Упражнения по муай тай в домашних условиях
Для тех, кто хочет стать тайским боксером, обучение в спортзале всегда является наилучшим и единственным вариантом. Хороший зал это гарантия наличия компетентного тренера для качественной тренировки и как следствие, качественного результата. Подводящие упражнения, корректировка выполнения технических элементов, исправление неизбежно возникающих ошибок, советы и внимательное наблюдение за тренировочным процессом чрезвычайно важны, особенно на ранних стадиях. Не стоит пытаться практиковать самостоятельное обучение на этапе становления базовых навыков, ибо это гарантированно не даст вам качественного результата, а ваши ошибки рискуют закрепиться на рефлекторном уровне. В последствие исправлять их может стать более проблематичной задачей, нежели обучить человека «с нуля». Тем не менее, не каждый имеет зал таиландского бокса в своём районе, или возможно, в какой-то момент жизни, не всякий может позволить себе расходы на обучение в клубе с хорошими, квалифицированными наставниками. Поэтому, несмотря на то, что самостоятельное обучение муай-тай, при наличии возможностей делать это под присмотром специалиста, рекомендовать категорически ни к чему, мы всё же рассмотрим такой вариант для людей, уже имеющих тот или иной опыт тренировок в тайском боксе, а вместе с тем, и некоторые базовые технические навыки. Это лучше, чем вообще никакого обучения, верно?
В этой статье описываются типы тренировок, которые вы можете делать с друзьями или самостоятельно. С друзьями всегда лучше. Вам понадобится большая комната или гараж для тренировки. В противном случае, подойдет любое большое пространство.
Aikpracha Meenayothin
Обучение Муай Тай дома — с целью
У каждого типа обучения есть определенный результат. Цель в тренировке имеет важное значение. Многие неопытные ученики (и тренеры) думают, что они должны имитировать настоящую битву каждый раз, когда они тренируются, но это всего лишь «мужественный мусор» и только удерживает их от фактического улучшения. По сути, во время тренировки боксер должен сосредоточиться на одном-двух навыках и их наработке — не всех из них сразу. Например, любой тип технической наработки не может быть оптимальным, если он сочетается с быстрым силовым исполнением, поскольку усталость мышц скомпрометирует способность правильно выполнять технику. Поэтому, если боксер хочет улучшить технику, её следует отрабатывать в том темпе и с той эффективностью, которая позволит технически правильно исполнять то или иное действие. Вот некоторые из различных способов, которые используют тайские боксеры, чтобы стать лучше в том, что они делают.
Бой с тенью в Муай Тай
Значение боя с тенью в муай тай не имеет принципиально ни каких отличий от его значения в классическом английском боксе. Он точно так же служит для отработки передвижения и нанесения ударов, исполняется в темпе комфортном для боксёра, «бой с тенью» так же можно использовать как элемент разминки.
Примите стойку характерную для муай тай и двигайтесь, контролируя свои движения таким образом, как будто у вас есть противник и он перед вами. Начните добавлять к передвижению удары, контролируйте «джебом» дистанцию с воображаемым противником, добавляйте удары ног, локтей и коленей и не забывайте о своих блоках и манёврах. Используйте линейную, боковую, круговую работу ног, следите за технически «собранным» исполнением всех элементов. Следует уделять особое внимание хорошей технике, поэтому не следует спешить. Если у вас есть зеркало, чтобы контролировать исполнение технических действий, используйте его.
Бой с тенью является основой, на которой можно построить все другие виды обучения муай-тай. Это улучшает и поддерживает технику боксера, независимо от того, на каком уровне он / она находится. Каждая техника должна быть проработана в режиме «боя с тенью», прежде чем перейти к другим видам обучения.
Из плюсов данной работы, как самостоятельной, можно отметить и то, что она не требует ни какого инвентаря, лишь достаточное для перемещения пространство. Вы можете так же добавить в ваш бой с тенью лёгкие гантельки для тренировки выносливости, развития плечевого пояса, а так же взрывных качеств в нанесении ударов, однако это уместно только в тех случаях, когда их использование не отражается на качестве технического исполнения
Работа с «тяжёлым мешком»
Buakaw Banchamek работает на тяжёлом мешке в лагере YokkaO
Нанесение одиночных и комбинированных ударов по тяжёлому мешку является всем известным и относительно доступным, видом тренировки. Важными моментами такой работы является внимание к технике нанесения ударов, контролю дыхания и координации. Управление мешком является ключевым; используйте размах мешка во время ваших ударов, когда мешок качается к вам, бейте. Когда мешок отдаляется или качается в сторону, вам нужно снова адаптировать свою позицию для нанесения удара, изменить угол или двигаться вперед или назад. Во время работы на мешке. ставьте себе технические задачи и работайте каждый раунд — два над чем-то конкретным, а затем переходите к чему-то другому. Возможно, вы будете работать в клинче, используя колени и локти, а затем будете работать на дистанции для отработки всё тех же коленей и «мидл киков» или других ударов уместных в контексте данной дистанции.
Работа с тяжёлым мешком позволяет боксеру «ударить» по силовому развитию, так как нет необходимости сдерживаться в нанесении ударов как при работе с партнёром или освоении техники на первых порах. Благодаря движению мешка, такая работа также отличный инструмент для тренировки дистанции и «тайминга» в нанесении ударов. Мешок может быть использован и в работе с приоритетом на отработку и закрепление техники. Для этого следует уменьшить силу нанесения ударов и сфокусироваться на качестве технических основ. «Если вы не можете контролировать мешок, вы не сможете управлять другим бойцом».
Необходимый инвентарь: тяжелый мешок, боксёрские бинты и боксерские перчатки. Вы также можете использовать снарядные перчатки.
Sittichai Sitsongpeenong после продолжительной тренировки 2014 год
Любой тренировочный процесс должен быть выстроен на базе осмысленной последовательности, чтобы получить максимальный эффект. В структурах тренировок, приведенных ниже, вы заметите, что бой с тенью практикуется перед любым другим вариантом работы, поскольку основное внимание уделяется качеству техники. Спарринг, также должен проводиться в то время, когда вы относительно «свежи»; в работе подразумевающей качество техники, спарринг в изнурённом состоянии не имеет смысла, поскольку вы будете слишком усталыми, чтобы выполнять необходимые вам элементы «грамотно». Работа в клинче тоже не всегда подразумевает утомлённое состояние, её можно проводить в конце тренировки так же, как и в начале. Эти наставления являются лишь рекомендацией, и вы можете легко распланировать свой тренировочный процесс, но помните, любая работа, где техника является приоритетом, должна быть реализована в начале тренировочного процесса.
- Структура тренировки. Пример 1. (самостоятельная работа)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 5 минут
- Работа на мешке 5 раундов по 5 минут
- Структура тренировки. Пример 2 (тренировка с партнером)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
- Спарринг 3 × 3 минуты
- Работа на мешком 3 × 3 минуты
- Отработка техники с партнёром 3 × 5 минуты
- Клинч 30 минут
- Структура тренировки. Пример 3 (тренировка с партнером)
- Разминка / динамическая растяжка
- Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
- Отработка техники с партнёром 3 × 3 минуты
- Спарринг 3 × 3 минуты
- Работа на падах (Pad Work) 3 × 5 минут
- Борьба в клинче 20 минут
Chuwattana Gym
Добавим некоторые наставления по обучению Муай Тай на дому
- Будьте в безопасности, не пытайтесь делать что-то, что для вас на текущий момент слишком сложно. Делайте всё поэтапно, шаг за шагом.
- Сосредоточьтесь на основах , если вы не готовы к работе с падами или спаррингам, не делайте этого. Отрабатывайте передвижения и технику, пока вы не почувствуете уверенность в движениях.
- Медленный прогресс лучше, чем никакого прогресса, если сегодня вы не имеете возможности попасть в зал, то продолжайте тренироваться самостоятельно, вы все равно приобретёте больше, чем те, кто сидел на своем диване.
Дерзайте и не ленитесь! Желаем вам успехов и пусть отличное настроение и разумная уверенность в себе сопровождает любые ваши начинания!
Содержание статьи:
- История возникновения
- Техника и поединки
- Основные принципы
- Домашняя тренировка
Многие поклонники боевых единоборств считают муай тай наиболее совершенным стиле ведения схватки. Это искусство родилось в Таиланде более двух десятков столетий назад и в нем гармонично сочетаются духовные, религиозные и национальные ценности этой державы. Если вам удастся посетить королевство Таиланд, то обязательно сходите на соревнования по муай тай. Это неописуемое зрелище, можете нам поверить. Сегодня мы расскажем об этом виде спорта более подробно, а также уделим внимание правилам проведения домашней тренировки муай тай.
История возникновения муай тай
Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств — Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».
В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.
Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.
Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.
Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.
Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.
Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.
Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия — парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.
Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.
Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.
Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.
С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.
В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.
Техника и поединки в тайском боксе
Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.
Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик — круговой удар голенью в область бедра.
Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.
Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:
- Муай лайк — боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
- Муай киеу — в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.
Основные принципы муай тай
За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.
Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.
У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.
Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка — монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.
Ещё один обязательный атрибут муай тай — повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.
Домашняя тренировка муай тай
Чтобы ваша домашняя тренировка муай тай была эффективной, проводить её необходимо с высокой интенсивностью. Типовой план занятий имеет следующий вид:
- разминка;
- работа со скакалкой;
- бой с тенью;
- работа на спортивных снарядах;
- отработка тактики и техники боя с товарищем;
- силовой тренинг;
- упражнения для увеличения гибкости и растяжки.
Это общая схема проведения домашней тренировки муай тай, которая может использоваться всеми спортсменами на начальном этапе подготовки. Затем необходимо подбирать тренировочную программу в индивидуальном порядке и сделать это сможет профессиональный тренер.
Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.
Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.
Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.
Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже: