Упражнения на реакцию в домашних условиях

Реакция – важный элемент нашей жизни.  Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Ее качество зависит и от образа  жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

• Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую.  Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
• Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
• «Четное – нечетное».  И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
• «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Упражнения для слуховой реакции

Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:

• Тренировки со свистком. Это целая программа упражнений, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
• Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
• Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

• «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
• «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
• Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
• Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр

Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них.  Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

• обычный или мини-футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• жим от пола с хлопом;
• бокс с партнером;
• пинг-понг;
• бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Выводы

Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом.  Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.

Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

© Тимошенко Елена, BBF.RU