Каждая женщина мечтает иметь стройные ноги, ведь так приятно подчёркивать их красоту одеждой, а не прятать под бесформенными юбками. А ещё лучше ловить на себе восторженные взгляды на пляже, а не бояться встать, прикрываясь длинным парео. Если кому-то кажется, что неидеальные ноги — приговор, то это не так. Полученные знания и приложенные усилия помогут вам добиться стройности и подтянуть внутреннюю часть бедра.

Почему полнеют ноги

Основными причинами появления лишнего веса, безусловно, являются неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Однако можно выделить и другие факторы, влияющие на потерю стройности ног:

  • генетика. Все люди разные, и зависит это от генетической программы, которая закладывается в организм ещё в утробе матери. Так, тип фигуры можно унаследовать от одного из родителей. Если в первую очередь полнеют бёдра, то, скорее всего, вы являетесь обладательницей фигуры «песочные часы» или «груша»;
  • проблемы со здоровьем. Заболевания эндокринной системы могут привести к нарушению обмена веществ, а недуги желудочно-кишечного тракта — к сбоям в работе пищеварительной системы. Всё это является причиной скопления жировых отложений, в том числе на ногах. Варикоз или проблемы с сердцем вызывают отёчности нижних конечностей;
  • возрастные изменения. С годами метаболизм замедляется, что приводит к появлению лишнего веса;
  • некорректный косметический уход. Неправильный уход за телом или его отсутствие приводят к потере эластичности кожи, вследствие чего ноги выглядят дряблыми и бесформенными.

Типы фигурыТип фигуры — яблоко, груша, песочные часы и прямоугольник — может быть заложен генетически

Что может помешать восстановить эластичность кожи и стройность ног

В большинстве случаев непривлекательную форму ног можно исправить в домашних условиях или косметическими методами. Но при этом необходимо учитывать ряд факторов, которые могут помешать на этом пути. Вот чего не стоит делать, чтобы не тормозить процесс похудения и подтяжки бёдер:

  • есть сразу после тренировки. Во время занятий в спортзале идёт активное жиросжигание, которое продолжается на протяжении ещё 2 часов после тренировки. Поэтому стоит воздержаться от принятия пищи в это время, ограничившись водой;
  • нарушать питьевой режим. Организму необходимо поступление хотя бы 2 литров чистой воды в день (помимо чая, кофе, соков, супов и т. д.) для налаживания метаболизма. Кроме этого, недостаток жидкости приведёт к пересушиванию кожи и, как следствие, её дряблости и быстрому старению. Пейте воду каждые 20 минут во время тренировки, и эпидермис быстрее восстановит свою эластичность;
  • сокращать время сна. Человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. За это время организм восстанавливает потраченную днём энергию. Причём это должно происходить ночью, ведь именно в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за качество сна, а также гормон лептин, который обеспечивает ощущение сытости. Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи целый день хочется есть;
  • игнорировать получение положительных эмоций. Если организм часто находится в состоянии нервного напряжения и усталости, в нём начинается активный выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на внутренние органы и системы, а также провоцирует чувство голода. Чтобы контролировать его уровень, необходимо периодически устраивать себе релаксацию с получением положительных эмоций: прогулку на природе, аромаванну или расслабляющий массаж, например;
  • злоупотреблять вредными привычками. Алкоголь обладает выраженным мочегонным свойством, что выводит необходимую влагу из организма, обезвоживая кожу. Никотин сужает сосуды, ограничивая кислородное дыхание и питание клеток. Кроме того, эти вещества нарушают работу печени и поджелудочной железы, замедляя выработку необходимых для переваривания пищи ферментов, что приводит к застойным процессам и последующему скоплению лишних килограммов;
  • вести сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к недостаточной мышечной активности ног, вследствие чего мускулы ослабевают, теряют тонус, провоцируя дряблость кожи. Кроме этого, организм не затрачивает нужное количество потреблённых калорий, которые приводят к появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания

Мы — то, что мы едим. Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра.

К основным принципам здорового питания относятся:

  • плотный завтрак в первый час после пробуждения;
  • дробное питание каждые 3 часа;
  • сбалансированное меню;
  • перекус — полноценный приём пищи.

Таблица: что нужно есть и когда

Сбалансированное менюМеню дня должно быть сбалансированным и включать в себя необходимые витамины и микроэлементы

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Фото: разрешённые продукты

Фото: запрещённые продукты

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Чтобы получить максимально быстрый и эффективный результат, необходимо применять все возможные меры в комплексе. Ведь если заниматься спортом, но не придерживаться диетического питания, мышцы будут укрепляться, а жировая прослойка оставаться на месте. И наоборот, если есть полезные продукты, но лениво лежать на диване, вес будет снижаться, а мышцы и кожа начнут дрябнуть и обвисать. А недостаток косметического ухода станет проявляться сухостью и вялостью кожного покрова.

Косметические средства

Косметические средства необходимо использовать как дополнительный способ похудения. Сами по себе они смогут помочь только при незначительных жировых отложениях и проявлениях целлюлита, а также подтянут кожные покровы при похудении.

Выбирая качественный продукт, следует отдавать предпочтение известному бренду, имеющему проверенную репутацию и положительные отзывы.

Состав подтягивающего средства для ног должен включать в себя:

  • кофеин;
  • коллаген;
  • гиалуроновую кислоту;
  • эфирные масла;
  • фруктовые кислоты;
  • экстракты морских водорослей;
  • витамины;
  • коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных подтягивающих средств для ног

Фото: эффективные подтягивающие средства

Народные рецепты

Из-за отсутствия специальных активных компонентов народные способы являются не такими эффективными, как косметические. Однако они имеют свой плюс — абсолютную натуральность и безопасность приготовленных самостоятельно составов.

Ледяные кубики

Лёд известен своими тонизирующими свойствами для кожи. Этот происходит благодаря шоковому стимулированию кровообращения, в результате чего запускаются процессы регенерации клеток.

Косметический лёд готовится путём распределения приготовленной жидкости по формам и их последующей заморозки. Для этого можно использовать:

  • настои лечебных трав (ромашки, календулы, шалфея и др.), которые нужно приготовить следующим образом: 1 ст. л. травы заливается стаканом кипятка и оставляется до остывания;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (из огурца, арбуза, лимона и др.), разбавленные минералкой в пропорции 1:1;
  • чайная заварка или использованный пакетик.
Читайте также:  Упражнения чтоб убрать внутреннюю сторону бедер

Косметический лёдДля приготовления косметического льда можно использовать настои лечебных трав, свежевыжатые соки или чайную заварку

Протирайте льдом кожу бёдер со всех сторон утром и вечером после душа.

Маски и обёртывания

Маски и обёртывания делаются курсами по 10–15 процедур с частотой раз в 2–3 дня. Специально подобранные ингредиенты напитают кожу необходимыми витаминами и полезными веществами, окажут нужное восстанавливающее действие на кожу, поспособствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости, а также слегка уменьшат объёмы бёдер.

Процедура обёртывания ногОбёртывание предполагает использование пищевой плёнки

Обёртывание отличается от маски созданием парникового эффекта, который достигается за счёт оборачивания кожи пищевой плёнкой с предварительным нанесением косметического состава.

Порядок проведения процедур:

  1. Принимаем горячий душ с привычным средством, чтобы распарить и очистить кожу.
  2. Делаем пилинг и растираем бёдра жёсткой мочалкой.
  3. Наносим заранее приготовленную массу.
  4. Если это маска, то выдерживаем 20 минут и смываем тёплой водой.
  5. В случае обёртывания покрываем бёдра пищевой плёнкой и укутываем махровым полотенцем.
  6. Ложимся отдыхать на 20 минут, желательно укрывшись одеялом.
  7. Снимаем плёнку и ополаскиваем ноги тёплой водой.
  8. Наносим антицеллюлитное средство.

Рецепты смесей для похудения бёдер:

  • грязи Мёртвого моря или порошок голубой глины, разведённый водой (молоком, минералкой) до состояния густой сметаны;
  • ламинария сухая, предварительно вымоченная, или порошковая, разбавленная водой до состояния кашицы;
  • мёд, обогащённый эфирными маслами цитрусовых в следующих пропорциях: на 1 ст. л. продукта — 5 капель концентрата;
  • чёрный шоколад (с содержанием не менее 72% какао), растопленный на водяной бане;
  • яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:2. В нём смачивается кусок марли, который затем прикладывается к коже;
  • кофейная гуща, разбавленная водой до состояния густой сметаны.

Как подтянуть ноги с помощью физических упражнений

Физические упражнения должны стать обязательным пунктом для обладательниц неидеальных бёдер. Ведь без спорта добиться стройности ног практически невозможно.

Кардионагрузки

Для уменьшения веса необходимо начать с кардионагрузок. Особенность подобных тренировок в том, что когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир.

Кардиотренировки следует проводить ежедневно на протяжении 20–30 минут. Уже через месяц начнут проявляться первые результаты, а через 3–4 месяца ноги станут стройными и подтянутыми.

К кардиотренировкам относятся:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • работа на кардиотренажёрах (беговая дорожка, орбитрек, велотренажёр).

Девушка бегаетЕжедневные 20-минутные пробежки значительно приблизят вас к цели на пути к стройным ногам

Комплекс упражнений

Целью силовых упражнений является укрепление мышечного корсета, приведение его в тонус, в результате чего кожа также станет более упругой и подтянутой. Главным условием тренировок является регулярность. Но не стоит изводить себя ежедневными нагрузками — это может только навредить организму, ведь мышцы нуждаются в восстановлении, на которое требуется двое суток. Поэтому идеальным графиком станут занятия раз в 2–3 дня.

Для некоторых упражнений потребуются утяжелители весом не более 2 кг. Если вы занимаетесь дома и гантелей не имеете, можно использовать бутылки, наполненные водой.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 1 минуту. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Задание 1:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели.
  2. Делаем широкий шаг вперёд.
  3. Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях. Следим, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола.
  4. После выполнения нужного количества повторений для одной стороны меняем ноги и повторяем движение.

Упражнение «выпады»Делая выпады, следите, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола

Задание 2:

  1. Становимся прямо, руки кладём на бёдра.
  2. Делаем широкий шаг в сторону.
  3. Опускаем корпус вниз, сгибая правую ногу, а левую оставляя прямой. Приседаем как можно ниже.
  4. Поднимаемся и повторяем присед на левую ногу. Выполняем 15 парных раз.

Выпады в стороныВыполняя выпады в стороны, держите спину прямо

Задание 3:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантель.
  2. Ноги расставляем широко.
  3. Медленно приседаем так, чтобы бёдра были параллельны полу. Стараемся задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Широкие приседанияВыполняя широкие приседания, опускайте корпус до тех пор, чтобы бёдра были параллельны полу

Задание 4:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели, ноги слегка сгибаем.
  2. Медленно наклоняемся вперёд, держа спину прямо.
  3. Возвращаясь в исходное положение, напрягаем задние мышцы бёдер и ягодиц.

Наклоны вперёдВыполняя наклоны вперёд с гантелями, старайтесь почувствовать, как работают задние мышцы бёдер

Задание 5:

  1. Становимся на четвереньки.
  2. Медленно поднимаем согнутую ногу в сторону, пока бедро не станет параллельным полу. Делаем 15 раз для каждой ноги.

Поднятие колена в сторонуСтоя на четвереньках, поднимайте согнутую ногу в сторону

Задание 6:

  1. Ложимся набок.
  2. Медленно поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем.
  3. После необходимого количества повторений переворачиваемся на другой бок и повторяем движение для другой ноги.

Поднятие ногиЛёжа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше

Я люблю усложнять каждое упражнение. Для этого в конце подхода делаю 8–10 коротких пружинистых движений и фиксирую конечное положение на несколько секунд. Это несложно, а эффект потрясающий — сразу чувствуется, как мышцы горят, а значит, работают.

Видео: упражнения для стройных ног

Как подтянуть кожу на ногах с помощью массажа

Массаж для устранения целлюлита и подтяжки кожи на бёдрах можно проводить самостоятельно. Он не займёт много времени, но внесёт ощутимый вклад в процесс похудения. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровообращение и лимфоток, в результате чего ускоряются процессы регенерации клеток, кожа становится более эластичной, а апельсиновая корка менее заметной.

Можно выполнять такие виды массажа:

Стоит помнить, что при варикозе любой массаж противопоказан.

Я полюбила сухой массаж и делаю его уже несколько лет для всего тела. Помимо того, что кожа становится гладкой и упругой, эта процедура отлично бодрит. 10 минут после пробуждения с щёткой в руках перед душем заряжают энергией и хорошим настроением на целый день. И никакого кофе не нужно. Вот что значит стимулирование кровообращения.

Косметологические процедуры

Домашние способы, безусловно, окажут положительный эффект, но для этого нужно время и усердие. Если же хочется быстрого и лёгкого результата, то можно обратиться в косметологический кабинет. Квалифицированный специалист после осмотра определит степень проблемы и назначит наиболее уместную и полезную процедуру.

Чтобы получить результат, для подтяжки и похудения бёдер требуется применение серьёзных методик — простые процедуры типа микротоков и электромиостимуляции могут не дать нужного эффекта.

Для коррекции форм бёдер применяются следующие методы:

  • эндермология. Специальная аппаратная процедура, направленная на устранение целлюлита и коррекции ф?
Предыдущая статья
Программа тренировок мышц стабилизаторов
Следующая статья
Программа тренировок отжиманий для набора мышечной массы
© Fitness Unity