Упражнения на тренажере торнео для бедер

Многие мечтают о том, чтобы их ягодицы были упругими и подтянутыми, ноги стройными. Всего этого можно добиться благодаря современным тренажерам, на которых можно заниматься и дома, и в спортзале.

Каждая девушка мечтает не только приобрести тонус тела и сделать его рельефным, но и хочет видеть его пропорциональным.

Не всегда части тела соответствуют представлениям об идеальной фигуре. У кого-то может ягодицы слишком большие или маленькие в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей нужно поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Какими бывают тренажеры?

Подбирать тренажер нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться – в домашних условиях или зале. Если вы хотите сделать основной упор на ягодицы, бедра и бока, то стоит присмотреться к степперу, далее – эллиптический и велотренажер с беговой дорожкой.

Не все фитнес-тренеры положительно относятся к тренажеру, который называется степпер, но он способен хорошо натренировать ягодицы и ноги. Также подбирая тренажер, нужно обратить внимание и на компактность. Ниже будет дано краткое описание видов тренажеров для ягодиц и инструкции.

Тренажер степпер

Во время занятия на этом тренажере оказываются задействованными следующие группы мышц:

• передней и задней части бедра;
• голени и стопы;
• мышцы, отвечающие за сгибание-разгибание колена и бедра;
• ягодицы.

Ваши бедра станут стройнее, изящнее, ягодицы станут гладкими и упругими благодаря регулярным тренировкам на степпере, где нужно нажимать ноги на педали, якобы шагая. А если у вашего тренажера есть ручки или вы используете эспандер, то во время занятия оказываются задействованными почти все группы мышц.

Особенности занятий:

• Начинать тренировки на этом тренажере нужно с 10-15 минут с небольшой интенсивностью. Обязательно нужно сделать разминку, которая подготовит мышцы.
• Если ваша основная цель – это снижение веса, то оптимальное время занятия – 40-60 минут.
• На степпере достаточно 2-3 занятий в неделю.

Но есть и противопоказания для тренировки на этом тренажере:

• если еще не до конца залечили травмы или имеются серьезные травмы позвоночника или спины;
• если вы перенесли инсульт или инфаркт;
• если имеются хронические заболевания;
• на последнем триместре беременности;
• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или сахарным диабетом.

На степпере можно заниматься в тренажерном зале и в домашних условиях.

Тренажер для ног и ягодиц Torneo Slide

Тренажеры для ног и ягодиц Torneo Slide Master, Leg Magic (Лэг Мэджик) не предназначен для похудения, хотя многие женщины пытаются его использовать именно с этой целью.

Данный тренажер, конечно, будет сжигать калории, способствуя снижению веса, но создавали тренажер для иных целей. Он способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.

На данном тренажере необходимо совершать махи в стороны и обратно. Разведение ног поможет подтянуть ноги и ягодицы до нужной формы.

Велотренажер

Велотренажер обладает неоспоримыми преимуществами:

• во время тренировки задействуются все мышцы ног;
• ускоряется процесс сжигания лишних калорий;
• улучшает работу сердца и ускоряет процесс кровообращения;
• повышает выносливость;
• минимизирует нагрузку на позвоночник и мышцы спины;
• могут заниматься люди любого возраста.

Чтобы занятия на велотренажере были эффективными, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

• Обязательно перед началом тренировки нужно сделать разминку.
• Увеличивайте интенсивность нагрузки постепенно.
• Начинающим можно начинать занятия с 1-3 минут при самой легкой нагрузке. Для поддержания мышечного тонуса можно заниматься 20-40 минут. Если вы стремитесь похудеть, длительность занятия должна составлять 40-60 минут.
• Для достижения заметных результатов нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Велотренажер – это эффектный способ прокачать не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы живота, что делает его одним из популярных тренажеров у людей различной спортивной подготовки.

Беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке прорабатываются следующие мышцы:

• икроножная;
• бедра;
• ягодичные.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не сбивать ритм дыхания.

Есть несколько упражнений, которые увеличивают эффективность занятий на беговой дорожке:

• Простой бег.
• Бег по немного наклонной поверхности, что создает эффект подъема в гору.
• Выпады – это упражнение позволяет разогреть мышцы, сделать ягодицы более подтянутыми и проработать внутреннюю поверхность бедра.
• Движение назад – такой необычный способ бега делает рельефными мышцы бедер и икр.

Можно совмещать пробежку с упражнениями для ягодичных мышц. Только во время их выполнения нужно делать акцент на пятку – это позволит наиболее эффективно прокачать ягодицы. Постепенно можно корректировать нагрузку, скорость, чтобы получать от занятий максимальную пользу.

Эллипсоид

Во время тренировки на эллипсоиде упор делается на следующие мышцы:

• мышцы бедер;
• большая ягодичная мышца;
• мышцы верхней части тела.

Занятия на данном тренажере имитируют движения лыжника. Эллиптический тренажер Торнео позволяет менять положение корпуса и направление движения.

Чтобы упражнения на данном тренажере принесли максимальную пользу, нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• чтобы решить проблему с лишним весом, нужно заниматься не меньше 45 минут;
• тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю;
• чередуйте различные темпы тренировки, интенсивности – занятия будут более эффективными;
• перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку;
• занимаясь на эллипсоиде нужно следить за частотой сердцебиения, пульс.

Но имеются и противопоказания для занятий на эллипстренажере:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• если есть сахарный диабет;
• астма;
• хронические заболевания;
• признаки отечности.

Поэтому лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Тренировка на данном тренажере позволяет не только эффективно снизить вес, но и улучшить состояние мышц ног.

Машина Смита

Можно выполнять следующие упражнения:

• приседания;
• выпады;
• подъем на носки;
• жим в положении лежа;
• вис по диагонали;
• удары ног.

Во время выполнения упражнений на ягодицы нужно следить за положением таза. От того, какой ширины сделаете шаг будет зависеть интенсивность тренировки. Благодаря этому вы укрепите мышцы тазобедренного сустава и подтянете ягодицы.

Основная нагрузка во время занятий приходится на внутреннюю часть бедра. И ягодичные мышцы становятся подтянутыми и упругими.

Гакк–машина

Во время приседа нужно лечь на тренажер и крепко прижать плечи к верхней части гакк-машины к плечам. В зависимости от того, какую ягодичную мышцу вы хотите проработать, нужно поставить ноги определенным образом. Чтобы минимизировать риск получения травмы, нужно выполнять обувь с ребристой подошвой.

Достоинства Гакк-машины:

• можно выполнять упражнение в одиночку. Опорой будет сам тренажер;
• вы сможете выполнять изолированные упражнения именно на ноги и ягодичные мышцы;
• приседания на этом тренажере способствуют снижению веса.

Гакк-приседания подходят и людям с травмами спины. Эта машина построена таким образом, чтобы комбинировать различные варианты приседаний. Это позволит накачать мышцы ног, не перегружая спину.

Тренажер «Бабочка»

Это компактный домашний тренажер является разновидностью эспандера. Он эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедер.

Несмотря на всю действенность выполняемых на нем упражнений, он не может полностью заменить другие тренажеры. Это все потому, что «Бабочка» предназначена для тренировки конкретной группы мышц, а именно – ягодичных.

Со временем нельзя увеличить нагрузку, поэтому приходится переходить на другие тренажеры. Но для поддержания тонуса и красивой фигуры тренажер «Бабочка» незаменим.

Гребной тренажер

Он имеет ряд преимуществ:

• на нем могут заниматься люди с лишним весом – даже при высокой интенсивности тренировки, не возникает риск получения травмы коленного сустава;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• помогает создать красивый мышечный рельеф;
• укрепляет позвоночник.

Но если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или с позвоночником заниматься на гребном тренажере можно только после консультации с врачом. Чтобы тренировки были результативными, нужно выполнять следующие советы фитнес-тренеров:

• длительность занятия – 40-60 минут;
• осанка должна быть правильная, а угол наклона корпуса меньше 45º;
• обязательна разминка;
• во время выполнения упражнения можно менять захват рук – для лучше тренировки мышц;
• положение стоп должно быть хорошо зафиксировано на упоре;
• вдох – делаете тягу, а группировку и возврат – на выдохе;
• между подходами полезно делать приседания.

Гребной тренажер помогает эффективно проработать не только ягодичные, но и другие группы мышц без каких-либо перегрузок. Тренироваться на нем можно в домашних условиях и фитнес-центре.

Компактные домашние тренажеры для ног и ягодиц

Если вам не хочется покупать большой и громоздкий тренажер, которые зачастую стоят довольно дорого, то есть и альтернативные варианты. Компактные тренажеры не менее эффективно помогают проработать ягодичные мышцы.

Это:

• Хула-хуп. Разновидность обруча;
• Роликовый тренажер. Универсален, потому что им можно проработать любые группы мышц;
• Мини-степпер. Принцип работы такой же, как и у обычного степпера;
• Диск здоровья. Корректирует не только бедра и ягодицы, но и талию.

Перечисленные тренажеры доступны и просты в использовании, позволяют в домашних условиях улучшить фигуру.

Какие тренажеры лучшие в домашнем пользовании?

• Самым популярным является степпер. Он занимает меньше места, чем другие кардиотренажеры и эффективно прорабатывает мышцы ног.
• Также часто приобретают велотренажеры. В отличие от степпера, нагрузку получают не только икроножные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота.
• Далее идет беговая дорожка: занятия на ней не менее результативны, чем на предыдущих тренажерах. Но из-за довольно больших габаритов и высокой стоимости, беговая дорожка не так популярна, как степпер или велотренажер.
• Из компактных тренажеров можно выделить эспандер «Бабочку». Он хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, демократичен в цене и не занимает много места по сравнению со степпером и велотренажером.
• Также из наиболее популярных компактных тренажеров можно выделить мини-степпер и хула-хуп.

Какие тренажеры лучшие для спортзала?

Самыми эффективными и популярными являются машина Смита и Гакк-тренажер. Риск получить травму позвоночника или ног – минимален. И занятия на них позволяют не только проработать нужную группу мышц, но и сжечь лишние калории. Их можно приобрести и для домашнего пользования, но они – громоздкие, поэтому лучше на таких тренажерах заниматься в спортзале.

Один из самых действенных кардиотренажеров – это имитатор гребли. В отличие от машины Смита и Гакк-тренажера, во время занятий на нем оказываются задействованными практически все группы мышц. На нем тоже лучше заниматься в спортзале.

Также для достижения существенных и желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно. Подход должен быть комплексным. Нужно не просто тренироваться, а делать это правильно и регулярно. Плюс обязательно нужно соблюдать принципы правильного и полноценного питания.

Купить или заказать тренажеры для ног и ягодиц можно в Спортмастере, в Интернет-магазине или каких-либо других спортивных магазинах.

Отзывы

Отзывы о тренажерах для ног и ягодиц: