåì äåëàòü óïðàæíåíèÿ, íàì íóæíî ïîíÿòü, ãäå íàõîäèòñÿ ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà òàçîâîãî äíà. Ýòî òà ñàìàÿ ìûøöà, êîòîðóþ íóæíî ñæèìàòü, ÷òîáû äåðæàòüñÿ äîëüøå, êîí÷àòü ñèëüíåå è ïîëó÷àòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Âîò êàê íàéòè åå:
1. Ðàçäåíüòåñü
2. Ïîìåñòèòå ïàëåö èëè äâà íà ó÷àñòîê ïðîìåæíîñòè ìåæäó àíóñîì è ÿéöàìè.
3. Òåïåðü ïðåäñòàâüòå, ÷òî ïûòàåòåñü íå îáîññàòüñÿ èëè ïðåêðàòèòü ïèñàòü ïîñåðåäèíå ïðîöåññà. Ñîæìèòå ýòó ìûøöó. (Ñæèìàíèå åå âî âðåìÿ ýðåêöèè, êñòàòè, çàñòàâëÿåò ÷ëåí ïîäïðûãèâàòü, åùå îäèí ñïîñîá íàéòè åå).
4. Âû äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü íåêîòîðîå äâèæåíèå ïîä ïàëüöàìè, à òàê æå ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü äâèæåíèå â ÷ëåíå è ÿéöàõ.
5. Ïîñòàðàéòåñü ïðè ýòîì íå ñæèìàòü ÿãîäè÷íûå ìûøöû, íîãè è ìûøöû ïðåññà. Ñôîêóñèðóéòåñü íà ñæèìàíèè òîëüêî íóæíîé ìûøöû.
6. Åñëè óæ ñîâñåì íå ìîæåòå ïîíÿòü, ÷òî ýòî çà ìûøöà, âûïåéòå ïàðó ñòàêàíîâ âîäû, èäèòå â òóàëåò è íà÷èíàéòå ïèñàòü, à çàòåì îñòàíîâèòå ïîòîê. Âîò ýòî è åñòü ýòà ìûøöà.
Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ è çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñæèìàòü ýòó ìûøöó íåñêîëüêî ðàç íà ðàçíîå âðåìÿ. Êîãäà ìûøöà ñòàíåò ñèëüíåå, âû ñìîæåòå äåðæàòü åå ñæàòîé äîëüøå è ñèëüíåå, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîçâîëèò ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü ýÿêóëÿöèþ, íå ãîâîðÿ î äðóãèõ âûøåíàçâàííûõ ïëþñàõ.
Ñîáñòâåííî ñàìè óïðàæíåíèÿ
Åñëè íå õîòèòå óñëîæíÿòü, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ òèïà ýòèõ
Ñæàòü íà 4 ñåêóíäû, ðàññëàáèòü íà 2, ïîâòîðèòü 5 ðàç
Áûñòðî ñæèìàòü-ðàññëàáëÿòü 10 ðàç
Ñæàòü íà 10 ñåêóíä, ðàññëàáèòü íà 5, ïîâòîðèòü 5 ðàç
Çàòåì ìîæíî óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé êàæäûé ðàç, êîãäà âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî äåðæàòü ìûøöó ñæàòîé ïîëîæåííîå âðåìÿ ñòàëî ñëèøêîì ïðîñòî. Ïîñëåäíåå óïðàæíåíèå ñ äëèòåëüíûì ñæèìàíèåì íå äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ ëåãêî, âàì äîëæíî êàçàòüñÿ, ÷òî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ ïðîäåðæàòüñÿ íóæíîå âðåìÿ.
Âàæíî äåëàòü âñå òðè ðàçíûõ óïðàæíåíèÿ, ïîòîìó ÷òî îäíî èç íèõ ïîìîæåò âàì ñèëüíåå äðóãèõ, íî íåëüçÿ ñêàçàòü çàðàíåå, êàêîå, âñå ëþäè ðàçíûå. Ïðîñòî äåëàéòå èõ êàæäûé äåíü è ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.
Èëè ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèå
Äðóãîé âàðèàíò èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèÿ äëÿ òåëåôîíà, êîòîðûå áóäóò íàïîìèíàòü âàì èõ äåëàòü, à òàê æå ïîêàçûâàòü, êàê èõ äåëàòü. (Ó àâòîðà äâå ïðîãðàììû, Stamena äëÿ iOS è Kegel Trainer äëÿ Android, íå ðåêëàìà, ÿ èñïîëüçóþ Stamena, åäèíñòâåííóþ ïðîãó, ÷òî ÿ íàøåë, â êîòîðîé åñòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ, î êîòîðûõ íèæå — ïðèì. ïåð.).
Ïîñêîëüêó âû «ïðîêà÷èâàåòåñü» â ïðèëîæåíèè (âû ïåðåõîäèòå íà ñëåäóþùèé óðîâåíü ïîñëå îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà òðåíèðîâîê, íà êàæäîì ñëåäóþùåì óðîâíå óâåëè÷èâàåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ), âû ñìîæåòå ïðèìåðíî ïðåäñòàâèòü óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñâîåé ìûøöû. ß çàìåòèë çíà÷èòåëüíûå óëó÷øåíèÿ â êîíòðîëå ýÿêóëÿöèè ïðèìåðíî íà 8 óðîâíå, à íà 10 íàó÷èëñÿ ñðàâíèòåëüíî ëåãêî èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Íà÷íèòå ñ òðåõ ðàç â äåíü, à çàòåì, êîãäà ìûøöû îêðåïíóò, óìåíüøèòå äî äâóõ ðàç. Êàê è â íàñòîÿùåé êà÷àëêå, ÷åì áîëüøå íàãðóæàåøü ìûøöû, òåì áîëüøå èì íóæíî âðåìåíè äëÿ îòäûõà.
Êàê æå èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèÿ â æèçíè?
Êàê ÿ óïîìèíàë â íà÷àëå ñòàòüè, óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ ïîìîãóò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ, ïðåäîòâðàòèòü èìïîòåíöèþ, èñïûòûâàòü áîëåå ñèëüíûå îðãàçìû è êîí÷àòü ïî íåñêîëüêó ðàç. Âîò êàê ýòî ðàáîòàåò:
Äîëüøå çàíèìàòüñÿ ñåêñîì
×òîáû äîëüøå íå êîí÷àòü, âñå, ÷òî âàì íóæíî ñäåëàòü ñèëüíî ñæàòü ìûøöû îäíèì èç âûøåïåðå÷èñëåííûõ ñïîñîáîâ â òîò ìîìåíò, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî áëèçêè ê îðãàçìó.
Ñæèìàíèå ìûøö òàêèì îáðàçîì ïîìîæåò óìåíüøèòü âîçáóæäåíèå («îòîéòè îò êðàÿ»), ïîçâîëÿÿ ïðîäîëæèòü òî, ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü (ñåêñ, ìèíåò, íó òóò âñå ÿñíî) è íå áåñïîêîèòüñÿ îá ýÿêóëÿöèè. ×òîáû áûëî ïðîùå â íà÷àëå, ðàññêàæèòå ïàðòíåðó, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü äåëàòü, ÷òîáû îíà äàëà âàì êàêîå-òî âðåìÿ ïåðåäûøêè â ìîìåíò, êîãäà âû ñæèìàåòå. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.
Áîëåå èíòåíñèâíûå îðãàçìû
×òîáû êîí÷àòü áîëåå ÿðêî è èíòåíñèâíî, âñå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü ýòî äîéòè äî îðãàçìà è ïîòîì íà÷àòü ñæèìàòü, ÷òîáû îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ íà êàê ìîæíî äîëüøå. Ýòî íå òîëüêî ñäåëàåò îðãàçì áîëåå ïðîäîëæèòåëüíûì, íî è ãîðàààçäî áîëåå ÿðêèì.
Îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè
Íàêîíåö, åñëè ó âàñ óæå äîñòàòî÷íî ñèëüíûå ìûøöû, âû ñìîæåòå äîñòèãàòü îðãàçìà áåç ýÿêóëÿöèè. Âñå ÷òî íóæíî, òàê ýòî ñèëüíî ñæàòü ìûøöó ïðÿìî â ìîìåíò «òî÷êè íåâîçâðàòà», ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ, íî ïðè ýòîì èñïûòàòü îðãàçì.  ýòîì äåëå íóæíà ïðàêòèêà, íî êîãäà âû íàó÷èòåñü, ñìîæåòå èñïûòûâàòü îðãàçì íåñêîëüêî ðàç ïåðåä, ñîáñòâåííî, ýÿêóëÿöèåé. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.
Òåïåðü ïîãîâîðèì îá îáðàòíûõ óïðàæíåíèÿõ
×óâñòâóþ, áóäòî ñåé÷àñ îáîñðóñü
 òàêîì ñëó÷àå, âû, âåðîÿòíî, äåëàåòå âñå ïðàâèëüíî
×òî òàêîå «Îáðàòíûé Êåãåëü»?
Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñíîâà è ñíîâà ñæèìàòü ìûøöû òàçîâîãî äíà, ÷òîáû óêðåïèòü èõ. Ýòî ïîçâîëÿåò äîëüøå íå êîí÷àòü, ñèëüíî ñæèìàÿ ìûøöû â ñàìûé ïîñëåäíèé ìîìåíò è îòîéòè îò «òî÷êè íåâîçâðàòà», à ïîñëå äîñòàòî÷íîé òðåíèðîâêè èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Íî íè÷åãî íå äîñòàåòñÿ áåñïëàòíî. Óêðåïëåíèå ýòèõ ìûøö èíîãäà ìîæåò óìåíüøèòü âðåìÿ, êîòîðîå òðåáóåòñÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü «9» íà âîîáðàæàåìîé øêàëå âîçáóæäåíèÿ. Âû, êîíå÷íî, ìîæåòå îòêàòèòüñÿ îáðàòíî ê ïðèåìëåìîìó óðîâíþ ñ ïîìîùüþ íåñêîëüêèõ ñèëüíûõ ñæèìàíèé, íî ÷òî åñëè áû âû ìîãëè ïðîñòî íàõîäèòüñÿ íà 4-6 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è íå ïîäíèìàòüñÿ âûøå?
Çäåñü-òî è ïðèãîäÿòñÿ «îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ», îíè íàó÷àò âàñ ðàññëàáëÿòü ìûøöû.
Ñæàòèå ìûøö òàçîâîãî äíà îòâå÷àåò çà âîçáóæäåíèå è ýÿêóëÿöèþ. Êîãäà âû çàíèìàåòåñü ñåêñîì èëè ìàñòóðáèðóåòå è ÷óâñòâóåòå íåêîå ïðèÿòíîå ïîäåðãèâàíèå â ïàõó ýòî êàê ðàç íàøà ìûøöà ñæèìàåòñÿ, ïðèáëèæàÿ âàñ ê ýÿêóëÿöèè.
Ñèëüíîå ñæèìàíèå è, ñëåäîâàòåëüíî, óòîìëåíèå ýòîé ìûøöû, ÷òîáû ïîòîì åé ïðèøëîñü ðàññëàáèòüñÿ ìîãóò îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ, íî îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñäåëàòü òî æå ñàìîå, ïîìîãàÿ âñåãäà äåðæàòü ýòó ìûøöó ðàññëàáëåííîé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîìîãàåò ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è îñòàâàòüñÿ íà ýòîì óðîâíå.
Èòàê, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò îñòàâàòüñÿ íà æåëàåìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ, à îáû÷íûå ìîãóò ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ â ïîñëåäíèé ìîìåíò (èëè äîáèòüñÿ îðãàçìà áåç ñåìÿèçâåðæåíèÿ)
Êàê âûïîëíÿòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ
Îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïðîãðàììû âàøèõ «òðåíèðîâîê».
Ïîñëå òîãî, êàê âû çàêîí÷èòå óïðàæíåíèÿ íà ñæèìàíèå, èñïîëüçóéòå òó æå ñõåìó óïðàæíåíèé äëÿ òðåíèðîâêè ðàññëàáëåíèÿ ìûøö.
×òîáû ñäåëàòü îáðàòíîå óïðàæíåíèå, íóæíî êàê áû íàäàâèòü èçíóòðè íà òå æå ìûøöû, ÷òî ìû ñæèìàëè â îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá íàäàâèòü èçíóòðè, êàê áóäòî ïûòàåòåñü ïóêíóòü, ïîòîì ñèëüíî âûäîõíóòü è îäíîâðåìåííî ïîïûòàòüñÿ ïåðåíåñòè ýòî äàâëåíèå âïåðåä, îò âàøåãî àíóñà è ïðåññà ê ÷ëåíó.
Ýòî ïî÷òè òå æå ìûøöû ÷òî âû èñïîëüçóåòå, êîãäà õîòèòå îòëèòü áûñòðåå.  ñëåäóþùèé ðàç, êîãäà ïîéäåòå â òóàëåò, ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ïîìåñòèòü ïàëåö èëè äâà â òî æå ìåñòî, ãäå âû èñêàëè ìûøöó ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Òåïåðü íà÷íèòå îòëèâàòü è ïîñòàðàéòåñü êàê áû «óâåëè÷èòü íàïîð», ïðè ýòîì ïîä ïàëüöàìè ïî÷óâñòâóåòñÿ íåêîòîðîå âûïèðàíèå, îòëè÷íîå, âïðî÷åì, îò òîãî, êîòîðîå ÷óâñòâóåòñÿ ïðè ñæèìàíèè. Åñëè íå óâåðåíû, ÷òî ïîíÿëè, ïðîñòî ïðîäîëæàéòå ñæèìàòü è äàâèòü, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðèêëàäûâàåòå äàâëåíèå èçíóòðè èìåííî íà ÷ëåí. Ñðàçó âû ìîæåòå è íå ïîíÿòü, êàê ýòî äåëàåòñÿ, íå ïåðåæèâàéòå. Ýòî áîëåå ñòðàííîå è íåçíàêîìîå îùóùåíèå, ÷åì ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè íà ñæàòèå, òàê ÷òî íè÷åãî ñòðàøíîãî, åñëè ïîòðåáóåòñÿ âðåìÿ, ÷òîáû ïðèâûêíóòü ê íåìó. Ïðîäîëæàéòå òðåíèðîâàòüñÿ ïî òàéìåðó è âàì áóäåò ïðîùå ïîíÿòü, ÷òî äåëàòü è è ñàìî óïðàæíåíèå áóäåò ïîëó÷àòüñÿ áîëåå åñòåñòâåííî è ïðîñòî.
Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé â ïðåëþäèè
 îòëè÷èå îò îáû÷íûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ â ïîñëåäíèé ìîìåíò èëè êîãäà âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â ëþáîå âðåìÿ, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ è ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âíèç, ïîäàëüøå îò îðãàçìà. Êàê òîëüêî âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî íà÷èíàåòå âîçáóæäàòüñÿ ñèëüíåå, ÷åì íóæíî, íàäàâèòå òàê, êàê ìû îáñóæäàëè âûøå, òàê ñèëüíî, êàê ìîæåòå.
Âî âðåìÿ ïðåëþäèè ïðîùå âñåãî ïîïðîáîâàòü ýòîò ñïîñîá âî âðåìÿ ìèíåòà, êîãäà íèêàêèå äðóãèå äåéñòâèÿ è äâèæåíèÿ íå îòâëåêàþò âàñ, à ïîòîì, êîãäà íàîáîðîò âû äîñòàâëÿåòå åé óäîâîëüñòâèå, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòîò ñïîñîá, ÷òîáû ñíèçèòü âîçáóæäåíèå ïåðåä, ñîáñòâåííî, ñåêñîì.
Åäèíñòâåííîå, ÷åãî ñòîèò îïàñàòüñÿ ýòî ïóêíóòü åé â ëèöî. Ñìåéòåñü ñêîëüêî õîòèòå, íî ýòî âîçìîæíî è âåðîÿòíîñòü ýòîãî òî÷íî âûøå íîëÿ, âñå èç-çà òîãî äàâëåíèÿ, êîòîðîå âû ñîçäàåòå, äåëàÿ îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ. Ñëåäèòå çà ýòèì!
Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé âî âðåìÿ ñåêñà
Êîãäà âû äâèãàåòåñü âíóòðè íåå âïåðåä, äàâèòå íà ìûøöû êàê ïðè óïðàæíåíèè, îïÿòü æå, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ íà äîïóñòèìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ. Ïîëó÷èòñÿ íå òàê õîðîøî, êàê â ïðåëþäèè, ïîòîìó ÷òî âàøè ñîáñòâåííûå äâèæåíèÿ áóäóò îòâëåêàòü âàñ, íî âñå ðàâíî ïîçâîëèò ñîõðàíèòü âîçáóæäåíèå íà ïðèåìëåìîì óðîâíå è óìåíüøèòü ñêîðîñòü, ñ êîòîðîé âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå.
Ëó÷øå âñåãî ýòî ðàáîòàåò, êîãäà äâèãàåòñÿ îíà (íàïðèìåð, îíà ñâåðõó). Ïðè ýòîì ãîðàçäî ïðîùå ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà äàâëåíèè íà ìûøöû, à ïîñêîëüêó ýòà ïîçà èçíà÷àëüíî ïîçâîëÿåò ïðîäîëæàòü äîëüøå, îíà èäåàëüíà äëÿ òðåíèðîâêè.
Èñïîëüçóéòå íîãè è ÿãîäèöû, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ áåäðàìè ê åå ëîáêó, ÷òîáû îíà ìîãëà òåðåòüñÿ êëèòîðîì îá âàñ, íî íå èñïîëüçóéòå ïðè ýòîì ìûøöû ïðåññà, ïðè ýòîì âàì áóäåò ïðîùå äàâèòü íà ìûøöû è ðàññëàáëÿòüñÿ, ïîêà îíà ïîëó÷àåò óäîâîëüñòâèå.
Òîëüêî, åùå ðàç, íå ïóêàéòå! =)
 ñëåäóþùèõ ÷àñòÿõ öèêëà ÿ ïåðåâåäó ñòàòüè î òîì, êàê ñòàáèëüíî íàó÷èòüñÿ íå êîí÷àòü, ïîêà íå çàõî÷åòñÿ, î ìóæñêèõ ñóõèõ è ìíîæåñòâåííûõ îðãàçìàõ. Îäíàêî, ñàì ÿ â ýòîì ïîêà íå ýêñïåðò =)
Источник