Упражнения при болях в спине андрей земсков

Опубликовано: 21 июн. 2017 г.

Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза. Упражнения для лечения искривления позвоночника и устранения сутулости.
*Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

* Как чередовать занятия.В этом видео — 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: https://www.youtube.com/watch?v=oyt0a…
Часть 2: https://www.youtube.com/watch?v=gs54o…

* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
А комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.

Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m…

!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Опубликовано: 3 мая 2017 г.

Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.

* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь:
https://www.evdokimenko.ru/anti-pain-…

* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!

* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

Источник

Недавно я писал статью, в которой рассказал, как сорвал спину и не мог разогнуться из-за дикой боли в пояснице. Мы привыкли лечиться мазями, уколами, но это не решает суть проблемы. Боль может вернуться в любой момент при нагрузке. Я стал изучать вопрос, «применять» различные упражнения и техники, но они не давали должного результата, пока я не наткнулся на информацию от известного американского физиотерапевта Джеффа Кавальера. Он говорил дельные вещи и показал пару упражнений. Я опробовал на себе и с удивлением заметил, что мне сразу стало легче.

Оказалось, дело даже не в мышцах поясницы. В действительности, боли в спине зачастую вызваны слабо развитыми средними ягодичными мышцами. Из-за того, что они не работают как надо, мы имеем повышенный риск сорвать спину при небольших нагрузках.

Это широко распространенная проблема, с которой сталкиваются офисные работники, водители, и все, кто активно ведет сидячий образ жизни.

Эти мышцы нужны для отведения бедра, подъема ног в стороны. И при ходьбе обеспечивают устойчивость таза.

Еще можно провести эксперимент. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу, и почувствуйте, легко ли стоять. Если да, поднимите вторую, и тут вас может сместить или развернуть плечи. Неравномерное распределение веса может быть вызвано искривлением позвоночника или разным размером ног. От этого тоже могут быть частые боли в спине.

Я покажу упражнения, которые помогут укрепить нужные нам мышцы, что вызовет мгновенное облегчение, если у вас острая боль в пояснице. При постоянном выполнении этих упражнений, мышцы окрепнут и боль уйдет. Риск сорвать спину заметно снизится.

Решение этой проблемы простое и достаточно быстрое.

Ложимся на бок. Ставим большой палец руки на точку, где выступают кости таза (рекомендую во время выполнения упражнений менять эти точки, нажимая туда, где концентрируется боль, но в небольшом радиусе).

Поднимаем ногу, и слегка отводим назад (ВАЖНО! чтобы нога зашла за линию тела), носок при этом смотрит в землю, большим пальцем продолжаем создавать давление. Затем опускаем чуть согнутую ногу, пока колено не коснется пола.

Повторим алгоритм упражнения:

Давим большим пальцем на точку в пояснице.
Тянем ногу назад за линию тела

Поднимаем вверх, носок смотрит вниз
Касаемся коленом пола.

Второй этап

Отдыхаем секунд 10. Затем прижимаем пальцем эту точку, поднимаем ногу и держим в таком положении сколько сможем.

Отметим, что эти мышцы у нас зачастую не развиты, поэтому движения могут даваться с трудом.

Когда мы встанем, то почувствуем облегчение в пояснице. Я выполнил раза четыре за день и уже к вечеру мне было гораздо легче сгибаться и ходить.

Чтобы закрепить длительный эффект, нужно выполнять упражнение постоянно, при этом важна концентрация и качественное «прожигание» мышц.

Закрепляем результат: упражнения у стены

Встаем у стены, вытягиваем руку для опоры и поднимаем ногу, которая ближе к стене (как на фото)

Прижимаем с силой бедро к стене, напрягая мышцы другой ноги. Удерживаем в таком положении секунд 5, расслабляемся, затем повторяем от 10 до 15-20 раз.

Таким образом, мы прокачиваем среднюю ягодичную мышцу. Но самое важное, добиваться действительно качественного сокращения мышцы, чтобы она начала крепнуть и расти.

Мы прорабатываем наружное бедро ноги, стоящей на полу.

Делать этот комплекс нужно 3-4 раза в неделю, можно каждый день, если боли в спине преследуют часто.

Как заверил физиотерапевт, если укрепить вышеуказанные мышцы, то боли в спине больше не будут беспокоить.

Лично мне этот комплекс отлично помог восстановиться.

Но помимо физического здоровья, важно уделять внимание и ментальному здоровью, всестороннему саморазвитию. Рекомендую к просмотру:

Ролик нашего проекта на ютубе «Путешествие по дороге домой» о чувстве вины и как из него можно извлечь пользу.

Друзья, подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и оставайтесь на связи. Я делюсь самыми полезными и эффективными упражнениями и рецептами для здоровья.

Источник

Опубликовано: 29 нояб. 2019 г.

???? Бесплатные уроки по оздоровлению — https://clubmamatov.ru/spina
???? Официальный магазин тренингов https://clubmamatov.ru/shop
❇️ Подпишитесь на наш канал Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/clubmamatov_ru

======================================

???? Хотите ЗАРАБОТАТЬ? Вам нравятся лечебные практики и методики восстановления здоровья от Алексея Маматова? Тогда станьте партнером Клуба Долголетия, чтобы рекомендовать и распространять полезные материалы по восстановлению! За это выплачивается вознаграждение! ???? Размещайте ссылки в своих соц. сетях и получайте за это доход.⤵️

▶️???? Регистрируйтесь в партнерской программе Алексея Маматова https://clubmamatov.ru/partner

======================================

Врач Алексей Маматов — невролог, мануальный терапевт, остеопат, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт и подиатр. Подробнее про доктора Алексея Маматова, и его документах об образовании, можно узнать здесь — https://zen.yandex.ru/media/clubmamat…

======================================

▶️ https://clubmamatov.ru/veny — тренинг «Вены — реки жизни» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранит отекание голеней и стоп, избавит от мешков под глазами и вернет лицу четкие контуры.

▶️ https://clubmamatov.ru/glaza — Курс «Как улучшить зрение» по восстановлению зрения и здоровья глаз. Избавление от астигматизма, дальнозоркости и близорукости, глазных инфекций, катаракты и глаукомы без операций.

▶️ https://clubmamatov.ru/drevo — курс «Древо жизни» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов без участия хирургов и фармацевтов. Выполнение рекомендаций курса за 6 недель позволит избавиться от сколиозов, остеохондрозов, пяточных шпор, косточек на больших пальцах ног, плоскостопия, артритов и артрозов, головных болей, сонливости и других проблем позвоночника, суставов и костей.

▶️ https://clubmamatov.ru/chistka — курс «Большая чистка» — это полный курс практик и упражнений для безопасного очищения организма. Это не только гарантированное очищение органов и жидкостей организма, но и их оздоровление!

▶️ https://clubmamatov.ru/spas — Прополисный эликсир «Медовый Спас» для восстановления и очищения печени.

▶️ https://clubmamatov.ru/parazit — средство «Bactefort» для избавления от паразитов и глистов

▶️ https://clubmamatov.ru/sustav — крем для больных суставов

▶️ https://clubmamatov.ru/sbor — Монастырский сбор отца Георгия от большинства болезней

=======================================

????Когда болит спина, трудно согнуться-разогнуться, то реально помогают снять боль простые позы лечебной гимнастики. Всего 3 упражнения для спины способны снять боль в спине. Когда имеются проблемы со спиной, совсем не обязательно ходить на платный массаж к мануальным терапевтам и правкой спины к остеопатам. Таблетки и уколы тоже можно отложить, они только «убивают» болевой синдром, а проблема остается. От «пилюлей» добавляется букет побочных действий.

????Боль в пояснице, боль в спине между лопаток и, вообще, проблемы со спиной может вызывать остеохондроз. Это могут быть протрузии в позвоночнике, либо грыжа диска. Тренировке при наличии остеохондроза позвоночника нудно выполнять с осторожностью. Начинать нужно с изометрических упражнений, а уже потом переходить на растяжку мышц.

????Для облегчения болей в спине, все позиции нужно выполнять без резкой боли, с комфортным усилием и амплитудой. С каждым разом все упражнения будут выполняться легче.

======================================

Поделитесь ссылкой на это видео с друзьями и родными:

▶️ Адрес данного видео: https://youtu.be/CCtkzbvYWbc

▶️ Подпишитесь на этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCL4A…

=======================================
#clubmamatov #клубдолголетия #народныеметодылечения #народнаямедицина #доктормаматов #долголетие #зож #остеохондроз #антидоктор #фанатыздоровья #спина #лечебныеупражнения #лечебнаяпрактика #лфк #тренировки #гимнастика #фитнес

Источник

Опубликовано: 9 окт. 2012 г.

➤Я, Елена Плужник, предлагаю вам бесплатный 8 минутный комплекс упражнений. При болях в спине необходимо выполнять безопасные упражнения в положении лежа для формирования мышечного корсета, причем выполнять их нужно правильно, как показываю я, от этого зависит результат! Мышечный корсет возьмет вертикальную нагрузку веса вашего тела на себя и разгрузит ваши сдавленные хрящевые диски, освободит ваши ущемленные спинномозговые нервы и сосуды.
Выполняйте упражнения несколько раз в день, и вы избавитесь от боли в спине за 7 дней! Можно постепенно увеличивать количество повторений, чтобы усилить их оздоровительное воздействие. Позже можно использовать одинаковые по весу утяжелители на руки и на ноги (на липучках). Однако, для решения серьезных проблем со спиной нужно заниматься по полным и целенаправленным лечебным комплексам.

➤Для вас подарок! Комплекс от болей в позвоночнике https://www.subscribepage.com/pluznik

➤Подробнее о моих программах https://pluznik.ru/shop/

★УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ https://pluznik.ru/shop/utrennyaya-ra…

★ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1 КУРС https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelny…
2 КУРС «ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ» https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelny…
3 КУРС https://pluznik.ru/shop/osteokhondroz…

★МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/skolioz-kifoz…

★СИСТЕМА БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для суставов ШЕИ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧ и РУК https://pluznik.ru/shop/plechelopatoc…

★МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/mini-kompleks…

★ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ https://pluznik.ru/shop/lechebnaya-gi…

★СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ https://pluznik.ru/shop/stroynye-nogi…

★РАЗВИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ДО 3-Х ЛЕТ https://pluznik.ru/shop/razvivayushiy…

★АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА + 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/ayerobnaya-tr…

★РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, БЫСТРОТЫ И КООРДИНАЦИИ https://pluznik.ru/shop/razvitie-lovk…

★КОРОТКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ И ЛЕНИВЫХ https://pluznik.ru/shop/skoraya-pomos…

★ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ https://pluznik.ru/shop/gimnastika-dl…

★ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА https://pluznik.ru/shop/gimnastika-i-…

★ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ https://pluznik.ru/shop/trenirovka-se…

➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео https://www.youtube.com/user/pluzhnik…

➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте https://pluznik.ru

➤Получите мою консультацию в скайпе https://pluznik.ru/shop/skype-konsult… либо по ссылке https://pluznik.ru/konsultacii/, а также по телефону +7 (495) 532-50-02.

➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
★Я в ВК https://vk.com/elenapluzhnik
★Группа в ВК https://vk.com/zdorovy_pozvonochnik
★Я в Инстаграм https://www.instagram.com/pluznik.ru/
★Я в Одноклассниках https://ok.ru/zdorovypozvonochnik
★Я на Фейсбук https://www.facebook.com/elena.pluzhn…

➤Плейлисты на моем канале:
★Полезные упражнения для спины и для суставов от Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…
★МИФЫ. Частые Вопросы. Причины боли в спине, боли в шее, боли в пояснице https://www.youtube.com/playlist?list…
★Тренировка сердца и сосудов. Аэробная тренировка. Танцы в стиле зумба https://www.youtube.com/playlist?list…
★Детские развивающие оздоровительные комплексы. Детский сколиоз https://www.youtube.com/playlist?list…
★Презентация готовых авторских курсов Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…
★Об авторе. Отзывы учеников. Отзывы о методике Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…

➤Бесплатные упражнения при боли в спине от Елены Плужник https://www.youtube.com/watch?v=-o6_4…

Остались вопросы ко мне? Пишите на электронную почту elena-pluznik@yandex.ru, звоните по телефону +7 (926) 218-5644 (Viber, WhatsApp).
Помните, что ваше здоровье в ваших руках!

#ЕленаПлужник #здоровыйпозвоночник #боливспине #упражненияприболивспине #упражнения #тренер #лечебнаяфизкультура

Источник