Упражнения при опущении внутренних органов у женщин бубновский
Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.
Почему меняют местоположение внутренние органы
Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.
Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.
Этому способствуют множество причин:
- Поднятие тяжестей.
- Длительные роды с осложнениями.
- Малоподвижный образ жизни.
- Слабые мышцы брюшной области.
- Лишний вес и быстрое похудение.
- Различные простудные заболевания, запор.
Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.
Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:
- Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
- Профилактика простудных заболеваний и запоров.
- Укрепление мышц тазового дна.
- Использование бандажей и поясов.
Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.
Можно ли избежать операции
Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:
- Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
- Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
- Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.
Уникальная методика от Бубновского
Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.
Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.
1. Втягивание живота
И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.
Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.
Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.
2. Скручивание
И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.
3. Обратное скручивание
В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору.
Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.
Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.
Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.
4. Скручивание в сторону
Лежа на спине руки раскинуть в стороны.
Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.
Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).
5. Велосипед
Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.
Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.
Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.
6. Перекаты на мяче
Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.
Нужно лечь животом на мяч.
Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.
Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.
Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.
Комплекс упражнений по Кегелю
В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.
Противопоказания к выполнению комплекса
- Заболевания ССС.
- Полное или частичное выпадение органов малого таза
- Различные опухоли.
- Сразу после операции на половых органах.
Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.
Упражнения Кегеля
Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
- Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
- В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
- Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
- Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
- Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
- Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.
Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…
Что делать, если опущены почки и желудок
Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.
Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.
При опущении желудка
Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:
- Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
- Поочередно поднимать прямые ноги.
- На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
- Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
- Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
- Езда на «велосипеде».
- Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.
После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.
Опущение почки
Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:
- На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
- Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
- Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
- Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
- Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
- Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
- Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
- После выполнения комплекса надо надеть бандаж.
Йога – лучший лекарь при опущении
Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.
Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…
Как поддержать опущенные органы
Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.
Пояс при опущении внутренних органов.
Обратное дыхание
При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.
В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.
При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.
Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…
Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!
Источник
Пролапс – тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.
Показания для проведения занятий
Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.
Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.
Польза занятий по методу Бубновского:
- умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
- на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
- при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
- упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.
Занятия по методу Сергея Бубновского и другие разновидности гимнастики при опущении матки направлены на укрепление тазовых мышц – именно из-за снижения их тонуса чаще всего развивается пролапс.
Противопоказания
Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.
Когда нельзя заниматься:
- наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
- серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
- наличие опухолей различного происхождения;
- любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
- выпадение матки полное или частичное.
Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.
Как подготовиться
Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.
Правила подготовки:
- упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
- перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
- на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
- дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
- во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.
Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.
Комплекс упражнений
Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.
Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
- Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.
Занятия по методике Сергея Бубновского не только помогают улучшить состояние при опущении матки, гимнастика снижает риск возникновения варикоза области малого таза – эту патологию часто диагностируют у женщин во время климакса, беременности и после родов.
Чем можно дополнить комплекс
Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.
Комплекс дополнительных упражнений:
- В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
- Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
- Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
- Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
- Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.
Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.
Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.
Источник
Лечение по рецептам газеты «Вестник ЗОЖ».
Упражнения при опущении внутренних органов – рекомендации Бубновского С. М.
Эти упражнения способствуют восстановлению функциональной полноценности промежности, тазового дна, прямой кишки, влагалища и мочевого пузыря.
1. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, спина прямая, руки согнуты в локтях, прямые ноги вытянуты вперед. Продвигаться в таком положении по комнате вперед и назад.
2. Полумостик. Лечь на спину у дивана, ноги положить на диван, ягодицы плотно придвинуть к дивану. Поднимать таз, будто делаете мостик, делая выдох и сжимая ягодицы – 20-50 раз
3. Незаметные прыжки. Сесть на табурет с жестким покрытием или на деревянный стул без обивки. Сжать ягодицы так, чтоб тело резко приподнималось, как бы подпрыгивало. Делать упражнение несколько раз в день по 20-30 раз. В верхней точке при сокращении ягодичных мышц задерживаться на 2-3 секунды.
4. Березка. Лечь на спину и поднимать ноги вверх, отрывая нижнюю часть тела от пола. Задержаться в наивысшей точке на 20-120 секунд. В это время можно делать поднятыми ногами вращения, ножницы.
5. Березка + плуг. Лежа на спине опустить прямые ноги за голову. Желательно коснуться пальцами ног пола за головой. Поднимать прямые ноги в «березку» и отпускать за головой в «плуг». 5-10 повторов.
Все эти упражнения делать ежедневно, 1-2 раза в день. Бубновский советует исключить упражнения на мышцы брюшного пресса, т. к. при неправильном выполнении они могут вызвать повышение внутрибрюшного давления и усилить симптомы опущения внутренних органов.
(Из беседы с доктором мед. наук Бубновским ЗОЖ 2007 г., № 23, с. 24-25).
Массаж при опущении внутренних органов
При поднятии больших тяжестей часто происходит опущение внутренних органов, симптомы следующие: боль в животе, боли в паху справа и слева, понос. Часто, чтобы поставить органы на место, приходится делать операции. Последствия надрыва живота затем преследуют человека всю оставшуюся жизнь. Некоторые знахарки владеют методом излечения этого недуга. При надрыве и опущении внутренних органов расположенный в пупке золотничок под действием тяжести опускается ниже своего места (ниже пупка).
Мать читательницы газеты «Вестник ЗОЖ» смогла вылечить от этого недуга многих людей. Она укладывала больного на спину на кровать (без подушки), руки вдоль туловища. Крестилась, читала молитву и мизинцем водила вокруг пупка, предварительно смазав живот вазелином. Затем складывала две кисти руки рядом, прижав их к друг другу ладонями вниз, соединив указательные пальцы у основания, большие пальцы не участвуют, они находятся внизу под ладонями. Пальцы сгибала под большим углом и запускала их в мышцы в самом низу живота. Не отрывая, сильно надавливая, двигала руки к пупку и фиксировала их на 5-7 секунд в самом пупке, как бы закрепляя «золотничок»
По этой дорожке под пальцами прощупывался ниже пупка опущенный пульсирующий «золотничок». Задача целителя – поставить его в центр пупка. Такие же движения она делала справа и слева от пупка, затем снова снизу, и так несколько раз.
Потом на пупок клали клубок шерсти и больной руками прижимал его к животу, как бы вдавливая его в пупок. Сначала было больно, но потом боль ослабевала. Лежать так надо минут 10, а потом правильно вставать – не поднимать тело в положение сидя, а перевернуться на бочок, свесить ноги и осторожно встать.
Больной через 3 таких сеанса становился почти здоровым.
Автор этого письма сама впоследствии получила опущение внутренних органов. И когда приехала на лечение в санаторий, врач-массажист проделывала над ней точно такие же манипуляции. Но вместо клубка ниток поставила на пупок вакуумную банку: положила на живот больной небольшой кусок хлеба с семью воткнутыми спичками, поджгла их и накрыла пол-литровой стеклянной банкой на 5-7 минут. Вставать так же разрешила только через бок, осторожно. Было сделано в санатории 6 таких сеансов, но уже после первого сеанса все симптомы опущения исчезли.
Лечить опущение внутренних органов можно и самому, проводить такие же процедуры на ночь. Перед тем как приступить на стул или тумбочку около кровати положитьь все необходимое: вазелин, кусочек хлеба со спичками (кто-то берет картофелину), банку. После процедуры лежать 30 минут на спине, вытянув руки по швам.
Два упражнения при опущении внутренних органов.
Это очень хорошие средства для того, чтоб поднять желудок, матку и другие внутренние органы и поставить их на место. Надо ежедневно делать всего два упражнения, а остальное организм сделает сам.
1. Вечером перед сном лечь на спину, расслабится, согнуть ноги в коленях. Пальцы рук соединить и как бы обнять живот снизу. Волнообразными движениями пройтись по низу живота несколько раз, слегка его приподнимая. Первые дни это упражнение будет вызывать боль, но затем она ослабнет и пройдет.
2. Утром, не вставая с постели, перевернуться на живот, встать на колени и опереться на локти. Живот опустить как можно ниже, а бедра поднять как можно выше. Стоять так 15 минут.
Эти упражнения надо делать ежедневно. Через 20 дней будет результат.
(Вестник ЗОЖ 2011 г., № 21, с. 31-32).
Источник