Упражнения от растяжек для внутренней стороны бедра

Многие женщины задаются вопросом, как избавиться от растяжек на бедрах и ягодицах и тем самым вернуть уверенность в себе. Устранить растяжки вполне выполнимая задача, если, конечно, своевременно заняться ее решением и подобрать комплексный и результативный подход.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Причины появления растяжек

Появление растяжек на теле обусловлено микроразрывами кожи, а также подкожной клетчатки. При возникновении стрий они отличаются красным или сине-красным оттенком, но если в течение нескольких месяцев не начать их устранять, то тогда происходит их рубцевание, при котором растяжки приобретают белый цвет и устранить их становится очень сложно, можно сказать что невозможно.

Спровоцировать возникновение растяжек могут следующие факторы:

• нарушение кровотока;
• интенсивный набор массы тела;
• генетическая предрасположенность;
• резкое похудение;
• патологии эндокринного характера;
• изменения гормонального фона;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• резкое увеличение мышечной массы.

Независимо от того вследствие чего появились стрии борьбу с ними требуется начинать безотлагательно, так как даже незначительное промедление приведет к их рубцеванию. После этого избавиться от стрий можно будет только хирургическим путем.

Виды растяжек и можно ли избавиться от них

В зависимости от срока появления стрий они отличаются различным оттенком. Как показывает медицинская практика, совершенно все разрывы и повреждения кожного покрова классифицируются как травмы. Именно поэтому при образовании растяжек кожный покров припухает, а образовавшиеся полосы имеют розовый или красный оттенок, а вот если образование стрии произошло совместно с поврежденным кровеносным сосудом, то тогда полосы приобретают более насыщенный красный цвет.

В том случае если стрии на бедрах и ягодицах имеют красный цвет, то избавиться от них еще представляется возможным, до момента их рубцевания. В такой ситуации у женщины в запасе имеется несколько месяцев, по истечении которых бороться с ними очень сложно.

Когда образовавшиеся рубцы приобретают лиловый оттенок, то это свидетельствует о том, что произошло заполнение образовавшихся пустот соединительной тканью и лечение в такой ситуации является очень длительным процессом.

Следующим этапом формирования растяжек является отмирание мелких сосудов внутри полос. Особенностью таких растяжек на бедрах или ягодицах является то, что они уже не красные, а стремительно становятся белыми и выпирают над поверхностью ягодиц.

Убрать растяжки с бедер белого цвета будет очень сложно, так как соединительная ткань в таком случае становится очень грубой и неэластичной и соответственно плохо поддается растяжению. Все существующие методы избавления от растяжек на внутренней стороне бедра, ягодицах и других участках тела в настоящее время позволяют только сделать их менее заметными.

Важно! До того как появятся растяжки следует заботиться о своей коже и поддерживать ее эластичность, тогда эта проблема никогда вас не коснется.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что убрать растяжки на бедрах полностью не зависимо от того от чего они появляются можно только на начальном этапе их формирования, то есть в тот момент как они только появились.

В том случае если растяжки уже застарелые, то тогда уменьшить их выраженность и убрать можно только с помощью хирургического вмешательства, при котором применяется луч лазера.

Благодаря современным оперативным методам все такие есть возможность избавиться от растяжек на ягодицах и бедрах. Что касается устранения растяжек в домашних условиях, то сделать это можно только в том случае если они только что появились.

Методы борьбы с растяжками в домашних условиях

О том, как избавиться от растяжек на бедрах и ягодицах в домашних условиях женщины чаще всего начинают задумываться, когда они уже появляются. Хотя такой косметический дефект намного проще предотвратить, нежели потом бороться с ним.

Начинать убирать растяжки с бедер и ягодиц нужно как можно раньше, так как после их появления у женщины на борьбу с ни ми есть всего несколько месяцев, после этого происходит их рубцевание и устранить их можно только с помощью хирургического вмешательства.

В первую очередь необходимо начинать пользоваться специальными скрабами и кремами от растяжек на бедрах. Также очень важно посещать сеансы массажа и изменить свой образ жизни, питание и привычки, так как причины, почему появляются растяжки на бедрах и ягодицах необходимо обязательно исключить.

Что касается массажа, то при появлении растяжек его следует выполнять ежедневно. Он состоит из интенсивных растираний пораженной области, легких поглаживаний и пощипывании. Для выполнения массажа следует использовать средства:

• мед;
• оливковое масло;
• масло зародышей пшеницы;
• масло авокадо;
• масло апельсина.

Благодаря систематическому выполнению массажа стимулируется процесс кровообращения, происходит более тщательное питание кожи, способствуется регенерация и обеспечивается подтягивающий эффект.

Помимо всего прочего очень эффективными считаются приготовленные в домашних условиях скрабы и крема. Помимо эффективности эти средства отличаются низкой стоимостью и полной безопасностью.

Приготовить скраб можно на основе сахара, соли, измельченных косточек, молотых зерен кофе, а также растительного масла и различных питательных кремов.

Бороться с растяжками в домашних условиях можно и с помощью уже готовых косметических средств. Их преимуществом также является то, что они эффективны и не требуется тратить время и силы на их приготовление.

Приобретая готовое косметическое средство, следует обязательно обратить внимание на состав препарата, в который обязательно должны входить следующие компоненты:

• коллаген;
• гиалуроновая кислота;
• эластин;
• базовые и эфирные масла;
• аминокислоты;
• пептиды;
• витамины, такие как токоферол, ретинол и аскорбиновая кислота;
• экстракты растений.

Избавиться от растяжек с помощью косметических средств можно только в том случае если в составе крема будут все перечисленные выше компоненты. Помимо всего прочего использовать средство следует обязательно систематически, так как в противном случае, ожидаемого результата достичь, не получиться. Перед применением крема или скраба следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и применять его в строгом соответствии с показаниями и рекомендациями.

Методы профилактики

Намного проще предотвратить возникновение растяжек, нежели потом бороться с этим косметическим дефектом. Именно поэтому еще до их появления требуется придерживаться следующих рекомендаций:

• обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки не менее двух литров воды;
• отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному питанию;
• следить за набором собственного веса;
• регулярно делать массаж, а лучше всего для этого подходить гидромассаж кожного покрова;
• заниматься умеренными видами спорта;
• систематически принимать контрастный душ;
• ухаживать за кожей используя специальные косметические средства.

Соблюдая все перечисленные выше рекомендации, существует огромная вероятность того, что такая проблема, как появление растяжек вас не коснется, а кожа будет гладкой и эластичной.

Источник: https://vseolady.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-bedrax.html

Если не заниматься спортом, внутренняя поверхность бедра дряхлеет даже у худых. Эти 4 упражнения, помогут проработать проблемную зону в домашних условиях без специального оборудования.

Чтобы тренировка прошла особенно успешно, а ее результат вас порадовал, следуйте следующим правилам:

• Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и правильности выполнения всех упражнений. Вы должны чувствовать работу приводящих мышц.
• До основной программы, обязательно выполняйте разминку, а после нее – упражнения на растяжку;
• Комплексы упражнений следует чередовать каждые 2-3 месяца, упражнения в них также менять, чтобы мышцы получали разнообразную нагрузку.

Очень важна правильная мотивация. Вы всегда должны четко представлять, для чего занимаетесь гимнастикой. Мотивация у каждого своя. Для кого-то особую важность представляет здоровье или красота, для другого – сила. В занятиях можно использовать все приведенные упражнения или выбрать наиболее понравившиеся. Нагрузка и число подходов зависят от степени вашей подготовки.

Лучшие упражнения на мышцы внутренней поверхности бедра

1. Приседание сумо

Это упражнение довольно тяжелое, многосуставное, поэтому выполняется в первую очередь. Для его выполнения необходимо широко расставить ноги, так, чтобы стопы были развернуты в разные стороны. Корпус держите ровно. Делайте медленные приседания, пока угол в коленях не станет прямым. Бедра должны составлять одну прямую линию, колени старайтесь не сводить. Затем плавно поднимайтесь. Приседая, нужно чувствовать напряженность ягодичных и бедренных мышц. Выполняйте три подхода по 15-20 раз.

Для увеличения нагрузки на внутреннюю поверхность бедер, можно взять гантели и выполнять приседания с ними. При выполнении приседа с широко расставленными коленями, иногда возникает потеря равновесия. Поэтому при недостаточной подготовке, можно опереться руками о стол или стену.

2. Перекаты в приседе

Для выполнения нужно присесть на опорную ногу, согнув колено до угла в 90 градусов. Другая нога прямая, отставлена насколько возможно дальше. Спина слегка наклонена вперед. Ладони следует поставить перед собой или упираться в бедра.

Медленно и плавно переносите таз с ноги на ногу, при этом сгибая колени под прямым углом. Область таза совершает перекаты над полом. При выполнении перекатов, не следует приподнимать таз выше или полностью выпрямлять ноги до конца подхода. Также необходимо следить, чтобы колени всегда находились только под тупым углом, чтобы не травмировать суставы.

Для выполнения этого упражнения тоже можно применять отягощения, так внутренняя поверхность бедер получит дополнительную нагрузку. Перекаты в приседе выполнять в три подхода по 15-20 раз.

3. Разведение и сведение ног

Исходное положение – лежа на спине. Руки развернуты в стороны, ладонями вниз. При недостаточной подготовке, можно руки положить вдоль тела. Ноги поднимите вверх. Необходимо следить, чтобы поясничная область плотно прижималась к полу.

Медленно и плавно разводите ноги в стороны, как можно широко. Затем, также, не допуская резких инерционных рывков, соединяйте прямые ноги вместе. Разведение и сведение ног выполнять в три подхода по 20-25 раз.

4. Приведение бедра

Для выполнения нужно лечь на бок, опираясь на нижнюю руку, согнутую в локте. Верхняя рука упирается в талию или бедро. Верхняя нога согнута в колене, стопа упирается в пол за коленом нижней ноги. Нижнюю ногу держите прямо, вытяните носок. Приподнимайте нижнюю ногу как можно выше, при этом, разворачивая пятку вверх.

При выполнении необходимо следить, чтобы пятка при подъеме, разворачивалась вверх, иначе, большая часть нагрузки придется не на внутреннюю поверхность, а другие мышцы. Делать три подхода по 20-25 раз.