Упражнения которые сжигают жир на животе и бедрах
Программа для сжигания жира
Представленная ниже программа жиросжигающей тренировки для женщин — это сочетание кардио для непосредственного сжигания жира и упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Целью программы является повышение тонуса мускулатуры пресса, ягодиц и бедер. Продолжительность тренировки — 30-45 минут, а тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
Среди упражнений на пресс программа использует как динамические, так и статические — начиная от скручиваний, заканчивая планкой. Кроме этого, включены упражнения для развития поперечных мышц живота (они делают талию уже) и для укрепления ягодичных мышц (в том числе, для придания им округлой формы). Одно из главных жиросжигающих упражнений — бёрпи.
Рекомендуемой диетой, которая поможет сжигать жир быстрее, станет диета 16/8 — интервальное голодание по протоколу 16 часов отказа от питания и 8 часов, когда можно есть. По сути, необходимо отказаться от завтрака, а первый прием пищи должен быть в полдень — в этом случае ужинать можно не позднее 8 часов вечера. Также для снижения веса подойдет и кето диета.
Как девушке убрать живот?
Основная причина набора лишнего веса (особенно висцерального жира в области живота) — это чрезмерное употребление жиров и простых углеводов на фоне малоподвижного образа жизни. Чем выше регулярный уровень физических нагрузок, тем больше употребляемых с пищей углеводов используются организмом для работы мышц (запасаясь в виде гликогена), а не для формирования жировых отложений.
В организме мужчины, в присутствии тестостерона, жиросжигающие процессы протекают обычно более активно, чем в организме женщины. Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. В этот период минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать углеводы для получения энергии в приоритетном порядке — так же, как в мужском организме¹.
Тренировки для сжигания жира на животе
Представленная ниже программа может дополняться тренировками для сжигания жира на животе — то есть, регулярными кардиотренировками (включая аэробику), выполняемыми 30-40 минут в жиросжигающей зоне пульса (порядка 110-130 ударов в минуту). В этом случае рекомендуется проводить 2 тренировки с упражнениями для укрепления мышц и 2 тренировки для сжигания жира в неделю.
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Махи ногами — Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.3-4 подхода по 12-15 повторений
Правила и рекомендации к программе
Наиболее простым способом эффективного сжигания жира в домашних условиях является использование круговой тренировки. Ее суть заключается в выполнении упражнений программы подряд, одно друг за другом — но в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»).
Сами упражнения программы следуют одно за другим. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Поскольку упражнения в рамках программы выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы гликогена в мышцах — что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива, а также повышает уровень молочной кислоты и гормона роста.
Пульс для сжигания жира
Исследования показывают, что жир быстрее всего сгорает при выполнении упражнений в жиросжигающей зоне пульса. Ее граница — это значения 60-70% от максимальной частоты пульса в зависимости от возраста. Например, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира.
При этом ключевую роль играет то, что тренировки в подобной жиросжигающей зоне могут быть достаточно продолжительными — тогда как при превышении указанной частоты пульса создается чрезмерная нагрузка на сердце. Другими словами, если выполнение упражнений программы в круговом режиме для вас тяжело, вы можете выполнять упражнения в обычном режиме, в 3-4 подхода и более продолжительными перерывами.
***
Программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и физические упражнения для укрепления мускулатуры корпуса. Подобные упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и дома — они требуют наличия лишь гимнастического коврика и мяча. Главный секрет техники — научиться держать пресс в напряжении (в этом поможет вакуум живота).
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник
Секреты эффективности упражнений от жира на животе и бедрах.
29.03.2011
Уговорить организм худеть избирательно, оставляя женственными плечи и пышной грудь и избавляясь от жира только на бедрах и животе, не выйдет. Скорее, все будет наоборот. Непривычные тренировки и диеты – стресс для организма, а на стресс женский организм часто реагирует резким похудением лица и груди и стремлением запастись жиром на животе и бедрах – а это совсем не то, к чему мы стремимся. Поэтому, в первые 2-3нед вашей программы избавления от жира на животе и бедрах просто приучите организм к зарядке, тренировкам и питанию в определенное время, не изматывая себя.
Секреты эффективности упражнений от жира на животе и бедрах
Крем для сжигания жира
Перед тренировкой нанесите на проблемные зоны крем для сжигания жира, он ускорит обменные процессы и расщепление жиров. Например: моделирующий крем с липолитическими компонентами Ericson Laboratoire Insulinol Lipo-Activ Fluide.
Каждую тренировку начинайте с массажа и разминки
5-минутная разминка (наклоны, приседания, прыжки на месте), массаж и нанесение на проблемные зоны согревающих мазей уменьшат риск «потянуть» мышцы и ускорят расщепление жиров.
Давайте мышцам отдыхать, но не ленитесь
Если ваша цель – избавление от жира и рельефные мышцы, а не издевательство над собственным организмом, делайте упражнения регулярно, но не переусердствуйте. Для оптимального восстановления необходим 48-часовой отдых от интенсивных нагрузок, но ежедневно, натощак, необходимо делать утреннюю зарядку из 4-5 упражнений, по три подхода, каждый – минимум по 10-15 раз.
Делайте упражнения натощак и не переедайте!
Упражнения от жира на животе и бедрах лучше делать утром, до завтрака или не раньше, чем через 2,5ч после еды.
В первые минуты тренировки расходуются самые легкодоступные калории: из углеводов, которые вы недавно съели; затем — запасы углеводов из печени и только на ! 40мин тренировки,! без передышек — жиры. Поэтому, если вы хотите поскорее избавиться от жира на животе и бедрах, откажитесь от еды и сладких напитков за 1,5ч до тренировки и ограничьте в рационе каши, макароны, булочки, тортики и прочие углеводы. Кстати, нерастраченные углеводы и белки легко трансформируются в жиры, в том числе, на бедрах и животе. Поэтому, выбирайте: либо есть что и сколько хотите, неустанно тренируясь, чтобы не обрасти жиром на бедрах и животе, либо умерить аппетит.
От жира на животе и бедрах поможет избавиться аэробика!
Аэробные нагрузки (или кардионагрузки): быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, прыжки со скакалкой, занятия на беговой дорожке, катание на роликовых коньках, вело-прогулки – помогают интенсивно тратить калории и избавляться от ненавистного жира на бедрах и животе. Занимайтесь аэробикой не 3-4 дня в неделю по 45-60мин. Разнообразьте свои жиросжигающие мероприятия: играйте в боулинг, танцуйте, активно занимайтесь сексом.
Сделать живот и бедра стройнее помогут силовые упражнения
С помощью силовых упражнений вы будете доводить до совершенства мышцы в проблемных зонах. Худые бедра и живот – уже хорошо, упругие, подтянутые и рельефные – еще лучше. Пусть вас не беспокоит название «силовые нагрузки»: Они часто выполняются только с использованием собственного веса, без утяжеления (просто поднимая собственную ногу или туловище): это любые упражнения, во время которых мышцы укрепляются за счет преодоления сопротивления.
Комплекс упражнений для живота и бедер
Махи ногами
Их можно выполнять по-разному. Станьте на колени, руками упритесь в пол, спина – параллельно полу. Делайте махи прямой ногой или согнутой под прямым углом в колене. Потребуются три сета по 10 махов каждой ногой. Упражнение можно выполнять и стоя. Немного присядьте на одной ноге. Вторую чуть согните в колене и делайте махи назад – очень эффективное упражнение, которое можно делать каждый день, утром и вечером.
Приседания
Ноги на ширине плеч, руки – на талию. Пресс и ягодицы напрягите. Сгибайте колени и медленно опускайтесь как можно ниже, для равновесия вытягивая руки вперед, параллельно полу. Это простое упражнение можно усложнить, если приседать на одной ноге (вторую отведите назад, а для сохранения равновесия вытяните вперед соединенные в замок руки). Достаточно трех сетов по 20 приседаний.
Выпады
Идеальное упражнение для бедер и ягодиц. Для него вам потребуется гантели по 2-5кг. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад правой ногой – на 60-90см вперед, а левую согните так, чтобы колено коснулось пола. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте три серии по 20 выпадов каждой. Упражнение будет особенно эффективным, если напряжете мышцы бедра и ягодиц во время его выполнения, а носками отведенной назад ноги будете как можно сильнее упираться в пол.
«Ножницы»
Лягте на пол, руки – под ягодицы (ладонями вниз). Приподнимите ноги на 10-15см от пола и выполняйте горизонтальные махи ногами, имитирующие движения ножниц. Сделайте три подхода по 10 скрещиваний. Следите за тем, чтобы между поясницей и полом не образовывался зазор, не сгибайте колени, тяните носок. Если будете делать эти упражнения энергично и быстро, вы одновременно укрепите мышцы и избавитесь от жира на животе и бедрах.
«Велосипед»
«Велосипед» — любимое упражнение Софии Лорен – пожалуй, это лучшая реклама для него. Оно простое и очень эффективно заставляет работать все мышцы пресса. Выполняется полулежа, плечи подняты, опора – на локти, ноги приподняты на 10-15см от пола. Выполняйте ногами движения, эмитирующие катание на велосипеде. «Крутите» воображаемые педали пока не почувствуете в мышцах сильную усталость. А чтоб не заскучать, можете совместить «катание» на велосипеде с просмотром любимой телепередачи.
Подъемы туловища и ног
Выполняются из положения лежа. Тянемся туловищем к согнутым в коленях ногам, затем, левым локтем — к правому колену и наоборот. Лежа, поднимаем прямые ноги (до угла в 45 градусов). Или вариант попроще:
«Клубочек»
Одновременно, навстречу друг другу подтягиваем колени и плечи.
Если ваши «стратегические места» запущены давно и сильно, а самостоятельные попытки избавиться от жира на бедрах и животе не дают результатов, правильнее всего будет заказать личную тренировку в фитнесс-центре. Грамотный специалист составит для вас индивидуальную программу эффективного избавления от жира на животе и бедрах дома и в зале.
Источник
Некоторые части тела очень трудно сделать более привлекательными, то есть сжечь жир в тех местах гораздо сложнее. Поэтому требуются конкретные физические упражнения, нацеленные на сжигание жира на бедрах и на животе.
Содержание:
- Что поможет сжечь жир на бедрах и животе
- Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот
- Занятия йогой способствуют сжиганию жиру на бедрах и животе
- Хотите убрать жир на бедрах и животе – прощайтесь с сахаром
- Таблетки и кремы в борьбе с жиром на бедрах и животе
- Как сжечь жир на животе и бедрах с помощью упражнений
Если быть здоровыми, без «жирных ушек» в этих областях, вам следует быть готовыми ради большого дела потратить много времени и усилий, выполняя физические упражнения. Прежде всего, необходимо придерживаться сбалансированной диеты питания в сочетании с ежедневными физическими нагрузками. Ни один метод сам по себе не даст желаемых результатов.
Рекомендуется есть продукты, содержащие витамины С и антиоксиданты, такие как фрукты, бобы, зеленый чай. Избегать следует жирных продуктов как только возможно. Есть еще некоторые советы, которыми вы можете воспользоваться и добавить в ежедневный режим, чтобы эффективно сжечь жир на животе и бедрах.
Что поможет сжечь жир на бедрах и животе
Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия), тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.
Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.
Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой
Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.
Бег, ходьба, езда на велосипеде – ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.
Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.
Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении. Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.
Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот
Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.
Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.
Занятия йогой способствуют сжиганию жиру на бедрах и животе
Йога делает тело сильным и гибким, улучшает здоровье, способствуют ясности ума. Так как и бег, ходьба или езда на велосипеде – йога соединяет разум и тело, давая вам большее ощущение покоя и комфорта. Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, может сделать ваше тело более сбалансированным и женственным.
Хотите убрать жир на бедрах и животе – прощайтесь с сахаром
Как можно больше избегайте потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, что это плохо для здоровья в целом, вы только увеличите вес, добавите больше жира на бедра и живот.
Вначале по привычке будет хотеться сладкого, отвыкайте постепенно. Можно первое время использовать заменители сахара, но считаю их не такими уж безвредными, так что рекомендую сахарозаменители со стевией. Это по крайней мере растение, а не химия.
Пить чай без сахара можно быстро привыкнуть, заменив обычный черный фруктовой смесью или зеленым с добавками мяты, фруктов, трав. Старайтесь избегать ароматических искусственных добавок.
Таблетки и кремы в борьбе с жиром на бедрах и животе
Сейчас на рынке есть много различных вспомогательных добавок в виде таблеток, например, которые помогут сжечь жир. Конечно, некоторые из них могут быть полезны, а другие нет. Но знайте, что эти продукты не могут творить чудеса, чтобы вы похудели и уменьшили жир. Чтобы достичь своей цели самый эффективный способ – это выбрать подходящую диету и не прекращать тренировки.
Регулярное применение кремов улучшит состояние кожи, но вряд ли уберет жир. В этом случае лучше сочетать использование антицеллюлитных кремов с вакуумным массажем бедер и упражнениями на укрепление пресса.
Как сжечь жир на животе и бедрах с помощью упражнений
Основные упражнения для ежедневного выполнения:
- Баланс
Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками. Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.
- Упражнения для ног
Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на пол, поднимите одну ногу назад и потяните ее так далеко, как вы можете, держите ногу по прямой линии параллельно с туловищем. Отдыхайте только на руках, держите тело прямо и неподвижно, оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, проделайте то же самое с другой ногой.
- Движения по кругу ногами
Лягте на спину на полу, поднимите одну ногу, нарисуйте круги в воздухе. Держите ногу прямо, двигайте ногой медленно, осторожно – сначала в одном направлении, затем в противоположном. Делайте такое упражнение в течение 30 секунд, отдохните несколько секунд, а затем поменяйте ногу.
- Хула-хуп
Хула-хуп (обруч) – чудесный, простой, подходящий всем спортивный тренажер. Его задача – помощь в эффективном поддержании хорошей физической формы. Этот обруч тоже поможет сжечь жир на бедрах и животе. Постарайтесь крутить обруч вокруг талии в течение десяти-пятнадцати минут. Делайте это каждый день. Такое упражнение придаст вам больше гибкости, будет способствовать достижению максимальных результатов.
- Упражнение для ног – ножницы
Это упражнение направлено бороться с врагом номер один – жиром в области нижнего брюшного пресса. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги под углом 90 °, держите их прямо. Затем поднимите одну ногу выше, другую ниже. Выполняйте широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Сделайте это, по крайней мере 50 раз.
Стоит помнить, что даже если вы хотите, сжечь только жир на бедрах или внизу живота, вам не следует забывать про другие части тела, такие как ноги, ягодицы, руки.
Учтите эти рекомендации специалистов по улучшению вашей диеты, а также ежедневных физических тренировок, цель которых – сжечь жир на бедрах, животе. На самом деле такой образ жизни в принципе имеет преимущества: физически активные, ведущие здоровый образ жизни редко имеют проблемы с избыточным весом.
Занимайтесь различными видами спорта на ваше предпочтение, будь то плавание, баскетбол или теннис. Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, при этом как можно дольше оставаться здоровым, крепким физически. Принято считать, что здоровый образ жизни и увлечение различными видами спорта хорошо сказываются не только на внешности, но и на здоровье, заставляя все органы функционировать должным образом, укрепляя иммунитет человеческого организма.
Читайте также:
- Что делать, чтобы сбросить вес?
Источник