Упражнения на улице для похудения живота
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Загрузка…
Каждая современная девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Однако природные задатки даются далеко не всем, потому многим приходится прилагать усилия, чтобы оставаться подтянутыми и спортивными. При этом зачастую девушки готовы идти на весьма серьезные лишения и жертвы, лишь бы в итоге получить свою награду – красивый рельеф в меру. В этом точно помогут тренировки на улице, а заодно так можно насытить тело кислородом, оздоровить его.
Преимущества уличных тренировок, что они развивают и дают
Для занятий спортом подойдет любое время года, ведь тому, кто хочет быть здоров, не важно какова температура за окном. Тренировки зимой на улице могут быть сопряжены с некоторыми неудобствами, хотя истинных поклонников ЗОЖ это совсем не пугает. Однако с наступлением весны и приходом тепла людям все больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Потому спортивные залы пустеют, а атлеты все чаще стремятся туда, где подувает свежий ветерок.
Спортивные занятия на свежем воздухе несут несомненную пользу для здоровья. Причем речь идет как о физическом, так и психологическом аспекте этого вопроса. Ведь такие тренировки могут стать еще и способом приятного времяпровождения, возможно, вместе с близкими, семьей и друзьями.
Польза занятий на свежем воздухе
Какой вид спорта вы бы ни выбрали, он будет по умолчанию полезен, тем более, когда заниматься предполагается на улице. Мало у кого в теплое время года возникает желание отправляться в душный зал, где даже мощные кондиционеры не могут справиться со спертым воздухом и «ароматом» потных тел. Главное определиться, какой же вид фитнеса подходит вам более всего, составить план и программу, после чего неукоснительно им следовать. Тогда можно получить большое количество преимуществ.
- Интенсивные кардионагрузки не только оказывают общеукрепляющее действие. Они качественно тренируют сердце, а также поддерживают тонус сосудов.
- Тренировки на улицы позволят активно получать витамин D от ультрафиолета. Обычно в женском, да и в мужском организме наблюдается его острая нехватка после зимнего периода.
- На свежем воздухе во время тренировок тело насыщается кислородом. Это подстегивает метаболизм и значительно повышает работоспособность.
- В теплое время года становятся очень эффективными упражнения на улице для похудения. Из-за ускоренного обмена веществ тело прекращает накапливать липиды, а наоборот, начинает стремительно с ними расставаться.
Кроме всего, считается, что такие занятия на улице могут принести душевный покой, гармонию, а также дают заряд положительной энергии для новых свершений.
Необходимое оборудование
Среди советов новичкам часто можно услышать, что совсем необязательно покупать дорогую спортивную форму или инвентарь. Это совершенно верное утверждение, в особенности когда речь идет о занятиях атлетикой на улице. Однако обзавестись качественной обувью, а также одеждой, которая не стесняла бы движений, не впитывала пот, сохраняя запах, легко стиралась, оставаясь после многократных прокручиваний в машинке в приличном состоянии.
Все спортивное оборудование можно найти прямо на улице. Сейчас практически в каждом дворике имеются турники или даже специальные комплексы для упражнений. Но даже если таковых в прямой досягаемости нет, можно подобрать такой тип занятий, при которых никакого дополнительного оборудования не требуется. При желании можно прихватить из дома гантели, эспандер, резинки, мячик, а также что угодно еще, пригодное для простой транспортировки в руках.
Не помешает обзавестись небольшой бутылочкой для воды, а как ее пить можно прочесть в одной из статей нашего сайта.
Программа тренировок на улице для девушек
Прежде, чем расписать, как правильно заниматься на свежем воздухе, давайте рассмотрим какие группы мышц можно нарабатывать, а также, какие упражнения помогут быстрее похудеть.
Не стоит сильно перегружать себя даже во время занятий на улице, ничего хорошего это не принесет. Упражнения делайте по 6-8 повторов в 3-5 подходов, если только начали заниматься. Опытные атлеты могут увеличивать количество повторений вдвое.
Упражнения
Разминка и бег
Каждая тренировка, в зале или на улице, должна начинаться с разминки. Так ваши суставы и мышцы будут подготовлены, опасность травмирования минимальна. Зачастую в качестве такого этапа спортсмены предпочитают пробежку. Можно чередовать неспешный, легкий бег с прыжками и наклонами.
На верхнюю часть тела
- Подтягивания.
- Отжимания от скамьи или от земли.
- Разведение рук в наклоне.
- Подъем рук вперед.
- Сгибания Зоттмана.
- Обратные отжимания.
- Упражнения на бицепс и трицепс.
- Скручивания на пресс.
- Планка (все виды).
На нижнюю часть тела
- Приседы (все виды).
- Выпады (с утяжелением и без).
- Зашагивания на скамейку.
- Подъем на носочки с утяжелением или без него.
- Гиперэкстензия.
- Прыжки в полуприседе.
- Ягодичный мостик.
- Подъем туловища из положения лежа или в наклоне.
- Ножницы.
- Велосипед.
Пресс и кардио
- Астронавт.
- Боксерский пресс.
- Боковые скручивания с опорой на колено и без него.
- Скручивания с мячом.
- Березка.
- Прыжки (простые и на скакалке).
- Поездки на велосипеде.
- Плавание.
Упражнения на растяжку и расслабление
- Стретчинг.
- Растяжка пресса стоя, передней средней и задней части плеч.
- Махи ногами в стороны.
- Наклоны.
- Растяжка задней поверхности бедра.
- Растяжка мышц шеи.
- Растяжка квадрицепсов выпадами.
- Колено к груди (растяжка ягодичных мускулов).
- Растяжка нижней части спины.
- Вытяжение в висе.
- Прогибы.
- Различные позиции йоги для расслабления.
- Глубокий присед.
- Бабочка и лягушка.
- Поперечный и продольный шпагат.
Правильная программа для похудения
Мы предлагаем попробовать выполнить несложную программу, предназначенную как раз для скорейшего сжигания избыточных жировых отложений. Она рассчитана на три тренировки в неделю, что будет оптимальным режимом как для новичков, так и для опытных девушек-атлетов.
Понедельник: круговая тренировка
Все предложенные упражнения делаются ровно по полминуты, без передышек. В общей сложности нужно пройти ровно пять подходов, включающих полный цикл. Между подходами надо делать двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Количество повторов зависит от первичной подготовки. Новичкам хватит 6-8, а для более опытных девушек стоит делать по 12-16.
- Легкий бег.
- Планка (прямая и боковая).
- Приседы.
- Махи ногами.
Среда: суперсеты
Этим термином называются парные упражнения, между которыми не делается передышка. Оптимально выполнять по 4 подхода таких суперсетов, с тем же перерывом, меж ними, как и в прошлом варианте.
- Прыжки через препятствия (это могут быть пеньки скамейки, вкопанные шины) – 8-10 повторов. Планка – 35-60 секунд.
- Гиперэкстензия, чередуемая с наклонами на одной ноге – 10-15 повторений.
- Приседания – 8-12 повторений. Поднятие ног в висе – 8-12 повторов.
- Челночный бег (2 интервала или периода). Скручивания лежа – 12-18 повторений.
Пятница: средний темп
Режим упражнений в этот день будет обычным или средним. При этом нужно опять же выполнять по 4 подхода, отдыхая не больше одной минуты между ними.
- Отжимания от земли или скамьи – 12-15 повторов.
- Выпады в шаге – 10-15 повторов.
- Подтягивание коленей к груди в упоре лежа поочередно – 16-20 повторений.
- Подъемы ног в висе на турнике – 10-16 повторов.
- Горизонтальные подтягивания – 8-12 повторений.
Женская тренировки на улице: прокачка на рельеф
Для тех, кого избыток жира не беспокоит, пригодится совсем другая программа, которая специально разработана для набора мышечной массы. Тут тоже имеются особые рекомендации. Лучшее количество подходов остается прежним – 4 на каждое упражнение. Отдых между подходами рекомендуется сократить до 1-2 минут максимум. Между отдельными упражнениями это время можно увеличить до 3-5 минут, но не более. Можно применять отягощение по желанию.
Понедельник
- Гиперэкстензия – 14-20 повторений.
- Приседы с широко поставленными ногами – 10-15 повторов.
- Обратные отжимания – 10-16 повторений.
- Подтягивания 8-12 повторов.
- Скручивания на брусьях – 14-18 повторений.
Среда
- Отжимания (от скамьи или земли) – 8-12 повторений.
- Сплит-приседы по-болгарски – 1-14 повторений для каждой ноги.
- Наклоны вперед на одной ноге – 8-12 повторов для каждой ноги.
- Подъем ног в висе – 8-16 повторов.
- Ягодичный мостик на одной ноге – 10-16 повторов для каждой ноги.
Пятница
- Планка – 35-60 секунд.
- Зашагивание на скамью – 8-12 повторений для каждой ноги.
- Обратная гиперэкстензия – 8-12 повторений.
- Отведение ноги назад – 16-12 повторов на каждую ногу.
- Горизонтальные подтягивания – 8 -16 повторений.
Основные принципы уличных тренировок для девушек
Чтобы удалось добиться приемлемого результата, придется потрудиться. Но кроме терпения и упорности, не помешает соблюдать основные правила и принципы тренировок на улице. Причем в зависимости от целей, напрямую будет зависеть полученный итог.
Многих волнует вопрос, в какое время суток оптимально проводить тренировки. Однозначного ответа на него нет, ведь далеко не у всех есть возможность выбирать – они работают и раньше завершения рабочего дня никакой спорт им не «светит». Кроме того, это чисто индивидуально, ведь зависит от биоритмов организма. Главное, это соблюдать всего два правила. Первое: не занимайтесь летом в самый разгар жары под палящим светилом, это может привести к тепловому удару. Второе: Подгадывайте тренировку в такое время, чтобы прошло не менее полутора-два часа после последнего приема еды.
- Для похудения нужно выбрать интенсивные упражнения, при которых пульс находится на максимуме. Хорошим выбором может стать стандартная круговая тренировка, тем более что на улице выполнять ее будет совсем не так скучно, как в зале.
- Чтобы нарастить нужные мускулы, то есть, для работы на рельеф, нужно делать упор на силовые нагрузки при нормальном (достаточном) отдыхе. Тут не помешает применение эспандеров, гантелей и других утяжелителей, пусть это будут даже бутылки с водой или песком.
- В начале любой тренировки должна следовать разминке, а в конце – заминка. Это поможет избежать травм, а заодно достичь лучших результатов.
- Упражняясь на улице, многие берут с собой наушники и плеер, но тут есть некоторая опасность. Не рекомендуется делать музыку чрезмерно громко, вы должны слышать, что происходит вокруг, иначе можно стать жертвой несчастного случая, что никому не надо. Ведь на улице вы можете столкнуться с ребенком на роликах или велосипедистом, не заметить подбегающую собаку или еще хуже – подъезжающий автомобиль.
- Учтите, что для девушек должен стать правилом определенный режим тренировок: до овуляции можно производить силовые тренировки, а после нее отдать предпочтение более легким.
- Если у вас в плане только интенсивные тренировки, не забывайте давать организму отдых, это очень важно. Заниматься рекомендуется не чаще четырех раз в неделю, но оптимальное количество тренировок – три. Причем сидеть без дела в остальные тоже необязательно. Можно заняться танцами, посетить бассейн, прокатиться на велосипеде, поиграть в волейбол или теннис. Изобретательная любительница активного образа жизни точно подыщет себе хобби по душе, наполненное движением и здоровьем на свежем воздухе.
Не стоит забывать, что ваше питание должно быть всегда под контролем, иначе никакого результата не получится достичь даже титаническим трудом. Рацион должен быть сбалансированным, иначе избыток жира никуда не денется. Важно соблюдать также правильный питьевой режим, о чём мы уже упоминали выше.
Некоторые девушки выполняют упражнения для похудения на улице. Занятия дают возможность не только нормализовать массу тела, но и укрепить иммунитет.
Преимущества занятий на улице
Основные достоинства физических упражнений на воздухе:
- Худеющий сам подбирает для себя удобное время и место. При этом у него есть возможность подбирать интенсивность и периодичность упражнений с учетом своего состояния и свободного времени. Заниматься можно каждый день и во многих местах.
- Можно заниматься на улице и летом, и зимой.
- Уличные занятия позволяют сэкономить деньги, т.к. в этом случае не требуется покупать абонемент в спортзал.
- Занятия на улице имеют большую эффективность. Благодаря тому, что в организм будет поступать большее количество кислорода, в нем ускоряется метаболизм, поэтому калории расходуются быстрее.
- Уличные занятия позволяют укрепить иммунитет. Тренировки летом обеспечивают постоянное поступление витамина D в организм вместе с солнечными лучами. Этот микроэлемент нужен для стабильного функционирования костей и мышц. В зимнее время организм закаливается.
- Уличные тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.
- Такие занятия воздействуют на многие группы мышц (для ляшек, живота и боков, бедер и т.д.)
Плюсы и минусы упражнений
Основные преимущества занятий на улице:
- богатый выбор упражнений;
- свежий воздух;
- чувство свободы;
- возможность самому корректировать план тренировки;
- насыщение клеток кислородом.
С недостатками дела обстоят проще. На эффективность и возможность занятий могут повлиять погодные условия и время. Заниматься можно как утром, так и вечером. Однако специалисты отмечают, что утренняя тренировка является более полезной, т.к. в утренние часы воздух на улице более чистый.
Другой недостаток — закомплексованность. Некоторые женщины считают, что их внешность далека от идеала, поэтому они ее смущаются.
Кроме того, у уличных тренировок есть следующие противопоказания:
- болезни кровеносных сосудов, включая варикоз;
- хронические заболевания респираторной системы;
- восстановление после тяжелого хирургического вмешательства или заболевания;
- ослабленный иммунитет и повышенная склонность к простудным патологиям;
- хроническая форма тонзиллита, бронхита или гайморита;
- соблюдение гипокалорийной схемы питания, потому что нехватка минералов и витаминов может привести к истощению организма и проблемам с обменными процессами.
Экипировка
Заниматься можно в любом удобном месте: во дворе, сквере, парке, на спортплощадке и т.д. Для тренировки только не стоит выбирать места рядом с автотрассами, чтобы не вдыхать автомобильные выхлопы.
С собой обязательно следует брать чистую воду без газов. Дополнительно можно взять пластмассовые гантели, резиновую скакалку или мячик. Одежду для тренировки нужно выбирать максимально комфортную. При этом она должна хорошо пропускать воздух. В теплую погоду можно надеть шорты и футболку, в холодную — спортивный наряд из качественных материалов, который не будет сковывать движения. Кроме того, в холодную погоду под спорткостюм рекомендуется надевать специальное термобелье, которое обеспечит надежную защиту от переохлаждения.
Особое внимание необходимо уделить спортивной обуви. Для этого можно приобрести кроссовки, оснащенные подошвой ортопедической формы.
Общие правила выполнения
Выполнять упражнения нужно с учетом целого ряда правил, с помощью которых можно быстро добиться максимального результата. Основные из них:
- нежелательно употреблять продукты питания за 60 минут до занятий и спустя такой же период после них;
- в процессе тренировки воду необходимо пить небольшими глотками;
- запрещается слишком сильно нагружать организм, но каждое отдельное упражнение нужно выполнять в 3–5 подходов по 8–10 повторов;
- при занятиях вдохи нужно делать носом, выдохи — ротовой полостью;
- перед тренировкой нужно провести полноценную разминку, при которой делаются выпады, отжимания, растяжение мышц бедер и ног, наклоны и т.д.);
- бегать необходимо исключительно по хорошо знакомой местности, в противном случае можно травмироваться;
- после занятий мышцы необходимо растянуть.
К упражнениям на улице нужно обращаться регулярно. Например, 7 дней усиленных занятий, а потом 7 дней отсутствия физической активности окажут отрицательное влияние на похудение. Заниматься на улице нужно минимум 3 раза в неделю.
Время для уличных тренировок нужно подбирать правильно. Заниматься рекомендуется в то время, когда организм максимально активен. Например, если человек привык ложиться спать поздней ночью, ему лучше тренироваться вечером.
При этом для девушек программа больше нацелена на гибкость, тогда как мужская программа тренировок предполагает больше силовых упражнений.
Комплекс упражнений для похудения
Самые популярные и эффективные упражнения:
- В стоячем положении нужно положить руки на талию и как можно сильнее втянуть в себя живот. После этого необходимо сделать наклон и попытаться дотронуться пальцами одной руки до пальцев противоположной нижней конечности. Затем нужно принять исходную позу и выполнить такую же манипуляцию с другой рукой. Длительность тренировки — около 15 минут. За это время необходимо сделать минимум 3 подхода по 10–13 наклонов. Это эффективное упражнение для похудения ног на улице.
- Ноги необходимо расставить по ширине плечевого пояса. Спина должна быть полностью прямой, а руки — сжатыми в локтях. После этого корпус нужно интенсивно разворачивать в разные стороны. Длительность занятия — от 30 до 60 секунд. За 1 раз нужно делать не менее 4–6 подходов.
- Чтобы подтянуть бедра, можно быстро попрыгать на одном месте сначала на двух ногах, после чего на каждой по очереди. Для этого упражнения можно воспользоваться скакалкой.
- Расположившись в упоре лежа руками на скамье, их необходимо согнуть в локтях и сделать вдох, во время выдоха необходимо принять изначальную позицию. Если есть возможность, упражнение нужно делать по 10 раз в 3–4 подхода.
- Сев на край скамейки, необходимо схватиться руками за ее края, после чего попытаться поднять нижние конечности и коснуться коленями грудной клетки. В таком положении необходимо пробыть в течение 5–70 секунд. Это хорошее упражнение, направленное на тренировки брюшных мышц (пресса).
- Оканчивать тренировку нужно обыкновенной пробежкой или быстрой ходьбой.
Кардионагрузка на улице
Кроме специальных упражнений для ликвидации лишнего веса, 2–3 дня еженедельно можно обращаться к кардиотренировкам. Такие занятия позволяют не только развить выносливость и похудеть, но и нормализовать общее самочувствие. Для этого можно воспользоваться следующими физическими упражнениями:
- Бег. Начинающим рекомендуется ежедневно бегать не дольше 20–25 минут. Пробежки в вечернее время помогают похудеть и ускорить сжигание жировых отложений в организме. При этом отправляться на пробежку необходимо минимум спустя 120 минут после еды. Во время бега нужно тщательно следить за дыхательной функцией и вставать на всю поверхность стопы. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении, желательно чередовать медленный бег на большие расстояния с быстрыми пробежками на малые дистанции.
- Интенсивная ходьба. В первое время можно просто гулять на улице в течение 25–30 минут. Постепенно продолжительность прогулок необходимо увеличить до 60 минут. При этом ходить необходимо быстро и по неровной местности. Для этого отлично подходят парковые зоны, скверы и т.д. Такая разновидность упражнений позволит не только похудеть, но и стабилизировать работу сердечной мышцы и общую выносливость организма.
Эффективность
С помощью занятий на улице можно скинуть до 8–10 кг за первые 2 недели. Эксперты отмечают, что их эффективность на 15–20% выше, чем от упражнений в спортзале. При этом можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, а также состояние иммунной системы.
Отзывы
Анна Степановна Звягинцева, 34 года, город Тверь: «Уличные физические тренировки — самый подходящий вариант для меня. Раньше ходила в спортзал, но со временем выделила в нем такие минусы, как необходимость в ежемесячной покупке абонемента, нормированном графике занятий и низкой эффективности. Тогда я решила отказаться от спортзала и на те деньги, которые хотела потратить на абонемент, приобрела качественный спортивный костюм, скакалку и маленькие прорезиненные гантельки. На улице заниматься удобно, т.к. теперь я могу не отпрашиваться с работы, чтобы позаниматься.
Комплекс упражнений я разработала для себя самостоятельно. При этом учитывала самые проблемные места моего тела. Занималась по 3–4 раза в неделю в течение 3 месяцев. За это время похудела на 17 кг. Это хороший результат. Причем я добилась не только стабилизации массы тела, но и укрепила иммунитет, а также подтянула фигуру. И все это было бесплатно и в любое удобное для меня время».
Геннадий Анатольевич Торгованов, 32 года, город Воронеж: «Долго решался заняться спортом, но недавно все же начал. Сначала пару раз сходил в спортзал, но пришел к выводу, что нет никакого смысла платить за то, что и в нашем дворе есть — турники и прочие снаряды для развития разных групп мышц. Тогда я начал по утрам выбегать на улицу и заниматься в течение 30 минут.
Эффект удивил не только меня, но и супругу. За 1 месяц ушло 12 кг. При этом у меня появился рельефный торс и кубики пресса. Жена довольна, как и я. Через пару недель начну бегать с утяжелителями, которые заказывал по интернету. Кроме того, с тех пор как я начал заниматься на улице, я совсем перестал болеть. Лечащий врач во время очередного обследования пояснил, что такой эффект обусловлен тем, что занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет».
Елена Константиновна Власова, 29 лет, город Рязань: «В спортзале я заниматься не могу, т.к. от моего дома до ближайшего ФОКа ехать далековато. Однако я заменила его уличными тренировками. К ним можно обращаться в любое время и в любом месте, что позволяет сэкономить не только деньги на покупку различных абонементов, но и время на поездку».
Ирина Аркадьевна Калинцева, 31 год, город Москва: «Я каждый день бегаю по утрам. Это хорошее занятие, которое себе может позволить каждый. Для этого достаточно просто правильно подобрать обувь и одежду».