Упражнения от растяжек на бедрах и ногах

Пассивный образ жизни, неправильное питание, стресс и экология приводит к набору массы. Обычно это длительный процесс, но иногда жир скапливается слишком быстро. По этой причине на проблемных участках появляются растяжки. Проблемной зоной многих женщин являются бедра, и поэтому на них часто появляются стрии. А избавиться от растяжек на бедрах сложнее всего, так как кожа на этом участке достаточно грубая.   Однако с помощью специальных упражнений и правильного ухода избавиться от дефекта возможно.

Что такое растяжки и почему они появляются?

Растяжки в медицине называют стриями. Они представляются собой светлые или темные полосы, которые образуются на некоторых участках кожи, в результате большой концентрации жира. Растяжки не являются признаком заболевания, и они не оказывают влияния на здоровье человека. Стрии являются результатом резкого набора веса из-за которого ткани разрываются. Таким образом, растяжки являются одной из разновидностей шрамов, причиной появления которых не являются травмы. Чаще всего они появляются на животе, бедрах и по бокам.

Все указанные участки являются проблемной зоной многих женщин, именно на них откладывается больше всего жира.

Виды растяжек:

1. Горизонтальные.
2. Вертикальные.
3. Белые.
4. Фиолетовые.

Основой разделения первых двух видов является причина появления. Остальные разновидности делятся в зависимости от давности появления.

Основные причины появления растяжек на кожном покрове:

1. Резкое изменение фигуры. По этой причине появляются горизонтальные шрамы. Так, например, фигура резко меняется при беременности либо при резком наборе мышечной массы, из-за приема специальных спортивных добавок.
2. Гормональный сбой. Из-за него образуются вертикальные шрамы. Гормональный сбой в основном возникает из-за приема различных медикаментов и  из-за различных заболеваний.
3. Генетическая предрасположенность к ожирению.
4. Возраст. У многих людей после 40 лет, резко увеличивается масса тела.

Однако не у всех людей появляются такие растяжки на бедрах. Причиной этого является недостаточность коллагена в тканях кожи, из-за чего она становиться более уязвимой.

Можно ли избавиться от растяжек на коже на бедрах?

Многие девушки считают, что избавиться от растяжек на коже на бедрах невозможно. Однако это не так, конечно процесс избавления достаточно длительный, и он требует немало сил и времени, но результат этого стоит.

То сколько времени займет процесс избавления от растяжек на коже  бедер, зависит от того, когда девушка начала заниматься и как ответственно она к этому относится.

Избавиться от красных или фиолетовых растяжек на коже  возможно, так как шрамы еще не полностью сформировались. А вот бороться с белыми растяжками на бедрах практически невозможно, так как шрамы уже сформировались, но получиться сделать их менее заметными.

Методы борьбы с проблемами кожи

От этой проблемы страдает большое количество людей, поэтому разработано немало методов, которые помогут бороться с ней.

Как избавиться от растяжек на бедрах:

1. Изменить меню и рацион питания.
2. Изменить образ жизни.
3. Использовать специальные косметические средства.
4. Делать специальный массаж.
5. С помощью водных процедур.
6. С помощью упражнений.
7. Хирургическим способом.

Использовать первые пять способов нужно вместе, по отдельности они неэффективны. Важно чтобы эти процедуры были регулярными, и делались правильно. Ждать быстрого результата не следует, так как процесс избавления от растяжек на коже довольно длительный.

Комплексные меры помогут не только добиться желаемой цели, они также помогут подтянуть фигуру, укрепить организм и улучшить состояние кожи. Поэтому не следует сразу ложиться под нож, лучше попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Обращаться к хирургам нужно, только если по прошествии достаточно долгого времени упорного труда, результат не появился.

Физические упражнения

Физическая активность помогает не только снизить вес и вернуть фигуру в прежнюю форму. Она также возвращает коже эластичность, увеличивает ее тонус. Такой результат достигается за счет восстановления обменных процессов в организме, улучшения кровообращения и насыщения кислородом поврежденных клеток. Однако они не могут использоваться в качестве основного элемента борьбы с растяжками, так как необходимо воздействовать на кожу внешне.

Но если использовать физические упражнения вместе с массажем, диетой и косметическими средствами, то цель будет достигнута намного быстрее.

Упражнения являются обязательными, так как если не избавиться от причины появления растяжек на коже бедер, борьба будет неэффективной.

Упражнения, которые помогут избавиться от растяжек и целюлита на бедрах:

1. Для выполнения первого упражнения надо принять сидячее положение и выровнять спину, руками надо опереться об стул. Затем нужно по очереди опускать и поднимать ноги. Делается 20 повторов в 3 подхода.
2. Для следующего упражнения принимается лежачее положение, ноги сгибаются под углом в 90 градусов. Потом поднимается сначала одна нога, затем вторая. Колени должны полностью выпрямляться, на пике ноги задерживаются на пару секунд, затем плавно опускаются. Во время выполнения в ягодицах и бедрах должно чувствоваться напряжение. Делать надо по 10-15 повторов в 2-3 подхода.
3. Для третьего надо лечь на живот на твердую поверхность и раскинуть руки в стороны. Ноги попеременно поднимаются вверх, носок поднимается на максимальную высоту. Делать его важно осторожно, чтобы не повредить связки. Девушкам, которые ранее не занимались, следует делать не больше 10 повторов, со временем их количество увеличивается.
4. Выпады считаются лучшим упражнением для борьбы с проблемными участками. Самое главное делать их правильно. Для этого девушка должна встать прямо, руки расположить на поясе, а ноги свести. Затем делается резкий и широкий выпад вперед и небольшой присест, в таком положении необходимо находится около 10 секунд. Мышцы бедер и ягодиц надо максимально напрячь. Затем принимается прежнее положение.
5. Приседания. Они не просто избавляют от красных растяжек, они также помогают подкачать мышечную ткань. Исходное положение: стоя, руки на поясе или на затылке, ноги на ширине плеч. После принятия правильного положения делается медленный и глубокий присед, мышцы должны быть максимально напряжены. Затеи также медленно необходимо вернуться в прежнюю позицию. Делается не меньше 5 повторов.
6. Поднятие ног. Стоя на четвереньках, с выпрямленной спиной и шеей, надо поочередно вытягивать то правую ногу, то левую. Ноги можно сгибать в коленях или же полностью выпрямлять, оба варианта являются правильными. Каждой делается по 10 выпадов.
7. Махи. Опираясь об спинку стула, надо поочередно делать по 10-15 махов. Сначала ноги отводятся вперед и назад, затем в стороны.
8. Прыжки на скакалке. Прыжки смогут помочь только от красных и фиолетовых растяжек на коже бедер. Желательно прыгать по 15-20 минут в день, в несколько подходов.

Необходимо составить программу, и четко следовать ей. Программа составляется только на 3 дня, однако хотя бы 2-3 упражнения надо делать каждый день. Так как в противном случае эффекта от занятий практически не будет.

Правильное питание

Изменение рациона питания является обязательным. Так как большинство причин, которые приводят к появлению растяжек на коже бедер, вызваны именно несбалансированным питанием. Дефицит минералов и витаминов приводит к тому, что кожа теряет свою эластичность и становиться более уязвимой, что в конечном итоге приводит к ее повреждению без внешнего воздействия. Не обязательно садиться  на диету, достаточно просто составить правильно меню, в которое будут включены:

1. Витамин А. Этот витамин является одним из самых необходимых для организма, его недостаток сказывается на состоянии кожи, зрения, волос и психологического здоровья. Если включить в меню продукты богатые витамином. А, то кожа станут более эластичной, и даже белые растяжки на коже бедер станут менее заметны. Этот витамин в большом количестве содержится в: рыбьем жире, моркови и в брокколи.
2. Витамин Е. Именно он больше всего влияет на красоту. Так как он ускоряет обменные процессы, омолаживает ткани, увеличивает сопротивляемость организма и ускоряет восстановительные процессы. Получить его можно из: растительного масла, орехов, авокадо и сухофруктов. Он рекомендован и при красных, и при белых шрамах на коже бедер.
3. Витамин С. Он способствует ускорению процедуры восстановления. От белых растяжек он уже не поможет, но позволит предотвратить появление новых. Также он способствует активизации выработки коллагена, который повышает эластичность кожи. Он содержится в большом количестве в: апельсине, лимоне, зелени, болгарском перце, ягодах и шиповнике.
4. Цинк. Это микроэлемент способствует выработке коллагена, поэтому он особенно необходим телу при повреждении кожных покровов. Если в организм ежедневно поступает суточная доза цинка, то риск появления растяжек минимален. Получить его можно из: горького шоколада, какао, нежирного мяса, желатина.

О витаминах для спортсменов подробнее >>

К сожалению, правильно питаться могут не все, ритм жизни современного человека не дает ему возможности готовить полезную еду, поэтому он почти постоянно питается вредной и бесполезной пищей. Чтобы не страдать от дефицита полезных веществ особенно занятым людям следует хотя бы пить витамины, чтобы удовлетворить потребности организма.

Также человеку следует постараться изменить график приема пищи. Кушать следует по 5-6 раз в день, но понемногу. И еще обязательно надо повысить количество потребляемой воды.

Другие способы избавления от растяжек

Избавиться от красных растяжек на коже бедер только с помощью правильного питания и упражнений, практически невозможно, а от белых не получится точно. Необходимо действовать снаружи. Обязательно надо использовать специальные крема для кожи бедер, которые смягчают кожу и скрабы. Кроме этого желательно как можно чаще, делать массаж, с использованием эфирных масел и перчатки. Водные процедуры рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться контрастным душем или ванной с солью.

Резкий набор веса приводит к повреждению кожи, которое не сильно заметно в первое время. Однако если вовремя не принять меры, то на коже появиться сначала красные полосы,  а затем они станут белыми. Избавиться от них достаточно сложно, поэтому лучше не доводить до их образования. Однако если вовремя заметить и  принять меры не получилось, то не следует сдаваться. Комплексное воздействие поможет полностью или частично от них избавиться. Комплекс мер обязательно должен включаться физические упражнения, так как без них причина не будет устранена, соответственно и принимаемые меры не будут эффективны.