Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин для начинающих видео
Программа тренировок для новичков — девушки (2 тр)
Твой Тренер
4:50
Программа тренировок для новичков — девушки (1 тр)
Твой Тренер
6:43
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)
Твой Тренер
7:33
Комплекс упражнений для похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:10
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)
Твой Тренер
4:21
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (1 тр)
Твой Тренер
6:54
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (3 тр)
Твой Тренер
4:46
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (1 тр)
Твой Тренер
7:18
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (2 тр)
Твой Тренер
5:09
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)
Твой Тренер
7:03
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (2 тр)
Твой Тренер
4:33
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (3 тр)
Твой Тренер
4:27
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (4 тр)
Твой Тренер
4:46
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:48
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)
Твой Тренер
7:25
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:52
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:11
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:16
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
5:14
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:42
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:32
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)
Твой Тренер
8:56
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (4 тр)
Твой Тренер
4:37
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (1 тр)
Твой Тренер
8:14
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (2 тр)
Твой Тренер
4:36
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (3 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для девушек на набор массы (1 тр)
Твой Тренер
6:48
План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)
Твой Тренер
4:10
План тренировок для девушек на набор массы (3 тр)
Твой Тренер
4:06
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:08
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:03
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:02
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (1 тр)
Твой Тренер
9:50
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (1 тр)
Твой Тренер
9:41
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)
Твой Тренер
5:44
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (3 тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:50
План тренировок для женщин «четыре в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для женщин «четыре в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:15
План тренировок для женщин «четыре в одном» (4 тр)
Твой Тренер
5:52
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр)
Твой Тренер
9:22
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (2 тр)
Твой Тренер
5:12
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (3 тр)
Твой Тренер
5:15
Женский комплекс упражнений «три в одном» (1 тр)
8:11
Женский комплекс упражнений «три в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Женский комплекс упражнений «три в одном» (3 тр)
Твой Тренер
7:32
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)
Твой Тренер
10:35
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)
Твой Тренер
4:52
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (4 тр)
Твой Тренер
4:45
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Твой Тренер
4:34
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 1 тр)
Твой Тренер
10:21
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 2 тр)
Твой Тренер
5:11
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:50
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 4 тр)
Твой Тренер
4:51
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 1 тр)
Твой Тренер
6:26
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 2 тр)
Твой Тренер
6:02
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 3тр)
Твой Тренер
5:23
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 4тр)
Твой Тренер
4:54
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 1 тр)
Твой Тренер
8:04
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 неделя: 2 тр)
Твой Тренер
5:12
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:48
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф ( 3нед: 4тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 1тр)
Твой Тренер
10:09
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:51
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 3тр)
Твой Тренер
4:55
План тренировок для женщин из 3-х разных недель (2 нед: 1тр)
Твой Тренер
7:38
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2 нед: 2тр)
Твой Тренер
5:13
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2нед: 3тр)
Твой Тренер
5:20
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 1тр)
Твой Тренер
6:29
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:34
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)
Твой Тренер
7:29
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (2 тр)
Твой Тренер
3:30
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (4 тр)
Твой Тренер
3:54
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (1 тр)
Твой Тренер
7:47
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (2 тр)
Твой Тренер
3:17
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (4 тр)
Твой Тренер
4:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (1 тр)
Твой Тренер
9:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (1 тр)
Твой Тренер
7:01
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (3 тр)
Твой Тренер
4:13
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (4 тр)
Твой Тренер
3:51
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)
Твой Тренер
5:23
Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
9:14
Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Универсальный план тренировок для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:55
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
11:41
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
5:28
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (1 тр)
Твой Тренер
8:10
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (3 тр)
Твой Тренер
4:53
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Твой Тренер
7:19
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:41
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (2нед: 1тр)
Твой Тренер
7:03
Источник
Дата премьеры: 10 июл. 2019 г.
Фитроны! Всем космический привет!
Сегодня мы расскажем, как девушке с начальным уровнем подготовленности построить свою тренировку с целью снижения веса.
Если вы первый раз в тренажерном зале и не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру, то этот видеоурок для вас!
В данном видеоуроке, мы рассмотрим круговой метод построения тренировки. Будем выполнять упражнения одно за другим без отдыха.
Начинаем, как всегда, с разминки, которая позволит разогреть и подготовить наши мышцы и суставы к основной работе. Для этого мы используем эллиптический тренажер. 10 минут ходьбы будет вполне достаточно.
Первый круг
4 упражнения на нижнюю часть тела, выполняем одно за другим без отдыха по 15 повторений, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.
Первое упражнение
Приседание в смите
Это базовое многосуставное упражнение
Стопы поставьте широко, гриф расположите на верхней части спины, взгляд направьте вперед. Снимаем штангу.
Начинаем движение с отведения таза назад. Удерживаем мышцы живота в тонусе.
Во время выполнения, следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию стопы
Второе упражнение
Сгибание голени в тренажере.
Удерживая прямую спину, на выдохе сгибаем ноги до угла 90 градусов. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета.
На вдохе медленно и подконтрольно разгибаем колено.
Третье упражнение
Разгибание голени в тренажере.
На выдохе максимально выпрямляем ноги, задержитесь на 1-2 счета в сжатом положении и медленно возвращаем снаряд в исходное положение.
Четвертое упражнение
Сведение бедра в тренажере.
Позволяет изолированно нагрузить внутреннюю поверхность бедра. Пробная нагрузка 10-15 кг. На вдохе, удерживая в напряжении мышцы пресса, сводим ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Второй круг
3 упражнения на верхнюю часть тела, без отдыха по 15 повторение, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.
!Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую нужно пополнять. Обязательно выпиваем 1-2 стакана в процессе работы!.
Первое упражнение
Вертикальная тяга (в тренажере Hoist).
Сидя на скамье, фиксируем бедра. Широкий хват рукояти. Мышцы пресса напряжены. На выдохе опускаем плечи вниз, сводя при этом лопатки вместе.
В момент тяги, локти уводим вперед и стараемся не прогибаться в пояснице.
Второе упражнение
Горизонтальная тяга (в тренажере Technogym).
На выдохе сводим лопатки и сгибаем руки в локтях. Стараемся держать плечи опущенными и максимально раскрыть грудную клетку.
Третье упражнение
Горизонтальный жим.
Сидя на тренажере, удерживаем лопатки в сведенном состоянии, плечи вниз. На выдох выжимаем перед собой вес, сохраняя небольшое сгибание в локтевом суставе. На вдохе медленно возвращаем в ип.
Третий круг
Направлен на проработку мышц кора. Выполняем по 15 повторений и держим планку 30 секунд.
Первое упражнение
Сгибание туловища в тренажёре. Минимальный вес. Поясница прижата к спинке. Вся нагрузка выполняется мышцами пресса. Стараемся не помогать себе руками.
Второе упражнение
Подъем коленей в висе. Упираемся предплечьями, опускаем плечи, на выдох поднимаем колени к груди. На вдохе подконтрольно опускаем ноги.
Третье упражнение
Планка. Выполняем на ладонях. Ладони под плечи, ставим стопы широко. Удерживаем живот в напряжении, а также напрягаем ягодичные мышцы, чтобы снять нагрузку с поясницы.
После выполнения тренировки необходима заминка, она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию. Можем использовать ходьбу на беговой дорожке. Спокойным темпом в течение 7 минут.
И вот — у вас уже есть отличная тренировка для того, чтобы начать меняться к лучшему. До встречи в FITRON. Всем космических тренировок!
Источник
Тренировки для девушек, начинающих заниматься в тренажерном зале, нужно проводить с определенной целью.
Важно правильно организовать занятия, составить расписание, выбрать подходящие упражнения.
В первую очередь нужно найти мощный стимул для занятий спортом, правильно организовать тренировки, регулярно их проводить и постепенно повышать нагрузку.
Новички могут работать по готовой программе или составить индивидуальный комплекс. Начинающим атлетам с лишним весом необходимо знать, как ускорить похудение во время занятий.
Как заставить себя ходить в спортзал: сила мотивации
Если девушка всерьез задумалась над тем, чтобы заниматься спортом в тренажерном зале, а не в домашних условиях, то, скорее всего, у нее уже появилась мотивация. Главное – не потерять ее!
Чтобы стимулировать себя регулярно посещать фитнес-клуб, можно подписаться в Инстраграме на известную фитнес-модель, тренера и т.д. Главное, чтобы ваш идеал вызывал интерес и желание изменить себя. Следите за успехами своего гуру, следуйте его советам.
Купите пару комплектов красивой спортивной формы, чтобы хорошо выглядеть во время занятий. В качестве дополнительного стимула девушка может использовать красивые джинсы или платье на пару размеров меньше.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале станут веселее, если взять с собой любимую музыку. Составьте плейлист из энергичных треков, которые поднимают настроение и стимулируют быть активнее.
Первый день тренировок: с чего начать новичку
Далеко не все девушки знают, что делать новичкам в тренажерном зале. Они не понимают, к какому тренажеру подойти, с каких упражнений начать, сколько их делать и т.д. Действовать нужно по такому плану:
- Сначала нужно подобрать тренажерный зал. Договоритесь с администрацией о бесплатном ознакомительном сеансе. Посмотрите на набор тренажеров, их состояние, количество посетителей, чистоту спортзала, раздевалки и т.д.
- Определите главную цель тренировок: похудение, наращивание мышечной массы, прорисовка рельефа, повышение силы и выносливости.
- Даже если начинающая девушка планирует проводить занятия в тренажерном зале без тренера, в первое время ей нужна помощь специалиста. Поэтому рекомендуется провести ознакомительный тренинг с тренером, который подскажет, на какие тренажеры обращать внимание, какие упражнения выполнять и как это правильно делать.
- Берите с собой полотенце.
- Не занимайте оборудование во время паузы между подходами и спрашивайте разрешение о том, чтобы занять его у других спортсменов.
- После использования убирайте спортивное оборудование на место.
- Если не знаете, как использовать тренажер, то спросите у тренера или более опытного бодибилдера.
- Соблюдайте график занятий в тренажерном зале.
Девушке лучше начинать с простых упражнений с легкими гантелями, гирями, грифом от штанги, фитболом, резинкой. Это оборудование позволит укрепить мышцы, чтобы потом перейти к более сложным тренировкам.
Внимание! Не забудьте перед занятиями в тренажерном зале проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если они есть, то врач подскажет, от каких упражнений нужно отказаться.
Оптимальное расписание: сколько раз в неделю и в какое время посещать спортзал
Чтобы получить хороший результат, важно выработать систему посещения тренажерного зала и проводить занятия регулярно. Для этого начинающая спортсменка должна понять, сколько раз за неделю она сможет посещать фитнес-клуб и тратить времени на тренировку вместе с посещением душа и переодеванием. Девушки, у которых есть дети, смогут выделить меньше времени на это, чем свободные дамы. Главное – честно ответить на вопрос. Если это полчаса, то не обещайте себе сделать по 4 подхода для каждой мышечной группы. Лучше тренироваться полчаса трижды за неделю, чем 2 часа, но 1 раз.
Для похуд