Упражнения кегеля для женщин польза и вред

Gimnastika dlya myshc malogo taza1

Дорогие читатели! Работа над собой в разных направлениях важна в любом возрасте, в любом состоянии и в любом направлении. Чтобы укрепить мышцы таза с целью улучшения состояния при геморрое, восстановления после родов, перед ними, для ощущения при интимной близости позволяют упражнения А. Кегеля. О них стоит узнать подробнее.

Гимнастика Кегеля — польза и вред

Упражнения Кегеля разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем (1894—1981). Их действие направлено на мышцы таза и интимные мышцы женщин. Время действует на эти мышцы негативно, приводя к ослабеванию, утрате эластичности. Как результат – плохо удерживаются органы малого таза, что постепенно приводит к самым разным заболеваниям и ухудшению качества сексуальной жизни.

Кому полезны упражнения Кегеля? Известный комплекс рекомендован к применению:

Беременным для облегчения родовой деятельности;
При недержании мочи, кала и для профилактики этого;
С целью восстановления растянувшихся тканей после родов;
Для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
Для профилактики воспалительных процессов половой системы, улучшения сексуального здоровья.

Минусов, отрицательного воздействия у комплекса нет. Важным является только консультирование у гинеколога для беременных, ведь некоторые противопоказания на этот период все же есть:

Запрещено выполнять женщинам при фактах преждевременных родов, так как сокращения могут спровоцировать выкидыш.
При онкологических опухолях, воспалениях малого таза, других заболеваниях мочеполовой системы.
После операции, чтобы не привести к кровотечению.

Гимнастика Кегеля для женщин

Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.

При недержании мочи

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

При геморрое

Напряжение на зону таза приводит к активизации мышц промежности и тех, на которых могут появляться геморроидальные узлы. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, в венах не образуется застой крови, что конечно, полезно не только для женщин, но и для мужчин, которые часто страдают от геморроя. Если при мочеиспускании процесс останавливается без проблем, не требуя помощи пресса и ног, беспокоится не стоит. В противном случае актуальным станет ежедневный комплекс упражнений Кегеля, начинающийся с постепенного сжатия, расслабления, задержки на 4 секунды до максимального задерживания и последующим полным расслаблением.

Кроме этого используются упражнения быстрого сокращения, выталкивания с постепенным наращиванием нагрузки, длительности. Для женщин же это вдвойне полезно, так как кроме геморроя улучшается состояние мышц, отвечающих за сексуальную норму.

При опущении матки

При диагнозе «опущение матки» у женщин дно матки и шейка располагаются ниже нужной границы по причине ослабления мышц таза, связок матки. В результате такого отклонения матка может выпасти. Противостоять такому явлению помогает описываемый метод Кегеля.

Гимнастика способствует укреплению и лоно-копчиковых мышц. Это станет ощутимо при мочеиспускании, что начинается со сжатия мышц сфинктера. Упражнения выполняются в середине мочеиспускания, когда струя самая сильная в виде сжатия на несколько секунд. Затем происходит максимальное продолжение и окончание с выжиманием до последней капли. Выполняется это при каждом походе в туалет.

Другое упражнение – велосипед лежа на спине с вытянутыми вдоль спины руками.

Третье упражнение сидя на стуле. Одежда должна быть свободной, масса тела равномерно распределена. Выдохните, медленно сблизив ягодицы, напрягите мышцы промежности. Остальные мышцы расслабьте, немного отведя промежность наружу. Если установлен диагноз опущения матки, это упражнение делают на четвереньках с постепенным вдохом, выдохом и поднятием бедер выше уровня плечей и возвратом в исходное положение. Повторяется все по 15 раз после чего нужно спокойно походить. Количество шагов постепенно доводится до 60.

Другое упражнение заключается в наклонах с положения на коленях (по ширине плеч). Наклоняют голову, чтобы лоб касался пола. Руки же направляются вперед. Вдохните, останьтесь в положении на 5 секунд, выпятив вперед мышцы промежности. Выдыхая, втяните мышцы, а анальный сфинктер сожмите. Действительно просто, но эффективно!

Во время беременности

Выполнение несложных упражнений полезно и перед родами. Женщина учится работать собственными мышцами, облегчая выход ребенка в процессе родов, расслабив в нужный момент мышцы. Иногда женщины не знают, как нужно поступать, что приводит к задержке родов, разрывам, болезненности. Впоследствии быстрее мышцы приобретут былую эластичность, возможное появление недержания мочи также нейтрализуется так как растянутые сфинктеры могут плохо прикрывать отверстие мочевого пузыря.

После родов

В выполнении упражнений важна регулярность, оперативность, ведь от того в каком состоянии находится женщина, сколько времени она уделяет упражнениям и как давно она делает гимнастику Кегеля зависит результат восстановления после родов. Ожидаемый результат может быть следующим:

вернется мышечный тонус;
быстрее выведутся лохи;
предотвратится опущение мышц органов малого таза;
вылечится недержание мочи и кала;
улучшатся сексуальные эмоции для обоих партнеров во время секса;
выполнится профилактика воспалительных заболеваний;
замедлятся процессы старения в организме в целом.

Интимная гимнастика

Восстанавливаясь после родов, следует учитывать: каждое упражнение делается по 10 раз и 8 раз в сутки. Только усиленные нагрузки дадут эффект.

Делать гимнастику можно везде и всегда, ведь этого никто не увидит.
В течение нескольких дней после начала может быть мышечная боль, но если больше 4 дней, следует проконсультироваться с врачом.
Может нарушиться месячный цикл, но он восстановится.
Могут расшириться зрачки, может быть возбуждение.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля первоначально разрабатывалась для женщин, но оказалось, что она подходит и для мужчин в проблеме предупреждения импотенции, недержания мочи, кала, при геморрое. Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, а это большая группа волокон, удерживающий внутренние органы, что важно с медицинской, сексуальной стороны. Занятия помогают регулировать поток мочи, движение пениса, укреплять мышцы, усиливать приток крови в область паха, а ведь эрекция зависит от этого.

Существенным плюсом является и возможность совместного употребления медикаментов и выполнения упражнений, ведь противопоказаний к этому нет.

Согласно проведенному исследованию среди группы испытуемых после выполнения упражнений по Кегелю в регулярном режиме через полгода у 75 % улучшилась эрекция. При этом требовалось уделять времени всего лишь 5 минут трижды в день.

В качестве примера приведем правила выполнения упражнения для мужчин при мочеиспускании:

В середине процесса замедлитесь, втянитесь вместо выталкивания (создастся ощущения втянутости уретры);
Сократите ягодицы, ноги, живот, не останавливайте дыхание. Если удается остановить процесс, тренировки успешны.
Если нет результата, продолжайте упражнения, в крайних случаях – проконсультируйтесь с врачом.

Gimnastika Kegelya ne tol'ko dlya zhenshchin, no i dlya muzhchin

Техника выполнения в домашних условиях

Правильно выполнять упражнения Кегеля не сложно, главное, правильно определить мышцы и следить за регулярностью процесса тренировок. Определить мышцы можно при мочеиспускании. Попытайтесь остановиться и не мочиться, запомните это ощущение, это те самые мышцы. Повторите это в следующий раз. Таким образом, вы научитесь сокращать внутренние мышцы без активизации ягодиц, живота. Поместив во влагалище палец, это также ощущается.

Важно! Главное делать упражнения ежедневно, регулярно, 3 – 4 раза в сутки по 5 – 30 подходов, постепенно с увеличением нагрузки, длительности, кратности, при пустом кишечнике и мочевом пузыре – главные требования для достижения эффективного результата.

В зависимости от цели, выполняйте разные упражнения, главные из которых:

Удержание.
Ритмичные сокращения.
Лифт.
Волны.
Имитация родовой деятельности.

Не забывайте о здоровье, и оно будет в порядке!

Источник

Послеродовое или возрастное снижение упругости мышц малого таза приводит к дисфункции и опущению органов мочеполовой системы у женщин. Предотвратить это помогут упражнения Кегеля, которые не требуют спортивных навыков и могут выполняться в любом месте в свободную минуту.

Упражнение Кегеля: что это за методика

Комплекс упражнений, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем, предназначен для нехирургического укрепления мышц промежности и тазового дна. Методика направлена на профилактику патологий, которые с возрастом или после родов часто сопровождают женщин:

подтекание, недержание мочи (энурез);
недержание кала (энкопрез), геморрой;
опущение, выпадение половых органов;
слабая родовая деятельность;
потеря чувствительности во время секса.

Интимная гимнастика положительно сказалась на состоянии более 90% пациенток гинеколога. Со временем упражнения начали применяться для профилактики патологических процессов в мужской мочеполовой системе (преждевременное семяизвержение, простатит, уретрит).

Польза методики проявляется при регулярных тренировках, развитие мышц требует систематических нагрузок.

Показания и противопоказания

Осваивать занятия по Кегелю могут здоровые женщины любого возраста. Вумбилдинг улучшает кровообращение и тонус влагалища, это предотвращает застойные процессы, стимулирует половое влечение, усиливает оргазмы.

Другие показания для назначения упражнений гинекологом:

врожденная дисфункция тазовых мышц (аномалии развития связок и соединительной ткани);
беременность (облегчают родовую деятельность, ускоряют раскрытие шейки матки, подготавливают родовые пути к повышенной нагрузке);
послеродовое восстановление;
непроизвольные мочеиспускания из-за слабой мочеполовой диафрагмы;
пролапс, опущение органов малого таза (профилактика для женщин пожилого возраста);
патологии прямой кишки (геморрой, непроизвольные дефекации);
лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна).

Методика Кегеля не рекомендуется при:

онкологических новообразованиях в любом органе;
сердечно-сосудистых нарушениях, перенесенном инфаркте, инсульте;
заболеваниях репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.);
сложном течении беременности, угрозе преждевременных родов;
недавнем оперативном вмешательстве (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.).

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы, на тренировку которых направлены упражнения Кегеля, — это соединительная ткань и связки, которые удерживают матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку в статическом состоянии. Как определить их расположение:

Сдержать струю при мочеиспускании, с усилием сжав промежность. Затем расслабиться и продолжить процесс, чтобы почувствовать остаточное напряжение в нужных мышцах.
Ввести палец во влагалище и попытаться удержать его внутри, напрягая таз. Мышцы поднимутся, сдавливая палец. Такой метод применяется только после мытья рук и половых органов.
Напрягать промежность во время секса. Если удалось правильно сжать влагалище, партнер почувствует давление на половой член.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Интимная гимнастика по методике Кегеля предусматривает упражнения для разных состояний женского здоровья. Общие правила занятий:

выполнять комплекс регулярно, 3-4 подхода в течение дня (ежедневно или с перерывом в 1 день);
освободить мочевой пузырь и кишечник перед тренировкой, чтобы не возникло позывов к мочеиспусканию или дефекации;
следить за ровным ритмом дыхания, не задерживать его и не дышать слишком часто;
расслабить все тело, сосредоточить усилия только в тазовых мышцах и промежности (без участия бедер, ягодиц);
в случае болезненных ощущений закончить тренировку, исправить технику выполнения упражнений, проконсультироваться с гинекологом;
выбирать удобное положение тела (стоя, лежа, сидя), без напряжения спины, шеи, ног.

упражнения кегеля при беременности

При беременности

Перед выполнением элементов вумбилдинга беременной женщине необходимо проконсультироваться с доктором. Если беременность протекает без осложнений или угроз, такая гимнастика пойдет на пользу и поможет управлять телом в потугах, уменьшить боли, не допустить разрывов.

Во 2 и 3 триместрах упражнения выполняются стоя либо сидя, чтобы предотвратить сдавливание сосудов и вен малого таза.

Вумбилдинг для беременных:

В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Постепенно напрягать промежность, сохраняя такое положение 10-15 секунд. Затем расслабить тазовые мышцы, отдыхать 20-30 секунд и повторить упражнение. Выполнять 20-30 повторов.
В положении стоя мысленно разделить влагалище на 5-7 уровней. По очереди сжимать их от основания (входа) до тазового дна. Удерживать мускулатуру в напряжении 5-10 секунд, после каждого подхода расслаблять орган и отдыхать 15-25 секунд.
Сидя или лежа, положить руку на промежность для контроля выполнения. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы на 5-10 секунд с быстрой сменой состояния сжатия и покоя. Общее время выполнения упражнения постепенно увеличивать, начинать с 30 секунд.
В сидячем или лежачем положении имитировать мочеиспускание, напрягая промежность и интимные мышцы на 10-15 секунд, при этом максимально расслабить живот. Повторять 10-15 раз.

упражнения Кегеля после родов

Послеродовые тренировки

Умеренную нагрузку по системе Кегеля гинеколог может разрешить уже через неделю после родов, если не было осложнений, кровотечения или разрывов.
После кесарева сечения начинать занятия следует позже.

Интенсивность тренировок увеличивается поэтапно. Для восстановления тонуса тазовой мускулатуры и укрепления внутренних органов рекомендуются следующие комплексы:

Лежа на твердой поверхности, подтянуть согнутые ноги, чтобы обхватить их руками. На вдохе сжимать таз поочередно на 5-10-15 секунд, на выдохе расслаблять мышцы. Начинать с 5-7 повторов.
Глубоко приседать с ровной спиной, ноги в положении шире плеч. Оставаться в такой позиции 5-10 секунд. Начинать с 10 приседаний.
По очереди сжимать разные участки влагалища, с каждым повтором усиливая нагрузку. Выполнять упражнение лежа, положив ладонь на лобковую кость, чтобы чувствовать работу мышц.

При опущении матки

Профилактика и лечение пролапса органов мочеполовой системы включают интимную гимнастику. Комплекс упражнений, который поможет предотвратить опущение:

В положении лежа или стоя (ноги на ширине плеч) резко напрягать и расслаблять мускулатуру малого таза. Удерживать статическое положение 10-15 секунд, затем расслабляться на такой же промежуток времени. Выполнять 3-5 раз.
На вдохе медленно сжимать промежность, на выдохе резко расслаблять мышцы. Повторить 10-15 раз.
Напрячь мышцы влагалища и удерживать это состояние. Начинать с 5 минут, затем отдыхать. Увеличивать нагрузку, пока не получится фиксировать мышцы на 20-30 минут.
После 3 упражнения повторить шаги 1 и 2.

Положительная динамика наблюдается спустя 1 месяц регулярных занятий.

При недержании мочи

Для борьбы со стрессовым или ночным непроизвольным мочеиспусканием подходит такая методика:

Чередовать сжатие и расслабление по 30-40 раз, затем удерживать мускулатуру напряженной 30 секунд. Выполнять 3-5 раз, увеличивать нагрузку до 80-100 повторений за 1 раз.
Напрягать промежность, начиная с 30 секунд между сжатием и отдыхом. Со временем статическое положение удерживается 15-20 минут, упражнение повторяется 3-4 раза в день.

Важно контролировать тело, чувствовать работу мочеполовой диафрагмы, не переносить нагрузку на ноги, ягодицы, бедра или живот.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

Когда интимные мышцы будут легче поддаваться нагрузке, можно приступать к усложненному комплексу Кегеля. Такие упражнения требуют умения напрягать нужную мускулатуру, расслабляя при этом остальные части тела.

Как тренироваться на продвинутом уровне:

Выполнять классические элементы в быстром темпе для увеличения мышечной выносливости. Отдых между подходами будет коротким, 5-10 секунд.
Глубоко задерживать дыхание при максимальном сокращении промежности. Удерживать напряжение мышц на 3-5 секунд, после чего расслабиться и выдохнуть. Выполнять упражнение 7-10 раз.
Представить, что во влагалище находится предмет, который нужно вытолкнуть усилием интимных мышц. Глубоко вдыхать и резко выдыхать, повторять 5-10 раз.
Последовательно увеличивать время нагрузки. Фиксировать мускулатуру от 2-3 секунд до 25-30 секунд в одном подходе. Затем повторять упражнение в обратном порядке.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прижать пятки к ягодицам, стопы стоят на полу. Медленно отрывать таз от пола, опираясь на верхнюю часть спины, плечи и стопы. Удерживать такое положение на 20 секунд, затем медленно опускаться. Выполнять 20-25 раз.

Как делать упражнения Кегеля с тренажерами

Для укрепления мышц и сужения влагалища также используется дополнительное оборудование: шарики Кегеля, конусы ColpoTrain, эспандеры, лазерные, пневматические или электронные тренажеры.

Вагинальные конусы

Вагинальных конусов ColpoTrain® в комплекте четыре, особой формы одинакового размера:

Белый — 20 грамм
Голубой — 35 грамм
Синий — 50 грамм
Темно-синий — 70 грамм

Вагинальные конусы ColpoTrain

Каждый изготовлен из специального гипоаллергенного биологически инертного силикона, и имеет силиконовую нить для удобного извлечения. Изделия предназначены для индивидуального использования,
поставляются нестерильными. Перед каждым применением необходима дезинфекция. Не требуют специальных условий хранения.

Читать подробнее о конусах, или купить можно у нас на сайте здесь.

Вагинальные шарики

Усилить тонус влагалища помогут специальные шарики разного диаметра. Необходимо удерживать их внутри при помощи силы мышц, носить приспособление допустимо 6-8 часов в сутки.

Можно применить дополнительную нагрузку — напрягать и расслаблять промежность по 3-5 секунд, отдыхать 20-30 секунд.

При использовании важно:

постепенно уменьшать диаметр шариков;
контролировать технику упражнений;
избегать изделий из материалов по низкой цене, рекомендуется нефрит — он защищает слизистую от раздражения.

Смарт-тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля (Kgoal, Magic Kegel Master и пр.) подключаются к смартфону и управляются через приложение. Программа отслеживает нагрузку на интимные мышцы, позволяет выбрать уровень или способ нагрузки.

Недостатки смарт-тренажеров:

высока цена (8-15 тыс. руб.);
несовместимость устройства с некоторыми смартфонами на Android;
выключаются при низком уровне заряда электронного девайса или обрыве Bluetooth-соединения;
не работают при неправильном введении насадки во влагалище.

Вибраторы для электростимуляции

Электрические стимуляторы (Elisa, MioKegel и др.) обеспечивают:

контроль сжатия интимных мышц;
воздействие переменного тока на мускулатуру тазового дна;
разную интенсивность занятий;
результат через 3-4 недели ежедневного использования.

Для тренировок достаточно 20-30 минут в день.

Недостатки таких моделей —

высокая цена (10-25 тыс. руб.), необходимость подключать прибор к электрической сети, трудности в освоении (глубина введения во влагалище, выбор тренировочной программы).

Источник