Упражнения от двойного подбородка в домашних условиях

Никого не красит жир, который отложился под подбородком. Эта вторая складка портит внешний вид и лица, и фигуры. Лицо выглядит непропорциональным, стираются контуры овала, нижняя часть тяжелеет. Человек смотрится старше. Косметическими средствами двойной подбородок не замаскировать и не спрятать воротником. Помогут убрать второй подбородок срочные меры: гимнастика для лица, массаж и маски.

Отчего появляется второй подбородок

Чтобы правильно решить, как убрать второй подбородок, стоит найти причину его появления.

По наследству досталась замедленная скорость синтеза белков, которые сдерживают образование коллагена, анатомическое строение и слабость кожи.
С возрастом кожа теряет упругость и провисает. Мышцы лица и шеи слабеют и, кроме того, работают несогласованно.
Слабый мышечный корсет, сутулость, опущенная голова, работа сидя, и в результате слабость эластиновых и коллагеновых волокон.
Накопление лишнего веса, который с лёгкостью запасается в области шеи и под подбородком. При резком похудении кожа провисает.
Нарушение уровня гормонов и работы эндокринных желёз.
Спазмирование затылочных мышц, когда нарушается отток жидкостей, и она накапливается в тканях.

Гимнастические упражнения от второго подбородка

Без укрепления мускулатуры лица и шеи убрать второй подбородок не получится. Первый результат видно через 2 недели, а через 30 дней произойдут положительные изменения. Но если двойной подбородок – результат ожирения, то придётся худеть.

1-й комплекс: как избавиться от второго подбородка при его обвисании

Упражнения укрепят мышцы подбородка и шеи при ежедневном выполнении. Следить, чтобы лицо не морщилось. Для этого комплекс выполняют сидя, глядя в зеркало. Дышать через нос, не задерживая вдох и выдох

1). 6 раз наклонить голову назад, направляя подбородком в потолок, и задерживаться на 5-8 сек., прижимая язык к нёбу. Между наклонами расслаблять мышцы и делать 2-3 вдоха-выдоха.

2). Поднять голову, и потянуться подбородком вперёд задерживая, позу на 10 сек. Выполнить 3 раза.

3). То же, но поворачивая голову в сторону. Фиксирование по 5 сек. Выполнить по 3 раза влево и вправо.

4). Подбородком упереться в подставленные кулаки, шею не напрягать. Давить подбородком 25 раз по 5 сек. То же открывая рот.

5). Положить на голову книгу и ходить 10 мин., при этом работают мышцы спины, лица и шеи.

6). Имитировать подъём груза подбородком на верхнюю полку и опускание обратно. Повторить 6 раз.

7). Чёткое проговаривание гласных звуков. При этом растягивать губы, и открывать рот.

8). Играть воздухом во рту:

перекатывание;
резкое выпускание с произношением звука;
схлопывание при хлопке руками по надутым щекам;

Каждое упражнение выполнять 10 раз.

9). Растяжка шейных мышц. Положить предплечье на голову, а ладонь на ухо с другой стороны головы. Наклонять голову в сторону этой руки, помогая лёгким надавливанием.

2-й комплекс: убрать второй подбородок и укрепить мышцы

1). Сидя, спина прямая. Крепко сжать губы и вытянуть вперёд, удерживая, 3-5 сек. Сделать 15-20 подходов.

2). Сидя, макушкой тянуться кверху, не напрягая плечи, и выполнять движение шеей по кругу. По 10 раз влево и вправо.

3). Сильное втягивание головы и медленное вытягивание шеи как жираф. Сделать 20 подходов.

4). Запрокинуть голову и «гримасничать» губами, вытягивая обе и по одной.

5). Высунуть язык и пытаться дотянуться до носа, подбородка, рисовать восьмерку, подтягивать до верхнего неба при закрытом и открытом рте. Сделать 10 попыток. Чаще выполнять днём.

6). В свободную минутку выполнять наклоны, повороты и круговые движения головой по 20 раз. То же с сопротивлением руками.

Полезный массаж от второго подбородка

Самомассаж – доступно и действенно. В результате разминания жировых отложений они дробятся, улучшается кровоток и обменные процессы. Кожа подтягивается, исчезают морщинки, лицо молодеет. Чтобы эффективно убрать второй подбородок, массаж выполняется ежедневно: утором, нанося дневной крем, и вечером, после очисти лица, но не перед сном.

Правила:

Движения выполнять только по направлению массажных линий, чтобы не получился обратный эффект. Начинают с середины и двигаются в стороны.
Перед массажем наносят масло или крем.
Вначале разогревают кожу поглаживаниями с середины подбородка до ушей, после – круговые движения по задней части шеи, начинать с линии роста волос, двигаясь к плечам.
То же, но простукать пальцами.
Пощипывания и разминание.
В заключение успокаивающее поглаживание.

Вечерний массаж от второго подбородка

Наносить крем похлопыванием, начинать мягко, с последующими энергичными движениями обратной стороной соединённых пальцев. Прохлопывать до чувства онемения кожи – 1-2 мин.

Медовый массаж

Массирование с мёдом, пока кожа не покраснеет. Рассасывается жир, кожа получает питание.

Солевой

Сложить полотенце, смочить в растворе соли с лимонным соком и, натягивая за концы, хлопать снизу по подбородку 20-30 раз. Обязательно утренние и вечерние процедуры. Закончив массаж, ополоснуть лицо и нанести травяной настой из ромашки, шалфея, мяты, липового цвета и петрушки. Так же разрешается протирание замороженным отваром.

Водяной массаж от двойного подбородка

Массаж струёй воды в душе, соблюдая правильное направление движений – от середины в стороны.

Домашние массажеры и тренажеры

Массажерами и специальными приспособлениями пользуются по желанию. Вариантов много, отзывы действия – положительные.

Электрические приборы – действуют постоянным током малого напряжения, отчего происходит сокращение мышц.

Вакуумные электрические и ручные массажеры действуют, как лечебные банки.

В механическом приспособлении преодолевается сопротивление пружин подбородком.

Как убрать второй подборок с помощью масок

Под воздействием некоторых продуктов происходит стимулирование обменных процессов и ускорение расщепления жира, что подтягивает кожу. Для положительного результата процедуры повторяют, пропуская 1 день.

Маски наносить перед сном, после снятия протирать замороженным травяным настоем.

С картофельным пюре

В пюре добавляют соль, молоко и жидкий мёд 1 ложку. Наложить тёплый состав на салфетку и закрепить под подбородок на 40 мин.

С дрожжами

В тёплое молоко добавляют сухие дрожжи до получения кашицы. Подождать 30 мин., и забродившую смесь накладывают, прикрыв тканью. Снимают после затвердевания.

С лимонным соком и яблочным уксусом

В стакане воды размешать ложку лимонного сока, яблочный уксус и соль так же по ложке. Накладывают компресс на 30 мин.

Накладывание компресса из капустного рассола на 30 мин.

Профилактические меры от двойного подбородка

Не дать появиться второму подбородку поможет пересмотр и изменение собственных привычек:

Во время ходьбы и работы за компьютером не опускать голову. Монитор устанавливают вровень с глазами.
При слабом зрении ходить в очках, чтобы не щуриться.
Экран телефона держать перед лицом и не класть на колени.
Спать на маленькой подушке.
Держать правильную осанку.
За день выпивать воды, рассчитывая на 1 кг массы тела 30 мл.
Двигаться, выполнять физические упражнения и чаще улыбаться, это тоже тренирует лицевые мышцы.
Правильно питаться и пережёвывать еду по 20 раз. Исключить жирные и калорийные продукты, а также соления, копчености, алкоголь и сигареты.

Если соблюдать несложные правила, то потом и не придется искать варианты, как избавиться от второго подбородка – он просто не появится.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Сайт о молодости и красоте

Источник

Второй подбородок – это эстетической недостаток, который нарушает овал лица и старит женщину лет на 10.

Не стоит думать, что избавиться от него поможет только липосакция или другая косметологическая процедура. Существуют упражнения, которые при регулярном выполнении позволят убрать второй подбородок

Повороты головы

Источник фото pixabay.com

Перед выполнением упражнений обязательно разомните мышцы и сухожилия, подвигав челюстью и покрутив головой. После этого выполните 10 поворотов головы вправо и столько же влево.

Затем 10 раз наклоняйте ее вперед, сцепляя руки в замок на затылке и аккуратно растягивая мышцы шеи. В завершение энергично запрокидывайте голову назад, повторив действие 10 раз.

Не делайте сильных рывков, чтобы не повредить связки или сухожилия.

Изображаем ковш

Источник фото https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-samyh-dejstvennyh-uprazhnenij-chtoby-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-1444015/

Приоткройте рот и нижней губой зацепитесь за нижние зубы. Вам нужно изобразить ковш, которым послужит нижняя челюсть. Откройте рот и, опуская голову, зачерпните воздух. После этого поднимите голову назад и закройте рот.

Важно: уголки рта при этом должны быть расслаблены. Повторите упражнение 7 раз.

Достаем языком до носа

Источник фото https://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/9-nadezhnyh-uprazhnenij-protiv-vtorogo-podborodka/

Расслабьте губы и постарайтесь повторить детскую забаву: высунув язык, попробуйте достать им до кончика носа. Не включайте в работу губы – они должны быть полностью расслаблены. Тянитесь как можно дальше, даже если достать до носа у вас не получится. Повторите упражнение 5 раз.

Воздушный поцелуй

Источник фото pixabay.com

Притворитесь, что хотите поцеловать кого-то очень высокого: запрокиньте голову и вытяните губы трубочкой.

Нижнюю челюсть при этом стоит вывести немного вперед, тогда вы почувствуете сильное напряжение во всей шее. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьте мышцы. Упражнение нужно выполнить 5 раз.

Оказываем сопротивление

Источник фото https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/fejsbilding-omolazhivayushhaya-gimnastika-dlya-licza/

Сожмите кулаки и поместите под подбородок, после чего попробуйте открыть рот, оказывая сопротивление. Давите нижней челюстью на кулаки, постепенно увеличивая силу нажатия.

В точке наибольшего напряжения замрите на 3 секунды, а затем расслабьтесь на такое же время. Выполните упражнение 5-7 раз.

Натянутая улыбка

Источник фото https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/krasota/effektivnye_uprazhneniya_dlya_trenirovki_myshts_litsa_i_shei/#!

Делаем улыбку натянутой в прямом смысле: крепко сожмите зубы и растяните уголки губ как можно шире. После этого начинайте давить кончиком языка на небо, постепенно усиливая силу нажима.

Чтобы понять, что упражнение работает, обратите внимание на ощущения в подбородке: его мышцы должны сильно натягиваться и напрягаться.

Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем дайте себе передышку на 3 секунды. Повторите упражнение 8 раз.

С книгой на голове

Источник фото https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/vtoroy-podborodok-prichinyi.html

Найдите самую увесистую книгу в квартире, она пригодится вам для очередного упражнения. Выпрямите плечи и спину, приподнимите подбородок и вытяните шею.

После этого поместите книгу на макушку и медленно передвигайтесь с ней по квартире, стараясь не уронить и не касаясь тома руками.

Выполняйте упражнение как можно чаще, оно не только поможет вам избавиться от второго подбородка, но и улучшит осанку, а также укрепит мышцы спины.

Будьте красивы и счастливы!

Интересно: С чего начать заниматься фейсфитнесом: 4 простых упражнения для лица.

Источник

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Причинами образования второго подбородка могут быть:

генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
особенности анатомического строения нижней челюсти;
отсутствие ухода за шеей;
гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
выполните круговые вращения головы в разные стороны;
прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

подтягивают кожу;
улучшают кровоснабжение тканей;
укрепляют мышцы;
снимают отёчность;
нормализуют кислородный обмен;
стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту — от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Язык в помощь

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем — к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Упражнение грузчика

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд — выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Речевые тренировки

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

напрячь губы и пять минут «петь» звук «О»;
медленно произнести по очереди гласные: «А», «У», «Е», «И», «Э», «Ы», «О» в произвольном порядке;
произносить «Ы» максимально продвинув вперёд нижнюю челюсть;
вернуть челюсть в начальное положение и тянуть звук «У».

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Игры с воздухом

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

наберите в рот как можно больше воздуха и тщательно «полощите» им ротовую полость;
наполните рот воздухом и сдавливайте ладонями щёки, пока не досчитаете до десяти, затем выдохните.

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Наклоны и вращения

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Статические упражнения

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Растяжка

Закрепить достигнутый результат и завершить комплексную тренировку хорошо упражнением на растяжку. Сидя на полу, одну руку положите рядом с бедром. Второй — обхватите голову, дотроньтесь пальцами уха с противоположной стороны, используя руку как рычаг, прижмите голову к плечу. Ладонь второй руки опустите на плечо и тяните его вниз (в противоположную от головы сторону). Задержитесь на пике нагрузки, сосчитайте до десяти, вернитесь «на исходную» и поменяйте руки. Всего нужно сделать три подхода.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Источник