Упражнения на тренажерах для похудения бедер ног и талии
Стройной фигурой природа одаривает не всех. Как известно, целлюлит «любит» живот и бёдра. Риск возрастает с нездоровым образом жизни, ограничением движения. Девушкам добиваться совершенства надо ежедневно через комплексные и регулярные задачи. Чтобы оставить проблемы позади, следует взять за основу здоровое питание, регулярно выполнять упражнения, в комплекс которых входят и упражнения для похудения бёдер.
Упражнения, чтобы похудели ноги, необходимо начинать с внутренней разминки тела и разогревания мышц. Произвольные махания делать не стоит, они только отнимут время, не давая самого результата.
Упражнения для похудения ног и бедер дома
Отдельного комплекса упражнений для похудения ног не существует. Чтобы добиться результата, следует заняться комплексным подходом: зарядка для ног и ягодиц для похудения и сбалансированная диета. Для максимального эффекта все тренировки следует заканчивать пробежкой. На вопрос о том, какие тренажёры эффективней, однозначного ответа нет. Можно заниматься на большом аппарате либо купить мини-инвентарь. У каждого человека индивидуальные проблемы, которые поможет решить тренер.
Упражнения для ног
Самые эффективные упражнения для мышц ног
Для занятий в домашних условиях разработан лучший комплекс упражнений, эффективно нагружающий все группы мышц.
Обратите внимание! Женщинам важно знать, на исправление каких мышц направлено конкретное упражнение. Это помогает эффективно подобрать занятия, исправляющие отдельные зоны тела, в частности укрепление ножных мышц.
Упражнение 1. Присед болгарский
Повернуться к стулу или креслу спиной. Одну ногу закинуть на сиденье, второй сделать вперёд 1 шаг. Спину держать ровно. Приседать до тех пор, пока бедро будет параллельно полу. Ногу на сиденье расслабить, вторая выполняет роль центра тяжести и сгибается в колене под прямым углом. Нагрузка переносится на пятку. Возвращаясь в исходное положение, выполнять 4-5 подходов по 10-12 раз. Делая шаг, стараться шагнуть шире. Вся нагрузка передаётся на ягодицы. Согнутое колено должно быть на уровне носка.
Упражнение 2. Приседания «плие»
Такая зарядка для ягодиц и бёдер укрепляет внутренние бедренные мышцы, часто слабые у девушек.
Ноги шире плеч, между носками 45 градусов. Медленно приседать, спина ровная. Так же медленно подниматься в исходную позицию. Проделать 4-5 подходов по 10-12 повторов.
Приседания «плие»
Чтобы упражнения для ног (мышц) были эффективными, приседания делаются максимально глубокими, спина прямая, колени находятся параллельно стопам, на уровне края носков.
Упражнение 3. Выпады
Стойка прямая, ноги на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Сделать один шаг вперёд и присесть, чтобы ляжка была параллельна полу. Руки вниз, плечи расправлены. Шагающая нога сгибается под прямым углом и берёт на себя центр тяжести. Подняться, отталкиваясь пяткой и начиная аналогичный шаг другой ногой. Проделать 4-5 подходов по 20 шагов.
Важно! Во время шагов спину держать прямо. Работают передняя поверхность бедра и мышцы ягодиц.
Упражнение 4. Махи на полу назад
Стоя на коленях, упереться в пол ладонями. Согнуть одну ногу и поднять повыше вверх. Ногу опустить. Для дополнительной нагрузки разрешается применять утяжелитель. Во время тренировки в верхней точке немного задержаться, по максимуму сокращая мышцы. Проделывать 4-5 подходов по 30-40 раз.
Махи на полу назад
Упражнение 5. «Ягодичный мостик»
Лёжа на полу, согнуть колени и развести ноги на ширину плеч. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в верхнем положении, по максимуму сжимать ягодицы. Усложнить тренировку можно, положа одну ногу прямо, или на бедро кладётся груз. Проделать 4-5 подходов по 25-30 раз.
Упражнение 6. Берпи
Стойка прямая, руки опущены. Перенеся основную тяжесть на носки, выполнить полный присед. Принять упор лёжа, далее — полный присед, и прыжком возвращаться в исходную позицию. Так 3-4 подхода с максимальным повторением.
Дополнительная информация! Чтобы ускорить результат тренировок, упражнения выполняются правильно и без задержек. Важно всё время контролировать свое состояние. Стоит немедленно прекратить занятия, если появилось ощущение тошноты, сбои в работе сердца и другие нездоровые сигналы организма.
Комплекс простых упражнений для похудения ног и бедер
Упражнения для ног с приседаниями тонизируют ягодицы, отлично исправляют форму ног и рекомендованы в качестве разминки при разогревании мышечных тканей.
Комплекс простых упражнений
Упражнение 1. Наклоны
Стойка прямо, ноги немного шире плеч. Согнув немного в коленях ноги, делать наклон вперёд и вниз на 90 градусов. Затем — исходная позиция. 4 подхода по 10 раз. Обязательно следить за спинными мышцами, они должны ровно держать корпус. Подъём осуществляют ягодичные мышцы.
Упражнение 2. Приседания
Ноги поставить на ширине или немного шире плеч. На вдохе, отводя назад попу, начинать как бы садиться на стул. Бёдра должны быть параллельно полу или даже немного ниже. На выдохе возвращение в исходную позу. 4-5 подходов по 10-12 раз.
Важно! Чем ниже получится опуститься, тем больше будут тренироваться ягодичные мышцы. Во время упражнения колени не должны выступать за носки обуви, а спина должна оставаться прямой.
Упражнение 3. Приседания с подпрыгиваниями
Ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе делать приседание параллельно полу. Следить за своим состоянием, по возможности опускаться ниже. Одновременно с выдохом, оттолкнувшись полностью ступнями, сделать повыше сильный прыжок. Ляжки должны сработать по максимуму. После полного касания пола, не останавливаясь, делать второй присест. 4 подхода по 12 раз.
Важно! Приземляться на обе ноги вместе, смягчая прыжок чуть согнутыми коленями. Без остановки продолжать очередной присед.
Упражнения 4. Простые приседы
Ноги расставить, руки завести за голову «в замок» или поставить на пояс. Приседать по максимуму, не выкручивая на полу стопы и удерживая ровной спину.
Похудение в спортзале
Почти все фитнес-центры имеют аэробные залы и своих постоянных клиентов, большая часть из которых во время тренировок достигает своей цели, обретая меньший вес и красивую фигуру. Занятия улучшают состояние психики, повышают работоспособность и укрепляют сердечно-сосудистую систему. На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть в бедрах и ногах?
Похудение в спортзале
Упражнения для ног на тренажёрах включают базовые и отдельные занятия. Тренировочная схема идеально подходит как для молодёжи, так и для мужчин и женщин постарше. Если ответственно подойти к режиму питания, можно проводить упражнения, чтобы похудели ноги, или наоборот, сделать более полными.
Тренировка для похудения ног
Сегодня спортзалы имеют массу тренажёрных приспособлений, способных физическими нагрузками исправить огрехи человеческого тела.
Приседания с гантелями
Прямая стойка: ноги на ширине плеч, носки разведены, спина выгнута. Руки с гантелями опущены вниз. На вдохе, сгибая колени, начать приседание до параллельного отношения бёдер к полу. Несколько секунд задержки в нижней точке и дальнейший возврат в исходное положение за 3-4 секунды. Сделать выдох. Проделать 3 подхода по 30-35 раз.
На заметку! Упражнение можно выполнять со штангой. Инвентарь ложится на плечи, снаряд придерживают руками, опустив локти вниз.
Жим ног
В тренажёре упереться ступнями в нижнюю площадку, а спиной в спинку. На вдохе опускать вес и поджимать колени почти до плеч. В конечной точке на мгновение замереть и медленно выпрямить ноги обратно. Сделать выдох. Повторить 3 подхода по 30-35 раз.
Упражнение «Жим ног»
Разгибание ног сидя
Сесть на тренажёр и завести ноги за валик. Не двигаясь, в ровном положении сделать вдох и начать разгибать в коленях ноги. Выпрямив до упора, вернуться к исходному положению. Сделать выдох. Повтор — 3 подхода по 25-30 раз.
Сгибание ног лёжа
Лечь на тренажер. Выпрямив ноги, завести за валик. Вдохнув, сгибать ноги, что есть сил. Через 1-2 секунды, не спеша, вернуться к изначальному положению. Сделать выдох. Сделать 3 подхода по 25-30 раз. Во время тренировки закрепить позу руками, держась за поручни.
Широкое приседание со штангой
Прямая стойка, ступни максимально расставлены, носки в стороны. На плечах удерживается руками штанга, локти «смотрят» вниз. Делать вдох и приседать до параллельного положения бёдер к полу. Секунда остановки в нижнем положении и 3-4 секунды подъёма в исходное положение. По окончании сделать выдох. 3 подхода по 30-35 раз.
Широкое приседание со штангой
Выпад с гантелями
Положение стоя, руки с гантелями опущены, спина прямая, ноги вместе. После вдоха — 1 шаг вперёд. Голень и бедро должны образовать прямой угол. На секунду приостановиться. Из выпада поднимать тело не толчком ноги, а силой мышц. В конце — выдох. Длину шага (выпада) корректировать самостоятельно. Чем дальше шаг, тем больше нагрузка на мышечные волокна ягодиц и бёдер. Нагрузка на каждую ногу — по 3 подхода и 25-30 раз.
Упражнения для внутренней части бедра
Каждое упражнения для внутренней части бёдер нужно повторять в 2-3 подхода не меньше 10 раз:
- Широкое приседание. Носки разведены, ступни расставлены широко. Удерживая ровно спину, медленно присесть, приостановиться, вернуться в исходную позицию.
- Плие. Стоять, ноги вместе. Подняться на носочки. Медленно присесть, помедлить, встать. Если сложно, допускаются занятия у стенки.
- Упражнение с мячом. Расставить ноги, зажать выше колен мяч. Удерживая, медленно присесть. В нижней точке остановиться и подняться в начальное положение.
- Сжимание мяча. Лечь на спину, согнуть колени. Напрягая бёдра, сжать на полминуты меж коленями мяч. Набраться сил и снова повторить.
Упражнения для внутренней части бедра
Как похудеть в ногах без упражнений
Чтобы иметь красивую фигуру и ноги, нужны грамотный режим питания и тщательная забота о собственном теле. Принимая всё это во внимание, улучшится работа печени, усилится метаболизм и выведение из организма шлаков и токсинов. В этом заключается самый главный секрет красивого тела. Учитывая особенности организма, за день его необходимо «заправлять» жидкостью в объёме 1,5-2 литра (зелёный чай, отвар шиповника, негазированная минеральная вода). Жировой обмен и перистальтику улучшат между едой перекусы свежими фруктами, а сырые овощи полезны непосредственно перед основным обедом.
Продукты должны быть богаты клетчаткой, которая содержится в постном мясе, морепродуктах, оливковом и подсолнечном нерафинированном масле. Диетические продукты будут поддерживать красоту кожи и здоровье.
Обратите внимание! Диетическое питание без белков можно продолжать не более недели. Далее необходимо рассчитать другую схему, с поступлением в организм белкового продукта.
Чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и необходимых для жизнедеятельности микроэлементов, следует пополнять своё питание такими продуктами:
- куриное мясо, крольчатина, баранина;
- хлеб из муки грубого помола, ржаной с отрубями;
- овощи и овощные супы;
- рис, гречка;
- морепродукты.
Чтобы добиться поставленной цели — худые ножки, нужно постоянно трудиться, а множественные методики и регулярное выполнение упражнений всегда поможет достичь результатов.
Источник
Наиболее распространенными запросами, с которыми приходят женщины в тренажерный зал, являются: желание похудеть в области живота и сушка нижней части тела с параллельным увеличением размера бедер и ягодиц. Девушкам, придерживаясь рекомендаций фитнес-инструктора, улучшить внешний вид своей фигуры значительно проще, чем мужчинам, для которых набрать мышечную массу в области ягодичных мышц зачастую является непосильной задачей. Задаваясь целью похудеть, спортсменкам необходимо не только заниматься по грамотно составленной программе тренировок, но и соблюдать правила здорового питания и образа жизни.
В отличие от мужчин, чей процесс похудения и наращивания мускулатуры будет иметь результат исключительно в условиях спортзала, представительницы прекрасной половины человечества могут выполнять комплексы как в тренажерном зале, так и дома. Несмотря на то, что оба способа прокачать женскую фигуру являются эффективными, занятия спортом в тренажерном зале позволят добиться видимых результатов уже спустя 3-4 недели регулярных тренировок. Чтобы грамотно составить программу на уменьшение количества подкожного жира в области ног и ягодиц, спортсменка должна знать, какие упражнения являются самыми эффективными, что можно считать прямым противопоказанием для физической нагрузки, а также что думают профессионалы о женском похудении в целом.
Особенности и механизм действия тренажеров для ног
В зависимости от вида создаваемой нагрузки, механизм действия тренажеров для ног и ягодиц различается. Производители таких спортивных товаров классифицируют свою продукцию на:
- силовую (такие тренажеры необходимо использовать для поддержания общей плотности мускулатуры);
- аэробную (или кардио, предназначенную для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса);
- способствующие увеличению мышечной массы спортсменки.
Основной особенностью тренажеров для жиросжигания и прокачки ног является то, что, помимо целевой группы мышц, они задействуют и несколько второстепенных. Такая характеристика в очередной раз доказывает, что локальное похудение в одной области тела невозможно. Уменьшение жировой прослойки во время занятий спортом происходит равномерно. Например, при ходьбе на степпере (один из самых эффективных тренажеров, используемых для похудения ног как в домашних условиях, так и в спортзале) прорабатываются не только мускулы нижней части тела, но и укрепляется спина, подтягивается пресс, тренируется сердечно-сосудистая система.
Какие есть противопоказания для женщин
Перед началом тренировок, нацеленных на похудение ног, девушке следует убедиться в отсутствии у нее противопоказаний к занятиям спортом. В противном случае она рискует не только получить «обратный результат» (нижняя часть тела будет увеличиваться в размерах, например, при задержке организмом жидкости из-за проблем с почками), но и значительно ухудшить состояние своего здоровья. Отказаться от выполнения комплекса следует в случае наличия:
- гипертонии 2 и 3 степени;
- беременности;
- дисфункции мочеполовой системы;
- геморроидальных узлов;
- опухолей, вне зависимости от их этимологии;
- нарушений в работе почек, печени и желчного пузыря;
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- расстройств координации движений;
- переломов или других травм суставов и костей;
- нарушений работы опорно-двигательного аппарата.
Важно! В случае возникновения дискомфортных ощущений в процессе занятий спортом, женщине следует незамедлительно остановить тренировку и как можно скорее провести обследование своего организма.
Где лучше заниматься: дома или в тренажерном зале
Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела.
Преимущества тренировок в спортзале | Преимущества домашних занятий |
Необходимость платить деньги за абонемент является дополнительной мотивацией для спортсменки. | Возможность прорабатывать конкретную часть тела с минимальным набором спортивных снарядов (гантели, штанга, гири, эспандеры, фитнес-резинки, жгуты). |
Наличие разнообразного оборудования, которое можно использовать не только для похудения, но и для последующей подтяжки и растяжки мускулатуры. | Экономия денег на покупке абонемента каждый месяц. |
Возможность в любое время обратиться к дежурному фитнес-инструктору, находящемуся в зале, за помощью в выполнении конкретного упражнения. | Экономия времени на том, чтобы добраться до тренажерного зала. |
Опция проведения персональных занятий с тренером. | Отсутствие необходимости подстраиваться под часы работы тренажерного зала и фитнес-тренера, проводящего персональные тренировки. |
Наличие других людей, занимающихся спортом, также является дополнительной мотивацией для худеющей. | Отсутствие очередей на тренажеры, в душевые, сауну и так далее. |
Исходя из приведенной выше сопоставительной таблицы можно сделать вывод, что занятия в домашних условиях подойдут тем, кто хочет улучшить состояние своей фигуры, но не имеет финансовых или временных ресурсов, чтобы посещать тренажерный зал. Во всех остальных случаях для достижения видимого результата в кратчайшие сроки девушкам стоит отдавать предпочтение тренировкам в спортзале.
ТОП лучших тренажеров для прокачки и подтяжки ног
Для качественной прокачки и подтяжки нижней части тела девушкам стоит включать в свою программу тренировок упражнения на самых эффективных для подобных целей тренажерах, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-инструкторов.
В зале
В тренажерном зале топовым оборудованием, предназначенным для улучшения внешнего вида женских ног, считаются:
Тренажер | Принцип действия |
Установка для выполнения приседаний | Спортсменка, предварительно выбрав рабочий вес и установив требующийся угол наклона основания конструкции, встает лицом к основной части тренажера. На плечах располагает плечевые подушки, с помощью которых и будет создаваться дополнительная нагрузка при приседе. |
Тренажер для Гакк-приседаний | Девушка располагается в тренажере, облокотив при этом спину на опорную поверхность, плотно прижав поясницу к подушке. Угол наклона корпуса стандартный и является оптимальным для спортсменки любого роста и комплекции. На плечах располагаются специальные рукоятки, которые создают дополнительное давление на ноги во время приседаний. |
Угловая конструкция для жима ногами | Женщина садится в тренажер, плотно прислоняя спину к опорной части конструкции. Ноги устанавливаются на подвижной части, ход которой сопровождается подъемом и опусканием выбранного рабочего веса. Смена положения стоп во время сгибания ног позволяет проработать все группы мускулов нижних конечностей. |
Важно! Рабочий вес для выполнения упражнений в тренажерах должен подбираться для каждой женщины индивидуально с учетом ее исходных параметров, поставленной цели, физической подготовки и противопоказаний.
Дома
Для уменьшения объемов ног в домашних условиях специалисты рекомендуют девушкам заниматься на:
Тренажер | Принцип работы |
Миниатюрный степпер | Женщина ставит стопы на подвижные пластины, ход которых имитирует движение ног во время ходьбы. Для увеличения результативности тренировок сопротивляемость механизма можно увеличивать. |
Эспандер для ног в форме бабочки | Ноги необходимо разместить в отверстия спортивного снаряда так, чтобы пружинный механизм оказался между конечностями. Во время разведения ног в стороны максимальная нагрузка будет приходиться на мускулатуру внутренней поверхности бедра. |
Тренажеры со «скользящим» механизмом | Ноги спортсменки устанавливаются на педали, плотно закрепляясь при этом ремнями. Руки необходимо расположить на рукоятке, но не опираться на нее. За счет естественных усилий девушка раздвигает и сводит нижние конечности, тем самым поочередно задействуя внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. |
Важно! Несмотря на то, что оборудование для домашних тренировок обладает простейшей конструкцией, при выполнении упражнений с его использованием необходимо строго следовать стандартному алгоритму, соблюдая при этом технику безопасности.
Самые эффективные упражнения в спортзале
Абсолютное большинство программ тренировок для похудения ног подразумевает выполнение упражнений девушками в условиях тренажерного зала. По мнению опытных фитнес-инструкторов, максимально быстро спортсменке удастся добиться поставленного результата, включив в комплекс самые эффективные виды нагрузок:
Упражнение | Описание |
Сгибания ног из положения стоя с отягощением | Принять устойчивое положение. Стопы отставить друг от друга на расстояние, равное ширине плеч, спина прямая, подбородок приподнят. На плечи положить гриф так, чтобы голова спортсменки располагалась посередине основной части снаряда. Придерживая штангу руками, согнуть ноги в коленях до момента, когда бедро будет находиться параллельно полу, колено не должно выходить за носок ступни. Не задерживаясь в таком положении, вернуться в первоначальную позицию. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться максимально прямой. |
Выпады со спортивным снарядом | Встать прямо, в руки взять гантели или расположить на плечах штангу с блинами. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед. На выдохе выставить одну ногу вперед и, согнув обе конечности в колене, коснуться второй ногой пола. Колено передней ноги не должно выходить за пределы стопы, а спина должна оставаться неподвижной. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в исходную позицию. |
Подъемы ягодиц из положения лежа (вариация упражнения – статичное удерживание ягодиц на максимальной высоте из горизонтального положения) | Лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, слегка отведя их друг от друга. В области живота расположить металлический блин рабочего веса, руки положить вдоль корпуса. На выдохе оторвать таз от пола, подняв его максимально высоко. Простояв в верхней точке максимально продолжительное время, медленно опустить ягодицы и повторить упражнение требуемое количество раз. |
Важно! Количество подходов и повторений каждого упражнения увеличивается постепенно и контролируется профессионалом, а не зависит от личных предпочтений самой спортсменки.
Как правильно заниматься
В зависимости от результата, который девушка хочет добиться от своих тренировок, занятия спортом будут иметь ряд особенностей.
Чтобы убрать лишний жир
Для эффективного жиросжигания большая часть комплекса должна состоять из кардионагрузок (на каждую из них должно приходиться не менее 30 мин) и упражнений с минимальными весами. В рамках таких тренировок значение имеет максимальное количество повторений, а не увеличение рабочего веса. Пульс во время занятия должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.
Чтобы подкачать бедренные мышцы и икры
Для увеличения мышечной массы в области бедер и икр девушкам следует заниматься в анаэробном режиме. Он подразумевает работу с весами, силовые упражнения с отягощением и соблюдение пульсового диапазона в рамках 140-160 ударов в мин.
Чтобы укрепить мускулатуру и суставы
Во время занятий с целью оздоровления и поддержания текущей формы спортсменке необходимо отталкиваться от собственных ощущений (границ пульсового диапазона нет). Сам комплекс должен состоять из разнонаправленных нагрузок (кардио чередуется с силовыми упражнениями). Для укрепления мускулатуры женщине следует определиться с рабочим весом и использовать его в тренировках без последующего увеличения (свойственно для анаэробных нагрузок).
Рекомендации новичкам
Чтобы тренинг на похудение ног принес в будущем результат, а сами занятия доставляли удовольствие и были безопасными для здоровья, новичками в спорте необходимо соблюдать основные рекомендации:
- Постепенно увеличивать нагрузку. Это касается как аэробных, так и силовых нагрузок.
- Строго следовать технике выполнения базовых упражнений. Если начинающая спортсменка с ней незнакома, ей следует обратиться к фитнес-инструктору до начала выполнения комплекса.
- Сочетать в каждой тренировке силовые и кардионагрузки.
- Во время занятия пить как можно больше чистой воды (не менее 500 мл).
- Не делать больше 3-4 подходов и 15 повторений в первый месяц тренировок.
- Пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек и соблюдать принципы правильного питания.
Важно! Перед принятием решения о необходимости худеть девушке следует обратиться к врачу и пройти необходимые процедуры для выявления скрытых дисфункций организма (например, анализ крови на гормоны, УЗИ молочных желез и т.д.).
Мнения экспертов
Для формирования полного представления о правильном подходе к похудению женских ног спортсменке следует ознакомиться с мнением экспертов по этому вопросу.
Дарья Мальчугина, фитнес-инструктор
Дарья считает, что самой распространенной ошибкой начинающих спортсменок является их мнение о том, что, занимаясь часами на беговой дорожке, ноги похудеют быстрее. Кардионагрузка должна обязательно сочетаться с силовыми упражнениями. Только так женщине удастся не просто уменьшить объем нижней части тела, но и подтянуть мышцы в этой области.
Анатолий Буркин, специалист по похудению
Анатолий уверен, что похудение, с учетом того, что оно не происходит локально, требует исключительно комплексного подхода. Усиленные тренировки в зале должны сопровождаться переходом на здоровый образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и соблюдение принципов правильного питания.
Степан Разумов, фитнес-инструктор
Степан рекомендует своим клиенткам детально замерять проблемную зону перед началом процесса похудения. При условии систематического подхода к тренировкам и корректировки питания повторные замеры следует производить спустя 2-3 недели. Маленькие результаты станут дополнительной мотивацией для девушек продолжать работу над своим телом.
Полезное видео
Основные выводы
- Вне зависимости от места тренировок, девушке перед выполнением упражнений на похудение ног следует изучить особенности и принцип работы тренажеров, используемых для достижения поставленной цели.
- С помощью самых эффективных, по мнению профессионалов, упражнений спортсменка сможет уменьшить объемы нижней части тела уже спустя 3-4 недели после начала тренировок.
Для минимизации риска получения «обратного эффекта» женщинам, желающим скорректировать свою фигуру, следует соблюдать во время занятий пульсовой диапазон, чередовать нагрузки и не перегружать организм. Чтобы увеличить продуктивность тренировок, спортсменке имеет смысл воспользоваться услугами персонального тренера. Он не просто корректно составит комплекс нагрузок и план питания, но и во избежание травм будет контролировать правильность выполнения упражнений в течение занятия.
А как вы считаете, какие жиросжигающие тренировки для нижней части женского тела являются наиболее эффективными? Поделитесь своим мнением или расскажите реальную историю похудения!
Источник