Упражнения кегеля для мужчин вред и польза и вред
Здравствуйте друзья!
Как правило, упражнения Кегеля считаются только женской практикой укрепления интимных мышц. Но упражнения Кегеля для мужчин не менее необходимы как для укрепления силы, увеличения продолжительности полового акта, так и для профилактики простаты и в целом для укрепления здоровья мужчин.
Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных упражнений:
- увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над ранним финишом;
- улучшение притока крови к полому органу, повышение готовности;
- накачанный техникой «мускул любви» дарит вам больше удовольствия и ощущений в постели;
- риск заболевания простаты, аденомы предстательной железы исчезают;
- предотвращен риск возникновения простатита;
- устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием или мочеиспусканием кишечника;
- улучшает кровообращение в малом тазу;
- повышенное либидо и сексуальная активность;
- угол наклона мужского достоинства восстанавливается по отношению к телу как в молодом возрасте;
- риск развития геморроя исчезает.
Что будет, если вы не следите за мышцами таза
Если вы не придерживаетесь вышеуказанного мышечного тонуса, вам не следует полагаться на хорошее самочувствие — есть плохие причины, которые значительно снижают качество жизни:
- Дряблость. Когда образ жизни неактивен, мышцы сидения и тазового дна находятся не в хорошей форме, за исключением мышц ЛК, все вышеперечисленное медленное, слабое, а иногда нарушается кровоток.
- Отсутствие притока крови к половому члену. В результате он плохо заполняется кровью, и даже если происходит эрекция, она может исчезнуть в любой момент — даже при контакте с партнером. Это очень расстраивает и даже удручает, потому что мучина не понимает, почему так получается.
- Трудности возникают в тонкой кишке. Это происходит от расстройства ослабленных мышц, так как удерживающая сила этого органа уменьшается.
- Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что сопротивление хочет быть лучшим, а эякуляция плохо контролируется — преждевременная эякуляция.
Чтобы научиться правильно, выполнять гимнастику Кегеля, вы должны сначала понять, где находится эта важная мышца, а затем просто начать выполнять упражнения.
Противопоказания по выполнению упражнений Кегеля для мужчин
Хотя эффективность упражнений Кегеля доказана многими профессионалами, не каждый может их выполнять. Мужчины, которым противопоказан этот тип терапии и профилактики, включают тех, у кого:
- воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
- онкологические заболевания;
- заболевания сосудов органов малого таза;
- увеличенное или приобретенное кровотечение (в том числе в результате операции).
Следует отметить, что положительные результаты могут быть получены только при правильном выполнении упражнений. В противном случае, вместо пользы, техника будет приносить вред в виде:
- внутреннее кровотечение;
- растяжение связок или мышц;
- обострение приобретенных заболеваний.
Общая информация: подготовка, позы, ощущения
Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственным критерием является то, что они должны быть сделаны на пустой желудок и мочевой пузырь (чтобы избежать утечки мочи, отрыжки и выброса токсинов в толстую кишку).
Чтобы преуспеть в упражнениях, вам нужно научиться управлять и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (мышцы LK). Фактически, упражнения Кегеля обычно вовлекают целую группу мышц, включая кавернозный клубень (называемый клубенько-кавернозный), ягодично-кавернозный и поперечные промежностные мышцы. Вы можете видеть, как генитальные мышцы прерывают процесс мочеиспускания или сжимают последние капли мочи. Чтобы овладеть техникой сжатия, струйный поток производится в 3-4 подходах: при вдыхании — поддержка, при выдохе — нажатие с усилинием.
Мышцы и фасция мужской промежности (фасция удалена с правой стороны):
- 1 — наружный сфинктер заднего прохода;
- 2 — ягодичная фасция;
- 3 — нижняя фасция тазовой оболочки;
- 4 — седалищно-ректальный каскад;
- 5 — ягодичный бугорок;
- 6 — увеличенная фасция;
- 7 — поверхностная фасция промежности;
- 8 — мошонка;
- 9 — губчатый мышечный лук;
- 10 — кавернозные ягодичные мышцы;
- 11 — мочевая мембрана;
- 12 — поверхностная поперечная мышца промежности;
- 13 — мышечный подъем ануса;
- 14 — огромная ягодичная мышца;
- 15 — анус;
- 16 — заднепроходно-копчиковая связка;
- 17 — хвостовая кость.
Вы можете почувствовать мускулатуру ЛК двумя способами: с напряжением положите два пальца на область за яйцами или встряхните прямой член.
Суть гимнастики Кегеля заключается в том, чтобы сжимать и расслаблять ваши интимные мышцы в другом темпе. Во время их выполнения дыхание субъекта должно быть ровным, глубоким, без задержки, со статическим напряжением мышц ЛК.
Важно тщательно продумать количество повторений и, самое главное, делать это регулярно. Характерной особенностью правильной работы будет небольшой дискомфорт, который скоро пройдет при постоянном выполнении упражнений. Особенно после тренировки в области промежности субъект чувствует тепло и даже небольшое жжение.
У некоторых мужчин эрекция возникает несколько раз во время тренировки — это нормально. Если вы заметили боль внизу живота после выполнения данных упражнений, либо начинает тянуть яйцо, то лучше проконсультироваться с урологом.
Это может быть обострение простатита или цистита, кисты, варикоцеле. У мужчин, которые только начали тренироваться, также возможна боль в мышцах, так как нижняя часть пресса также испытывает определенное напряжение вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. Некоторые в первые дни после очень активных упражнений испытывают тошноту.
Положение тела не имеет первостепенного значения, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше узнать реакцию органов. Так как во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается.
Поза сидя не удобна для всех, особенно в случае заболеваний простаты. В последнем случае из-за ощущения жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, в резиновом надувном кольце или подушке с углублением в центре.
«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статические упражнения в положении коленно-локоть: колени очень раздвинуты, позвоночник согнут, поддерживающие локти. Сокращение мышц в этом варианте осуществления является еще более трудным, потому что мышца полностью открыта.
Сложный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад.
Мы советуем применять этот метод обучения только дома. Чем разнообразнее будут позы во время тренировки, тем проще будет применять навык во время секса.
Как делать упражнения
Изучив критерии, вы можете перейти непосредственно к курсам. Существует множество упражнений Кегеля, но они основаны на одном и том же базовом комплексе, который включает в себя ступенчатое сжатие и расслабление лобково-копчиковых мышц в разных положениях тела.
Обычно, когда вы мочитесь, то чувствуете эту мышцу: просто потяните ее, чтобы отключить ток и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Мышцы, которые напрягаются при этом, являются лобково-копчиковыми.
Упражнение 1
Выполняется стоя. Ноги должны быть установлены на ширине бедер, колени слегка согнуты под прямыми плечами. Теперь вы должны напрячь мышцы промежности на сколько это возможно и медленно расслабляться.
Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, чаще всего под контролем, положив ладони на спину. Повторите до 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину. Одна нога согнута в колене, другая нога прямая и приподнята. Удаленный таз отрывается от пола на расстоянии 5-10 см от поверхности, руки вытянуты вдоль тела.
После фиксации этого положения они начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности и сразу же контролировать дыхание. Для того, чтобы тазовое дно сжималось конкретно, рекомендуется положить одну руку на живот, а другую под ягодицы.
Упражнение 3
Вы должны опуститься на четвереньки, поддерживать пятки, вытянуть руки вперед, наклонить голову. После вдоха вы должны напрячь мышцы, как будто вы их тянете, задержать на 4-5 секунд, медленно расслабить.
Повторите по крайней мере 10 раз.
Упражнение 4
Теперь лягте на живот, выпрямите ноги, скрестите лодыжки и слегка приподнимите их над полом. Лбом упираемся на руки. Зафиксировав эту позу, на вдохе напрягите мускулы таза, за тем удерживают несколько секунд.
При выдохе медленно расслабляемся. Повторите по крайней мере 10 раз.
Упражнение 5
Делаем это, лежа лицом вниз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты и подняты так, что колени чуть выше груди. Голова также должна быть поднята немного выше пола.
После этого мышцы таза напрягаются и расслабляются, делая паузу около 5 секунд.
Упражнение 6
Выполняется стоя. Ноги широко расставлены, руки размещены на ногах, ноги согнуты в коленях до положения приседания. Спина должна оставаться плоской, подбородок вперед. При вдыхании мышцы таза сокращаются и втягиваются, выдыхая. Повторите по крайней мере 10 раз.
Если ваши мышцы очень слабы, возможно неполучится сделать по 10 повторений за один раз. Но это не срашно. Выполняя эти упражнения один раз в день, неделю спустя, такое повторение не вызовет проблем, поэтому самое главное — не бросать упражнение в начале. Если описанные упражнения кажутся очень легкими, их можно легко изменить, например, изменить скорость сокращения мышц или заменить их более сложными элементами.
Упражнение на «ягодичный мостик» дает хороший эффект: лежа на спине, руки смещены в стороны или вдоль тела, ноги согнуты и прижаты к полу. Чтоб было немного легче делать упражнение можно ноги немного раздвинуть. Теперь вы должны поднять таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и плечи от пола. Подъем происходит при вдыхании, спуск при выдохе.
Ягодичный мост помогает использовать мышцы промежности.
Движения должны оставаться плавными, чтобы дыхание не пропадало. Выполняя упражнение вы можете не напрягать тазовые мышцы, потому что они и так находяться под давлением. После занятий желательно лечь на спину и полностью расслабиться в течение 5-10 минут, чтобы снять мышечное напряжение.
Помогает укрепить интимные мышцы и упражнения, такие как ходьба на ягодицах. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину и ступни, опустите руки либо прижмите их к бокам. Напрягая мускулы ягодиц движемся вперед, при это нельзя помогать руками или ногами.
В настоящее время существуют специальные тренажеры для мужчин, которые иногда повышают эффективность упражнений Кегеля. Их неоспоримым преимуществом является возможность контролировать скорость нагрузки, что очень удобно для начинающих. Но, как и упражнения, у этих тренажеров есть свои противопоказания, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.
Какой бы метод обучения ни был выбран, основным критерием является периодическое выполнение упражнений, иначе невозможно получить необходимые плоды. Кроме того, огромное количество времени должно быть потрачено на активный образ жизни, правильное питание и гигиену тела. Это поможет дольше сохранять здоровье мужчины и забыть о различных заболеваниях.
Использование методики для продления близости
- Напрягите мышцы с большим усилием. Когда вы чувствуете, что конец приближается, и вскоре вы испытываете оргазм, вы начинаете оказывать максимальное мышечное напряжение на ЛК. Просто повторите это в течение 20 секунд.
- Распознать момент приближающегося оргазма. Обычно это сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением предстательной железы.
- Начните сжимать как можно раньше. Выполните длительное мышечное напряжение.
- Вы можете вынуть пенис из влагалища дамы и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременное семяизвержение.
- Во время полового акта вы можете потянуть другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.
Дополнительные упражнения
В дополнение к упражнениям Кегеля рекомендуется тренировать мышцы тазового дна или использовать другие тренажеры, как показано на рисунке. Общее сопротивление всей рамы помогает работе всех систем. Также нужно делать растяжку, зачем? Увеличение объема и плотности мышечной ткани может быть необходимым условием для захвата нервов и кровеносных сосудов.
Приседания
Спортсмены, которые делают глубокие приседания в тренажерном зале или на тренажере, имеют хорошие мышцы таза. В дополнение к определенному росту и уплотнению ткани отлично растягиваются, становятся более эластичными. Поэтому любому человеку рекомендуется делать 20-50 приседаний после набора упражнений.
Брюшные мышцы и связки
Брюшная полость и сухожильная втулка, где она расположена, могут улучшить контроль и сопротивление таза. Они особенно связаны с лобковой костью, и их укрепление помогает улучшить состояние мышц ЛК. Поэтому тренировка мышц живота помогает улучшить репродуктивную систему. Лучше всего, прилегающие участки помогают развивать ноги.
Мостик
Вы можете продолжать укреплять прилегающие области бедер и ягодиц. Для этого встаньте на мостик, где вас будут поддерживать ноги и плечи. Поднимите таз на вдохе и задержите дыхание. Согните ноги на 90 градусов в коленях. Вы можете найти много видеороликов об этом движении в Интернете, и лучше всего посмотреть в зеркало на правильную технику исполнения.
Когда делать упражнения Кегеля
Нормальное сокращение мышц тазового дна может быть сделано в любое время. Сначала вы можете обнаружить, что большая концентрация так же полезна, но затем вы можете выполнять упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением и другими вещами. Важно не делать их с полным мочевым пузырем, потому что мышцы не будут сильно сокращаться.
Если все пошло не по плану
Может случиться так, что человек начинает чувствовать себя некомфортно или испытывает другие трудности во время упражнений Кегеля. Для этого может быть несколько обстоятельств:
- Возраст. Чем старше становится мужчина, тем сложнее будет нормализовать мышцы лобковой зоны. Но это не значит, что вы не должны делать упражнения! Со временем все обязательно улучшится.
- Сидячий образ жизни. Недостаток упражнений может привести к мышечной дистрофии.
- Наличие приобретенных заболеваний. Эффект от уроков в этой версии будет еще меньше, чем хотелось бы.
- Несоблюдение техники. Это в основном близко ко всем вышеупомянутым советам. Только в этом варианте упражнения не дадут желаемых результатов.
Исходя из вышесказанного, становится ясно, что для укрепления необходимой группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудеса. Они не являются волшебным способом укрепить мышцы лобковой копчиковой области и избавиться от множества мужских проблем. Чтобы урок принес свои плоды, вам придется работать с другими не менее важными факторами: конфигурацией образа жизни, упражнениями и многим другим.
Если случается, что человек испытывает сильную боль или дискомфорт в малом тазу во время упражнения, его следует немедленно прекратить. Такие симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в органах или тканях половых органов. Не нужно тратить время на ожидание ухудшения ситуации. Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу для осмотра и избавиться от заболевания, прежде чем оно обретет форму.
Наконец, следует отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже смогли получить хорошие отзывы от представителей сильного пола. А значит, несмотря на свою простоту, они действительно очень эффективны.
Всего Вам доброго!
Источник
Комплекс гимнастических упражнений по методике Кегеля сегодня является одним из наиболее популярных направлений альтернативной медицины. Минуя сложное медицинское вмешательство, она даёт возможность улучшить работу органов таза, а также привести тело в необходимый тонус. Мы подробно рассмотрим все особенности данной гимнастики, а также поделимся главными секретами её безопасного выполнения.
Методика Кегеля для мужчин
К одним из наиболее распространённых причин всевозможных мужских заболеваний, а также патологий органов таза, относится застой крови в пояснице и зоне тазобедренного сустава.
Решить эту проблему удаётся при помощи физического воздействия на тело, благодаря профессиональной зарядке от известнейшего на мировой арене американского врача и учёного Арнольда Кегеля.
Ещё в 1948 году им был разработан комплекс всевозможных упражнений, благодаря которым можно улучшить состояние органов таза, без применения вредных химических препаратов.
Знаете ли вы? Первоначально данная методика была разработана исключительно для лечения патологий выделительной и репродуктивной системы у женщин, но в конце ХХ столетия врачи выяснили, что благодаря активному воздействию на мускулатуру промежности гимнастика также помогает справиться и с мужскими недугами.
Несмотря на то что данная методика не приобрела огромной популярности среди сторонников традиционной медицины, сегодня многим мужчинам врачи советуют эту гимнастику не только в терапевтических, но и в профилактических целях.
Наиболее родственной к данной методике можно назвать йогическую практику. Но, помимо развития физических показателей мышечной ткани, упражнения Кегеля повышают скорость тока физиологических жидкостей в тазе, благодаря чему в организме активируются естественные процессы саморегуляции и регенерации.
Польза
При периодическом выполнении методика способна:
- снизить симптомы геморроя и простатита;
- улучшить эрекцию и привести репродуктивную систему в нужный оптимум;
- нормализовать угол наклона полового члена во время возбуждения;
- повысить кровоток в органах таза;
- укрепить стенки сосудов органов репродуктивной и выделительной системы;
- усилить ощущения при половом акте.
Вред и противопоказания
Несмотря на доказанную пользу медиками по всему миру и высокую эффективность, данная гимнастика рекомендована не всем.
Прежде всего отказаться от неё следует при:
- воспалениях тканей и органов зоны таза;
- онкологических образованиях;
- заболеваниях либо расстройствах деятельности сосудов в области тазобедренного сустава;
- хронических и острых кровотечениях, в том числе и после хирургического вмешательства.
При соблюдении основных правил техники выполнения и общих рекомендаций медиков при занятии спортом, методика Кегеля не способна принести здоровью мужчины вред.
Но, при пренебрежении общими правилами безопасности, гимнастика может вызвать:
- растяжения мускулатуры и связок;
- внутренние кровоизлияния;
- активизацию хронических заболеваний.
Знаете ли вы? Помимо разработки новейшего подхода в лечении недугов половой и выделительной системы, Арнольдом Кегелем было создано и специальное устройство для определения силы мускулатуры промежности и дна таза. Его и по сей день используют в диагностических целях во многих клиниках по всему миру.
Показания к использованию гимнастики Кегеля
Основной зоной воздействия методики являются органы и ткани тазобедренного сустава. Благодаря увеличению скорости тока физиологических жидкостей, даже при серьёзных патологиях этой зоны удается не только улучшить общее состояние организма, но и вызвать продолжительную ремиссию сложнейших недугов.
При недержании мочи
Недержание мочи относят к распространённым признакам старения. Со временем мускулатура выделительной системы теряет свой тонус, благодаря чему телу не удаётся удерживать былой объём мочи.
Упражнения методики способствуют восстановлению естественной сократительной способности мускулатуры, благодаря чему улучшаются и естественные выделительные процессы.
Для потенции
Главной причиной проблем с потенцией у мужчин всех возрастов является снижение кислородного снабжения органов репродуктивной системы. Причиной этого процесса может быть естественное снижение способности к газовому обмену тканей в результате старения организма.
Но, достаточно часто проблемы с потенцией возникают как результат обморожения организма либо после всевозможных травм. Комплекс нагрузок на тазовую зону помогает восстановить естественные процессы газообмена в тканях, что и повышает потенцию в разы.
При простатите
Самым распространённым показанием к использованию гимнастики Кегеля является простатит. Несмотря на то что сегодня этот недуг лечится при помощи десятков традиционных терапевтических программ, многие выбирают альтернативные, более мягкие способы борьбы с ним.
Важно! Результаты упражнений Кегеля могут быть видны не сразу, а в отдельных случаях проявиться не ранее чем через 1-2 месяца. Поэтому каждому мужчине следует обязательно обзавестись упорством, терпением и настойчивостью.
Всего через несколько недель использования методика даёт возможность устранить застойные явления в аденоме, а также улучшить кровоток в тканях таза. Достигается это путём укрепления мускулатуры тела (лобково-копчиковые), которая располагается в просвете между анальным отверстием и половыми органами.
При геморрое
Геморрой — это одно из наиболее неприятных хронических заболеваний, которое встречается среди многих мужчин. Оно снижает не только качество жизни, но и в некоторых случаях может привести к временной дисфункции.
Возникает оно вследствие застойных процессов, которые наблюдаются в венозном шаре прямого кишечника, что приводит к появлению специфических образований, так называемых геморроидальных узлов.
При помощи гимнастических упражнений устраняется застой физиологических жидкостей, благодаря чему геморроидальные узлы значительно уменьшаются, а болевой синдром уходит в длительную ремиссию.
После операции по удалению простаты
После удаления предстательной железы методика зачастую используется в комплексной терапии по восстановлению эректильной дисфункции. Укрепляя мышцы таза, мужчинам удаётся восстановить былую половую жизнь.
Кроме того, гимнастика даёт возможность улучшить и кровоток к половым органам мужчин. Это повышает не только потенцию, но и снабжает тазовые органы дополнительным количеством кислорода и питательных веществ, важных для восстановления организма после операции.
Как найти нужные мышцы
Основное воздействие тренировок по методу Кегеля для мужчин заключается в напряжении так называемой лобково-копчиковой мускулатуры. Именно с дисфункцией этой зоны тела зачастую многие медики ассоциируют главные причины половой дисфункции и ранних проблем с предстательной железой.
Но, для того, чтобы выявить эффект всевозможных упражнений на деятельность этой группы мышц, нужно обязательно выяснить где она находиться.
Решить эту проблему достаточно просто: лобково-копчиковая мускулатура (тазового дна) находится в одной из наиболее чувствительных зон тела мужчины, поэтому отыскать её можно без особого труда.
Для этого можно воспользоваться следующими способами сокращения мышц:
- прижмите пальцы руки к проёму между половым органом и анальным отверстием и напрягите мочевой пузырь, имитируя мочеиспускание. Во время этого происходит резкое напряжение лобково-копчиковых мышц, которые будут выпирать через стенки кожных покровов;
- во время эрекции нужно положить пальцы на проём между анальным отверстием и половым органом, а затем выполнить подпрыгивающие движения пенисом вверх. При этом мускулатура лобково-копчиковой зоны резко напряжется, так как она непосредственно и отвечает за данное движение тела.
Как выполнять упражнения в домашних условиях
Основная техника выполнения гимнастики по методу Кегеля заключается в достижении плавной нагрузки на зоны, которые отвечают за определённые функции мочеполовой системы. Благодаря этому удаётся развить выносливость, улучшить сократительную способность и привести к увеличению зоны воздействия мускулатуры лобково-копчиковой зоны.
Достичь этого можно благодаря нескольким несложным упражнения, которые выполняются на основе общей техники сокращение мускулатуры тазового дна.
Первый этап
Тренировки мускулатуры таза начинают с наиболее простого упражнения, отвечающего за сократительную способность мышц таза.
Для того чтобы его выполнить, следует:
- Принять удобную позу тела и расслабиться.
- Напрячь лобково-копчиковые мышцы на 5-10 минут.
- Расслабиться, вернуться в исходное состояние на 2-3 секунды и повторить упражнение снова. Для оптимального эффекта рекомендуется начинать с 4 подходов по 10 повторений и увеличивать количество повторений со временем до 40-50.
Второй этап
После того, как вам удалось овладеть первым этапом тренинга мускулатуры таза по Кегелю, можно приступать к улучшению выносливости мочеполовой системы.
Чтобы этого достичь, нужно:
- Принять удобное положение тела.
- Напрячь лобково-копчиковую мускулатуру таза на 1 секунду, а затем резко расслабить.
- Повторить процесс сокращения и расслабления мышц на протяжении 5 секунд. Таким образом, работа мускулатуры должна напоминать плавные ритмические сокращения. Начинают упражнение с 3-5 подходов, постепенно увеличивая время воздействие на мышцы с 5 до 10 секунд.
Третий этап
Заключительным этапом гимнастики является наращивание мускулатуры тазового дна. Для этих целей идеальным примером является так называемое упражнение «Лифт», обеспечивающее не только прирост объёмов мышц, но и развитие их силовых показателей.
Чтобы его выполнить, следует:
- Занять удобную позу и расслабить тело.
- Резко напрячь мышцы тазового дна на 5 секунд.
- Медленно расслабить тело, при этом напряжение с мышц лобково-копчиковой зоны должно уходить постепенно, в 4-5 этапов. Упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов по 5-10 повторений.
Важно! Во время выполнения упражнений по Кегелю нужно обязательно глубоко дышать, задержка дыхания негативно влияет на эффективность методики, а иногда даже может серьёзно навредить.
Полезные советы для лучшего эффекта
В большинстве случаев выполнение данных упражнений не вызывает у рядовых мужчин никаких проблем.
Но чтобы улучшить эффективность еженедельных тренировок и ускорить достижение нужных результатов в разы, следует пользоваться некоторыми хитростями при выполнении гимнастики:
- тренировать тело следует не менее одного раза в два дня, а лучше ежедневно;
- перед тренировкой нужно обязательно выполнить общую разминку и растягивание тела;
- во избежание травмирования, в процессе гимнастики нужно обязательно контролировать сокращение мышц
- начинать тренировки в положении лёжа, после достижения полного контроля над телом можно проводить гимнастику сидя или стоя;
- тренировки нужно усложнять постепенно, это относится не только к количеству повторений, но и подходов.
Что делать, если возникают трудности
Достаточно часто многие мужчины сталкиваются с некоторыми трудностями, усложняющими выполнение упражнений по Кегелю. Наиболее распространённая среди них — низкая эффективность упражнения.
Причин для этого существует несколько:
- возраст — чем старше мужчина, тем сложнее проходят деструктивные процессы в его организме. Поэтому не редко мужчинам в возрасте для первых результатов требуется минимум 6 недель;
- сидячий образ жизни — ограничение двигательной способности резко ухудшает и состояние мускулатуры, что не редко может привести даже к их полной дистрофии;
- хронические заболевания — всевозможные патологии мочеполовой системы могут резко уменьшить результативность тренировок, вне зависимости от возраста мужчины;
- несоблюдение основных правил и техники тренировок — это главная причина низкой результативности гимнастики. Пренебрежение тонкостями техники упражнений сказывается на напряжённости мышц, что влияет и на их качественную проработку не самым лучшим образом.
Бороться с этими проблемами достаточно просто, воздействие на зону таза должно происходить комплексно, поэтому кроме упражнений нужно обязательно сменить образ жизни и увеличить ежедневную подвижность.
Также следует подробно познакомиться с техникой выполнения упражнений и перед тем как приступать к основным занятиям, нужно обязательно расписать план тренировок на месяц. Без этого нередко к упражнениям теряют интерес уже через 2-3 недели.
Кроме того, достаточно часто у мужчин при гимнастике Кегеля наблюдаются болезненные или неприятные ощущения в зоне таза. Это является первым признаком сложных воспалительных и деструктивных процессов в зоне тазового дна.
Поэтому в таком случае нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма либо приобрести новое хроническое заболевание.
Зарядка по Кегелю — это один из главных примеров эффективного и безболезненного устранения мужских недугов и сопутствующих проблем. Она вызывает мощное воздействие на мускулатуру тазового дна, что непосредственно влияет на деятельность органов этой зоны.
Однако при тренировках следует обязательно придерживаться основной техники выполнения гимнастики, в противном случае можно не только отсрочить желаемый эффект, но и вызвать серьёзную травму лобково-копчиковой мускулатуры.
Источник