Упражнения от онемения спины
Онемение в спине – неприятный симптом, который возникает в результате пережатия нервных окончаний и застоя крови в одной из зон. Источники проблемы могут быть разными: искривление позвоночника, травмы, заболевания суставов, болезни внутренних органов. Но по какой бы причине не возникла патология, она вносит большой дискомфорт и при игнорировании симптомов может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Почему возникает чувство онемения в спине, какие еще симптомы указывают на серьезную патологию, какие методы можно использовать для устранения проблемы в домашних условиях – узнаете из статьи.
Причины онемения спины
Источником проблемы является нарушение кровообращения в каком-либо из участков спины или защемление нервов. При нарушении кровообращения ткани утрачивают источник питания, что приводит к потере чувствительности. Если защемило нерв, нарушаются процессы передачи сигнала от изолированного участка, и человек сталкивается с неприятным чувством онемения. Причин у подобных патологий может быть много.
Причины онемения в грудном отделе:
- кифоз, сколиоз. Это виды нарушения осанки. При кифозе образуется прогиб в грудном отделе позвоночника от фронтальной части назад, при сколиозе – вбок. Нарушение структуры приводит к смещению позвонков, пережатию межпозвоночных дисков и как результат – защемлению сосудов и нервов;
- травмы. Любые повреждения лопаточно-плечевой зоны, воспаления, опухоли в этой области могут привести к нарушению нервной реакции.
Причины онемения в поясничном отделе:
- болезни почек;
- гинекологические болезни у женщин;
- простатит у мужчин;
- во время беременности женщины могут чувствовать онемение, которое связано со смещением центра тяжести, вызванным увеличением живота;
- новообразования, которые по мере роста вызывают блокировку нервных окончаний.
Из видео ниже вы узнаете почему возникает чувство онемения мышц спины, о каких заболеваниях говорит этот симптом и как устранить неприятное ощущение:
Одной из самых распространенных причин онемения и боли в спине являются дегенеративно-дистрофические нарушения в структуре позвоночника. Возникают они в результате травм и искривления позвоночного столба.
По причине длительного пребывания в сидячем положении в неправильной позе, врожденном искривлении позвоночника происходит дестабилизация его структур. Давление на межпозвоночные диски оказывается неравномерно, это приводит к их выпячиваю и постепенному разрушению. Когда диски разрушаются, позвонки начинают соприкасаться, как реакция на это на позвонках начинают образовываться наросты, которые являются защитной реакцией организма – так он пытается ограничить подвижность позвонков, чтобы избежать защемления соседних тканей. Образовавшиеся грыжи межпозвоночных дисков и остеофиты приводят к защемлению сосудов, нервов и продавливанию спинного мозга. Это и становится причиной потери чувствительности и возникновения ощущения онемения.
Также при искривлении позвоночника нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. В результате мышечная ткань находится в постоянном напряжении. Это приводит к развитию застойных явлений, которые при длительном игнорировании симптомов могут стать причиной онемения.
Симптоматика
Онемение может проявляться как полная потеря чувствительности, покалывание или чувство “мурашек”. Все это становится признаками нарушения кровообращения. Если вы чувствуете еще и боли в спине разной локализации, это говорит о защемлении нервных окончаний. Распознать источник патологии позволяют дополнительные симптомы.
Если нарушение вызвано дегенеративно-дистрофическими процессами в тканях позвоночника, больной чувствует следующие симптомы:
- острая боль в спине, которая может отдавать в сердце, желудок или почки;
- затрудненный вдох;
- головокружение, головная боль, сложность с концентрацией;
- нарушения зрения;
- нарушение подвижности конечностей или полная потеря чувствительности;
- простреливающая боль по всей длине позвоночника;
- чувство “окаменения” поясницы во время длительного пребывания в сидячем положении;
- боль в пояснице, отдающая в ногу.
Если проблемы в грудном или поясничном отделах являются следствием болезней внутренних органов, пациента беспокоят еще и другие симптомы. Онемение поясницы, вызванное гинекологическими проблемами у женщин, сопровождается нарушением цикла, выделениями из влагалища. Если спина начинает неметь под влиянием простатита у мужчин, неприятные чувства в пояснице сопровождаются эректильной дисфункцией, повышением температуры тела, сильными болями во время напряжения области таза. Занемевшая спина в грудном отделе, которая беспокоит вместе с нарушениями пищеварения, тошнотой, изжогой, говорит о том, что причиной негативных симптомов является заболевание желудка.
В любом из случаев потеря чувствительности или чувство “мурашек” говорит о сложных нарушениях, поэтому, чтобы вовремя начать лечение, стоит обратиться к врачу.
Диагностика
Так как источником проблемы могут быть различные патологии, начиная нарушениями в структуре позвоночника, и заканчивая заболеваниями внутренних органов, для постановки диагноза стоит начать с посещения терапевта. Врач проведет опрос и осмотр, назначит дополнительные анализы и обследования: анализ крови и мочи, УЗИ или рентген позвоночника, КТ, МРТ спины и внутренних органов, допплерографию.
Далее в зависимости от результатов анализов терапевт может направить пациента к другому, узкому специалисту: ортопеду, неврологу, травматологу, гастроэнтерологу, гинекологу или урологу, кардиологу, инфекционисту.
Лечение
Если неприятные симптомы были вызваны болезнями внутренних органов, назначается соответствующее лечение источника проблемы, с устранением которого и происходит потеря чувствительности. Онемение, вызванное структурными нарушениями в позвоночнике, лечат целым комплексом мероприятий, многие из которых могут быть проведены в домашних условиях. Для терапии болезней спины и снятия негативных симптомов используют народную медицину, физиопроцедуры, лазерное лечение, массаж, лечебную физкультуру.
Народная медицина
Существует широкий список народных средств, которые без эффекта привыкания и побочного действия способны снять негативные симптомы.
Контрастный душ
Когда вы принимаете душ, сначала направьте на онемевший участок струю горячей, а затем холодной воды. Чередуйте температуры несколько раз. После принятия душа нанесите на спину согревающую мазь и укутайте теплым шарфом.
Камфорная мазь
Возьмите камфорную мазь и добавьте в нее пару капель эвкалипта. В течение 3 дней перед сном наносите мазь на пораженный участок.
Перцовая настойка
Применение этого средства стимулирует кровообращение и позволяет снять негативные симптомы. Для приготовления настойки возьмите несколько стручков красного перца и залейте 0,5 л водки. Поставьте емкость с настойкой в темное место на неделю. Полученным составом растирайте онемевшую спину.
Физиотерапия
Это направление медицины, в котором для лечения используются природные факторы: электрический ток, магнитные излучения, акустические волны.
Электромиостимуляция
Процедура предполагает воздействие микротоков на ткани. Это стимулирует мышечное сокращение, ускоряет кровообращение и обменные процессы.
Магнитотерапия
Под действием двух магнитов происходит глубокий массаж тканей, которого нельзя достичь другими способами.
Фонофорез
Процедура микромассажа при помощи акустических колебаний. Данная методика позволяет проработать ткани на глубине до 6 см. В результате уходит боль, ускоряется восстановление тканей, снимается отечность.
Парафинотерапия
Процедура оказывает противовоспалительное действие, улучшает кровообращение, снимает спазмы и восстанавливает проводимость нервных сигналов. Жидкий парафин обладает способностью долго удерживать тепло, что используется для глубокого прогревания тканей.
Акупунктура и биопунктура
Иглоукалывание или акупунктура предполагает воздействие на активные центры на теле при помощи игл. Биопунктура включает еще дополнительное введение гомеопатических препаратов. Обе методики в первую очередь направлены на активизацию собственных защитных сил организма, поэтому не вызывают побочных эффектов и привыкания.
Лазерная терапия
Методика предполагает воздействие на пораженный участок лазерным лучом. Он вызывает нагревание тканей, что стимулирует естественные процессы восстановления – усиливается кровоток и лимфоток, активизируется выработка коллагена. Современные лазерные установки позволяют точно контролировать глубину и площадь воздействия луча, чтобы оказывать точечное воздействие именно на пораженный участок.
Лечебная физкультура
ЛФК является одной из самых действенных лечебных методик. При правильном ее выполнении происходит естественное уменьшение размеров грыж и протрузий, восстанавливаться правильный мышечный тонус, снижается градус искривления позвоночника, снимается компрессия с межпозвоночных дисков, уменьшаются боли. Все упражнения нужно выполнять регулярно по 10-15 минут в день. Во время занятий вы не должны чувствовать боли и сильного напряжения, при этом важно постепенно увеличивать нагрузки: число подходов и время тренировки.
Упражнения:
- Ложитесь на спину, руки разведите в стороны и положите ладонями вниз, ноги согните в коленях. Отведите согнутые в коленях ноги вправо так, чтобы правая нога коснулась пола, а левая лежала сверху на ней. Верхняя часть корпуса при этом должна быть прижата к полу. Зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните в другую сторону.
- Повернитесь на живот, руки вдоль тела, ноги прямо. Поднимите корпус на 45 градусов, зафиксируйтесь в таком положении, почувствуйте, как напрягаются мышцы. Расслабьтесь, затем повторите еще несколько раз.
- Встаньте прямо у опоры, возьмитесь за неё руками и начинайте медленно присаживаться, не отпуская рук. При этом ноги сгибаются, а туловище и руки образуют прямую линию. Это упражнение на вытяжение, которое позволяет увеличить пространство для межпозвоночных дисков.
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, выгните спину дугой и опустите голову вниз, затем прогнитесь и поднимите голову, выполните несколько раз.
В ходе выполнения упражнений не делайте резких движений. Вы не должны чувствовать боль и сильное напряжение. Выполнение ЛФК противопоказано при повышенной температуре, острых болях, воспалениях, обострении инфекционных заболеваний.
Массаж
Выполнение курса массажа поможет быстро справиться с любыми заболеваниями спины. Сразу после сеанса чувство онемения проходит, движения становятся более свободными, а серьезные патологии позвоночника постепенно сходят на нет. Во время массажа уменьшается объем грыж, снимается мышечный спазм, активизируется кровообращение, уходят зажимы с нервных окончаний. Выполнение массажа рекомендуется курсами как в целях лечения, так и в дальнейшем для профилактики болезней позвоночника.
Техника массажа:
- Поглаживающими движениями проработать всю область поясницы, грудной отдел и шею. При этом не стоит воздействовать на кожу над позвонками, только около них.
- Выполнить легкие щипки по всей поверхности онемевшего участка.
- Поставить ладони на ребро, выполнить пилящие движения, постепенно двигаясь снизу вверх, а затем сверху вниз.
- Поставить костяшки пальцев рядом с позвоночником, с легким нажимом вести их по направлению к бокам.
- Положить ладони на одной части спины, двигать одну вверх, другую вниз, смещая кожу.
- Если немеет область поясницы, стоит выполнить массаж еще и в зоне ягодиц и бедер. Для этого поставьте костяшки пальцев в зоне отростков бедренных костей, и проведите ими несколько раз с легким нажимом.
- Нащупайте крайний отросток копчика в зоне ягодиц, установите на него большой палец и выполните легкие вибрирующие движения.
- Завершить массаж поглаживающими движениями.
Важно выполнять массаж в период отсутствия острых болей, также противопоказанием является повышенная температура тела, воспаления в месте воздействия, обострение инфекционных заболеваний.
Профилактика
Для здоровья спины и в целом для поддержания хорошего самочувствия достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- исключите вредные привычки;
- рацион должен быть сбалансированным, богатым продуктами с большим содержанием витамина В;
- регулярно проходите курс массажа;
- выполняйте упражнения для укрепления околопозвоночных мышц;
- нормализуйте свой вес;
- если у вас сидячая работа, делайте небольшие перерывы для зарядки, купите кресло со специальной ортопедической конструкцией;
- спальное место должно быть правильным: матрас средней жесткости, а подушка небольшой высоты;
- следите за тем, в какой позе вы сидите: спина должна быть прямой без прогиба внутрь в грудном отделе и без лишнего изгиба в поясничном. При правильной посадке распределение нагрузки на позвоночник происходит равномерно, что позволяет избежать защемления нервов и сосудов;
- избегайте переохлаждения.
Выполнение этих простых рекомендаций поможет вам никогда не столкнуться с заболеваниями спины, которые могут вызвать чувство онемения.
Древмасс
Одной из самых распространенных причин симптомов онемения и боли в спине являются структурные изменения в позвоночнике: искривления, грыжи, протрузии. Поэтому основная задача лечения – снять мышечный спазм, нормализовать структуру позвонков и дисков, восстановить кровообращение. Когда вы избавитесь от причины, следствия, то есть симптомы онемения, исчезнут. Главными в лечении патологий спины являются массаж и лечебная физкультура. Именно эти методики без оперативного вмешательства, приема медикаментов и побочных эффектов способны оказать мощный терапевтический эффект.
Чтобы все, кто столкнулся с проблемой онемения, могли на профессиональном уровне выполнять ЛФК и массаж в домашних условиях, был разработан тренажер-массажер Древмас.
Это конструкция из прочной, экологичной древесины, которая представляет собой систему роликов разных диаметров. Во время тренировки, когда вы ложитесь спиной на тренажер, ролики давят на околопозвоночные мышцы, а позвоночник размещается между ними. Это важный момент, так как любой вид массажа допускает воздействие только на мышечную систему без задействования позвонков. Потому как позвонки могут быть частично разрушены и защемлены, и дополнительное воздействие может усугубить ситуацию. В то же время воздействие на мышцы позволит достичь желаемого эффекта: восстанавливается кровообращение, уходят спазмы, снижается отечность. Нормализация состояния мышц и плавное вытяжение позвонков приводит к стабилизации положения позвоночника, что уменьшает боль и чувство онемения. Со временем все ткани спины приходят в норму, и вы сможете забыть о любых проблемах.
Особенностью конструкции тренажера является наличие роликов разного диаметра, что определяет силу их воздействия. Таким образом, меняя их расположение, вы можете активней проработать именно проблемную зону: шейный, грудной или поясничный отдел.
Преимущества тренажера Древмасс:
- конструкция из прочной древесины;
- легкость в использовании;
- лечебная физкультура и массаж при помощи одного тренажера;
- большой ассортимент размеров для возможности выбора под рост пользователя;
- заменяет дорогостоящие сеансы массажа;
- легкая и компактная конструкция;
- подходит для всей семьи.
Чувство онемения – тревожный симптом, который говорит о необходимости срочного лечения. Используйте тренажер Древмасс в домашних условиях и забудьте о проблемах со спиной.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
В каждой профессии есть преимущества и недостатки. Целый день стоять за прилавком – болят ноги, сидеть за столом – немеет спина. К вечеру неприятные сковывающие ощущения усиливаются, а надо по дому хлопотать. Возвратить гибкость и подвижность спины помогут упражнения для мышц поясницы. Их цель – укрепить мышцы, немного растянуть их, разогреть, избавиться от неприятных ощущений, вернуть чувство бодрости, преодолеть последствия сидячего образа жизни. К достоинствам можно отнести легкость выполнения, небольшое количество времени, быстрый эффект.
Начинаем
Если вы собираетесь заниматься спиной на постоянной основе, приобретите небольшой массажный мячик. Он продается в спортивных отделах универсамов, интернет-магазинах. Перед фитнесом поместите мяч на поясницу и попросите кого-нибудь из домочадцев покатать его. Разминание осуществляется от позвоночника в стороны по прямой или круговыми движениями, при этом сам позвоночный столб задействовать нельзя. Если такого человека нет, встаньте задом к стене, прижав к ней мячик на уровне поясницы. Далее его нужно катать по стене, приседая и передвигая бедра из стороны в сторону. Это менее удобный вариант.
После такого массажа выполняем обычную разминку, затем приступаем к основному комплексу для спины.
Комплекс упражнений для мышц поясницы
1. Перекаты
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, упор на ягодицах. Колени обхватите руками.
Аккуратно перекатитесь назад в положение лежа. Не помогая себе руками, возвратитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 раз.
2. Повороты тела
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, прямые руки лежат по бокам. Кладем колени вправо на пол, поднимаем обратно и плавно кладем в левую сторону.
Делаем 5-6 полных поворотов. Плечи можно отрывать от земли.
Растяжка: постарайтесь положить плечи на пол или как можно ближе к нему и замрите в каждом повороте на 20-25 секунд.
3. Колени к груди.
Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и ставим на пол.
Отрываем пятки от пола и подтягиваем колени к груди (как получится). Можно помочь себе руками. Обратно ставим ноги на землю.
Повторяем 5-6 раз.
Растяжка: поместив ладони на область ниже коленок, тянем согнутые ножки к себе, стремясь прижать их к животу. Терпим не менее 20 секунд.
4. Упражнение «верблюд»
Исходное положение: коленно-локтевая поза, то есть стоя на коленях, упор на руки спереди, спина прямая.
Медленно выгните спину вверх, верните в исходное положение.
Выполните 5 раз.
Растяжка: замрите в самой высокой точке прогиба, тянитесь 20-25 секунд.
Техника: упражнения для мышц поясницы выполняются в одном подходе, повторять их не нужно. Завершаем комплекс стретчингом: делаем упражнения 2, 3 и 4 (одно за другим), как указано в конце каждого пункта с названием «растяжка».
Внимание: боль в области поясницы может быть вызвана разными причинами: например, заболеваниями почек. Данный комплекс для спины рассчитан на здорового человека, который решил осуществлять профилактику проблем со спиной, преодолевать застой, возникающий после длительного сидения, бороться против онемения. Важно понимать, что упражнения не относятся к лечебным – такие составляет врач ЛФК, индивидуально под состояние здоровья и особенности организма.