Упражнения по армрестлингу в домашних условиях видео
Уроки армрестлинга для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Армрестлинг – популярная разновидность борьбы на руках, отличающаяся богатой историей и берущая своё начало с древних времён. Задача бойца – уложить предплечье соперника на ровную поверхность. Принято считать, что победивший обладает значительной физической силой. Любительские и профессиональные турниры проводятся по всему миру.
Уроки и видео тренировки армрестлинга для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН познакомят с правилами поединков и тактическими ходами.
Регламент соревнований
Приступать к обучению бессмысленно без знания основных правил поединка. С нюансами армрестлинга зрителей знакомят мастера спорта Владимир Ничик и Андрей Барсков. Показано исходное положение: борьба проводится стоя, локоть становится на подушечку, свободная рука держится за поручень, плечо размещается параллельно краю стола. Захват располагается по центру. Фаланга большого пальца должна быть видна судье. В стартовой позе любое сгибание кисти запрещено. Дана информация о специализированных терминах: пронация, супинация, рабочий угол, натяжка.
Как размяться перед состязанием
Важное значение имеет предварительная разминка. Разогретые мышцы, связки и сухожилия уменьшат риск травм и подготовят организм к предстоящим физическим нагрузкам. Подтягивания на турнике с широким и узким хватом разминают бицепсы, трицепсы и спину. Вис на одной руке закрепляет полученный результат. Основой тренировки является работа с весами. Плечи укрепляются за счёт подъёма и вращения гантелей. Поднятие штанги улучшает и кистевой хват, играющий важную роль в армрестлинге. Постоянные занятия и увеличенное число повторений превращают комплекс в курс улучшения общей физической подготовки. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Принципы безопасности
Хобби считается травмоопасным: новичку необходимо пройти курс подготовки и усвоить технику безопасности. Неопытный игрок, переполненный азартом и желанием победить, может совершить неосторожное действие и сломать себе плечевую кость. Подобные инциденты нередки на спортивной площадке. Частые причины – слабая физическая форма и чрезмерный напор. Первое правило: необходимо проводить разминку, включающую силовую и анаэробную нагрузку. Перед подходом к столу с руки нужно снять часы, кольца, перстни, повязки и браслеты. При борьбе правой кистью вперёд выставляется соответствующая нога. В пылу борьбы завалы нежелательны. Давление на плечо снижается за счёт увеличения расстояния между локтями. Стопа находится на своей половине. В случае перехода за штырь нога помешает противнику сохранить равновесие.
Полезная тренировка
Самый эффективный способ подготовки и набора опыта – участие в спарринг-встречах. Главная цель самоподготовки – наиболее реалистично сымитировать условия силовой борьбы. Вице-чемпион мира Антон Калязин делится собственной методикой подготовки и демонстрирует простой и действенный тренажёр – резиновая лента. Инвентарь удобен в использовании и переноске. Формируемая сила сопротивления тренирует плечи и бицепсы. Автор рекомендует предварительно смазать ладони магнезией для предотвращения соскальзывания. Большей эффективностью отличаются работа с «железом». В качестве подводящего упражнения предлагаются загибания ручки с лямкой на кисть.
Лекция Сергея Бадюка и Алексея Воеводы
Спортсмен, пропустивший старт, может проиграть в течение ближайших нескольких секунд, поэтому авторы практикума советуют начинающим армрестлерам развивать скорость реакции. Показана основная стойка с комфортным упором на ступню. Описан дающий преимущество крепкий захват. Рассказано о переходе в блок и выходе из него. Внимание уделено полезным и понятным для новичков методом: «тянуть» кисть соперника к себе в противовес направления на подушку. Даны лайфхаки по поиску слабых мест противника: особенно легко воспользоваться неудачной фиксацией локтя.
Как одолеть физически развитого соперника
Многие любители слабо разбираются в азах армспорта и рассчитывают только на силу рук. Чемпион мира Игорь Мазуренко делится хитростью, позволяющей одержать победу над сильным непрофессионалом. Ключом к успеху является правильное положение кисти. Нужно наклонить кулак и «натянуть» запястье противника на себя. Так спортсмен получает значительное преимущество и включает в работу плечи и весь остальной корпус. Автор также демонстрирует способ противостоять описанному «движению кобры». Заблокировать «чит» позволяет верное расположение пальцев.
Бок – основополагающая техника армрестлинга
Изучив начальные тактические рекомендации, необходимо переключится на углубленное изучение технических моментов. Главным стилем армспорта считается метод «Бок», заключающийся в сильном нажиме и наклоне туловища. Локоть устанавливается на валик и свободно двигается по диагонали или по касательной. Для обеспечения смыкания локтевой угол максимально уменьшается. Разрешено использовать оба вида захвата: закрытый и открытый. Эффективность борьбы увеличивается за счёт правильного выбора наиболее удобного расположения стоп. В качестве опорной ноги правши выбирают правую ногу, а левши – левую. После усвоения базовой методики можно приступать к более сложным стратегическим схемам.
Крюк – второй стиль армрестлинга
Крюк – техника, сочетающая в себе зрелищность и эффективность. Подход даёт возможность взять верх над представителем тяжёлой весовой категории. Создатель ролика считает высокий захват самым подходящим для данной стратегии. Приём описан по стадиям. Первая фаза – атака кистью с одновременной супинацией. Второй шаг – наклон корпуса. Манёвр завершается подтягиванием руки соперника к подушке. В конце урока разбирается оборонительное движение, основанное на сохранении исходного угла между плечом и предплечьем. Для развития навыка необходима выносливость.
Способ «верх»
Заключительным этапом изучения тактики является знакомство с верховым единоборством, где простота сочетается с действенностью. Методика включена в арсенал большинства профессионалов. Секрет заключается в высокой скорости и усечении пути до подушки. Движение усиливается за счёт небольшого приседания и «пружинистости». Хват должен быть полноценным: включаются даже безымянный палец и мизинец. Цель – вынудить противника расслабить кисть и упростить себе выполнение отведения. В завершении необходимо совершить пронацию и наклониться, включив боковую связку.
Особенности защиты
Многие бойцы сталкиваются с серьёзной проблемой: лёгкость проведения приёмов стыкуется со слабостью в обороне. Часто попытка защищаться и выходить из супинации приводит к поражению. Сохранить пространство для контратаки можно путём правильного выставления конечности. Перехват осуществляется за счёт внезапного разворота кисти и постепенного возвращения в первоначальную позицию.
Залог триумфа – развитый бицепс. В качестве тренировки предлагается подъём тяжестей, сидя на скамье.
В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.
Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.
Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.
Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.
3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.
Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.
В общем и целом, пока пришел к данному варианту.
Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.
В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).
К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.
Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.
Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.
В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.
Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.
Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.
см. также Армрестлинг для чайников. Боковое давление и другие базовые элементы
Содержание статьи:
- Что собой представляет стол
- Техника и правила проведения поединков
- Силовые тренировки
Решив проводить армрестлинг тренировки, в домашних условиях вы должны понимать, что это весьма сложная с технической точки зрения спортивная дисциплина. Однако начинать заниматься армрестлингом можно в любом возрасте. Каждый атлет должен найти собственный путь к успеху, но мы можем дать вам несколько советов, которые помогут быстрее прогрессировать:
- Помните, что армрестлинг является видом единоборств, а не обычным состязанием с соперником. Для победы вам необходимо правильно выбрать тактику, обладать устойчивой психикой, а также иметь опыт. Таким образом, чтобы добиться поставленной задачи вам необходимо проводить спарринги.
- Армрестлинг тренировки в домашних условиях должны быть регулярными.
- Тренировать необходимо не только силу, но и технику. Мы уже говорили, что армрестлинг весьма сложный в техническом плане вид спорта. По этой причине вам необходимо много внимания уделять и технике.
- Основу ваших силовых занятий должны составить базовые упражнения. Именно они способствуют повышению силовых параметров и позволяют набирать массу. Начинайте с силовой подготовки, а затем переходите к техническим аспектам армрестлинга.
- Вам просто необходимо принимать участие в любительских турнирах. Это даст дополнительный толчок к самосовершенствованию на тренировках.
Что собой представляет стол для армрестлинга?
Так как эта статья посвящена не просто физической подготовке, а тренировкам армрестлинга, то вам необходимо знать о правилах этого вида спорта и оборудовании. На первый вопрос мы ответим позже, а сейчас несколько слов скажем о столе. Безусловно, проводить поединки с товарищами вы можете на любой ровной поверхности. Если же вы хотите заниматься армрестлингом серьезно, то потребуется специальный стол, который вполне можно изготовить и самостоятельно.
Сейчас был принять единый стандарт столов для армрестлинга, которые и используются для проведения соревнований между мужчинами и девушками. Кроме этого существуют столы для проведения поединков в положениях стоя и сидя. Так как единый стандарт утвержден, то все размеры стола строго регламентированы. Не будем сейчас останавливаться на всех этих цифрах, так как их легко можно найти в Интернете.
Если вы решите приобрести профессиональный стол, то сейчас это спортоборудование выпускается большим количеством компаний и минимальная стоимость стола в среднем равна 10 тысячам рублей. При выборе стола особое внимание уделяйте материалам, из которых изготовлены подлокотники и подушки. Если материал окажется низкого качества, то вам придется часто перетягивать эти элементы, что достаточно хлопотно.
Если вы решите изготовить стол самостоятельно, то в его конструкции нет ни чего сложного. По сути это простой стол, имеющий определенные габариты. Основным условием здесь является высокая устойчивость, чтобы инвентарь смог выдержать нагрузку. На горизонтальной поверхности стола расположены штыри для захвата свободной от поединка рукой, а также подлокотники с подушками для рабочей рук соперников. Также рекомендуем для удобства проведения поединков четко выделить центральную линию. В сети вы сможете легко найти чертежи стола для армрестлинга и убедитесь, что его конструкция весьма проста.
Техника и правила проведения поединков по армрестлингу
Зачастую начинающие атлеты не придают серьезного внимания технической стороне армрестлинг тренировок в домашних условиях и в результате получают травмы или даже наносят их сопернику. Наиболее часто в армрестлинге встречаются растяжения связок и другие повреждения суставов. Могут также быть и переломы, хотя встречается этот вид повреждений значительно реже.
Наиболее частым явлением травмы становятся на начальном этапе занятий. Это связано с тем, что мускульная сила увеличивается значительно быстрее в сравнении с развитие суставно-связочного аппарата. Если вы не соблюдаете технику, то выполняете неестественные движения, что и становится причиной получения повреждений. Если вы наблюдаете за соревнованиями профессиональных атлетов, то наверняка знаете, что количество травм там весьма невысокое. Переломы же и вовсе практически не встречаются.
Причина этого кроется именно в высокой технике движений всех участников состязаний. На любительском уровне к сожалению ситуация совершенно иная. Существует два приема, которые вы можете активно использовать во время поединка. Первый из них носит название «крюк». Со старта поединка вам необходимо подвернуть рабочую руку так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела на вас. Именно на этот «крюк» вы и должны поймать руку (точнее запястье) своего соперника.
После этого тяните руку в сторону и одновременно прижимайте ее к столу. Многие про-спортсмены уверены, что данная техника лучше всего подходит для атлетов, имеющих короткие пальцы и предплечья. Это позволяет увеличить рычаг воздействия на руку соперника.
Вторая техника заключается в борьбе через кисть. Со старта поединка вам необходимо взяться за руку выше соперника, чтобы получить возможность впоследствии развернуть его запястье. В результате ваша рука должна располагаться выше руки противника и прижать ее к поверхности стола окажется значительно проще. Это значительно более сложная техника с точки зрения техники в сравнении с «крюком». В первую очередь для ее применения вы должны обладать высокой скоростью реакции. Рекомендуем вам сначала попробовать обе техники и затем выбрать наиболее подходящую для вас.
Давайте познакомимся и с основными правилами, ведь вы хотите проводить полноценные армрестлинг тренировки в домашних условиях.
- Подготовка к поединку. Соперники должны занять исходные позиции. Плечевые суставы располагаются параллельно поверхности стола, руки сцеплены в «замок» и при этом фаланги больших пальцев в обязательном порядке должны располагаться сверху. Свободной рукой удерживайте штырь. Именно подготовительный этап занимает наибольшее время, так как рефери должен внимательно следить за правильным хватом участников поединка.
- Старт схватки. Когда рефери уверен, что хват правильный, он отдает команду готовности к началу поединка, а заем и начинает его.
- Непосредственно поединок. Схватки могут быть достаточно затяжными либо весьма короткими. Победителем схватки оказывается тот атлет, который прижимает внешнюю часть руки противника к столу. Для этого спортсмены используют рывки и давление на руку соперника.
Исходя из практического опыта, мы можем дать один совет. Если вы считаете, что проигрываете поединок, то не опускайте руку резким движением, так как это может привести к травме. Ослабляйте хватку постепенно и не переживайте из-за поражения. Ни один атлет не может всегда побеждать и вам необходимо продолжать проводить регулярные армрестлинг тренировки в домашних условиях. Это даст вам возможность в будущем взять реванш.
Силовые армрестлинг тренировки в домашних условиях
Решив проводить армрестлинг тренировки в домашних условиях, вы должны понимать, что они носят специфический характер и отличаются от занятий культуристов. Если билдеры все внимание уделяют набору мускульной массы, то ваша основная задача состоит в ином — увеличении силовых параметров.
Многие люди уверены, что для победы в армрестлинге важно иметь только сильные руки и ошибаются. Вам необходимо развивать дельты, широчайшие мускулы спины, предплечья, трицепс, бицепс, ноги и связки рук. Наше тело обладает таким строением, что развития только определенных мускулов оказывается недостаточным. Отличным примером этому является как раз армрестлинг.
Как видите, вам необходимо развивать мускулы всего тела и только в этом случае можно рассчитывать на высокие результаты. Но как мы уже говорили, главной целью силовых тренировок является увеличение силовых параметров. Хотя рост мускулов и увеличение силы связаны между собой, можно делать акцент на любом из этих показателей. Собственно, это характерно для всех силовых видов спорта, так как в каждом из них атлеты преследуют свои цели. Тренинг, скажем, пауэрлифтеров существенно отличается от культуристов и их занятия наиболее близки по организации к армрестлинг тренировкам в домашних условиях.
Как натренировать предплечья дома смотрите в этом видео: