Упражнения на пилоне мужчины
Мужчина на пилоне. С чего начать
Зачастую в различных pole dance пабликах до сих пор можно прочитать следующие просьбы: «Что давать парням на тренировках? Я тренирую девушек, у меня такого опыта не было. Подскажите советом!». У Владимира Карачунова есть отличная статья «Когда инструктор девушка, а ученик — парень», рекомендую ее к прочтению (блог Pole4You).
Написана она была еще в декабре 2012 и до сих пор актуальна. С тех пор прошло более трех лет, и за это время появилось целое поколение способных парней-трюкачей. Большинство девушек уже не хихикают над парнями, желающими заниматься pole dance. Имена известных отечественных мужчин-поулдансеров сообществу прекрасно известны и на международном уровне. Я бы хотел продолжить тему «как построить тренировку, если к вам на пилон пришел парень?». Сейчас парни сами являются инструкторами, поэтому я решил узнать информацию из первых уст. Интересно послушать тех, кто сам начинал с нуля в pole dance, добился успеха в тренировках, и теперь сам учит начинающих ребят.
В беседе принимали участие Илья Фурсов (Санкт-Петербург), Олег Забелин (Самара), Павел Овчинников (Екатеринбург) и Леонид Голобородько (Москва).
Часть первая. Начало
Павел Овчинников:
— Когда я пришел первый раз на занятия по pole dance, и смотрел на девушек, которые делали «горизонт», «четверку» и т.д, я подумал: «Ну что, прощайте, мои яички! :D» Вектор моего развития сразу назвали: это флаг, я должен был сделать невероятную фигню вниз головой. Самое основное, что я отрабатывал, это «бланши», «шолдер», table top, и т.д. Но позже, когда я приобрел опыт и решил преподавать, мое понимание основ для мужчин отличилось от понимания моего педагога.
Олег Забелин:
— На моей первой тренировке меня заставили делать крутки «лягушку», «шашлычок» и тому подобные простые трюки, названия которым придумал, наверное, человек на голодный желудок. И конечно же, на первом занятии я пробовал делать флажок, из-за которого я, собственно, и пришел на пилон. Флажок в первые недели своих занятий я тренировал как безумец. Делал вымахи бесчисленное количество раз, при этом чередуя хваты и, конечно же, на обе стороны. Так я и понял, что на левую руку флаг у меня получается гораздо лучше, хотя я и правша. На первых порах также тренировал простые планки, наподобие table top, и различные базовые элементы, всевозможные висы на ногах, brass monkey и т.д. Мне повезло, и я попал на занятия к Юрию Сухорукову, который, на тот момент уже имел за плечами немалый опыт выступлений на соревнованиях. И он не только учил меня различным элементам, но и показывал, как использовать их в различных комбинациях. Поначалу я испытывал трудности с хватом, он явно меня подводил, руки скользили, и не было возможности зафиксироваться в элементе и отработать его как следует. Также ощущал некий дискомфорт, находясь на динамичном пилоне, особенно когда оказывался вниз головой. В эти минуты казалось, что мой вестибулярный аппарат просто разорвется.
Илья Фурсов:
— В самом начале учил шолдер, йога, brass monkey, piter pan. Держаться подколенкой оказалось сложней всего. Давали несколько простых круток, как они называются, я не знаю. На третьем месяце занятий вышел во флаг. По статике пытался забираться на руках наверх, но получилось только через год.
Леонид Голобородько:
— Началось у меня все довольно грустно: с почти 90 кг веса, с абсолютного отсутствия какой-либо физподготовки. В общем, моё первое занятие на пилоне было довольно жалким зрелищем, ещё во время разминки хотелось пару раз помереть. Не сдаться мне помогало только то, что рядом со мной занимались девчонки: ну не сдаваться же тут, в конце концов. Кое-как дотянул до пилона. Оказалось, что подтянуться я могу раза 3, плюс брюхо мешает, задница перевешивает. Да что уж там, я даже по шесту наверх забраться не могу. А потом ещё и силовая подкачка в конце занятия. Короче, это был полный провал. Но сдаваться не хотелось хотя бы потому, что это было интересно.
Девчонки, с лёгкостью выполняющие явно силовые элементы, воодушевляли: это было возможно, это было интересно, эффектно. Для того чтобы не передумать впоследствии, завтра и послезавтра, я решил сразу купить абонемент на максимум занятий! Ну а дальше с каждым занятием я понимал все свои слабые и сильные стороны: парням, наверно, в абсолютном большинстве, будут легче даваться элементы, упражнения и трюки, завязанные на силе рук. Ту же рогатку я смог вытянуть на руках без замахов в первое же занятие, а шолдер, пусть и кривой, получился через пару занятий. Да, все это сопрягалось с болью, синяками, намятыми плечами. Я на деле удостоверился, что у мужского контингента болевой порог намного ниже (я уже не говорю о растяжке, тут вообще беда, особенно после тридцатника!).
Часть вторая. Мужская система
Павел Овчинников рассказывает:
— Свою методику я разрабатывал для среднестатистического мужчины, то есть: сила есть, растяжки нет. Самая первая основа — это хват на пилоне, поэтому и для мужчин это тоже база, тренируем крутки на динамике и залезаем в «солдатике». Как вы знаете, существует три вида хватов, и мужчина должен развивать обычный «стакан» и мужской хват без большого пальца. Косичку не вижу смысла развивать, так как у мужчин для перехватов и флагов достаточно поначалу двух хватов.
Вторая основа у девушек — это бедра, парни тут пролетают, им базовые зацепы бедрами учить не обязательно. Поэтому переходим к третьему — это зацепы под коленом. Для мужчин это piter pan, разножка и зацеп на дальнем. Четвертое — это балансы, начиная со стоек на голове, предплечье и т.п. Когда я начинал заниматься, на этом акцент не делался, и сейчас у меня огромные проблемы с этим. Мы перескочили этот важный этап и начали сразу делать флаги, и это НЕПРАВИЛЬНО. Пятое, что нужно развивать — сила. Основа: table top, шолдер, флаг и подготовка к флагу, спичаги на полу. Красной нитью через мою методику проходит развитие чистоты исполнения. Я сторонник прямых линий на пилоне.
Вышло так, что на Урале динамические пилоны появились раньше статических, поэтому все вышеперечисленное относится к динамике. Для работы на статическом пилоне я дополнительно даю трюки от простого к сложному. Упоры: китайский флаг, креветка (бабочка, скорпион), полу-аиша (когда одна рука в упоре другая обнимает живот), подготовка к аише. Первоначально я беру также за основу работу с крутками на статике. Первое, что изучаем, это основа работы с центробежной силой, то есть крутка на двух руках, потом на одной, и плавно подходим к вылетам. Тренируем балансы на статике: разрабатывается стойка с опорой спиной на пилон, потом одна рука держит пилон. И соответственно сразу разрабатываем спичаг, сначала со стойки на голове, предплечьях, позже уже на руках.
Основное нововведение на статике для мужчин — это работа качем, основа для перехватов, фонджи, и т.п. Я беру основной кач — это кач на двух руках, и развиваем его на разворот в разножку, шолдер. Второе, что работает с качем — прыжки в шолдере, основа не только для понимания кача, но и для группировки. И позже разработка кача уже идет непосредственно на фонджи. Девушки тоже работают с качем, но в другой направленности: для них это способ перехода, а для мужчин является основой для большинства трюков.
Олег Забелин:
— Независимо от того мужчина вы или женщина, начинать нужно с базовых элементов. Обязательно учите висы, базовые крутки, которые позволят вам почувствовать снаряд и силу движения, инерцию. Не зацикливайтесь на каком-то одном режиме пилона! Работайте на статике и динамике, почувствуйте преимущества того и другого режима в полной мере;
Тренируйте силовые элементы на обе стороны сразу. Потом сами себе спасибо скажете. Причин много: во-первых, чтобы избежать мышечного дисбаланса, а во-вторых, пригодится в различных комбинациях, возможно даже в тех, которые вы придумаете сами;
И, конечно же, начинайте тянуться параллельно с первыми тренировками, так как растяжка помогает в силовых элементах, вытяжках и в соблюдении правильной техники. И кто знает, может, уже через год вы будете с легкостью и улыбкой сидеть в минусовом шпагате!
Леонид Голобородько:
— Легче всего втягиваются в тренировки те, кто занимается или занимался ранее какими-то видами спорта, близкими к акробатическому развитию, но поначалу и тренажерка не повредит. По наблюдениям, лучше всего идут упражнения, связанные с силой рук, далее — пресса, спины. Хуже всего, по-моему, всем парням даются элементы, связанные со сцеплением с пилоном. Подмышки, локти, подколенки, щиколотки даже очень сильного мужика будут обжигать огнём.
Часть третья. ОФП
Олег Забелин:
— В начале дополнительно ОФП не занимался, но через полгода начал подкачиваться подтягиваниями, результат сразу стал заметен. Сейчас естественно все по полной: подтягивания, отжимания, стойка на руках и так далее.
Леонид Голдобородько:
— Всем, всем, всем категорически советую отжиматься и подтягиваться. В этом плане, кстати, очень важно не количество, как я думал раньше, а качество. Когда я думал, что могу отжаться 50 раз, мне показали как отжиматься ПРАВИЛЬНО. Количество отжиманий резко сократилось до 20! С подтягиваниями та же ситуация. Никогда и никому не стоит пренебрегать подходящими упражнениями! Это очень важно! Если тренер говорит выполнять сначала подводяшку, так и делай, даже если кажется, что дело-то пустяковое.
А ещё нельзя бояться. Страх очень сильно мешает: страх перевернуться вверх ногами, отпустить руки или ноги, страх крутящегося пилона, страх облажаться, страх не сделать, упасть, снова попробовать, если упал, страх боли. Довольно часто в голову приходит сожаление, чего ж я не начал раньше заниматься хотя бы турником, уж он везде доступен!
Slan: Добавлю от себя памятку тренерам: парни довольно самостоятельны, если уж загорелись что-то делать. Зачастую ваше дело – направить энергию в нужное русло, давать правильную технику и предотвращать травмы. Дав парню задание, можно быть уверенным, что он будет это оттачивать сам, не требуя внимания, и без напоминания. Поощряйте желание ходить в акро-зал, на турники, в танцевальные студии, посоветуйте, какие видео стоит посмотреть. Главное – подогревать интерес к движению в целом. Еще такой момент: тренировки в группе сплочают и дают новый стимул развития, особенно если в тренировках есть соревновательный момент. Ребята очень любят играть в «лесенки» (делать на количество), спорить «сделаю – не сделаю», придумывать новое.
Огромное спасибо ребятам за то, что поделились опытом! Надеюсь, он вам поможет и вам. Всем удачных тренировок!
Автор: Slan Silver Bullet
В здании завода, где снаружи висит доска почета, а первым делом вас встречает советская проходная, расположен рай накачанных мужских торсов и красивых женских фигур. Мы сходили на тренировку в танцевальную школу и пообщались с парнями, которые занимаются танцами на спортивном пилоне.
Нас встречает создательница школы Ольга Репина: тренировка только началась – идет разминка. В большом зале занимаются девушки в топах и коротких шортиках и парни, скромно одетые в спортивные штаны и байки. Узнаём, как давно набралась мужская группа, и спрашиваем, ждать ли нам зрелищ.
Ольга говорит, что сначала сюда приходили всего два парня, а сейчас тут занимается самая большая мужская группа по спортивному пилону в Минске – почти 10 человек:
– Три года назад сформировалась мужская группа, – рассказывает Ольга. – Я начинала с ними заниматься, а потом они сами научились – смотрят трюки и повторяют. Паша достаточно быстро пошел вверх, хотя начинал с нуля. Сейчас у него хорошая трюковая база.
Если девушкам удобнее оголять тело, потому что они используют сцепление с пилоном ногами, животом, то мальчики у нас не раздеваются. Рole dance преподаем не женственный, какой бывает за рубежом с разными намеками, а сильный и мужской. Парни работают в одежде. Если выступаешь на соревнованиях танцевального шоу, то можно выйти и со стразами Swarovski – все зависит от того, какой образ хочешь создать. Мы же стараемся все трюки делать на руках, у нас упор на трюковую базу.
– На днях Международная федерация спорта на пилоне подала в Олимпийский комитет заявку на введение этого спорта в число олимпийских видов. Что думаете об этом?
– Сколько бы мы ни доказывали, что мы – это не стриптиз, пока шест стоит в клубах, от этой ассоциации нам не отойти. К тому же есть очень модное направление pole dance exotic. Немногие напрягаются именно над трюковыми элементами, в большинстве девушкам хочется красиво походить на каблуках возле пилона, показать танец своему парню. А наши девочки выступают в основном босиком.
После разговора с Ольгой идем ближе к парням, садимся рядом в круг, пока они разминаются на ковриках: «Мальчики! Раздеваемся! Журнал “Плейбой” пришел!» – шутит Ольга.
– Какой план на эту тренировку?
– Сначала разминка всего тела от головы до ног, поскольку на пилоне отрабатываем и верх, и низ. Потом у нас пилон, потом закачка и растяжка. Все длится час.
– Не отвлекаетесь на девчонок?
– Смотря какие они элементы делают!
ПАВЕЛ
– Я работаю в энергетике и сейчас учусь на инженера. Это мое хобби и занятие, которому я отдаю много времени. Мне интересно развиваться, тренировать группу, передать свой опыт. Занимаюсь пятый год, тренирую уже года два с половиной.
В детстве увлекался плаванием, единоборствами, занимался на турниках и на брусьях. Потом пришел на пилон – это мне, конечно, помогло освоить базовые элементы. А еще мы стараемся включать в набор упражнений хореографию – Ольга Викторовна помогает в этом.
– Как реагируют знакомые?
– Знакомые поначалу относились к такому хобби с недоумением. Но после того, как я показал видео нескольких своих выступлений, поняли, что это смесь танца и спорта, что это действительно круто и непросто. А мужской pole dance в особенности, выглядит мощно и зрелищно! Если нравится, то занимайтесь и никого не слушайте. Это связано с тем, что наше общество еще не может отойти от стереотипа: пилон – это шест, а шест – стриптиз. Но постепенно это меняется, лед тронулся.
– Есть универсальный ответ: «И че?» – добавляет Александр.
Александр: Танец на пилоне в странах СНГ, Европе и США сильно отличается. Там большую часть программы занимают «женские» элементы, странные телодвижения – слишком много толерантности.
Паша: Ребята работают в очень коротких шортах, держатся бедрами. Мы занимаемся иначе – каких-то зацепов нет. А там мужчины тренируются как женщины.
Ладони смазывают магнезией, чтобы руки не скользили.
АЛЕКСАНДР
– У меня за плечами спортивная школа. Я 11 лет занимался плаванием, периодически выезжал на локальные соревнования. Год занимался современным пятиборьем, окончил университет физической культуры. Основная моя деятельность – тренер по плаванию.
– Сюда меня позвала моя девушка, предложила прийти один раз. Я пришел, и в целом такая нагрузка меня устроила. Я часто ходил в тренажерный зал, чтобы держать себя в форме. Но нагрузка здесь была для меня непривычной. Понял, что элементы, которые выполняют ребята, у меня сделать не получается. И это было стимулом. Потом мне подарили сертификат на месяц, я увлекся и в течение нескольких лет хожу сюда заниматься. Помимо этой нагрузки я хожу в зал, чтобы был рельеф. Тут же некоторые элементы могут не получиться из-за того, что не хватает сил.
АЛЕКСАНДР
– Я доучиваюсь на пятом курсе БНТУ, спортивным пилоном занимаюсь чуть больше двух лет. Мне это чертовски нравится – прихожу сюда, отдыхаю душой. Знакомые и одногруппники, конечно, поначалу сильно удивились, потом посмотрели видео и поняли, что это вид танца.
Совсем с нуля, если ничем до того не занимался, некоторые элементы не получатся – их можно научиться делать только спустя год. По физическим нагрузкам занятия на пилоне похожи на спортивную гимнастику: когда к нам приходят гимнасты, они очень быстро прогрессируют. А еще это универсальный тренажер, на котором можно быстро накачать бицепс.
ЕВГЕНИЙ
– Я артист балета, – Женя отвечает на наши вопросы, выполняя сложные элементы. – Учился в хореографическом колледже.
Как мы узнали, это занятие для него – всего пятое по счету. Все потому, что Женя – артист интернациональной группы польского балета, заниматься пришел всего на два месяца, а потом уезжает на гастроли:
– Это помогает мне развиваться в своем деле, укрепляет руки. В современном балете приходится делать трюки: чем больше умеешь, тем лучше. Но на самом деле здесь я скорее отдыхаю, ведь больше работаю руками, а не ногами.
ОЛЕГ
Как нам рассказал Олег, он занимается маркетингом, а на занятия приходит периодически.
– Моя девушка пригласила меня на чемпионат по танцам на пилоне. Там выступали парни, я посмотрел и сказал: «Ерунда!» Она ответила: «А ты попробуй!» Так я и оказался здесь. Мне понравилось, ведь, чтобы здесь все получалось, нужно совмещать гибкость, силу и пластику. Лично для меня это интереснее, чем поход в тренажерный зал. Там скучно: ты просто качаешься и поднимаешь тяжести. А здесь пытаешься выполнить элементы, появляется азарт.
Девушки, кстати, к этому занятию относятся более позитивно: для них это фишка, они видят в этом интерес.
В конце парни выстраивают общую композицию, а потом по очереди выполняют элементы, которые мы для наглядности хотим показать и вам. Когда мы уходили, ребята попросили обязательно сказать, что торсы они оголили ради нас: ведь это белорусский pole dance, а не какой-то там западный.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
CITYDOG.BY В VIBER
Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.
В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.
Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.
Чем полезен пол дэнс
Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.
Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.
Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.
pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики
Как начать заниматься пол дэнсом
Необходимо выбрать школу танца и преподавателя. Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк. Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.
Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.
Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.
Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.
Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.
Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.