Упражнения от целлюлита на внешней стороне бедер
Целлюлит любой части тела является результатом следующих проблем в организме:
- Дисбаланс гормонов с повышенными эстрогенами.
- Нарушенная работа щитовидной железы.
- Генетическая предрасположенность.
- Вредная пища.
- Пагубные привычки.
- Недостаток физической активности.
- Нехватка жидкости в организме.
Эффективные способы борьбы с целлюлитом
Несмотря на разные причины появления целлюлита способов борьбы с ним не так много. Наиболее действенными являются 4 метода, которые доступны каждой женщине:
- Введение антицеллюлитного питания.
- Выполнения специальных упражнений.
- Антицеллюлитный массаж.
- Аппаратные методы.
Каждый из методов имеет свои особенности и правила применения. При корректном подходе можно уменьшить целлюлит внутренней стороны бедра, внешней стороны, а также подтянуть ягодицы.
Антицеллюлитное питание — залог красивых бедер и ягодиц
О том, как убрать целлюлит внешней стороны бедра, а также на попе и животе врачи – косметологи и диетологи знают много, поэтому рекомендуют, в первую очередь, обратить внимание на питание. Доказано, что употребление некоторых продуктов напрямую связано с тем, сколько жировых клеток отложится в теле.
К таким опасным продуктам относятся:
- Рафинированный сахар, кофе.
- Белая мука и газированные напитки.
- Фастфуд и консервированная пища с длительным сроком хранения.
- Соленые блюда и алкоголь.
Если вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и не нервничать по поводу излишних подкожных бугорков, то придется исключить эти продукты из рациона.
Но если есть продукты, провоцирующие целлюлит, значит, должны быть и такие, что помогают от него избавиться. К этой категории вкусной и полезной пищи относятся:
- Цитрусовые и свежая зелень.
- Корнеплоды и рыба (кроме жареной).
- Вареные яйца и нежирное мясо.
- Мюсли и имбирь.
- Цельнозерновые каши.
Кроме правильной здоровой пищи, без достаточного количества выпиваемой воды тоже не обойтись. Во время борьбы с целлюлитом на внутренней поверхности бедра и попе лучше поставить в приоритет употребление чистой питьевой воды не менее 2 л в день, и исключить такие жидкости, как:
- Алкоголь.
- Зеленый чай.
- Кофе (любой).
- Молочные йогурты с высокой жирностью.
- Все сладкие напитки с газом.
Скрупулезный подход и сила воли при условии соблюдения диеты обязательно дадут результаты, которые вы скоро увидите на попе, животе и бедрах.
Эффективные антицеллюлитные упражнения
Так как мы всегда получаем результат пропорциональный затраченным усилиям, то для наибольшего эффекта правильное питание лучше сочетать с физическими упражнениями.
У всех упражнений от целлюлита есть общие правила, соблюдение которых очень желательно:
- При выполнении гимнастики вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
- Дыхание должно быть глубоким.
- Давать нагрузку мышцам нужно регулярно, минимум 4–5 раз в неделю.
Если вы хотите убрать целлюлит с задней поверхности бедер, то попробуйте:
- Прыгать на скакалке по 50 раз за один подход.
- Глубоко приседать по 20 раз за один подход.
- Стоя на четвереньках, поднимать по очереди ноги в стороны по 30 раз.
За 1 тренировку должно получиться по 3 подхода на каждое упражнение.
От целлюлита массаж — спаситель наш
Эта процедура дает хорошие результаты, потому что антицеллюлитный массаж на внутренней и внешней стороне бедер запускает активные процессы по расщеплению жировых клеток:
- Кровообращение и метаболизм становятся активнее.
- Лимфа движется намного быстрее.
- Лишняя жидкость выводится вместе с токсинами.
- Тонус мышц улучшается.
- Сальные и потовые железы выходят на нормальный режим работы.
Если делать массаж от целлюлита регулярно, то можно улучшить иммунитет и повысить общий тонус организма.
В домашних условиях наиболее удобными для применения считаются:
- Массаж руками.
- Сухое растирание.
Частью ручного массажа являются движения руками разного характера, направления и силы, например:
- Надавливание.
- Хлопки.
- Щипание.
- Растирание.
- Поглаживания.
Важно!
Ручной массаж на задней поверхности бедра и попе проводится не реже, чем 2–3 раза в неделю, так как только регулярность и правильность нагрузки гарантирует хороший результат.
Сухое растирание считается не менее действенным, а по исполнению немного проще, чем обычный антицеллюлитный массаж.
Для проведения процедуры используют жесткую щетку с натуральным ворсом. Чтобы повысить эффективность косметологи рекомендуют придерживаться полезных рекомендаций:
- Сухой массаж делают не чаще, чем через день по 5 мин.
- После появления покраснения и боли воздействие прекращают.
- Обрабатываемая кожа должна быт сухой.
- На массажируемой поверхности не должно быть раздражений и царапин, гнойников и т. д.
- Применение антицеллюлитного крема после процедуры обязательно.
Важно!
Нельзя делать сухой массаж на участке коже, на котором видна капиллярная сетка или есть варикозные вены, а также подмышками и в зоне паха.
Методика самого массажа проста. Антицеллюлитный массаж начинают делать с пяток поступательными движениями по кругу, однако, по спине и плечам щетка должна проходит горизонтально и сверху вниз. Особое внимание уделяется зоне бедер, попе и животу.
Методы профессиональной борьбы с целлюлитом
Если у вас есть средства и желание для того, чтобы проблемой целлюлита на передней и задней стороне бедра, попе и животе занялись профессионалы своего дела, то можно обратиться в косметический салон.
Лечение при помощи новейших аппаратов и технологий помогает в более сжатые сроки избавиться от целлюлита, а значит, собственные фото в купальниках начнут нравиться очень быстро. Наиболее востребованными процедурами в салонах считаются:
- Мезодиссолюция. Проводится с помощью укола специальным препаратом, состоящим из липолитика и диуретика. После процедуры жировые клетки разрушаются и выводятся из организма, как ненужная жидкость. Частить с такой процедурой нельзя, так она считается очень агрессивной по степени воздействия. Ощутимый эффект можно увидеть после 6–10 процедур.
- Криолиполиз. Основывается на воздействии холодом на нужные участки бедра и приводит к естественной гибели клеток. Благодаря этому методу 40% подкожного жира может уйти после одной процедуры.
Важно!
Эффект от этого метода наступает не сразу, а через 3 недели, поэтому не стоит расстраиваться, если вы отдали кругленькую сумму, и не увидели идеальных бедер на следующий день.
- Ультразвуковая кавитация помогает разогнать жировые клетки при помощи звуковой волны. Обычно 10 процедур хватает, чтобы получить ощутимый и долговременный эффект на всех проблемных местах.
Важно!
Перед тем как выбрать аппаратный метод борьбы с целлюлитом и оплатить его, всегда заранее узнавайте о наличии противопоказаний у процедуры, о ее доказанной эффективности и безопасности для здоровья. А также нелишне проверить наличие сертификата у косметолога, который будет проводить процедуру.
И не забывайте, что предотвратить появление проблемы всегда легче, чем потом пытаться от нее избавиться. Здоровый образ жизни, адекватные физические нагрузки, своевременное посещение врачей являются отличной профилактикой появления целлюлита.
Видео по теме
Источник
Целлюлит на бедрах и ягодицах делает невозможным ношение многих нарядов даже после похудения. Женщина может комплексовать по этому поводу, пребывать в плохом настроении и не посещать пляжи, спортивные клубы и бассейны. Специалисты утверждают, что выполнение комплекса манипуляций в отношении «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах поможет решить проблему. Упражнения и косметические процедуры доступны и для проведения в домашних условиях.
Причины появления целлюлита на бедрах
Появление целлюлита в любом месте тела связано с определенными причинами. Формирование «апельсиновой корочки» происходит не в одночасье и связано с:
- Нарушением рациона питания. Низкое количество поступаемой клетчатки, употребление калорийной пищи приводит к скоплению жидкости, шлаков и токсинов в мягких тканях тела.
Целлюлит – это жировая клетка, «заключенная» в водяную оболочку, поэтому для ее появления достаточно регулярно неправильно питаться.
- Приемом некоторых лекарственных препаратов. Речь идет о группе гормональных средств, которые употребляются длительное время либо в качестве противозачаточных, либо для лечения заболеваний репродуктивной или эндокринной систем. Именно этот фактор активно влияет на формирование очагов «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах.
- Неконтролируемым похудением. Речь идет о соблюдении слишком жестких диет: похудение происходит, но вместе с этим из организма выводятся полезные вещества, в том числе витамины и минералы. После прекращения диеты человек снова набирает вес, такие колебания и провоцируют образование целлюлита.
- Нарушением кровообращения. Часто подобное связано с ношением обуви на высоких каблуках, слишком тесной одежды, маленького/плотного нижнего белья. При наличии таких факторов можно не удивляться появлению целлюлита на бедрах и ягодицах даже у стройных людей.
В числе причин формирования «апельсиновой корочки» врачи выделяют наследственную предрасположенность и табакокурение, хотя как самостоятельные факторы их рассматривать не стоит.
Рекомендуем прочитать о холодном обертывании от целлюлита. Вы узнаете о показаниях к холодному обертыванию, его пользе, рецептах составов, методике проведения и результатах.
А здесь подробнее о медовом обертывании при целлюлите.
Способы, чтобы избавиться от проблемы с задней поверхности, внешней стороны
В домашних условиях избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах можно несколькими способами. Косметологи и дерматологи рекомендуют проводить комплексные «мероприятия», тогда эффект от них будет более выраженным и быстрым.
При наличии лишнего веса, заболеваний сердечно-сосудистой системы, отклонений в психическом здоровье перед проведением антицеллюлитных процедур нужно получить консультацию у своего лечащего врача – возможно, какие-то методы решения проблемы будут противопоказаны.
Упражнения
Комплекс гимнастики выполняться должен каждый день, желательно это делать по утрам до завтрака. При регулярных физических занятиях удается не только победить целлюлит на бедрах и ягодицах, но и снизить массу тела. Специалисты предлагают воспользоваться простейшим комплексом:
- Ноги на ширине плеч, руки прямые, вытянуты перед грудью и сомкнуты «в замок». Нужно выполнять медленные приседания так, чтобы ягодицы расположились параллельно полу, в таком положении необходимо застыть на 5 — 7 секунд. Более глубокие приседания выполнять не нужно, так как такое упражнение будет воздействовать на голени, а не на ягодицы или бедра.
- В положении стоя делать махи прямыми ногами вперед и назад.
- Сесть на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Делаются наклоны вперед таким образом, чтобы грудью коснуться бедер.
- Принять коленно-локтевое положение, упираясь на руки, выполнять подъем ноги, согнутой в колене, максимально вверх.
- В положении полуприсяд делать «выпады» поочередно на каждую ногу.
Обязательно перед комплексом антицеллюлитных упражнений нужно сделать разминку, чтобы мышцы были разогреты, а на утро не появились сильные боли. Полезными в борьбе против «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах будут:
- длительные пешие прогулки в быстром темпе;
- занятия плаваньем в бассейне или открытых водоемах;
- кардионагрузки на тренажерах, но только под контролем тренера или инструктора;
- активные игры с мячом.
О том, какие упражнения будут наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом на бедрах, смотрите в этом видео:
Обертывания
Использование различных сочетаний продуктов может использоваться для обертываний. Эта процедура подразумевает соблюдение определенных правил:
- Кожа на бедрах и ягодицах предварительно должна быть распарена. Оптимальной подготовкой считается скрабирование проблемных участков кожи, потому что в этом случае воздействие на целлюлит будет агрессивным и максимально эффективным.
- Перед применением средства для обертывания нужно убедиться в его безопасности. Некоторые сочетания часто провоцируют аллергию, которая делает невозможным дальнейшее проведение процедур. Простейший аллерготест заключается в нанесении небольшого количества средства на кожу внутренней стороны локтевого сустава и контроле за состоянием в течение 15 — 20 минут.
- Процедура проводится 2 раза в неделю, а если в средстве присутствует красный перец, то 1 раз в 7 — 10 дней. Для чувствительной кожи промежуток между процедурами увеличивается на 50%.
- Для получения антицеллюлитного эффекта нужно использовать пищевую пленку – ею покрываются проблемные участки, плотно, но не давяще. Сверху все утепляется полотенцем, пледом, шарфом.
- После обертывания средство смывается, а кожа смазывается любым увлажняющим средством.
Наиболее эффективные рецепты средств для антицеллюлитных обертываний:
- Корица с красным перцем. Нужно смешать порошки двух компонентов в равных количествах, добавить оливкового масла до консистенции жидкой сметаны. Смесь наносится на бедра и ягодицы быстрыми и легкими движениями, сразу же покрывается пищевой пленкой и укутывается. Продолжительность процедуры – 20 минут максимум, в этот период могут появиться жжение, пощипывание, зуд, приливы жара.
Сочетание корицы и красного перца нельзя применять для обертываний людям с высоким артериальным давлением, варикозным расширением вен, тромбофлебитами и заболеваниями кишечника, половой системы.
- Шоколад с эфирными маслами. Понадобится 70 г лакомства, которое топится на водяной бане. К нему добавляют 2 столовые ложки оливкового масла, по 5 капель эфирных масел бергамота и красного апельсина. Обертывания с таким средством длятся 40 минут.
Цитрусовые масла и шоколад – сильнейшие аллергены, поэтому подобную процедуру нельзя проводить людям с аллергией на продукты питания в анамнезе.
- Ламинария с растительным маслом. Морские водоросли для антицеллюлитных обертываний используются в виде порошка, который на 3 минуты замачивают в теплой воде, пропорция 1:0,25 соответственно. Получившаяся кашица соединяется с оливковым маслом до получения вязкой и не текучей консистенции. Время проведения обертывания с ламинарией – 30 минут.
Противопоказаний к такой процедуре нет, она считается не только эффективной, но и безопасной. Обертывания с любым средством нельзя проводить при:
- повышенной температуре тела;
- остро текущей инфекции;
- онкологических заболеваниях;
- болезнях кожи с проявлениями на бедрах и ягодицах.
Данная процедура может проводиться в сочетании с физическими упражнениями – сначала на проблемные участки накладывается «компресс», затем выполняется 20-минутная гимнастика. В этом случае антицеллюлитные процедуры лучше перенести на вечер.
Массаж
Процедура выполняется два раза в день с использованием специальных роликов, щеток и варежек/перчаток. Для массажа целесообразно использовать эфирные масла:
- апельсина или бергамота – расщепляют жиры;
- хвойные – способствуют выведению из дермы шлаков, жидкости, токсинов;
- мирры, розовых лепестков, пачули – повышают эластичность и упругость кожи.
Массаж выполняется с приложением усилий, сначала кожа разогревается ручным поглаживанием, пощипыванием. Работать массажными приспособлениями нужно быстро, активно, но без рывков.
Скрабы
Глубокое очищение кожи с целлюлитом – путь быстрого избавления от проблемы. Скрабы можно приготовить из обычных продуктов питания – молотый кофе, пищевая сода, соль мелкого или крупного помола, сахар, крупа из овсяных хлопьев. Любой из этих компонентов нужно смешать с водой до состояния кашицы, можно для этого использовать растительные или косметические масла – оливковое, персиковое, подсолнечное, миндальное и так далее.
Скрабы наносятся только на очищенную и распаренную кожу бедер и ягодиц. В течение 3 — 5 минут готовым средством массируют целлюлитные зоны, затем оставляют его на коже еще на 5 минут и смывают теплой водой. После процедуры нужно обработать бедра и ягодицы увлажняющим или питательным кремом.
Кофейный скраб
Банки
Баночный массаж проводится с помощником, потому что самостоятельно провести эту процедуру на задней поверхности бедер и ягодицах качественно практически невозможно. Можно приобрести силиконовые или стеклянные банки, но специалисты рекомендуют отдать предпочтение первому варианту.
Баночный массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, он противопоказан при заболеваниях сосудов, кожи, во время обострения хронических воспалительных или инфекционных заболеваний, патологий кишечника и репродуктивной системы.
Эфирные масла
В антицеллюлитных мероприятиях они применяются:
- при выполнении массажа роликом, варежкой или щеткой;
- для более качественного выполнения баночного массажа;
- при проведении скрабирования, когда средство уже смыто, а кожа должна быть увлажнена.
Нужно быть аккуратным и осторожным, поскольку эфирные масла относятся к группе сильнейших аллергенов, поэтому должны применяться только после проведения аллерготеста.
Контрастный душ
Дополнительной процедурой к механическому пилингу целлюлитных зон бедер и ягодиц, баночному или классическому массажу, обертываниям может стать контрастный душ. Он же может выступать и как самостоятельное мероприятие – дважды в день нужно выполнять его в течение 3 — 5 минут.
Основное правило контрастного душа – начинать процедуру утром и вечером нужно с теплого воздействия, а заканчивать холодным и теплым соответственно. Контрастный душ – это стресс, шок для клеток кожи. Он ускоряет обменные процессы, что приводит к выведению жидкости, токсинов и шлаков из дермы и расщеплению жиров.
О домашних средствах от целлюлита смотрите в этом видео:
Профессиональные процедуры от целлюлита на бедрах и ягодицах
Если домашние антицеллюлитные средства дают положительный результат только при их комплексном применении, то в салоне красоты можно воспользоваться одной какой-то процедурой и избавиться от целлюлита.
Криолиполиз
К бедрам или ягодицам с целлюлитом специалист прикладывает трубку, которая вакуумом легко засасывает кожу внутрь. Сразу после этого на выделенный участок оказывается воздействие критически низкими температурами – это и запускает процессы расщепления жировых клеток.
Увидеть положительные результаты можно после 1 процедуры, но добиться успеха удается только через 3 сеанса, которые проводятся 1 раз в 3 — 4 месяца. Из противопоказаний выделяются лишь беременность, аллергия на холод и сахарный диабет. Побочные эффекты криолиполиза – отеки и потеря чувствительности кожи на период от нескольких дней до нескольких недель.
Результат лечения целлюлита после курса криолиполиза
Кавитация
Клетки целлюлита разбиваются путем воздействия на них звуковыми волнами. Для проведения процедуры используется специальный прибор, которым просто проводят по проблемным местам бедер и ягодиц. Первые результаты антицеллюлитных процедур можно отметить только через 5 процедур, полный курс включает в себя 10 сеансов кавитации. Противопоказания к проведению этой салонной процедуры – онкологические заболевания, аутоиммунные проблемы.
LPG – массаж
Профессиональный антицеллюлитный массаж, выполняется с помощью специального оборудования. Нужный эффект достигается за счет активного воздействия вакуума на проблемные зоны бедер и ягодиц. LPG – массаж относится к безболезненным процедурам, хотя в качестве побочных эффектов и выступают синяки, отечность. Зато и положительный результат будет отмечен уже через 10 сеансов, а сохраняется он надолго.
Другие салонные процедуры, направленные на избавление от «апельсиновой корочки» на ягодицах и бедрах, применяют гораздо реже. Например, мезотерапия и озонотерапия целесообразны только в том случае, если другие методики не дали нужного результата. Это подкожные инъекции газа или жидкости, обогащенные кислородом. Они действуют разрушительно конкретно на целлюлитные клетки.
Профилактика «апельсиновой корочки»
Чтобы избежать необходимости проведения длительных и многочисленных антицеллюлитных процедур, нужно заранее позаботиться о профилактике формирования «апельсиновой корочки». Предупредить развитие целлюлита удастся при соблюдении рекомендаций специалистов:
- Скорректировать рацион питания: исключить жирную, «тяжелую» пищу, которая нарушает работу печени, препятствует естественному выведению из организма токсинов и шлаков.
- Ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Этот объем увеличивается до 2 литров, если человек придерживается разгрузочных дней или диеты.
- Вести активный образ жизни: утренняя зарядка, пешие прогулки, катание на лыжах, плаванье помогут решить проблему нарушений обменных процессов.
- Пересмотреть собственный гардероб: отказаться от тесной одежды и нижнего белья, стараться редко носить обувь на каблуках.
- Периодически проходить медицинские осмотры: выявлять и полноценно лечить гормональные заболевания.
Рекомендуем прочитать о массаже против целлюлита. Вы узнаете о правилах проведения массажа, методиках ручного, баночного и медового антицеллюлитного массажа.
А здесь подробнее о средствах от целлюлита в домашних условиях.
Целлюлит на бедрах и ягодицах – проблема, которую можно решить и в домашних условиях, и с помощью специфических салонных процедур. Достаточно сделать грамотный выбор в пользу тех или иных манипуляций, соблюдать рекомендации специалистов и снизить вес тела.
Полезное видео
О салонных процедурах от целлюлита смотрите в этом видео:
Источник