Упражнения на спину александр добромиль

Александр Добромиль – российский фитнес-гуру и блогер из Хабаровска. Спортсмен ведет канал на Ютуб и курирует два сайта о спорте, тренировках и принципах рационального питания. Благодаря упорным тренировкам и диете Александру удалось сбросить 30 кг. Сегодня атлет собственным примером вдохновляет новичков в сфере фитнеса на великие свершения. За свою тренерскую деятельность, Добромиль получил более 6 тыс. позитивных отзывов и благодарностей от клиентов.

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Александр Добромиль
    »  Дата рождения: 16.08.1985 г.
    »  Возраст: 33 года
    »  Родной город: Хабаровск, Россия
    »  Место проживания: Хабаровск, Россия
    »  Социальный статус: женат

Ссылки на соцсети

    »  https://vk.com/dobromilalexandr
    »  https://dobromilfit.ru/
    »  https://yourfitnesslife.ru/
    »  https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q

 Биография Александра Добромиля

Фитнес-гуру, тренер и видео блогер Александр Добромиль родился 16 августа 1985 года в Хабаровске, Россия. Посещал среднюю школу №4, после чего поступил Хабаровский пограничный институт ФСБ России. В старших классах и на первых курсах университета Александр периодически посещал спортивный зал, но занятия была хаотичными и бессистемными.

Работал супервайзером в компании Nestle. Позже работал менеджером по продажам в магазине алкоголя, достигнув должности начальника отдела продаж. Однако, со временем решил заняться бизнесом и открыл свой продовольственный магазин.   

На сегодняшний день Александр Добромиль курирует два сайта и ведет свой видео блог на Ютуб. Все проекты спортсмена посвящены принципам здорового образа жизни, рационального питания и тренировкам. Большинство видео-гайдов рассчитаны на новичков. Атлет также проводит персональные и дистанционные консультации по составлению и коррекции тренировочной программы и диеты.

Ютуб канал

Видеоблог под названием «your fit» Александр Добромиль зарегистрировал в мае 2015 года. Проект посвящен бодибилдингу и фитнесу. В доступной форме спортсмен показывает и рассказывает о том, как подкачаться и привести себя в форму дома и в тренажерном зале. Некоторые ролики посвящены правильной технике упражнений. Отдельным блоком представлена информация и принципах рационального и здорового питания. На канал подписано более 630 тыс. фанатов, а количество просмотров превысило 74 млн.

Тренировки и питание Александра Добромиля

Александр Добромиль тренируется 3-4 раза в неделю. Длительность занятия составляет около 1,5-2 часов. Спортсмен комбинирует упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга и стрит воркаута. Каждый сегмент интенсивно прокачивается раз в 7-10 дней. Основу программы составляют 2-3 базовых упражнения и несколько изолирующих.

Помимо прокачки отдельных сегментов, Добромиль каждый день выполняет комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут. Элементы программы выполняются по 15 раз, количество кругов – 4-5. Для повышения эффективности упражнений можно использовать дополнительный вес, но Александр работает только со своей массой:

    »  Подтягивания широким хватом

    »  Подтягивания широким хватом с резиновыми петлями

    »  Сведение рук в кроссовере (фитнес-резинки)

    »  Тяга нижнего блока стоя

Тренировка спины

Упражнения выполняются раз в 7-10 дней. Количество сетов: 4, количество повторов: 10.

    »  Тяга штанги в наклоне
    »  Подтягивания широким классическим хватом
    »  Тяга вертикального блока
    »  Тяга горизонтального блока
    »  Становая тяга с плинтов

Система питания

Добромиль придерживается циклического диета, чередуя периоды набора массы и сушки. Количество приемов пищи вне зависимости от периода – 6-7. Спортсмен обязательно учитывает сочетаемость продуктов, а также ведет подсчет БЖУ и калорий.

Для сброса лишних килограмм, Александр придерживается безуглеводной диеты. Классический рацион включает достаточное количество протеина (мясо и рыба), жиров (орехи и семечки), а также овощи и фрукты.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: яичница с томатами, зелёным луком и болгарским перцем, приготовленная на льняном масле.
    »  Второй завтрак: порция протеинового коктейля.
    »  Обед: куриная грудка с кинзой, баклажанами и морковкой, горсть миндальных орехов.
    »  Перекус: окунь с печеной тыквой.
    »  Ужин: куриная грудка с кабачками.
    »  Второй ужин: несладкий обезжиренный творог.

Такой диеты можно придерживаться не более 1-2 месяцев. Чем больший процент жировой ткани в теле, тем большей будет потеря массы в результате. Выходить из диеты нужно медленно, включая новые порции углеводов каждые 3-4 дня.  

Фототрансформация

Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.

Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.

За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.

Видеотренировки Александра Добромиля

Интересные факты и ответы на вопросы

Помимо работы тренером и удаленного консультирования по вопросам тренировочных программ и питания, Добромиль занимается предпринимательской деятельностью. Атлет сотрудничает с онлайн-магазином спортивных товаров.        

Добромиль постоянно позиционирует себя как приверженец натурального бодибилдинга. Однако, в одном из интервью Юрию Спасокукоцкому спортсмен признался, что в свое время принимал стероиды.