Упражнения насти каменских для похудения

О том, как худела Настя Каменских, ходит много споров. Повышенный интерес вызван физиологическими особенностями певицы, так как она всегда отличалась пышными формами. Считается, что похудеть при такой фигуре невозможно, но Анастасия опровергла это мнение. Более того, она похудела без уменьшения размеров груди.

Особенности и правила диеты

«Если человек страдает обжорством и уделяет принятию пищи больше времени, чем повседневным заботам, проблему нужно искать в психологическом состоянии (см. психологическая зависимость от еды). Мы кушаем, чтобы жить, а не наоборот. С лишним весом нужно бороться постепенно. Ни в коем случае нельзя садиться на диету резко, организм не скажет Вам за это спасибо, а только ухудшит состояние здоровья. Мне понадобились месяцы здорового питания и занятия спортом, чтобы стать стройной», – объясняет Настя Каменских.

Анастасия открыла для себя индивидуальные способы борьбы с лишними килограммами:

1. Поставить для себя цель и проявить желание. «Первое, что я сделала, – рассказывает артистка, – это перестала становиться на весы, а ориентировалась только на свою одежду, которую носила, будучи стройной. Так у меня зародилась цель – в эту одежду я должна влезть. С помощью правильной диеты и физических упражнений я в течение 2-х месяцев потеряла в бедрах 12 сантиметров, а мой вес остался таким же».
2. Дисциплинировать себя. Ранее Настя объясняла неправильный рацион питания и свою «пышную» фигуру бесконечным гастрольным графиком. И в таком темпе уследить за правильным питанием просто невозможно. Теперь Анастасия действует по-иному. «Рано утром я готовлю для себя блюда с расчетом калорий на весь день, выбирая при этом только здоровые продукты. Поэтому выезжая на фотосессии, съемки, гастроли у меня всегда под рукой правильная еда».
3. Коррекция порций. «Раньше я считала, что если много поешь, то кушать захочется не скоро. Но это оказалось не так. У меня постоянно присутствовало чувство голода, а от огромных порций чувствовала тяжесть и дискомфорт. Уменьшила себе порции. Если раньше я могла съесть целый банан, а то и два, то теперь я предпочитаю только половинку. Употребляю много жидкости, примерно 4 литра в сутки. Алкоголь я совсем исключила, он только провоцирует аппетит. Главное – принимаю пищу в четко установленное время».
4. Психологическая настройка. «Стараюсь ежедневно говорить себе, что я красивая и стану еще красивей, – делится Настя. – Каждая женщина должна просыпаться с такими словами и засыпать с ними. Тогда все у Вас будет отлично».

Результаты

В интервью Каменских никогда не скрывала, что страдает склонностью к полноте. Певица утверждает, что путь к похудению был очень сложным. Это были долгие голодания и агрессивные диеты. Результат оставался незаметным и после этого организм набирал вес в два раза больше.

Только когда певица поставила для себя цель добиться стройной фигуры с помощью ежедневных тренировок и употребления здоровой пищи, эффект превзошел ожидания. На данный момент Настя Каменских демонстрирует это, опубликовывая фото в купальниках и обтягивающих платьях. Благодаря своему здоровому режиму дня, она достигла безупречных параметров фигуры.

Анастасия в интервью не дает четких цифр своего веса, а всегда рассказывает только о том, что может носить узкую одежду. Поэтому, судя по фотографиям, можно только предполагать, что певица похудела на 2-3 размера.

Примерное меню

Секретом похудения артистки является 20% физических тренировок и 80% правильного рациона питания. Конечно, каждая диета считается дорогим и хлопотным удовольствием, но результативным. «Время приготовления еды на целый день занимает у меня по 1,5 часа каждое утро, – делится звезда. – Но зато еда всегда под рукой и не надо бежать куда-то покупать продукты и кушать на ходу. Я принимаю пищу 4-5 раз в день. В моем меню всегда присутствует диетическое мясо, овощи и фрукты. Из напитков я предпочитаю свежевыжатый сок».

Дополнительно рекомендуем прочитать статью о дробном питании.

Главное, согласно советам Насти Каменских, – это ограничить себя в потреблении жирной, жареной, копченой еды, блюд с минимальным содержанием соли, мучных и кондитерских изделий.

Анастасия поделилась своим приблизительным рационом питания:

1. Завтрак начинается у певицы с овсянки, сваренной на воде без соли и сахара. В кашу добавляются орехи миндаля (5-7 шт.) и тертое зеленое яблоко. Напитком служит зеленый чай либо сок.
2. По истечению 3-х часов у Насти наступает второй завтрак, который является более сытным. В него входят 3 куриные яйца, отваренные вкрутую и салат из овощей без масла и соли.
3. На обед Каменских отваривает себе рисовую или гречневую кашу с диетическим отварным мясом (курица, кролик и т. д.), делает фруктовый салат. Каждые 2-3 дня Настя заменяет мясо низкокалорийной рыбой.
4. Ужин. На столе присутствует диетическое мясо или рыба, приготовленная на пару, и овощи.
5. Иногда певица устраивает для себя поздний ужин примерно в 22:00. В меню входит творог или кефир, не содержащие жира.

Также Анастасия Каменских устраивает для себя 2 вида диет. Первый вариант – строгий. Включает в себя употребление в течение 2-х дней только воду. За неделю до диеты следует исключить молочные продукты, рыбу и мясо. Употреблять только те овощи, которые содержат высокий процент воды (огурец, сельдерей, листья салата). Если в момент использования диетического рациона сильно испытываете голод, допускается выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй вариант диеты – суповой. Длительность диеты составляет 5 дней. Ежедневно следует менять рецепты супов. Примерное суповое меню у Насти на время диеты:

1. День первый. Продукты: свекла, капуста и помидор. Все отваривается в слегка подсоленной воде и заправляется зеленью.
2. На второй день подается суп из корня сельдерея и брокколи. Овощи измельчаются на терке.
3. На 2 литра воды берутся 200 грамм помидоров, сельдерея и свеклы. Перед подачей посыпать укропом или петрушкой.
4. Ингредиенты: 300 грамм капусты белокочанной, картошки и томата по штуке. Посыпать суп мелко нарезанным болгарским перцем.
5. Отварить морковку, сладкий перец, помидор, картофель и капусту. После все овощи превратить в пюре с помощью блендера. Отварить куриное яйцо и разрезать пополам. В тарелку насыпать крем-суп, украсив 1/2 яйца.

За день следует употребить не менее 4-5 тарелок супа. В первые дни чувство голода усиливается, поэтому допустимо приготовить легкий салат из помидоров, зелени, огурцов и капусты. Заправлять только лимонным соком.

Одним из самых любимых салатов у Насти Каменских является блюдо из салата-рукколы и креветок, а также тертой моркови:

1. Первый диет-салат. Отварить 800 грамм креветок. На раскаленную сковородку налить 10 грамм оливкового масла и обжарить креветки 3 минуты. В отдельную посуду нарвать руками промытый рукколовый салат и высыпать сверху готовое мясо. Слегка посолить блюдо и украсить помидорами черри.
2. Натереть на крупной терке морковь и яблоко. На сковороде обжарить растолчённые грецкие орехи и перемешать с основными ингредиентами. Заправить салат лимонным соком и медом (10 грамм) и украсить зеленью.

Плюсы и минусы диеты

Каждая диета имеет свои преимущества – выводятся вредные токсины, теряется лишний вес, организм получает витамины и минералы, укрепляется иммунитет и прочее. Но, там где есть плюсы, всегда присутствуют минусы:

• непереносимость организма, которая сопровождается головной болью, тошнотой, ухудшением стула, рвотой, аллергическими реакциями и другими последствиями;
• развитие либо обострение хронических заболеваний;
• депрессия и психологические расстройства;
• дегидратация организма (обезвоживание);
• зависимость от диеты эмоционального характера.

Возможные противопоказания

Многие люди садятся на диеты, не задумываясь о возможных противопоказаниях. К каждой терапии следует относиться серьезно, ведь от этого зависит состояние здоровья. К противопоказаниям относятся:

• гипертония II и III стадии;
• заболевания почек и печени;
• нарушения в органах ЖКТ, язвы;
• беременность и период лактации.

Повторное применение и выход из диеты

Как рассказывает Настя Каменских, повторные диеты она соблюдает каждую неделю. «Эти дни я называю разгрузочными. В основном я стараюсь не злоупотреблять такими диетами. В моем рационе присутствуют водные дни и мне достаточно их. Главное – нужно не только следить за питанием, но и активно заниматься физическими упражнениями, – уверяет певица. – Суповые диеты я устраиваю каждый месяц. В перерывах могу позволить себе съесть что-нибудь вредное, но в меру».

После каждой диеты необходимо время для восстановления. Не рекомендуется сразу начинать прием пищи с «тяжелых» блюд. В первые дни желательно употреблять каши, овощи и фрукты. После постепенно переходить на привычное питание и активный образ жизни.

Если Вас заинтересовала диета Насти, обязательно попробуйте её. Но предварительно убедитесь, что у Вас отсутствуют противопоказания. А при наличии каких-либо патологических процессов в организме проконсультируйтесь с лечащим доктором.