Упражнения от морщин в домашних условиях

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка -там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед -так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Источник

Гимнастика для лица и шеи — это эффективная методика омоложения, которая помогает предупредить и бороться с признаками старения. Ежедневные занятия помогут убрать «кольца Венеры» и второй подбородок, складки на лбу, морщины в уголках глаз и поднять нависшие веки.

Гимнастика для лица — это альтернатива хирургии, ботоксу и филлерам. Автор способа Рейнхольд Бенц — немецкий пластический хирург. Тренеры по фейсбилдингу имеют разный подход к методике и дают ей разные названия, но это не влияет на эффективность. Чтобы не растеряться во множестве интерпретаций, выделим основные правила занятий гимнастикой от морщин в домашних условиях.

Правила гимнастики для лица и шеи:

● Начинайте заранее. Лучше — в 20-25 лет до появления глубоких морщин. Но даже в 45-55 лет при регулярных занятиях (от 3‐х раз в неделю) можно достичь заметного уменьшения глубины и количества морщин, и улучшить состояние кожи.

● Заниматься лучше в первой половине дня или по вечерам.

● Выберите 3-5 упражнений для наиболее проблемных участков лица и выполняйте их в любую свободную минуту (стоя в пробке или в очереди, на работе в обеденный перерыв, в кино).

● Во время полноценной тренировки (20-25 минут) выполняйте гимнастику перед зеркалом.

● Следите за техникой и держите спину ровно.

● Если нужно прикасаться к лицу руками, вымойте их перед упражнениями, снимите макияж и загрязнения. Иначе вместо омоложения получите раздражение и прыщи.

От морщин вокруг глаз

Мы уже писали об одном эффективном упражнении от гусиных лапок. В отличие от него, это упражнение можно делать без помощи рук.

Одну минуту делайте разминку: поморгайте глазами, поочередно закрывайте и открывайте их, не прищуривая и не напрягая брови и лоб. Затем приступайте к самой гимнастике: с максимальным диапазоном двигайте глазами как будто рисуете цифру 8. Или 1 минуту рисуйте глазами круг по часовой стрелке и против.

От морщин на лбу

● Положите указательные пальцы на пол сантиметра выше бровей по линии их роста. Чуть надавливая пальцами опустите кожу лба немного вниз и поднимайте верхние веки как будто удивляясь и расслабляйте. Тяните ее сильно, но не слишком, чтобы во время упражнения, когда поднимаете брови включалось сопротивление мышц лба. Усилие должно чувствоваться не только на внешних краях бровей, но и на внутренних. Повторите 10 раз. На последнем повторении посмотрите на потолок и задержите напряжение на 30 секунд.

● Удерживайте кожу лба ладонью и поднимайте брови. Повторяйте в течение 10 секунд, в перерыве между повторениями расслабляйте мышцы.

От морщин на носогубке

Округляйте и удерживайте 5 секунд губы как при произношении звука «о», после этого расслабьте. Повторяйте 10-15 раз. Сделайте то же самое со звуком «у».

Для красивого овала лица

Прижимайте указательный палец к подбородку, а верхнюю губу — к зубам. Открывайте и закрывайте рот словно, пытаетесь откусить мороженное. Делайте это не спеша, чтобы работали уголки рта.

Гимнастика для раскрытия глаз

Положите указательный и средний пальцы на уголки глаз (внешний и внутренний). Не давите. Прищуривайте и расслабляйте нижнее веко. Повторите 30 раз. Во время выполнения чувствуйте напряжение под пальцами.

Следите за техникой, иначе будут задействованы другие мышцы, а не круговые мышцы глаза:

● Не давите пальцами на уголки глаз и не растягивайте кожу.

● Не прищуривайте нос или верхнее веко.

● Не шевелите лбом.

Это лишь некоторые основные упражнения из возможных. При желании можно найти гимнастику для лица Галины Дубининой, Анастасии Бурдюг или Кэрол Маджио. Какую бы методику вы не выбрали, делайте гимнастику для лица ежедневно. Тогда можно сохранить красоту и здоровье кожи надолго или повернуть время вспять.

Читайте по теме:

6 правил нестареющих женщин

Привычки, которые старят.

10 способов борьбы со старением

6 натуральных масок для омоложения кожи

Поблагодарите за статью, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Источник

Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица!

Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.

Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.

Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.

Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.

Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:

Осанка;
Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
Уход за кожей;
Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица:

1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.

2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.

3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.

4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

Упражнения для овала лица

Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.

Отложите занятия если у вас:

Острое вирусное заболевание;
Повышенная температура;
Герпес;
Травмы шейного отдела позвоночника;
Раны на лице;
Недавно сделан укол ботокса;
Беременность;
Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

1. Зона второго подбородка:

Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
Упритесь основанием языка в нёбо.
Держите рот приоткрытым.
Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
Повторяйте 10 раз.
В конце задержите на 5 секунд.
После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.

2. Упражнение для шеи:

Поверните голову в сторону.
Вытяните подбородок вперёд и вверх.
Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.

Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях

Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!

Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:

1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.

2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.

3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

Массаж лица для уменьшения морщин:

Нанесите массажное масло на ладони.
Разогрейте масло на руках, потерев их.
Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
Погладьте лоб по массажным линиям.
Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
Разомните лоб, нажимая пальцами.
Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
Смойте масло.

Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.

Лимфатические протоки на лице и шее:

между виском и козелком уха;
в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
в надключичных впадинах.

Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.

У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:

Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
Повторяйте движения несколько раз.
Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
Смойте масло и нанесите уходовое средство.

Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.

Читайте полную версию статьи: Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица

Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.

Источник