Упражнения от цистита для мужчин

Цистит

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании. Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению.  В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Упражнения Кегеля

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся  на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину. Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь». Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

3 0

Одним из эффективных методов лечения и профилактики при цистите являются упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Так как воспаление мочевого пузыря лечится медикаментозно, то многие больные даже не догадываются о таком методе лечения как физическая нагрузка. Доказано, что при выполнении специальных тренировок и приема препаратов одновременно, помогает быстрее справиться с воспалительным процессом, а их постоянное выполнение является профилактикой многих заболеваний тазового дна.

Что такое цистит?

Цистит является крайне неприятной болезнью, которая вызывает не только дискомфорт, но и боль. Согласно исследованиям, каждая вторая женщина хоть раз в жизни переболела данным заболеванием. Это обуславливается анатомическим строением мочеполовых органов у женщины. Мужчины редко болеют циститом, но риск заболеть возникает при частых сменах партнеров.

Причиной заболевания может стать:

• переохлаждение,
• пренебрежение правилами личной гигиены,
• застой мочи,
• беременность и послеродовой период,
• дисбаланс гормонов,
• послеоперационный период (операции в области малого таза).

Физическая нагрузка при цистите

Физические упражнения при цистите могут принести много пользы. Но это не означает, что следует выбрать любые имеющиеся упражнения и заниматься – существуют особые разработанные комплексы, которые пойдут на пользу при данном заболевании. Определённые нагрузки увеличивают кровообращение, что в свою очередь помогает клеткам организма вырабатывать антитела и бороться с болезнью. Немаловажно увеличение кислорода, который поступает к органам малого таза благодаря нагрузкам. Комплекс занятий поможет вывести токсические вещества из организма, приостановить воспаление и снять болевые ощущения.

Чтобы воспаление мочевого пузыря как можно дольше не возвращалось, следует проводить профилактические тренировки. Также очень полезна йога, но, чтобы принести вред своему здоровью, следует обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений.

Физические упражнения от цистита у женщин выполняется комплексно, учитывая дыхательную гимнастику. Известно, что такая практика улучшает общее состояние больного и дает энергию организму в борьбе с заболеванием.

Данные физические занятия направлены на укрепление деятельности тазовых мышц. Такой комплекс упражнений обязательно включает в себя предварительную растяжку мышц и соблюдение дыхательной гимнастики.

Существуют тренировки, которые можно выполнять независимо от возраста, они имеют среднюю степень нагрузки. Для того чтобы начать следить за своим вдохом и выдохом, нужно присесть на стул и кисти рук сложить на грудную клетку. Другие упражнения лучше выполнять на полу сидя. Руки следует положить на бедра, опустить вниз голову, развести руки в стороны и медленно подняться. Повторять рекомендуется не меньше четырех раз. Следующее занятие подразумевает наклоны в сторону, при этом руки нужно прижать к туловищу. Такой комплекс из трех тренировок может заменить обычную зарядку.

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, можно посмотреть видео с подробным описанием упражнений при цистите для женщин.

Упражнения Кегеля при цистите у женщин

Очень эффективным методом для усиления мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Этот знаменитый комплекс упражнений разработал профессор медицины Арнольд Кегель. Такие тренировки мышц сможет выполнять каждая женщина без особого труда. Главным достоинством данных упражнений является то, что их можно делать абсолютно незаметно в любом месте, например, на работе или сидя в парке:

• необходимо сжать мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, после чего расслабить и досчитать до десяти. Следует повторять 5 раз,
• сильно напрячь мышечную ткань и не отпускать ее, насколько хватит сил, после чего резко расслабиться. Повторять нужно 3 раза,
• упражнение «Этажи» подразумевает расслабление и сжатие мышц влагалища и тазового дна с разной частотой и силой. После выполнения можно дополнительно попрыгать по ступенькам по этажам снизу-вверх и наоборот.

Регулярно заниматься упражнениями по Кегелю для женщин при цистите необходимо для профилактики и лечения недержания урины и воспаления в органах малого таза. Увеличивать указанное количество повторений не нужно, ведь это может спровоцировать начало мышечной усталости и усугубление проблемы с недержанием мочи.

При регулярных занятиях комплексами упражнений можно будет заметить улучшения уже через 3-4 недели. В редких случаях срок может увеличиваться до 2 месяцев. В статье выше есть обучающее видео, где показано подробно, как выполнять те или иные комплексы упражнений при цистите.

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.

Загрузка…

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

• остановить развитие болезни;
• избежать инфекции, если ее еще нет;
• лечение ускорится.

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет. Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче. Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается. На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении. Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ. Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику. В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.