Упражнения на бедра анита

Опыт показывает, что «ушки» на ногах являются проблемой для большинства женского населения, особенно сложно убрать их с внутренней части ноги. Специальные упражнения для внутренней поверхности бедра помогут прокачать именно эти мышцы, укрепляя и формируя их.

Комплексное занятие, на котором вы тренируете все ваше тело, всегда лучше. Но если вы страдаете от одной или двух «проблемных зон», а остальное тело вас устраивает, эти программы для похудения от Аниты Луценко из бессмертной классической хореографии будут особенно эффективны.

К сожалению, изменения не приходят в одночасье, надо запастись терпением. Необходимо быть постоянно мотивированной, потому что тренировки без удовольствия и хорошего настроения приносят намного меньший результат. Включайте любимую бодрую музыку, фильм или сериал. Напоминайте себе, что пока еще прохладно, и теплая одежда скрывает проблемы, но до лета уже недалеко. Так что, если вам нужна красивая фигура, которая отлично смотрится на пляже, нужно начать тренировки уже сейчас.

О правильном питании на время занятий

Вместо этого, вы должны есть продукты с низким содержанием жира и высоким процентом клетчатки и распределять приемы пищи на несколько небольших порций в день. Это повышает сжигание жира.

Обратите внимание на здоровые продукты. Лучше привести потребление сахара и жирных продуктов к минимуму и съесть пять порций фруктов и овощей в день. Замените белые мучные изделия продуктами из цельного зерна. Кроме того, вы должны выпивать, по крайней мере, 1,5-2 литра воды или чая в день. От алкоголя вы должны воздержаться так же, как и от конфет.

Тренировки

Среди видов спорта, которые подходят для похудения бедер, подойдут:

• езда на велосипеде,
• специальная гимнастика для ног и ягодиц,
• спортивная ходьба и плавание.

При этом организм расщепляет жир и использует его для наращивания мышечной массы. Здесь вы убьете двух зайцев одним выстрелом. Сначала жир сжигается и строит мышцы, затем новая мышечная ткань сжигает жир, чтобы функционировать, что автоматически приводит к уменьшению «ушек» на бедрах.

Классический комплекс упражнений

Вместо станка в домашних условиях возьмите стул и снимите обувь. Эти упражнения для внутренней стороны бедра, которые советует делать Анита Луценко, следует выполнять, максимально концентрируясь, чувствуя каждую мышцу и сжав ягодицы так, как будто между ними зажата пятикопеечная монета.

Подъем на носках

Исходное положение: становимся слева от спинки стула, кладем на нее левую руку, правую – на пояс. Ноги вместе, носки врозь, максимально выворотно.

Вытянитесь, как будто через ваше тело проходит ось, и поднимите подбородок – нужно смотреть перед собой. Сильно прижимаем бедра друг к другу и напрягаем их. Поднимаемся на носочки, задерживаемся на высоте и снова опускаемся.Прорабатывается не только внутренняя поверхность бедер, но и икроножные мышцы, и ягодицы. Включаются такие мышцы, которые нельзя проработать в тренажерном зале.

Таких подъемов нужно выполнить не менее 30. Если вы будете делать меньше 30, на следующий день вам будет досаждать крепатура (боль). При множественном повторении или при растяжке после тренировки, ее можно избежать.

Приседание

Исходное положение – ноги чуть дальше, чем на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Идеально, если они будут на одной линии. Это упражнение для похудения будет знакомо танцорам, оно называется «плие». Приседаем как можно глубже, при этом следим за осью тела – нельзя выпячивать попу назад или наклоняться вперед. Во время этого упражнения по совету Аниты Луценко, прорабатывается внутренняя мышца, ягодичная и внешняя.

Это самая эффективная тренировка, поскольку мы ходим большей частью вперед, а не боком, и на редко задействованных внутренних и внешних боках бедер откладываются те самые «ушки» или «галифе», от которых сложнее всего избавиться.

Подъем ноги

Исходное положение — см. упражнение для внутренней стороны бедра от Аниты Луценко №1. Стараемся как можно лучше прочувствовать внутреннюю поверхность, держим осанку.

Скользим правой ногой по левой, колено при этом смотрит в сторону. Стараемся развернуть его как можно правее. Таз не разворачиваем, бедра должны смотреть вперед и быть на одной линии. Благодаря этому упражнению от Аниты Луценко, вы сможете почувствовать даже те мышцы внутренней поверхности ноги, о которых вы не знали. Все необходимо повторять по 30 раз.

Махи ногами

Классический экзерсис – вот лучшие упражнения для внутренней части бедра. Одно из них, которое часто делают подопечные Аниты Луценко — батман. Фактически это обычные махи – все очень их любят, еще со времен ритмической гимнастики. Исходное положение то же, что и в первом — ноги вместе, носки врозь.

Делаем мах в сторону, нога идеально ровная. Не опираемся на станок, только слегка придерживаемся! При хорошей координации можно делать их вообще без станка (не забывая держать осанку). В верхней точке чуть задерживаемся. Смысл не в том, чтобы махать как можно чаще, а в том, чтобы сделать это качественно.

Если носок будет натянут, то больше напряжётся верхняя поверхность. Постарайтесь держать носок на себя – тогда включаются внутренние приводящие мышцы. Кроме того, вы задействуете и опорную ногу.

Ласточка

На этом упражнения для внутренней стороны бедер, его укрепления и похудения, которые советует Анита Луценко, заканчиваются. Осталось сделать последний рывок — обычная «ласточка». Тем, кому баланс дается все еще с трудом, позволяется придержаться за стул.

Просто поднимаем одну ногу назад, слегка наклоняясь вперед. Руки по сторонам, как крылья. По словам Луценко, фишка этого упражнения для внутренней стороны бедер в том, что при балансировке работают и внутренняя, и задняя поверхности.

Выполнять до тех пор, пока есть силы, и еще 5 секунд после этого.

Анита Луценко показала 5 простых упражнений, взятых из балета. Их несложно выполнить в домашних условиях – у каждой из нас есть дома стул, около которого можно это делать ежедневно, со старанием – и уже через некоторое время вы увидите эффект похудения – ваши ножки будут стройными, как у балерины!

Усиленные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер тем, у кого еще есть силы:

1. Исходное положение — ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, носочки на себя. Медленно делаем махи, разводя ноги в стороны.  В крайних точках задерживаемся на пару мгновений. Минимум 12 подходов.

2. Исходное положение — на левом боку, левая рука поддерживает голову, правая лежит перед нами для удержания равновесия. Ровную правую ногу поднимаем как можно выше (носок на себя), задерживаемся в крайней точке и возвращаемся в исходное положение. 12 подходов на каждый бок.

3. Если у вас есть мяч. Исходное положение — сидя на стуле, стопы на полу, мяч зажмите между коленей. Пытайтесь максимально соединить ноги вместе, каждый подход длится 2 секунды, выполняется 12 раз.

Как похудеть, подтянуть ягодицы, укрепить бедра и сделать ножки стройными – советует самый популярный фитнес-тренер страны Анита Луценко.

Спорт это ее жизнь. При этом, Анита Луценко не сторонник изматывающих тренировок, оставляя их профессиональным спортсменам. Ее цель – подтянутое здоровое тело, в котором прекрасно уживается здоровый дух. А если серьезно – Анита помогает привести тело в норму профессионально, но еще и щедро делится своими советами и упражнениями совершенно бесплатно, публикуя их в Инстаграме. Спасибо!

Перед началом занятий обязательная разминка

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку #wowразминкаsugar

anitasporty Выполни лёгкую разминку.
1. Встань достаточно далеко перед стулом, положи носок одной ноги на стул. «ÐŸÐµÑ€ÐµÐ´Ð½ÑÑ» пятка плотно прижата к полу!
2. Приседай касаясь руками пола. Спина ровная, смотреть вперёд.
3. 10 раз на правой и 10 на левой 3 подхода.
4. Добавить упражнение #трицепснаоднойноге

А теперь упражнения для бедер и ягодиц:

anitasporty Упражнение для бёдер и ягодиц 😅😜 20 подъёмов и + 20 пружинок! 4 подхода! Да будут стройными ноги! ☝🏻☝🏻

anitasporty Ножки стройняшки!
25 приседаний попой на пятки+ 5 медленных «Ð¾Ñ‚клона назад»! Всего 4 подхода! Отдыхе жду подходами 30 сек! Чтоб не профилонить… одевайся красиво, записывай видео упражнения, ставь тэг #wowтренировка 😅😅 с удовольствием посмотрю на вашу технику ☝🏻👌🏻 выдох — ВВЕРХ!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, почему не советует пить кофе

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер 👌🏻 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty Подъем таза (для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло)
2. Поднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

anitasporty Доброе утро🤗🤗🤗 Про важное! Жирные коленки и голени- это просто место вашей личной локализации жира. Для того, чтобы ушли эти места нужно убрать: живот, руки, бёдра и только тогда убегут коленки и голени — это возможно, но для этого минимум 2 месяца нужно проконтролировать потребление жира! Начало уже есть 🙌🏻👌🏻нужно просто дождаться!
Мах+в сторону
Не прогибаясь в спине мах назад, максимально высоко над полом завести в сторону+ снова мах включая ягодицу и вниз. По 15 раз на каждую ногу. 3 подхода! Работает ягодица и внутренняя часть бедра 😊👌🏻 1. Приседания по 15
2. Пресс 15
Все по 3 подхода!
Обязательно разминку перед этим)

anitasportyПеред этим обязательно разминка — круги плечами, наклоны головы, наклоны туловища!
1. Руки поставить на ширину таз пальцами вперёд.
2. Опускать таз точно вниз сгибая локти.
3. Выдох вверх. Если сложно можно на 2-ух ногах 😉
10 раз на одной ноге, меняем сразу и 10 на другой. Таких 3 подхода!

anitasporty Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто:
У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑŽÑŽ»ðŸ‘ŒðŸ¼ 20 раз на каждом боку/3 подхода😎

anitasporty Классное упражнение в котором работает: живот (если не заваливаться вперёд или назад);
Внутренняя часть бёдер и ягодицы!
20 раз сменить ноги навесу/3 подхода👌

anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода👌

anitasporty Попа и сзади от колена и выше (место обитания целлюлита 🍊) тьфу-тьфу- прочь🙈😂😂😜☝️ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода! Сегодня ☝️

anitasporty Работает ягодица и часть от колена до ягодицы☝️
15 раз подъем ровной и 15 сгибаний/3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко: с ним я могу быть такой, какая я есть
Как сохранить талию и не отказываться от вкусняшек – простой совет от Аниты Луценко

Прекрасная и неугомонная Анита Луценко показала эффективное упражнение, которое поможет избавиться от «ушек» на бедрах.

Ушки на бедрах, или как еще их называют «галифе», убрать не так уж и просто, но фитрес-тренер Анита Луценко знает, как этого добиться. У нас есть все основания доверять Аните, тем более, что все упражнения она проверяет на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как похудеть после родов

Анита выложила новое короткое видео и описала, как делать упражнение. При этом, как она утверждает, оно доступно всем и поможет не только привести в порядок бедра, но еще и укрепить пресс и подкачать мышцы ног.

anitasporty Ушки, ушки!!! Убираем ушки! ??
Очень люблю это упражнение)) Ноги, бедра, пресс!
По 15 раз : согнутой и сразу ровной!
Повторить с другой стороны!
2 а лучше 3 подхода☺️☝️

Пост уже набрал почти 45 тысяч лайков, кроме того, подписчики очень активно комментируют его, а еще ведут беседы между собой и напрямую обращаются к Аните с просьбами: «Спасибо!!?? Если будет время, покажете пару упражнений для внутренней поверхности бедер», «Извините мою безграмотность, но ушки это то что над попой выпадает с джинсов или то что по бокам на бедрах?) есть и то и то( и убрать хочу все??», «Ушки — это жопкины ушки (бедра), а бока -это то, что из джинсиков выпадает))», «могли бы вы выложить подобное видео для прокачки внутренней поверхности бедра. Не знаю, одна я такая сумасшедшая, но вы и ваши видео с упражнениями как наркотик, пока не переделала все, что вы записали после родов, не успокоилась )))) Кстати, а насколько вредно так поздно заниматься? На часах два часа ночи, а я только закончила :/»

На некоторые из вопросов спортсменка уже не раз отвечала в Инстаграм, например, несколько дней назад она показала не самое просто, но явно эффективное упражнение для пресса, при этом пояснила, что делать его после родов нужно с осторожностью и предупредила, что это ее личный эксперимент, поскольку тренированное тело просит нагрузок, а потому не рекомендует его повторять недавно родившим малышей.

anitasporty Програмка @wowbodyfitandfood в действии — отработал 15 мин и свободен ????в нашем деле главное- не порвать коврик ухватившись за него так цепко ?☝️? Вы спрашиваете когда можно заниматься после родов?
Через 6 недель после естественных и через 8-12 после кесарево.
Лично я отлично себя чувствую и делаю на себе эксперимент, потому как и тело своё тоже ощущаю со всеми нюансами)) никого за собой ни в коем случае не веду! Как врачи говорят так и надо делать☝️

Показала Анита Луценко и новое селфи с маленькой доченькой, которая уютно сопит у нее на груди в слинге. Надо сказать, выглядит Анита просто прекрасно. А подпись под этим постом показывает – не только спортом занята эта симпатичная головка.

anitasporty Послание самой себе, чтобы не забывать ?☺️Только вы сами можете устроить себе Радость.
Ищите Радость внутри вас.
Развивайте ваши таланты, исполняйте желания и танцуйте на празднике Жизни.
Если вы думаете, что Радость вам может дать любимый человек, то вы глубоко заблуждаетесь.
Как только вы так подумали, вы становитесь вампиром, который пытается высосать Радость у другого человека.
Остановитесь! Это тупик. В других людях вашей Радости нет.

Ошо ☝️☺️❤️

Напомним, самый известный в Украине фитнес-тренер и телеведущая Анита Луценко стала мамой маленькой девочки Мии 7 июня 2016 года. Помогает ей отец девочки и любимый мужчина, имени которого она не называет, поскольку, как говорит в интервью Анита «совсем не публичный человек». Роды проходили в одной из частных клиник Киева при помощи экстренного кесарева сечения.

Фото: Instagram

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко показала комплекс упражнений для спины: присоединяйтесь
Принцу Джорджу три года: Кейт Миддлтон показала очаровательные фото именинника