Упражнения на стуле для похудения живота и боков
Чтобы получить стройное тело к лету, мы должны заставить себя ходить в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы сделать это. Решение этой проблемы довольно простое.
Мы собрали несколько упражнений на пресс и талию, которые вы можете делать в офисе или перед телевизором дома.
7. Разогреваем мышцы.
Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что, даже если наша тренировка длится 5 минут, наши мышцы должны быть готовы к этому.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на край стула, положите руки на колени.
- Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Ваша спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10-12 повторений.
6. Повороты для ваших косых мышц.
Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.
Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение здесь одно и то же.
- Согните руки и поместите их за голову.
- Поверните ствол вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.
- Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
5. Наклоны вперед.
Техника выполнения упражнения:
- Положите руки за голову, зажмите пальцы.
- Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад. Не помогайте себе руками, когда наклоняетесь.
- Сделайте 15 повторений.
4. Колени к груди.
Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.
- Потяните одну согнутую ногу к груди, возьмите свое колено руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
3. Выпрямляя ноги.
Перед тем, как начать,убедитесь, что ваш стул устойчив .
Техника выполнения упражнения:
- Откиньтесь назад в кресле и соедините ноги.
- Потяните колени к груди и удерживайте в течение 3 секунд.
- Теперь выпрямите ноги и удерживайте их в течение 3 секунд.
- Медленно сгибайте колени и подтяните их к груди, выпрямите их снова.
- Повторите это упражнение 10 раз.
2. Согнутые вращения ног.
Техника выполнения упражнения:
- Начальная позиция: та же, что и в предыдущем упражнении.
- Потяните свои согнутые колени к груди.
- Начните вращать ноги.
- Сделайте 10 оборотов для каждой стороны.
1. «Ножницы»
Это упражнение прокачивает мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
- Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками.
- Поднимите свои прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине.
- Сделайте это упражнение в течение одной минуты.
Преимуществом этих сидячих тренировок является их простота. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны соблюдать свою диету. Эти советы помогут вам быстрее достичь своих целей:
- Постарайтесь потреблять количество калорий, которое рекомендуется для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летняя женщина, которая ведет сидячий образ жизни, нуждается в 2000 калорий в день.
- Ваша диета должна быть сбалансированной. Половина вашего ежедневного потребления должна быть с продуктами, содержащими углеводы, 30% с пищевыми белками и 20% с продуктами, содержащими жиры.
- Продукты, содержащие омега-9 (олеиновая кислота), продлевают ощущение сытости и помогают нам не есть слишком много. Оливковое и арахисовое масло, индейка, форель и авокадо содержат эту кислоту.
Поставьте лайк, Вам не трудно, а автору приятно 🙂
Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
- Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
- Повторите упражнение 4 раза.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
- Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
- Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
- Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
- Правую руку поднимите над головой.
- Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
- Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
- Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Конечно, если человек хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и сжечь жир на животе, необходимо взять за привычку регулярно заниматься спортом и употреблять исключительно полезные продукты с низкой калорийностью.
Именно активный образ жизни и сбалансированный рацион стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс похудения. К тому же, регулярная физическая нагрузка способствует укреплению мышц и прекрасно подтягивает фигуру.
Основная проблема заключается в том, что не все люди имеют время и возможность посещать спортзалы и фитнес-клубы. К сожалению, если человек не имеет специального оборудования, она считает, что заниматься спортом столь же эффективно в домашних условиях невозможно, и поэтому постепенно теряет интерес к тренировкам.
На самом деле не нужно быть экспертом, чтобы иметь стройную фигуру и привлекательный вид. Существует немало способов сбросить лишние килограммы и сжечь жировые отложения на животе в рамках собственного дома.
В этой статье мы поделимся с вами 5 интересными упражнениями, для выполнения которых вам понадобится … обычный стул! С помощью этих упражнений вы сможете получить идеальный плоский живот.
Готовы? Тогда начали!
1. Подъемы коленей к груди
Это упражнение достаточно непростое, и для ее выполнения потребуется приложить определенные усилия. Именно поэтому она является невероятной эффективной для сжигания жира на животе и получения стройной, подтянутой фигуры.
Ежедневно выполняя это упражнение, вы сможете не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить процесс пищеварения.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на табуретку или стул без спинки. Отклонитесь немного назад, однако старайтесь держать спину ровно.
- Ноги соедините вместе, а руками обхватите стул.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. При этом колени не должны касаться грудной клетки.
- Во время выполнения упражнения старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте упражнение 4 раза подряд, после чего выполните еще 15-20 повторений.
2. Подъемы коленей под углом
Как и предыдущее упражнение, подъемы коленей под углом также активизируют мышцы талии и живота.
Поскольку во время выполнения этого упражнения ноги следует поднимать под углом, при условии регулярного выполнения ее вы сможете забыть о так называемых «жировые валики» на талии.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул, выпрямив спину. Опустите руки вдоль бедер и обхватите ими стул.
- Сомкните ноги и поднимите их вверх, а не выпрямляя их в коленях.
- Поднимите их к груди, как и в предыдущем упражнении, однако на этот раз держите ноги под углом.
- Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
- Отдохните и сделайте еще 3-4 подхода.
3. Подъемы коленей со скручиванием
Это упражнение активизирует нижние брюшные мышцы. При регулярном выполнении подъемов коленей со скручиваниями вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии и подтянуть живот.
При выполнении упражнения правое колено должно коснуться локтя левой руки, и наоборот. Не забывайте при этом поворачивать корпус, так чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул, выпрямив спину.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимите правое колено к груди, одновременно наклонив корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку. Выполните 4 подхода.
4. Наклоны ускоряют сжигание жира на животе
Это упражнение направлено не только на сожжение жира на животе и уменьшение объема талии, но и на укрепление ягодичных мышц.
Как правильно выполнять упражнение
- Станьте за стулом, так чтобы одна рука могла опираться на спинку стула.
- Вытяните свободную руку за головой и одновременно встаньте на кончики пальцев ног.
- Медленно опустите руку перед собой и поднимите противоположную ногу, так чтобы ладонь коснулась пяти.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.
- Сделайте 4 подхода.
5. Подъемы корпуса вверх
Для того, чтобы сделать это упражнение еще более эффективной, попробуйте максимально напрячь мышцы живота при подъеме корпуса со стула.
Это простое упражнение не только ускоряет сжигание жира на животе, но и укрепляет и тонизирует мышцы.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул и обхватите его руками.
- Поднимите корпус вверх, не сгибая при этом ноги.
- Не забывайте максимально привлекать брюшные мышцы при выполнении этого упражнения.
- Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, после чего опуститесь на стул и отдохните.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 4 подхода.
Не ленитесь регулярно выполнять упражнения, чтобы держать себя в тонусе. Поскольку теперь вы знаете, что сжечь жир можно даже с помощью обычного стула, возьмите за привычку регулярно выполнять эти простые и одновременно невероятно эффективные упражнения. Поверьте, уже через короткое время вы добьетесь невероятных результатов.
Не забывайте, что с помощью одного спорта невозможно получить идеальную фигуру, поэтому мы советуем обязательно пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные и низкокалорийные продукты.
Обсуждение темы — 5 упражнений со стулом для сжигания жира на животе
Наш сайт — Мое Здоровье
Офисная работа имеет массу преимуществ. Однако длительное сидение может нанести вред вашему здоровью и организму. Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, которые испытывают длительное сидение, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Поэтому, мы предлагаем вам 6 упражнений, которые вы можете сделать за своим столом, чтобы чувствовать себя свежими и полными энергии.
Упражнение №1
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, помогает сжигать жир.
Техника упражнений: Присаживайтесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула. Держите ноги на полу на ширине бедер, а спину прямо. Поднимите правое колено и прижмите его к груди. Держи свой живот втянутым. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
Упражнение №2
Прорабатываем мышцы живота.
Техника упражнений: Держи ноги вместе. Держите стороны стула обеими руками. Спина прямая, поднимите колени и прижмите их к груди. Мышцы живота должны быть напряжены. Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу. Повторите 10-20 раз.
Упражнение №3
Формирует талию. Косые мышечные тренировки помогают сжигать жир с боков живота.
Техника упражнений: Сядьте на край стула с прямой спиной. Держите стул плотно обеими руками. Согните тело в сторону и садитесь только на одну ягодицу. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2. Вернитесь в исходное положение и согнитесь в другую сторону. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
Упражнение №4
Помогает сжигать жир на боках живота и бедер.
Техника упражнений: Держите ноги на полу. Выпрямите руки на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, касаясь ее левой рукой. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым поворотом.
Упражнение №5
Быстро сжигает жир. Подтягивает мышцы живота, спины и плеч. Для увеличения интенсивности упражнений можно использовать стул с руками. Убедитесь, что ваш стул не катится.
Техника упражнений: Сидя, держите рукоятки стула плотно. Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги повисли в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди. Оставайтесь в таком положении не менее 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение №6
Это упражнение очень полезно для талии.
Техника упражнений: Садитесь на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову. Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть навстречу колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Измените колено и локоть и повторите еще 15 раз. Попробуйте сделать 4 серии из каждых 15 подъемов.
Бонус
Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы хотели бы, чтобы вы встали и сделали еще один для большего эффекта. Это упражнение укрепит ваши ягодицы, а также сожжет жир на талии и животе.
Техника упражнений: Встаньте за стул и левой рукой опирайтесь на спинку стула или его руку. Поднимите правую руку над головой. Медленно опустите поднятую руку вниз. В то же время поднимите правую ногу, чтобы Ваша рука могла коснуться пятки ноги. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10-15 раз. Измените руку и ногу. Повторите 10-15 раз. Сделайте 4 серии на каждой стороне.
Мы рекомендуем вам делать эти 7 простых упражнений каждый день.Вам не придется долго ждать результатов! Вы можете добиться даже больших результатов, если сочетать тренировки со здоровым планом диеты.
Получайте удовольствие!
Понравилось?
Подписывайтесь на канал СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ и продолжайте совершенствоваться вместе с нами.
Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: Я нашла для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
- Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
- Повторите упражнение 4 раза.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
- Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
- Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
- Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
- Правую руку поднимите над головой.
- Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
- Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
- Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.