Упражнения на спину теннис

Привет! С вами Жданов Иван, тренер по настольному теннису.

В данной статье я хочу рассказать: как научиться делать топ-спин справа в настольном теннисе за 3 месяца.  Топ-спин справа является одним из важнейших ударов, потому что именно он создает атакующий стиль игры! Для того чтобы успешно выступать и играть на соревнованиях топ-спин справа просто необходим. Я хочу рассказать про упражнения и подходы, которые позволят создать свой мощный топ-спин справа.

Где используется топ-спин справа в настольном теннисе?

Если посмотреть на классическую схему розыгрыша мяча в игре, то она состоит из двух этапов.

1. Сдерживание противника за счет подрезки (нижнего вращения).
2. Атака по подрезке через топ-спин (верхнее вращение).

Все довольно просто. Цель топ-спина является атака, то есть придание мячу большего вращения и силы! Поэтому если вы формируете у себя атакующий стиль игры, топ-спин является одним из основных элементов. Если вы играете в защите, то топ-спин может не являться вашим главным элементом. Для защитников ключевой является подрезка или контратака через подставку.

Обучение техники выполнения топ-спина справа в настольном теннисе

Для выполнения топ-спина справа необходимо правильно занять позицию ногами. Расположение ног уже 60% успеха для техничного выполнения удара. Ноги должны располагаться под 30 градусов к линии стола – это создаст возможность для разворота корпуса и переноса веса тела на правую ногу. Корпус делает уклон в правую сторону при взятии мяча. Ракетка располагается почти вертикально или под небольшим углом к вертикальной оси, это позволяет зацепить мячик и создать для него баллистическую траекторию. Если угол будет слишком острым, то мячик попадет в сетку.

[adinserter block=”1″]

При непосредственно ударе корпус совершает вращательное движение вокруг своей оси, создавая ускорение для движения руки и ракетки. Вес тела перемещается с правой ноги на левую, это добавляет кинематической энергии и скорость движения мяча. Левая рука (для правшей) согнута в локте и  поворачивается совместно с корпусом.

Имитация топ-спина справа

Сила топ-спина формируется за счет трех звеньев ног, корпуса и руки. Главная мощь создается при помощи корпуса и ног, для руки отводится больше функция коррекции траектории мяча. Дело в том, что мышцы спины (корпуса) и ног намного более сильные, нежели мышцы руки и плеча, в результате, если пытаться сделать удар только за счет руки топ-спин не будет иметь силы и вращения и может даже оказаться в сетке, при игре по подрезке. Вращение мяча  в топ-спине формируется за счет ускорения ракетки, которое создается с помощью корпуса!

Конечная фаза движения ракетки состоит в развороте корпуса, ракетка при этом находится перед собой на уровне глаз.

Типовые ошибки в обучении топ-спину справа в настольном теннисе

Разберем основные ошибки, которые встречаются  при обучении топ-спину справа в настольном теннисе:

1. В завершении топ-спина ракетка располагается за головой. При таком исполнении мячу придается слабая сила удара, поэтому он может даже попасть в сетку или пойти по высокой траектории над уровнем сетки, что будет легкой мишенью для противника.
2. При приеме мяча угол у ракетки больше 30 градусов. Это приводит к тому, что мяч может попасть в сетку, потому что не сможет зацепиться силой трения за накладку.
3. Точка взятия мяча находится на уровне стола. При таком взятии часто движение выполняется за счет руки, и мячу придается не достаточное вертикальное ускорение для перекручивания нижнего вращения.
4. Ноги выпрямлены или расположены параллельно столу. При таком взятии мы выключаем из удара силу ног и не можем придать мячу максимальную скорость.
5. Выполнение удара сразу при отскоке мяча. Мяч еще имеет достаточно сильное нижнее вращение, поэтому будет намного сложнее его взять.

Отличие топ-спина от наката в настольном теннисе

Точка касания мяча располагается не на уровне сетки как при накате, а ниже уровня стола. Это очень важный нюанс, который отличает накат от топ-спина. Ведь топ-спин делается, как правило, по подрезке имеющей нижнее вращение. Если мяч брать на уровне сетки, то это движение получится коротким и его не хватит для перекручивания мяча. К тому же, чем больше мяч находится в полёте после отскока от стола, тем от больше раскручивается и его проще взять топ-спином. На рисунке ниже показана оптимальная точка взятия мяча топ-спином после отскока от стола.

Точка взятия мяча у стола при топ-спине

Второе отличие топ-спина от наката – это траектория движения ракетки. Цель наката – придать скорость и вращение по мячу без кручения или имеющего небольшое верхнее вращение. Поэтому движение ракетки имеет более выраженную прямолинейную траекторию в направление удара. В топ-спине делается акцент на вращение, в результате траектория ракетки имеет более вертикальное движение. Розыгрыши в настольном теннисе строятся на игре и балансировкой между вращением и силой удара. На рисунке ниже показана картинка, как изменяется удар при изменении траектории ракетки.

Траектория движения ракетки при различных ударах

Вертикальное движение ракеткой будет создавать максимальное вращение у мяча, но в тоже время минимальную скорость движения. И наоборот параллельное движение ракеткой будет давать мячу максимальную скорость при нулевом вращении.

Обучающие упражнения для отработки топ-спина справа в настольном теннисе

Рассмотрим интересные упражнения для тренировки топ-спина справа. Упражнения расположены в порядке увеличения сложности, поэтому если вы только начали изучать этот элемент, то вам следует начинать с самых первых.

1. Тренировка топ-спина через имитацию. Самое простое упражнение делается просто у края стола. Задача данного упражнения запомнить общие черты движения. Имитация отличное упражнение для быстрого запоминания элемента, потому что позволяет провести большое количество повторений, а, как известно, количество переходит в качество!
   1. Имитация топ-спина + Перемещение у стола. Усложнением простой имитации может быть добавление перемещение переставным шагом у стола и выполнение топ-спина в двух точка: правый угол и центр.
   2. Имитация топ-спина + Перемещение близко далеко. Тоже более сложное упражнение, заключающееся в перемещении к столу и от стола переставным шагом, сохраняя правильное расположение ног и совершая технически правильное движение.
2. Тренировка топ-спина на колесе. Происходит имитация движения, но с задачей касания колеса. В отличие от простой имитации у стола, у игрока стоит задача не только сделать движение, но и коснуться колеса. К тому же, колесом можно расположить так, что бы тренировать именно точку взятия мяча ниже уровня стола.
   • Имитация топ-спина + тренировка на колесе. Соединение двух упражнений, где следует перемещаться у стола и совершать имитацию удара, а второй удар делать уже по колесу. Первый удар совершается по колесу, прикрученному в правом углу стола, второй имитационный удар делается уже в центре стола без колеса. Важной задачей является попадание по колесу. Аналогично выполняется перемещение близко-далеко от края стола с колесом. Первый удар делается по колесу, далее второй уже дальше от уровня стола.
3. Тренировка топ-спина на большом количестве мячей. Ваш партнер или тренер набрасывает в правый угол стола подрезанные мячи (с нижним вращением) с постоянным темпом и ускорением. Задача заключается в фокусировании своего внимания на выполнение топ-спина по подрезке в правый угол стола. Для того чтобы увеличить эффективность следует выделить область куда следует попадать топ-спином. Например, правый угол и центр, как показано на рисунке ниже. Это уберет хаотичность удара.

• Вариацией работы на большом количестве мячей может быть следующие упражнения. Выполнение топ-спина из правого угла и центра по очереди. Здесь акцент заключается в передвижении ногами для занятия удобной позиции. Как мы помним для правильного удара необходимо сначала поставить ноги, и только потом уже выполнить удар. Работа на большом количестве мячей затрачивает большое количество энергии, потому что приходится выполнять удары в высоком темпе. Поэтому лучше всего выполнять данное упражнение после разминки и базовых упражнений (через 30 минут после начала урока). По времени на каждую корзину мячей (я использую 50-100 мячей) затрачивается около 2-3 минут. Этого хватит, ведь даже на боксе тренировочные раунды имеют продолжительность 3 минуты! Отдых между подходами около 1 минуты. Если игрок менее подготовленный, то следует снизить темп наброса мячей до приемлемого. Следует всегда, помнить, что игрок должен быть в легком напряжении и тонусу, а не расслабленным, поэтому тренер выбирает ритм, который тонизирует спортсмена.  Работа на количество мячей в темпе позволяет увеличить взрывной характер игры, когда спортсмен может выполнять много силовых мощных ударов!

4. Тренировка топ-спина на тренажере. Это одно из самых эффективных способов тренировки топ-спина, потому что количество выполненных ударов значительно больше нежели, когда играется в спарринге с партнером. Количество переходит в качество. Для отработки элемента, как правило, я использую 15 минут в конце урока. Современные роботы-тренажеры имеют разнообразное количество упражнений по тренировке топ-спина справа. Одна из популярнейших фирм, делающих качественных роботов –
5. Удар по мячу на бутылке. Выполняется удара по мячу, который находится на горлышке пластиковой бутылке, задача поднять мяч за счет короткого топ-спина не уронив банку. Упражнение может добавить разнообразие и просто удовольствие в тренировочный процесс. Внимание следует уделить не силе удара, его можно выполнять только за счет предплечья, а ощущению зацепки мяча и его поднятия. Это развивает чувство мяча.
6. Удар по падающему мячу со стола. Партнер катит мяч по одной из половинки стола, начиная от сетки, задача игрока поднять мяч за счет удара, когда тот только падает с кромки стола. Упражнение служит для разнообразия. Задача главное не в силе удара, а в том чтобы поймать у себя «тонкое» ощущение удара, ощущение сцепления накладки и мяча.
7. Возвратная доска. Данный вид тренажера появился достаточно недавно, главное его достоинство – возможность тренироваться одному без партнера. Из-за угла наклона мяч может возвращаться по разной траектории. Сила возврата регулируется собственным усилием, чем сильнее мы бьем мяч, тем сильнее он будет возвращаться обратно. Хоть данный тренажер больше подходит для силовой тренировки наката справа, использовать его для тренировки топ-спина тоже эффективно, ведь топ-спин это тоже же накат, но усложненный с большей траекторией движения.

Тренировка топспина справа в игровых комбинациях

Помимо изолированной отработки топспина следует уделить внимание тренировке его в игровых моментах. Это приблизит вас к настоящей игровой ситуации.

Упражнение атака топспином в 3 мяча

Современный настольный теннис очень динамичный и агрессивный. Следует уделять внимание захвату инициативы в игре, поэтому большинство стратегий строятся на игре 3-мя мячами. Первый мяч это подача, второй это прием противника, а третий это уже собственная атака. Разберем несколько интересных упражнений для игры в 3 мяча.

Атака через подачу с боковым левым нижним вращением

Подача с боковым левым нижним вращением близко к сетке в правый квадрат. Такую подачу еще называют подача маятник, потому что помимо нижнего вращения мячу дается и боковое. За счет этого мяч у противника отклоняется от прямолинейной траектории и возвращается либо в центр, либо в правый квадрат. Это дает возможность для техничного проведения топ-спина справа. На картинке ниже представлена схема выполнения данного упражнения.

Упражнение игры топспином в 3 мяча

Для простоты выполнения этого упражнения можно заранее решить, тот, кто подает, тот и начинает атаку. Атака проводится в правый угол стола и далее выполняется розыгрыш накатом справа.

Атака топспином справа после подачи с правым нижним боковым вращением

Данное упражнение выполняется в три мяча: подача с правым боковым нижним вращением, возврат партнером, атака топспином справа из центра или левого угла. В отличие от предыдущего упражнения здесь выполняется подача с боковым правым нижним вращением. Это заставляет мяч вернуться опять в левый угол стола, откуда уже игрок готов сделать атаку.

[adinserter block=”1″]

Боковое вращением имеет интересное свойство, тем, что заставляет мяч отклоняться от траектории при взятии и двигаться в сторону кручения. Для придания мячу такого вращения необходимо встать боком к столу – это китайский маятник, или параллельно к столу – это европейский маятник. Подача с боковым кручением дает возможность использовать вращение в игровой тактике и заранее прогнозировать зону возврата мяча. На рисунке ниже, показано упражнение игры в три мяча с использованием подачи маятник с правым боковым нижним вращением.

Упражнение игры в 3 мяча.

Необходимо подавать с довольно большим вращением и силой чтобы сопернику было сложнее сбросить мяч близко к сетке.

Упражнения повышенной сложности. Топспин по выбранному/удобному мячу

Если в первых тренировочных задачах цель была выполнить четко топ-спин на третий мяч, то здесь акцент делается на выполнение удобного удара.

Атака топспином справа из центра стола по удобному мячу

Играется подрезкой слева в направлении центр-центр. Один из игроков (это можно заранее определить) начинает атаку топ-спином справа в правый угол стола и далее играется свободной справой стороны накатом. Данное упражнение задействует все стадии игры: подача, игра в защите через подрезку, начало атаки топ-спином и силовой розыгрыш. Главная задача состоит в том, чтобы правильно развернуться ногами под мяч и выполнить технично топ-спин.  На рисунке ниже показана общая схема выполнения розыгрыша данного упражнения.

Упражнение. Игра топспином по выбранному мячу

При топ-спине следует уделять внимание не силе, а техничности. Главное сыграть, как говорится, на стол. Вкладывая 100% усилия в удар, мы тем самым теряем контроль над техникой и стабильностью попадания.

Атака топспином справа из левого угла стола по удобному мячу

Более сложное упражнение, которое заключается в игре подрезкой слева налево по левой диагонали. Игрок выбирает удобный мяч и проводит атаку топспином справа в левый угол стола и далее проводится свободный розыгрыши слева налево накатом слева. Для проведения топ-спина необходимо занять удобную позицию через перескок в левом углу стола. В отличие от предыдущего упражнения необходимо делать больший перескок в левом углу для топспина. Если ноги не займут удобную позицию, то удар будет выполнен с ошибками и это только может дать противнику возможность для проведения собственной атаки.

Упражнение на топспин по выбранному мячу

Резюме урока

Мы рассмотрели ряд упражнений которые помогут спортсменам ускорить процесс обучения настольному теннису и добиться превосходных результатов. Тренируйтесь чаще и играйте на соревнованиях. Турнирная практика позволяет надежно закрепить все что было изучено, ведь там нельзя лениться и игроки выкладываются на 100%

[adinserter block=”4″]

Успехов в тренировках!