Упражнения ниндзя в домашних условиях

Передвигайтесь ночью. Чтобы быть как можно более незаметным, ниндзя практически всегда работает ночью. Их отменный шпионаж и партизанские тактики выходят далеко за рамки традиционного воина. Чтобы научиться быть ниндзя, вам необходимо привыкнуть действовать после заката.[2] Потренируйтесь передвигаться в полной темноте. Это поможет вам лучше воспринимать мир вокруг себя.

• Передвигаясь ночью, вам необходимо избегать фонарей или другого искусственного уличного света.
• Позволяя глазам приспособиться к полной темноте, вы делаете половину дела, обучаясь передвигаться во тьме. Ниндзя обладают как статическим зрением, то есть они видят неподвижные объекты в темноте, так и динамическим зрением, то есть, замечают двигающиеся объекты в темноте. Попробуйте выработать у себя и то, и другое. Передвижение в темноте – отличный способ тренироваться.

Лазайте по деревьям. В добавок к их скрытным действиям, ниндзя должны быть очень проворными. Ни одна стена не должна стать слишком высоким препятствием, а все предметы, которые становятся у вас на пути, должны быть преодолимыми. Хорошо лазить по деревьям – отличный способ практиковать проворное передвижение.[3] Ниндзя часто преодолевает высокие стены, забираясь на деревья и перепрыгивая с дерева на стену.

• Отличным вариантом будет приобрести пару специальных приспособлений-кошек для рук или для ног[4] и лазить по деревьям при помощи них. Они помогут вам лучше цепляться за кору деревьев.
• Находясь на ветках дерева, расположенных высоко от земли, вы не только станете недосягаемым для противника, но и будете лучше видеть окрестности. С такой высоты вы сможете спланировать детали своего шпионажа более четко, так как у вас будет отличный обзор текущего места расположения.

Используйте природный камуфляж. Частью того, чтобы слиться с окружающей средой, будет использование именно ее для своей пользы.[5] Начните с позы, в которой лучше всего можно прятаться, известной как Узура-Гакуре. Для этого вам будет необходимо прижать конечности и голову к телу, и занимать как можно меньше места в пространстве. Если вы не будете двигаться, вы сможете с легкостью спрятаться среди камней в естественной среде. Также вы можете прятаться, используя деревья.

• Еще один вариант – это Каннон-Гакуре, когда вы закрываете лицо и стоите перед деревом. Скрывая белизну своего лица, вы сливаетесь с деревом и обращаете слепое пятно в глазу каждого человека себе на пользу.
• Ниндзя часто прячутся за деревьями. Так же, как и при Узура-Гакуре, вам необходимо быть неподвижным, еще более неподвижным, чем листья на ветру. Если у вас получится быть более неподвижным, чем листья, ваши враги будут видеть только их движение, ваше тело будет практически невозможно обнаружить.

Уклоняйтесь от подозрения врагов. Настоящий ниндзя владеет искусством быть незаметным, он может передвигаться, не выдавая своего присутствия. Несмотря на то, что современный ниндзя должен действовать в условиях искусственного уличного света, множество древних техник все же можно использовать.[6]

• Скрытная походка – самый простой из таких методов. Если вы будете делать шаги внешней стороной стопы, вы сможете приглушить звук обычного шага. Тренируйтесь на гравии или песке, так как вы сможете оценить звук вашего шага, а также отпечаток ноги, который остается после вас.
• Отвлечение и запутывание направления также помогут вам избежать подозрения ваших врагов. Вы можете бросить камень в другую сторону от своего пути или, в наши дни, попросить кого-то позвонить по телефону человеку, мимо которого вам необходимо незаметно пройти. Он отвлечется на другой звук, что даст вам время проскользнуть мимо.
• Вы можете также использовать обычные звуки, например, капающую воду или шум мотора, чтобы замаскировать звук вашего движения.

Бегайте быстро. В то время как умение быстро преодолевать стены очень важно в вашей тренировке, вам также необходимо убедиться, что ваша выдержка все еще при вас. Конечно, ваша цель – отвести от себя подозрения ваших врагов, но вам все же стоит быть уверенным, что вы сможете убежать в любой непредвиденной ситуации. Если вас преследует враг, ваши стратегии шпионажа пригодятся вам не в такой степени, как обыкновенная скорость.

• Тренировка скорости 30-60 – простой способ улучшить ваши сердечно-сосудистые показатели и наработать спринтерскую скорость.[7] Приобретите секундомер и найдите место, где вы сможете тренироваться без преград. Начните с бега трусцой на протяжении 60 секунд. После этого бегите на спринтерской скорости, как можно быстрее, на протяжении 30 секунд, а потом снова трусцой 60 секунд. Повторите цикл еще три раза, все это должно занять у вас ровно 7 минут.
• Убедитесь, что во время бега трусцой вы не отдыхаете полностью. Это должно быть пассивным восстановлением, но не забывайте, что частота ударов сердца не должна сильно понижаться. Скорее всего, вам придется бежать больше, чем 30 секунд, если вы будете убегать от врага, поэтому вам следует готовить себя к худшему.

Тренируйте прыжки. Для ниндзя важно иметь силу прыжка, так как ему необходимо преодолевать стены и прыгать между различными объектами. В сочетании с навыками в беге и лазании, вам будет проще избежать атак врагов, даже если вы и вступите с ними в бой. Вам также стоит укреплять ноги, так как огромная часть вашей физической мощи будет заключаться в них.[8] Вот несколько упражнений для улучшения навыков прыжков и укрепления ног:

• Делайте выпады. Это укрепит квадрицепс.
• Передвигайтесь на носочках, чтобы укрепить икры. Передвигаясь на носочках, вы также тренируете более тихое движение, что улучшит ваши навыки шпионажа.
• Прыгайте как можно выше на ровной поверхности, пока не почувствуете себя истощенным. Также это известно как ударные прыжки.
• Сядьте в позу наездника, сильно согнув колени, разведите ноги и плечи, сидите в такой позе довольно долго. Такое сидение на корточках поможет укрепить ноги. Вы также можете прыгать из такого положения, как и в предыдущих прыжках.
• Поднимите ногу в воздух на уровне талии и держите ее так. Это упражнение известно как удар ногой в сторону. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше.
• Если у вас есть доступ к оборудованию для упражнений на вес, тренируйте ноги при помощи сидения на корточках с утяжелением и прессом для ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем больше силы вы сможете вложить в прыжок.

Укрепляйте торс упражнениями с весом тела. В наше время большая часть тренировок ниндзя касается умения использовать вес собственного тела, чтобы увеличить силу. Эти упражнения вам будет легко включить в режим тренировок, так как вам не нужно дополнительное оборудование.[9]

• Помните, что для освоения этих упражнений вам понадобится время, так как необходимо задействовать все тело, а не одну изолированную мышцу.

Освойте тэквондо. В вашу программу по становлению ниндзя можно включить многие боевые искусства, но тэквондо является одним из старейших и самых испробованных.[10] Одним из плюсов тэквондо является то, что вы сосредотачиваетесь на работе ногами, а не руками. Ваши враги, особенно если они тренированы в ведении боя, не смогут атаковать вас кулаками.

• С самого начала освоения тэквондо оно поможет вам во время атаки вашим врагом. Ногой можно атаковать гораздо быстрее, чем руками, и у вас будет более широкий диапазон движений, если придется отбиваться от противников с разных сторон.
• Разбивайте доски, чтобы улучшить скорость, точность и силу. Разбивание доски требует максимальной концентрации, так как вы должны попасть ногой в правильное место на доске. Вы должны думать, как вам двигаться сквозь доску, а не просто попасть по ней.[11] Ваша цель находится за доской, и нога сможет пройти сквозь доску с силой.
• Убедитесь, что тот, кто держит доску, удерживает ее твердо, так как это половина успешного применения силы, чтобы ее разломать.

Сражайтесь, используя палки. Включаясь в сражение, ниндзя может бороться, используя палки. Это подходит, если вам приходится сражаться с большим количеством врагов, особенно, если ваши противники нападают с различного рода оружием, холодным или огнестрельным.[12]

• Лучше всего тренироваться, используя палки бо (это высокая палка, сделанная обычно из красного или белого дуба). Палки бо используются ниндзя с самого их зарождения в феодальной Японии. Часто считающиеся “продолжением руки”, движения палкой бо отражают движения руками в боевых искусствах.
• Ваша поза должна содержать силу, если вы сражаетесь с палкой бо. Местоположение ног обусловливает силу верхней части тела, и вы сможете ударять врагов по-разному, в зависимости от положения ноги.[13]
• Вам стоит выучить различные стратегии ударов. Это поможет вам определять слабые места противника. Сочетая стратегии с правильными позами, вы сможете достичь высокого уровня ловкости с палкой бо.[14]Тренируйте удары палкой на открытой местности, так как вы можете нанести вред окружающим вас людям или повредить что-нибудь в доме.

Одевайтесь, чтобы слиться с окружающей средой. Чтобы стать настоящим ниндзя, вам необходимо сливаться с окружающей средой, будь то оживленная городская площадь или отдаленный лес.[15] Так как ниндзя должен избегать подозрения своих врагов всегда, важно адаптировать одежду под окружающую среду.

• Основная одежда ниндзя – это тюрбан и костюм, известные как зукин и шозоку соответственно. В противовес общепринятому мнению, эта одежда не черного цвета, а, на самом деле, сделанная из темно-синей ткани. Так как ниндзя надевает зукин и шозоку ночью, темно-синий сливается как с темнотой, так и с лунным светом, сводя риск привлечения внимания врагов к минимуму. Ниндзя также носят боевые сандалии, легкие, но комфортные для быстрого передвижения.
• В добавок к традиционной одежде ниндзя, вам также стоит приспособиться к тому, чтобы передвигаться незамеченным днем.[16] Среди излюбленных образов для маскировки можно упомянуть монахов, торговцев и актеров. Существует множество ролей для маскировки ниндзя, но лучше всего притвориться путешественником. Таким образом, вы сможете попасть в любой город, и к вам будут относиться как к гостю, а ваше присутствие будет восприниматься нормально.

Освойте дыхательные техники ниндзя. Контролировать дыхание важно, чтобы стать полноценным ниндзя. Из-за того, что вам необходимо прятаться на протяжении длительного времени, оставаясь как можно более недвижимым и соблюдая тишину, вам необходимо уметь делать дыхание тише. [17] Тренируйте эти техники, которые не только помогут вам не привлекать внимания, но также улучшат осознанность:

• Дышите в такт шагам. Вы естественным путем сможете следить за движениями и убедиться, что получаете достаточно кислорода. При беге следуйте пропорции 3:2, позволяя вдоху занимать три шага, а выдоху два. При ходьбе можете использовать более медитативную пропорцию 4:2.
• Тренируйте глубинное дыхание. При правильном дыхании двигается весь корпус. Постарайтесь вдыхать животом как можно чаще, пока это не войдет в привычку.
• При ходьбе вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. При беге вам необходимо больше кислорода, поэтому вам стоит вдыхать через нос и рот одновременно.

Переймите диету ниндзя. Чтобы тело двигалось быстрее и более эффективно, ниндзя придерживаются строгой постной диеты.[18] Сведите к минимуму потребление мяса, молочных продуктов и сахара, так как ваше тело долго превращает эти продукты в энергию. Легкая еда, богатая протеином, например, кедровые орехи, отлично подойдет для ниндзя. Говорят также, что кедровые орехи улучшают сенсорное восприятие и замедляют процесс старения.

• Не стоит есть продукты, которые могут вызвать запах от тела. Если враги могут учуять ваш запах, вы вызовете подозрение. Просто того, чтобы вас не слышали и не видели противники, недостаточно. Вас должно быть невозможно учуять любым из органов чувств.

Сведите к минимуму и упростите быт. Очень сложно на самом деле придерживаться жизни ниндзя, если вы имеете слишком много вещей или связей с конкретным местом. Вам необходимо постоянно быть в движении, а также полностью адаптироваться к любой среде, в которую вы входите.[19] Именно поэтому важно не держаться за ненужные вещи. Они будут препятствовать вам постоянно передвигаться. Вы должны находиться в окружающем мире, постоянно воспринимая окружающую среду открыто и ясно.

• Приспособьтесь к минималистическому образу жизни, сведя то, чем вы обладаете, только к действительно необходимым вещам.